Лилия
18.08.2021 09:25
Завтрак: омлет из одного яйца и 2 белков с шампиньонами,
помидорами, красным сладким перцем, зеленью и сыром, поджаренный
бутерброд с половинкой домашней котлеты из говяжего фарша,
капучино. 🥰 Всем такого же вкусного и полезного утра 🌿🌼 Вчера
увидела в Перекрёстке щавель - обожаю его, но с детства не ела!
Раньше даже где-то находила и ела же прям на улице.. не понимаю,
где я могла его находить, но точно помню.
….
Второй завтрак: молочная каша из овсяной крупы со сливой и черной смородиной. И капучино ❤️ Молочные каши заходят на УРА! Очень вкусно!
….
Обед: гавайская (карибская вообще-то) смесь + свежая зелень и мясо птиц 😁 (индейки оставалось мало, но надо было доесть). И кофе ☕️. Вот это я наелась! Надо ещё этой смести прикупить, она в каком-то соусе, но он очень вкусный! 👍🏻
….
Ужин: печёночные блинчики с соусом из сметаны, йогурта, зелени и перца с салатом из свежих овощей и зелени и кофе. 🌿
….
Вечерний перекус: чай с лимоном и сыр бри. Решилась его разрезать, теперь не запеку в выходные. Но так веусно! 🥰
….
Второй завтрак: молочная каша из овсяной крупы со сливой и черной смородиной. И капучино ❤️ Молочные каши заходят на УРА! Очень вкусно!
….
Обед: гавайская (карибская вообще-то) смесь + свежая зелень и мясо птиц 😁 (индейки оставалось мало, но надо было доесть). И кофе ☕️. Вот это я наелась! Надо ещё этой смести прикупить, она в каком-то соусе, но он очень вкусный! 👍🏻
….
Ужин: печёночные блинчики с соусом из сметаны, йогурта, зелени и перца с салатом из свежих овощей и зелени и кофе. 🌿
….
Вечерний перекус: чай с лимоном и сыр бри. Решилась его разрезать, теперь не запеку в выходные. Но так веусно! 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
97
|
43.7 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Омлет с шампиньонами |
402
|
269.3 | 26.5 | 14.5 | 8 |
| Котлеты из фарша |
29
|
87.1 | 4.2 | 6.4 | 3.1 |
| Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом] |
10
|
26 | 0.7 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 538 | 426 | 34 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
49
|
24 | 0.4 | 0.1 | 4.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
181
|
81.5 | 5.4 | 2.7 | 8.7 |
| Овсяная крупа |
51
|
174.4 | 6.3 | 3.1 | 30.3 |
| Смородина черная |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 332 | 302 | 12 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная "Карибская с соусом" |
194
|
164.9 | 6.8 | 6.6 | 19.8 |
| Стейк грудки индейки |
80
|
144 | 19.2 | 1.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
85
|
96.1 | 20.1 | 1.6 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 425 | 427 | 47 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Оладьи из куриной печени |
112
|
145.9 | 14.8 | 5 | 9.7 |
| Йогурт |
30
|
24 | 1.4 | 0.9 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Щавель |
40
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
34
|
15.3 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 467 | 293 | 20 | 13 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бри [Montarell] |
19
|
55.1 | 2.7 | 4.9 | 0 |
| Итого | 19 | 55 | 2 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1781 | 1504 | 117 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
41
Лилия
17.08.2021 23:45
Лилия
17.08.2021 15:06
Мой идеальный завтрак: омлет с зеленью, грибами, помидорами,
сладким перцем и сыром, печенька с жидким шоколадом (подогретая) и
капучино ❤️
….
Перекус: очень вкусный киви и две не большие сливы 🥝
….
Второй завтрак аж в 13 часов - очень нервное утро выдалось, решила снять стресс почти тортиком: манная каша с черной смородиной и второй капучино 🥰
На ДР всесто торта манку себе сварю 🌺
….
Обед: филе грудки индейки, гречка, сыр, овощи. Гречку не варила, залила с вечера кипятком. Индейку обжарила 2 минуты, добавила гречку, обжарила вместе, потёрла сыр в тарелку. И добавила что осталось из овощей. 👍🏻 Очень вкусно! Реально, просто 💣
….
Ужин: котлеты из рубленного куриного филе с морковью, кабачком и зеленью, нечто типа лобио с фасолью, шампиньонами, сладким красным перцем, помидорами. Жаль, кончилась зелень, я бы сюда её не пожалела. Но вкусно и очень 🔥 большая порция получилась, хотя с фасолью в сухом виде и котлетами в готовом всего 300гр.
….
Готовила дочке спагетти-карбонара, не могла ни попробовать. Но я взвесила! Это просто райское блюдо. Положу себе на завтрак. 🥰 На фото не моя тарелка! Я просто со сковородки вилкой взяла.
….
Перекус: очень вкусный киви и две не большие сливы 🥝
….
Второй завтрак аж в 13 часов - очень нервное утро выдалось, решила снять стресс почти тортиком: манная каша с черной смородиной и второй капучино 🥰
На ДР всесто торта манку себе сварю 🌺
….
Обед: филе грудки индейки, гречка, сыр, овощи. Гречку не варила, залила с вечера кипятком. Индейку обжарила 2 минуты, добавила гречку, обжарила вместе, потёрла сыр в тарелку. И добавила что осталось из овощей. 👍🏻 Очень вкусно! Реально, просто 💣
….
Ужин: котлеты из рубленного куриного филе с морковью, кабачком и зеленью, нечто типа лобио с фасолью, шампиньонами, сладким красным перцем, помидорами. Жаль, кончилась зелень, я бы сюда её не пожалела. Но вкусно и очень 🔥 большая порция получилась, хотя с фасолью в сухом виде и котлетами в готовом всего 300гр.
….
Готовила дочке спагетти-карбонара, не могла ни попробовать. Но я взвесила! Это просто райское блюдо. Положу себе на завтрак. 🥰 На фото не моя тарелка! Я просто со сковородки вилкой взяла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиньонами |
376
|
298.2 | 24.8 | 18.4 | 8.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
83
|
37.4 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Печенье Milka Sensations с шоколадом |
25
|
127.8 | 1.1 | 6.8 | 15.5 |
| Итого | 484 | 463 | 28 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Слива (садовая) |
64
|
31.4 | 0.5 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 140 | 67 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
181
|
81.5 | 5.4 | 2.7 | 8.7 |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Смородина черная |
49
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 270 | 236 | 10 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Стейк грудки индейки |
88
|
158.4 | 21.1 | 1.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
60.1 | 4.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 255 | 429 | 36 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 38 | 17 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с морковью и кабачком |
105
|
107 | 15.1 | 3.6 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Шампиньоны |
51
|
13.8 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 298 | 288 | 28 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонара, 100гр |
16
|
56.6 | 2.9 | 3.6 | 3.2 |
| Итого | 16 | 56 | 2 | 3 | 3 |
| Итого за день | 1501 | 1559 | 108 | 52 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лилия
17.08.2021 00:22
В общем, в шоке, что я могу пробежать 2,5км! Медленно, но всё же! Я совершенно точно даже год назад не могла - я периодически пробовала бегать с собакой (у меня толстая собака, но моих возможностей не хватает, чтобы его похудеть😆)
2
21
Лилия
16.08.2021 18:00
Завтрак: оладьи из куриной печени с соусом из свежей зелени,
йогурта и перца, с помидорками и сладким перцем. Черная смородина с
тем же йогуртом, капучино 🌹
….
Второй завтрак: гречка с семенами чиа на молоке и капучино.
….
Перекус: киви и мелкие сливы. Сливы мне отдали зачем-то. Не выкидывать же их.
….
Обед: спагетти из цельзльнозерновой пшеницы с филе грудки индейки, сыром и соусом песто, и свежие овощи. И кофе с молоком ещё выпила.
….
Ужин: салат с горбушей и яйцом. Забыла добавить половину ингредиентов, поэтому доела их в догонку с чашкой кофе с молоком.
….
Забыла сухарики из булочки добавить и сыр потреть. Пришлось делать кофе с брускеттой. Бутер с сыром - так вкусно! 😄 Сто лет не ела!
….
Доела дочкину «шаверму» 🥴
….
Опять перебрала чуток. Простите 🤷🏼♀️
….
Второй завтрак: гречка с семенами чиа на молоке и капучино.
….
Перекус: киви и мелкие сливы. Сливы мне отдали зачем-то. Не выкидывать же их.
….
Обед: спагетти из цельзльнозерновой пшеницы с филе грудки индейки, сыром и соусом песто, и свежие овощи. И кофе с молоком ещё выпила.
….
Ужин: салат с горбушей и яйцом. Забыла добавить половину ингредиентов, поэтому доела их в догонку с чашкой кофе с молоком.
….
Забыла сухарики из булочки добавить и сыр потреть. Пришлось делать кофе с брускеттой. Бутер с сыром - так вкусно! 😄 Сто лет не ела!
….
Доела дочкину «шаверму» 🥴
….
Опять перебрала чуток. Простите 🤷🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
109
|
142 | 14.4 | 4.9 | 9.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Йогурт |
142
|
113.6 | 6.7 | 4.1 | 5.4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 471 | 332 | 25 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
181
|
81.5 | 5.4 | 2.7 | 8.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
51
|
157.1 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 237 | 262 | 12 | 5 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Слива (садовая) |
57
|
27.9 | 0.5 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 129 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки индейки |
106
|
190.8 | 25.4 | 1.6 | 0 |
| Цельнозерновые спагетти |
50
|
190 | 7.5 | 0.8 | 36.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Песто |
7
|
32.2 | 0.3 | 3.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 297 | 521 | 40 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 36 | 16 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
80
|
108.8 | 16.7 | 4.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
33
|
14.9 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом] |
23
|
59.8 | 1.7 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] |
22
|
61.4 | 4.8 | 4.7 | 0 |
| Итого | 351 | 358 | 32 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
29
|
83.5 | 3 | 2.9 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
10
|
23.8 | 0 | 2.2 | 0.9 |
| Стейк грудки индейки |
20
|
36 | 4.8 | 0.3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 89 | 151 | 8 | 5 | 18 |
| Итого за день | 1610 | 1704 | 121 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Лилия
15.08.2021 12:17
Воскресный завтрак: расплавленный в духовке камамбер, бездрозжевой
лаваш, жареные шампиньоны, свежие овощи и капучно. Это просто
великолепно 🤩
….
Второй завтрак: манная каша на молоке с черной смородиной и чашка капучино 🥰
Даже убрала из рациона печеньку ради каши. Как же вкусно. ❤️❤️❤️ Хочется с клубникой - к следующим выходным прикуплю что-то клубничное 🍓
….
Перекус: Две виноградинки, две маленьких сливы - я думала, это тёмный виноград. Дочка от свекрови привезла, уверена, та даже попробовав осталась уверена, что это виноград 😆🤦🏼♀️, киви 🥝.. Для меня киви самый идеальней фрукт! Мне от них не становится плохо, от всех остальных становится.
….
Обед: оладьи из куриной печени с соусом из сметаны, зелёного лука, укропа и перца. Какие же они вкусные 😻
….
Ужин: котлеты из рубленного куриного филе с морковью, кабачком и зеленью и табуле из того, что было. Переострила 🔥 🐉
….
Второй завтрак: манная каша на молоке с черной смородиной и чашка капучино 🥰
Даже убрала из рациона печеньку ради каши. Как же вкусно. ❤️❤️❤️ Хочется с клубникой - к следующим выходным прикуплю что-то клубничное 🍓
….
Перекус: Две виноградинки, две маленьких сливы - я думала, это тёмный виноград. Дочка от свекрови привезла, уверена, та даже попробовав осталась уверена, что это виноград 😆🤦🏼♀️, киви 🥝.. Для меня киви самый идеальней фрукт! Мне от них не становится плохо, от всех остальных становится.
….
Обед: оладьи из куриной печени с соусом из сметаны, зелёного лука, укропа и перца. Какие же они вкусные 😻
….
Ужин: котлеты из рубленного куриного филе с морковью, кабачком и зеленью и табуле из того, что было. Переострила 🔥 🐉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [VitaLat] |
100
|
230 | 17 | 18 | 0 |
| Лаваш Армянский |
29
|
83.5 | 3 | 2.9 | 16.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 494 | 396 | 26 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
47
|
156.5 | 4.8 | 0.5 | 33.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Итого | 273 | 264 | 10 | 4 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
54
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 163 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
129
|
168.1 | 17 | 5.8 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Лаваш Армянский |
12
|
34.6 | 1.2 | 1.2 | 6.9 |
| Итого | 227 | 262 | 19 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с морковью и кабачком |
173
|
176.3 | 24.9 | 5.9 | 5.7 |
| Булгур [Националь] |
40
|
148 | 4.8 | 0.6 | 30.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 452 | 406 | 33 | 9 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Утренний |
17
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.7 |
| Виноград |
32
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 49 | 67 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1658 | 1483 | 93 | 49 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Лилия
14.08.2021 20:18
Тренировка была ✅ Устала, проголодалась, хотела спать - прям
неестественно рубило меня уже на последнем тренажёре. Может, мне
зря калорийность подрезали? 🤷🏼♀️ И коллажик: у меня тут юбилейчик
- год посещения какого-то спортзала.. Ну за год можно было бы и
лучше 😆 Но вообще, работаем же не на вес, да и не весь год работа
была грамотной. Да и сейчас не факт, что так 😉 
2
7
Лилия
14.08.2021 12:48
Завтрак: творожные оладьи из мягкого творога 0% со сметаной и
черникой и капучино 🥞 ☕️
….
Второй завтрак: Впервые в жизни сварила манную кашу.. Блин, вкуссная же! Туда бы клубничный джем Zero, но я же его съем за 2 дня 😄 В общем, супер, буду варить! С маслом и чашкой капучино с тёплой печенкой с жидким шоколадом 🥣 🍪 ☕️
….
Обед: борщ с курицей, с укропом, зелёным луком и сметаной и 12гр бездрозжевого лаваша. Была жутко голодна после тренировки!
Перекусила и пошла готовить ужин!
….
Ужин: куриные котлеты из рубленного (2 минуты блендером) куриного филе, моркови, кабачка с зеленью (кинза, петрушка, укроп) и карибская смесь в каком-то соусе (не заметила, что там ещё и соус, когда выбирала) - вкусно невероятно! ❤️❤️❤️
….
Оладьи из куриной печени на завтра и другие дни ☺️ Съела один из остатков смеси со стенок кастрюли.
….
Второй завтрак: Впервые в жизни сварила манную кашу.. Блин, вкуссная же! Туда бы клубничный джем Zero, но я же его съем за 2 дня 😄 В общем, супер, буду варить! С маслом и чашкой капучино с тёплой печенкой с жидким шоколадом 🥣 🍪 ☕️
….
Обед: борщ с курицей, с укропом, зелёным луком и сметаной и 12гр бездрозжевого лаваша. Была жутко голодна после тренировки!
Перекусила и пошла готовить ужин!
….
Ужин: куриные котлеты из рубленного (2 минуты блендером) куриного филе, моркови, кабачка с зеленью (кинза, петрушка, укроп) и карибская смесь в каком-то соусе (не заметила, что там ещё и соус, когда выбирала) - вкусно невероятно! ❤️❤️❤️
….
Оладьи из куриной печени на завтра и другие дни ☺️ Съела один из остатков смеси со стенок кастрюли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладьи |
247
|
369 | 36.3 | 14.1 | 22.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Черника |
39
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 434 | 521 | 40 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
51
|
169.8 | 5.3 | 0.5 | 36 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
177
|
79.7 | 5.3 | 2.7 | 8.5 |
| Печенье Milka Sensations с шоколадом |
25
|
127.8 | 1.1 | 6.8 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 266 | 390 | 11 | 10 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Курицей [Главсуп] |
250
|
77.5 | 6.5 | 3.8 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лаваш Армянский |
12
|
34.6 | 1.2 | 1.2 | 6.9 |
| Итого | 322 | 169 | 9 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с морковью и кабачком |
186
|
189.5 | 26.8 | 6.3 | 6.1 |
| Смесь овощная "Карибская с соусом" |
200
|
170 | 7 | 6.8 | 20.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 436 | 382 | 35 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
16
|
31.9 | 3.4 | 1.4 | 1.3 |
| Итого | 16 | 31 | 3 | 1 | 1 |
| Итого за день | 1474 | 1495 | 100 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Лилия
14.08.2021 00:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиньонами |
398
|
243.2 | 20.3 | 14.3 | 9.2 |
| Печенье Milka Sensations с шоколадом |
25
|
127.8 | 1.1 | 6.8 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Конфеты [Мерси] |
20
|
112.6 | 1.6 | 7.2 | 10 |
| Сыр Гауда [La Paulina] |
25
|
75.5 | 6.1 | 5.6 | 0.2 |
| Итого | 553 | 597 | 31 | 35 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
33
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Йогурт |
100
|
80 | 4.7 | 2.9 | 3.8 |
| Итого | 133 | 94 | 5 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
181
|
81.5 | 5.4 | 2.7 | 8.7 |
| Итого | 231 | 252 | 11 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур [Националь] |
50
|
185 | 6 | 0.8 | 38 |
| Куриная грудка (филе) |
145
|
163.9 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 367 | 397 | 42 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 120 | 115 | 22 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1404 | 1457 | 112 | 50 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лилия
13.08.2021 12:24
Еда вчера была… Расписывать не успеваю… Путём взвешивания и
нехитрых расчётов выяснила, что не разжирела.. и дочкин рисунок за
2017 год.. Видимо тогда уже меня волновало только это)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с шампиньонами |
411
|
334.1 | 27.1 | 21 | 9.5 |
| Печенье Milka Sensations с шоколадом |
25
|
127.8 | 1.1 | 6.8 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 521 | 500 | 30 | 29 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 225 | 254 | 12 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица Зеленая [Fine Life] |
40
|
144 | 11.2 | 0.8 | 23.2 |
| Печень куриная |
125
|
172 | 25.5 | 7.4 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 372 | 363 | 39 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Котлеты из домашнего фарша |
95
|
263.7 | 12.8 | 20.9 | 6 |
| Спагетти #5 [Barilla] |
40
|
143.6 | 5.6 | 0.8 | 27.9 |
| Моцарелла [Bonfesto] |
30
|
65.7 | 4.5 | 5.3 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 285 | 533 | 24 | 31 | 37 |
| Итого за день | 1403 | 1651 | 106 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
