Лилия
04.07.2021 22:30
Мне сегодня было скучно, поэтому я весь день ела))) 100500
перекусов. По углям вылетела из-за драников на завтрак вместо
омлета. Ну ладно, переживём 🙂
Завтрак в 8:30 зефирки и персик с кофе.
Нормальный завтрак в 11 (помылась, привела себя в порядок, прибралась…) картофельные драники и жареные грибочки со сметаной и знленью и кофе.
Перекус: абрикрсики
Обед: индейка с сыром, огурчиками и зеленью в лаваше с овощами.
Перекус: рулет из лаваша и сыра в духовке и кофе.
Ужин: печень с чечевицей из духовки и овощи.
Бестолковый день 🤷🏼♀️
Завтрак в 8:30 зефирки и персик с кофе.
Нормальный завтрак в 11 (помылась, привела себя в порядок, прибралась…) картофельные драники и жареные грибочки со сметаной и знленью и кофе.
Перекус: абрикрсики
Обед: индейка с сыром, огурчиками и зеленью в лаваше с овощами.
Перекус: рулет из лаваша и сыра в духовке и кофе.
Ужин: печень с чечевицей из духовки и овощи.
Бестолковый день 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
79
|
37.1 | 2.4 | 1.4 | 3.7 |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
59
|
194.7 | 0.6 | 0.1 | 47.2 |
| Персик |
82
|
36.9 | 0.7 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 220 | 268 | 3 | 1 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
143
|
110.1 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Шампиньоны |
109
|
29.4 | 4.7 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
11
|
32.6 | 2.6 | 2.5 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
89
|
41.8 | 2.7 | 1.6 | 4.2 |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
15
|
69 | 1.3 | 3.3 | 8.4 |
| Итого | 481 | 456 | 22 | 23 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
26
|
77.1 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
70
|
79.8 | 16.6 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лаваш армянский каравай |
30
|
66 | 2.4 | 0 | 14.4 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
66
|
31 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 283 | 277 | 27 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 250 | 110 | 2 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский каравай |
12
|
26.4 | 1 | 0 | 5.8 |
| Сыр Сулугуни |
12
|
35.6 | 2.8 | 2.7 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
66
|
31 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 90 | 93 | 5 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Зелёная [Лента] |
40
|
144 | 11.2 | 0.8 | 23.2 |
| Соевый Соус Классический [Mivimex] |
10
|
2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная |
141.6
|
194.8 | 28.9 | 8.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 291 | 359 | 41 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский каравай |
12
|
26.4 | 1 | 0 | 5.8 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
120
|
56.4 | 3.6 | 2.2 | 5.6 |
| Сыр лёгкий 35% |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 0 |
| Итого | 167 | 183 | 15 | 8 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel клубника 2,5% |
100
|
79 | 2.6 | 2.5 | 11.5 |
| Яблоко Гренни Смит |
20
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
40
|
18.8 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Итого | 160 | 109 | 3 | 3 | 15 |
| Итого за день | 1942 | 1858 | 123 | 59 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
03.07.2021 22:47
Завтрак: картофельные драники без муки с зеленью и жареные грибочки
с соусом из сметаны с зеленью и перца. И кофе ♥️
Второй завтрак: зефирки, персики и кофе ♥️
Перекус у родителей не сфотографировала: кефир, кусочек сыра, три орешка ♥️
Перекус в кафе: кофе и сухарик (не внесла сухарик)
Ужин дома, наконец-то, была очень голодна: спагетти с запечённой индейкой, сыром и соусом песто и кофе ♥️
И ещё перекусила бутербродом из лаваша с расплавленным сыром ♥️
Вечерний перекус: салат из горбуши из банки, яйца, капустного листа, яблока и подсушенного лаваша, заправлен сыром♥️
Чуток вылетела по углям, но мне хотелось драников 🤷🏼♀️
Второй завтрак: зефирки, персики и кофе ♥️
Перекус у родителей не сфотографировала: кефир, кусочек сыра, три орешка ♥️
Перекус в кафе: кофе и сухарик (не внесла сухарик)
Ужин дома, наконец-то, была очень голодна: спагетти с запечённой индейкой, сыром и соусом песто и кофе ♥️
И ещё перекусила бутербродом из лаваша с расплавленным сыром ♥️
Вечерний перекус: салат из горбуши из банки, яйца, капустного листа, яблока и подсушенного лаваша, заправлен сыром♥️
Чуток вылетела по углям, но мне хотелось драников 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
207
|
159.4 | 4.1 | 0.8 | 33.7 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Шампиньоны |
64
|
17.3 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
18
|
53.4 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
97
|
45.6 | 2.9 | 1.7 | 4.6 |
| Итого | 499 | 443 | 22 | 20 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
87
|
40.9 | 2.6 | 1.6 | 4.1 |
| Персик |
137
|
61.7 | 1.2 | 0.1 | 13 |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
58
|
191.4 | 0.6 | 0.1 | 46.4 |
| Итого | 282 | 293 | 4 | 1 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2%, Самокат |
150
|
85.5 | 4.5 | 4.8 | 6 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Сулугуни |
18
|
53.4 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 182 | 225 | 10 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сыр Сулугуни |
20
|
59.3 | 4.7 | 4.5 | 0 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
9
|
43.4 | 0.4 | 4.1 | 0.9 |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 268 | 422 | 35 | 12 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни |
29
|
86 | 6.8 | 6.5 | 0 |
| Лаваш армянский каравай |
15
|
33 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
49
|
23 | 1.5 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 93 | 142 | 9 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш армянский каравай |
15
|
33 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр Сулугуни |
9
|
26.7 | 2.1 | 2 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
42
|
57.1 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
36
|
20.9 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 256 | 244 | 20 | 11 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
18
|
10.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 18 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1598 | 1781 | 103 | 69 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лилия
03.07.2021 13:47
Сегодня я молодец! Выжила на адской многоповторке на ягодицы и ещё
пошла доделать кардио! 👍🏻
25 минут степпер 9/11 из 25 скорость
45 минут Bums Abs - очень много повторений, но бёдер там в разы больше, чем пресса, хотя и на пресс жестокая жесть 🔥
20 минут дорожка 5,5км/ч 15% уклон - иду к своей вершине
454кк 
25 минут степпер 9/11 из 25 скорость
45 минут Bums Abs - очень много повторений, но бёдер там в разы больше, чем пресса, хотя и на пресс жестокая жесть 🔥
20 минут дорожка 5,5км/ч 15% уклон - иду к своей вершине
454кк
3
7
Лилия
02.07.2021 23:13
На завтрак получился идеальный красочный омлет с зеленью,
шампиньонами, сыром сулугуни и помидорками. Очень вкусный! 🥰
Второй завтрак: персик, слива, зефирки и капучино ♥️
Утренний перекус : морковь со сметаной и щепоткой сахара 🥕
Обед: скумбрия запечённая с лавашем и свежими овощами 🐟 🍅 🥒 👍🏻
Ужин: паста с запечённой индейкой, соусом песто, сыром сулугуни, овощами и перцем. Паста с сыром и песто -моя любовь 😍
И перекус после тренировки: думала, фигня какая-то получится, а вышел офигенный салат: тунец из банки (остаток, а то положила бы больше), яйцо варёное, огурец, лист капусты, заправлен тёртым сыром сулугуни 🔥🔥🔥 или я была слишком голодна, или это топчик!
Второй завтрак: персик, слива, зефирки и капучино ♥️
Утренний перекус : морковь со сметаной и щепоткой сахара 🥕
Обед: скумбрия запечённая с лавашем и свежими овощами 🐟 🍅 🥒 👍🏻
Ужин: паста с запечённой индейкой, соусом песто, сыром сулугуни, овощами и перцем. Паста с сыром и песто -моя любовь 😍
И перекус после тренировки: думала, фигня какая-то получится, а вышел офигенный салат: тунец из банки (остаток, а то положила бы больше), яйцо варёное, огурец, лист капусты, заправлен тёртым сыром сулугуни 🔥🔥🔥 или я была слишком голодна, или это топчик!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
116
|
54.5 | 3.5 | 2.1 | 5.5 |
| Сыр Сулугуни |
26
|
77.1 | 6.1 | 5.9 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны |
77
|
20.8 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 405 | 343 | 27 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
92
|
43.2 | 2.8 | 1.7 | 4.3 |
| Слива (садовая) |
69
|
33.8 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Персик |
81
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.7 |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
58
|
191.4 | 0.6 | 0.1 | 46.4 |
| Итого | 300 | 304 | 4 | 2 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 127 | 79 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
156
|
298 | 28.1 | 20.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лаваш армянский каравай |
19
|
41.8 | 1.5 | 0 | 9.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 341 | 394 | 31 | 23 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
65.2 | 5.2 | 5 | 0 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
8
|
38.6 | 0.4 | 3.7 | 0.8 |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 326 | 429 | 36 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лаваш армянский каравай |
20
|
44 | 1.6 | 0 | 9.6 |
| Тунец рубленный в собственном соку Fish House |
24
|
31.9 | 5.8 | 0.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
51
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр Сулугуни |
14
|
41.5 | 3.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 218 | 225 | 19 | 9 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 50 | 23 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1768 | 1801 | 123 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лилия
02.07.2021 21:24
20 минут степпер
19 минут дорожка (скорость 6км/ч/уклон 15%)
45 минут power pump
Устала. Хорошо качнула спину. На приседы вес надо поднимать. Хотя ягодицы чувствую.
Статистика не полная, т.к. тренировку на часах включила не сразу. 
19 минут дорожка (скорость 6км/ч/уклон 15%)
45 минут power pump
Устала. Хорошо качнула спину. На приседы вес надо поднимать. Хотя ягодицы чувствую.
Статистика не полная, т.к. тренировку на часах включила не сразу.
Лилия
01.07.2021 22:55
Сегодня всё пошло не по плану: утром в нашем коттеджном посёлке
отключили электричество, на сайте поставщика электроэнергии было
написано, что до 18 часов, в итоге я собралась и уехала работать к
родителям.
У них сегодня был праздник: 40 лет со дня свадьбы, заодно провела день с ними. Привезла продукты с собой, но папе всё равно удалось меня накормить 😉
Завтрак: омлет с укропом и помидорками и кофе.
Второй завтрак: вафельки с клубничным джемом и черносмородиновым вареньем.
Обед: скумбрия со свежими овощами и зерновым хлебом.
А потом папа привёз клубнику и дыню. Съела много 😋🙊
После тренировки была очень голодной, съела кусочек индейки и сыр.
Чутка перебрала, бывает 🤷🏼♀️
У них сегодня был праздник: 40 лет со дня свадьбы, заодно провела день с ними. Привезла продукты с собой, но папе всё равно удалось меня накормить 😉
Завтрак: омлет с укропом и помидорками и кофе.
Второй завтрак: вафельки с клубничным джемом и черносмородиновым вареньем.
Обед: скумбрия со свежими овощами и зерновым хлебом.
А потом папа привёз клубнику и дыню. Съела много 😋🙊
После тренировки была очень голодной, съела кусочек индейки и сыр.
Чутка перебрала, бывает 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
122
|
57.3 | 3.7 | 2.2 | 5.7 |
| Сыр Сулугуни |
29
|
86 | 6.8 | 6.5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 326 | 327 | 25 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
32
|
147.2 | 2.8 | 7 | 18 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
97
|
45.6 | 2.9 | 1.7 | 4.6 |
| Джем Клубничный [Махеевъ] |
11
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Варенье Черная Смородина [Ратибор] |
15
|
40.5 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 155 | 263 | 5 | 8 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
52
|
24.4 | 1.6 | 0.9 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
19
|
99.4 | 1.4 | 6 | 10.2 |
| Итого | 71 | 123 | 3 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
156
|
298 | 28.1 | 20.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
46
|
104.9 | 4 | 0.6 | 20.7 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 306 | 432 | 32 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Варенье Черная Смородина [Ратибор] |
8
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Молоко 1.5% ультрапастеризованное |
24
|
10.5 | 0.7 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 81 | 143 | 4 | 1 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
541
|
189.4 | 3.2 | 1.6 | 40 |
| Клубника |
700
|
287 | 5.6 | 2.8 | 52.5 |
| Итого | 1241 | 476 | 8 | 4 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
65
|
74.1 | 15.4 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Сыр лёгкий 35% |
21
|
60.6 | 6.6 | 3.8 | 0 |
| Итого | 87 | 147 | 21 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2268 | 1915 | 102 | 71 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Лилия
01.07.2021 21:39
Вчерашнюю тренировку я пропустила, так что, сходила сегодня на
другую программу.
20 минут степпер 10-11/25 скорость
37 минут дорожка 5,3 км/ч, уклон 15%
45 минут Pump (вес на присед 17,5+шт, жим лёжа 10+шт, и что-то там ещё 😄 ..тяга к животу/груди 15+шт, вертикальная тяга 10… другая программа была, не всё запомнила. Ягодицы отлично, а бицепс плохо качнула)
568кк за тренировку. 
20 минут степпер 10-11/25 скорость
37 минут дорожка 5,3 км/ч, уклон 15%
45 минут Pump (вес на присед 17,5+шт, жим лёжа 10+шт, и что-то там ещё 😄 ..тяга к животу/груди 15+шт, вертикальная тяга 10… другая программа была, не всё запомнила. Ягодицы отлично, а бицепс плохо качнула)
568кк за тренировку.
Лилия
01.07.2021 01:15
Завтрак: омлет из двух яиц с грибами, помидорками и сыром сулугуни.
И капучино.
Утренний перекус: вафельки, слива, половинка зелёного яблока.
Обед: скумбрия запечённая на мангале в маринаде из лимонного сока, оливкового масла, копчёной паприки и перца, лаваш и овощи.
Ужин: паста с сыром сулугуни, соусом песто, перцем и индейкой (обжарена 3 минуты на сковороде с рафинированным оливковым маслом и запечено в духовке под грилем)
И полуночеый перекус у родителей: яйцо и овощи.
Тренировку пропустила, сегодня был маникюр 💅🏻
Утренний перекус: вафельки, слива, половинка зелёного яблока.
Обед: скумбрия запечённая на мангале в маринаде из лимонного сока, оливкового масла, копчёной паприки и перца, лаваш и овощи.
Ужин: паста с сыром сулугуни, соусом песто, перцем и индейкой (обжарена 3 минуты на сковороде с рафинированным оливковым маслом и запечено в духовке под грилем)
И полуночеый перекус у родителей: яйцо и овощи.
Тренировку пропустила, сегодня был маникюр 💅🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
114
|
53.6 | 3.4 | 2.1 | 5.4 |
| Сыр Сулугуни |
28
|
83 | 6.6 | 6.3 | 0 |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 404 | 345 | 28 | 22 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
35
|
161 | 3.1 | 7.7 | 19.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
78
|
36.7 | 2.3 | 1.4 | 3.7 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Яблоко Гренни Смит |
106
|
61.5 | 0.5 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 289 | 293 | 6 | 9 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
108
|
62.6 | 0.5 | 0.2 | 11.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
52
|
24.4 | 1.6 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 160 | 87 | 2 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
156
|
298 | 28.1 | 20.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лаваш армянский каравай |
33
|
72.6 | 2.6 | 0 | 15.8 |
| Итого | 306 | 403 | 31 | 22 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
50
|
180.5 | 6.2 | 0.9 | 36.3 |
| Сыр Сулугуни |
31
|
91.9 | 7.3 | 7 | 0 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
9
|
43.4 | 0.4 | 4.1 | 0.9 |
| Индейка, белое мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 191 | 442 | 37 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.5% ультрапастеризованное |
200
|
87.8 | 5.8 | 3 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 295 | 172 | 12 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1646 | 1744 | 118 | 78 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лилия
30.06.2021 00:20
Вышла с тренировки и обалдела.. на сколько прекрасно небо!
А ещё у меня цветочек аленький расцвёл 
А ещё у меня цветочек аленький расцвёл
5
3
Лилия
29.06.2021 23:50
23:30 - сижу, уплетаю салат из горбуши (натуральной из банки, в
составе только горбуша), огурца, варёного яйца и с 20гр лаваша,
заправлен соком от той же горбуши. А всё равно сильно не добрала
калорий, но что теперь, не хомячить же лаваш?… В общем, теперь
проблема добрать углеводов 🤦🏼♀️
На последние 600₽ купила лаваш, 500гр индейки, банку фасоли в собственном соку, вафли на 3 дня.. и жизненно необходимые хоз. товары… Одна фигня, до 6-го июня не хватит 🤷🏼♀️
На последние 600₽ купила лаваш, 500гр индейки, банку фасоли в собственном соку, вафли на 3 дня.. и жизненно необходимые хоз. товары… Одна фигня, до 6-го июня не хватит 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
102
|
47.9 | 3.1 | 1.8 | 4.8 |
| Сыр Сулугуни |
27
|
80.1 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Шампиньоны |
108
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 348 | 255 | 21 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery] |
31
|
142.6 | 2.7 | 6.8 | 17.5 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
72
|
33.8 | 2.2 | 1.3 | 3.4 |
| Итого | 303 | 280 | 7 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 162 | 127 | 2 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
166
|
317.1 | 29.9 | 21.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 347 | 375 | 32 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Спагетти |
40
|
144.4 | 4.9 | 0.7 | 29 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
65.2 | 5.2 | 5 | 0 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
6
|
28.9 | 0.3 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 310 | 381 | 37 | 10 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
20
|
27.2 | 4.2 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лаваш армянский каравай |
20
|
44 | 1.6 | 0 | 9.6 |
| Итого | 142 | 169 | 13 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1612 | 1589 | 114 | 75 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
