Лилия
29.06.2021 22:02
8 минут степпер
45 минут силовая многоповторка с доп. Оборудованием
22 минуты дорожка скорость 6,1км/ч/уклон 15%
45 минут Тае Во .. вот это конечно, жесть. Сама себя я бы никогда так не ухайдокала 🥵 Получалось чуть лучше.
773кк за тренировку. 
45 минут силовая многоповторка с доп. Оборудованием
22 минуты дорожка скорость 6,1км/ч/уклон 15%
45 минут Тае Во .. вот это конечно, жесть. Сама себя я бы никогда так не ухайдокала 🥵 Получалось чуть лучше.
773кк за тренировку.
Лилия
28.06.2021 22:46
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
101
|
47.5 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Сыр Сулугуни |
35
|
103.8 | 8.2 | 7.9 | 0 |
| Лаваш Армянский |
48
|
138.2 | 4.9 | 4.8 | 27.8 |
| Шампиньоны |
78
|
21.1 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 379 | 411 | 27 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
30
|
138 | 2.6 | 6.6 | 16.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
72
|
33.8 | 2.2 | 1.3 | 3.4 |
| Черешня |
152
|
79 | 1.7 | 0.6 | 16.1 |
| Итого | 254 | 250 | 6 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
48
|
22.6 | 1.4 | 0.9 | 2.3 |
| Черешня |
286
|
148.7 | 3.1 | 1.1 | 30.3 |
| Итого | 334 | 171 | 4 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
166
|
317.1 | 29.9 | 21.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш Армянский |
36
|
103.7 | 3.7 | 3.6 | 20.8 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
38
|
17.9 | 1.1 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 370 | 473 | 35 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
10
|
29.7 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 10 | 29 | 2 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кефир |
30
|
15 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 284 | 262 | 28 | 7 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец рубленный в собственном соку Fish House |
60
|
79.8 | 14.5 | 0.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 98 | 85 | 14 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1879 | 1761 | 121 | 71 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лилия
28.06.2021 20:47
Сегодня было гораздо легче. Может жара спала или не знаю, почему.
Но и народу на памп сразу пришла толпа.
7 мин степпер 11я скорость - сколько успела
45 мин power pump (вес га приседы, становую тягу 17,5гк+ шт., вес на жим к животу, вертикальный жим, жим лёжа 12,5+шт, вес на бицепс 10+шт, гантели 2х3,5кг (надо взять 4, было легко), отжимания на трицепс на 4-ку 👍🏻
20 мин дорожка (скорость 6,1км/ч, 15% уклон … всё иду к вершине)
420кк на тренировку 
7 мин степпер 11я скорость - сколько успела
45 мин power pump (вес га приседы, становую тягу 17,5гк+ шт., вес на жим к животу, вертикальный жим, жим лёжа 12,5+шт, вес на бицепс 10+шт, гантели 2х3,5кг (надо взять 4, было легко), отжимания на трицепс на 4-ку 👍🏻
20 мин дорожка (скорость 6,1км/ч, 15% уклон … всё иду к вершине)
420кк на тренировку
Лилия
27.06.2021 23:03
День сегодня выдался спокойный и размерянный. Ела сплошь одни
любимейшие вкусности и красивости 🥰🥰 А завершил день чай с лимоном
в мягких закатных лучах Солнца ☀️
Такого загара, как этим летом, у меня не было никогда 👍🏻
Такого загара, как этим летом, у меня не было никогда 👍🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
42
|
121 | 4.3 | 4.2 | 24.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
78
|
36.7 | 2.3 | 1.4 | 3.7 |
| Vitalat CAMEMBERT |
132
|
303.6 | 23.8 | 23.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 327 | 479 | 31 | 29 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
51
|
174.4 | 5.9 | 1.7 | 33.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 231 | 259 | 11 | 4 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
138
|
71.8 | 1.5 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 138 | 71 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Лаваш Армянский |
24
|
69.1 | 2.4 | 2.4 | 13.9 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 316 | 392 | 30 | 24 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
58
|
23.8 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Итого | 100 | 91 | 1 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Няшечка |
20
|
80 | 1 | 3.8 | 10 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
58
|
27.3 | 1.7 | 1 | 2.7 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 198 | 169 | 4 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
108.33
|
149.1 | 22.1 | 6.4 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 212 | 254 | 26 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
58
|
27.3 | 1.7 | 1 | 2.7 |
| Итого | 58 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1581 | 1745 | 108 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
26.06.2021 23:53
Стройных ног у меня никогда не было, как бы я ни худела (ниже 56кг
я никогда не худела). В 2017г. Я снизила вес на 17 кг на низких
калориях и с домашними тренировками по курсу Джилиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней».. Год назад я решила, что добьюсь
стройных ног во что бы то ни стало. Я не знала, что для этого нужно
делать, были мысли похудеть до 47-50кг.. Для ускорения процесса
купила абонемент с свой первый зал с 1 августа 2021г. И вот это
было самое правильное решение.. в одном и том же весе можно
совершенно иначе выглядеть!
Ниже коллажи меня в июне 2021г. И август, декабрь 2017. На фото рядом один и тот же вес… 
Ниже коллажи меня в июне 2021г. И август, декабрь 2017. На фото рядом один и тот же вес…
2
24
Лилия
26.06.2021 21:37
День был полон кулинарных провалов: лаваш сгорел в духовке, десерт
с семенами чиа вышел съедобным, но не слишком, да и выложила не
красиво 🙈
Раз уж я нашла лаваш с идеальным составом, а так же, дома есть клубника и черешня, я решила полностью выбрать все свои калории и углеводы 🙃
А день вышел отличным - провела его в купальнике в своём дворе. Скосила, убрала траву, полила сад (и сразу дождь пошёл, загорала) ☀️🌿🌺
Раз уж я нашла лаваш с идеальным составом, а так же, дома есть клубника и черешня, я решила полностью выбрать все свои калории и углеводы 🙃
А день вышел отличным - провела его в купальнике в своём дворе. Скосила, убрала траву, полила сад (и сразу дождь пошёл, загорала) ☀️🌿🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Яичный желток куриный |
21
|
74.3 | 3.4 | 6.6 | 0.8 |
| сыр Легкий Брест- Литовский |
46
|
132.8 | 14.4 | 8.4 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
115
|
54.1 | 3.5 | 2.1 | 5.4 |
| Итого | 293 | 357 | 28 | 23 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Итого | 230 | 255 | 11 | 4 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Черешня |
166
|
86.3 | 1.8 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 316 | 147 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
40
|
118.6 | 9.4 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Лаваш Армянский |
25
|
72 | 2.6 | 2.5 | 14.5 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
42
|
19.7 | 1.3 | 0.8 | 2 |
| Итого | 290 | 335 | 37 | 14 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Кефир |
100
|
50 | 3 | 2.5 | 4 |
| Итого | 235 | 216 | 8 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
108.33
|
149.1 | 22.1 | 6.4 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 212 | 254 | 26 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 350 | 171 | 3 | 1 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
52
|
24.4 | 1.6 | 0.9 | 2.4 |
| Лаваш Армянский |
23
|
66.2 | 2.3 | 2.3 | 13.3 |
| Итого | 75 | 90 | 3 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2001 | 1828 | 122 | 66 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лилия
26.06.2021 18:00
Обожаю создавать красоту вокруг себя. Я мечтала бы быть феей, так
чтобы лететь над лугами, дворами, садами, а вслед за мной
распускались бы цветы 🌺 🌸🌹🌷🌺🌸🌹🌷🌺🌸🌹🌷💕 Делаю в этом направлении, что
могу: 
3
4
Лилия
26.06.2021 13:17
Ненавижу многоповторку по субботам. Это просто ад 🔥🔥🔥 Именно
поэтому на неё и хожу 😆 На кардио забила, поеду сад полью и газон
скошу.
Всем Отличного дня! ☀️🌸🌿
10 мин степпер
45 мин Bums and Abs
314кк за тренировку 
Всем Отличного дня! ☀️🌸🌿
10 мин степпер
45 мин Bums and Abs
314кк за тренировку
Лилия
25.06.2021 23:11
Перекус в 22:45 - как мне это нравится! Я достаточно много белков,
ржиров и калорий не доела днём - не успела, не хотела, была занята
на работе, так что, могу себе позволить🍓🍒 🫖
Уходя из клуба встретила в лифте тренера, позвал ехать купаться (с другими посетителями его занятий, у них там своя кампания), но я же была без купальника. Жаль
Уходя из клуба встретила в лифте тренера, позвал ехать купаться (с другими посетителями его занятий, у них там своя кампания), но я же была без купальника. Жаль
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| сыр Легкий Брест- Литовский |
31
|
89.5 | 9.7 | 5.6 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
102
|
47.9 | 3.1 | 1.8 | 4.8 |
| Итого | 277 | 352 | 26 | 24 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
76
|
35.7 | 2.3 | 1.4 | 3.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
86
|
49.9 | 0.4 | 0.2 | 9.3 |
| Слива (садовая) |
78
|
38.2 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
31
|
142.6 | 2.7 | 6.8 | 17.5 |
| Итого | 271 | 266 | 6 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
123
|
43.1 | 1.6 | 0.1 | 8.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
97
|
56.3 | 0.4 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 250 | 147 | 2 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
108.33
|
149.1 | 22.1 | 6.4 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 249 | 259 | 27 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
22
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Салями Финская [Пит-Продукт] |
8
|
37.4 | 1.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 30 | 50 | 1 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кефир |
30
|
15 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 316 | 275 | 29 | 8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
55
|
74.8 | 11.5 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
63
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Камамбер [Montarell] |
16
|
48 | 2.7 | 4.2 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Черешня |
144
|
74.9 | 1.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 488 | 362 | 25 | 15 | 28 |
| Итого за день | 1881 | 1714 | 118 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лилия
25.06.2021 21:21
Морально сегодня было полегче. Или чуть менее жарко. На pumpе была
новая программа, вес сказали взять меньше, доделала всё нормально.
Устала 🙂
Степпер 20 минут
Эллипс 20 минут
Pump - веса и что делали не помню.. 100500 приседаний с весом 15кг +шт (смогу взять свои 17,5), помню прикольные выпады с весом 5 кг (только диски с параллельным разным подъёмом рук)
Дорожка 10 мин (скорость 5км/ч, уклон 15%)
605кк сказали мне часы (я понимаю, что не 605 по факту, но можно оценить относительную интенсивность разных тренировок)
Отёкшие ноги, жир над коленками.. ненавижу 
Степпер 20 минут
Эллипс 20 минут
Pump - веса и что делали не помню.. 100500 приседаний с весом 15кг +шт (смогу взять свои 17,5), помню прикольные выпады с весом 5 кг (только диски с параллельным разным подъёмом рук)
Дорожка 10 мин (скорость 5км/ч, уклон 15%)
605кк сказали мне часы (я понимаю, что не 605 по факту, но можно оценить относительную интенсивность разных тренировок)
Отёкшие ноги, жир над коленками.. ненавижу
1
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
