Блог
Войти
Елена_Дракон
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена_Дракон
04.02.2022 19:10
Дневник питания за 04.02.2022
Сложно вернуться в русло правильного питания. Одно радует, что сегодня не было ни одной конфеты, кусочка шоколада, печенья.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Каша пшённая
230
 158.7 6 2.5 28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 713 341 8 7 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Сдоба выборгская с маком
10
 30.4 0.8 0.5 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
 43.7 2.8 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
 2.4 0.3 0 0
Итого 268 116 3 8 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
150
 291 16.8 13.1 26.7
Салат из Свёклы с Черносливом [Лента]
10
 9.2 0.1 0.8 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
 74.1 1.8 5.3 4.3
Ржаной хлеб
12
 31.1 1 0.4 5.1
Апельсиновый джем
10
 26.8 0 0 6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
 2.8 0 0 0.6
Хачапури с Сыром и Зеленью [Зао Хлеб]
50
 118 2.8 15 17.5
Итого 642 553 22 34 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
 2.8 0 0 0.6
Итого 380 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
280
 210 5.6 1.1 44.2
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лосось атлантический (семга)
200
 306 40 16.2 0
Пиво, светлое
350
 101.5 0.8 0 5.7
Огурец парниковый
150
 16.5 1 0.2 2.9
Итого 1090 637 47 17 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Сок грейпфрутовый
100
 38 0.3 0.1 7.9
Итого 280 122 1 0 25
Итого за день 3473 1773 83 69 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
03.02.2022 14:35
Дневник питания за 03.02.2022
После перерыва на ковид и новогодние праздники возвращаюсь к рациональному питанию. Приобретения за этот период - 1,5 кг привеса. Постараюсь войти в правильный режим и к маю скинуть до 3 кг. Конечно будет трудновато после расслабона, но есть стимул - пара летних вещичек, которые я ещё ни разу не одевала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Каша пшённая
160
 110.4 4.2 1.8 19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
 16.2 0.4 0 3.6
Кизил сушёный
7
 14.6 0.3 0 3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Итого 437 248 8 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 350 2 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сдоба выборгская с маком
20
 60.8 1.5 1 11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 400 202 6 14 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка_
70
 81.2 1.9 2.2 13.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
50
 79 13.8 2.2 0
Морковь припущенная по 1-214
30
 15.6 0.4 0.5 2.3
Лук желтый, пассерованный
15
 18.5 0.1 1.6 0.9
Зразы рубленые
80
 242.7 14.5 16.6 9.5
Салат из Свёклы с Черносливом [Лента]
93
 85.6 0.9 7.3 3.9
Сдоба выборгская с маком
20
 60.8 1.5 1 11.1
Апельсиновый джем
15
 40.2 0.1 0 9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
 2.7 0 0 0.5
Итого 643 626 33 31 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
40
 17.2 0.4 0.1 3.2
Итого 40 17 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
60
 103.8 16.6 3.6 0
Чай_шиповник
50
 7.5 0.1 0.1 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Гречка тушенная с мясом
150
 206.7 15 2.4 30.7
Виноград
115
 82.8 0.7 0.7 17.7
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 722 445 33 10 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2792 1542 82 67 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена_Дракон
01.12.2021 08:48
Спутник против Ковида
Для тех, кто не верит в силу вакцины Спутник V, сообщаю, что в прошлую субботу от ковида умер свёкр. Супруг прививался Спутником в конце июня. В понедельник мы с супругом сдали ПЦР-тесты. У супруга результат отрицательный и он сегодня уже вышел на работу, а у меня положительный, жду звонка от ковидной бригады.
 2 
 33
Елена_Дракон
26.11.2021 15:09
Дневник питания за 26.11.2021
День не простой в плане жизненных ситуаций и рабочих моментов. В плане питания - я молодец, если не считать того, что клетчатка в красной зоне. Но я не зацикливаюсь на этом, так как не для всех продуктов и блюд на МЗР есть данные по нутриентам. Так, не засчитана клетчатка по винегрету, по мексиканской смеси, хотя ингредиенты, входящие в их состав богаты клетчаткой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Семена черного тмина
4
 13.3 0.8 1.4 1.3
Творог_25112021
63
 88.7 10.1 4 2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
4
 3.6 0.3 0.2 0.2
Ряженка 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.1
Банан
59
 56.6 0.9 0.3 12.4
Сдоба выборгская с маком
50
 152 3.8 2.6 27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Лосось атлантический (семга)
29
 44.4 5.8 2.3 0
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0.5
 4.5 0 0.5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
 22.8 0.9 0.1 4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 720 471 24 18 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
240
 0 0 0 0
Салат_офис
100
 31.3 0.9 2 2.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Корифена, приготовленная на жару
100
 109 23.7 0.9 0
Мексиканская Смесь [Лента]
70
 59.5 2.5 0.7 11.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Итого 905 272 29 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Винегрет [Командор]
103
 123.6 2.1 8.8 9.8
Мексиканская Смесь [Лента]
100
 85 3.5 1 16
Лосось атлантический (семга)
30
 45.9 6 2.4 0
Соль поваренная пищевая
0.1
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
0.5
 4.5 0 0.5 0
Картофель из фри
100
 90.3 2.2 1.5 17
Итого 436 352 14 14 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
 112.8 7.2 9.1 0
Кедровый орех, сушеный
7
 47.1 1 4.8 0.7
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 352 250 10 22 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 240 2 0 0 0
Итого за день 3053 1349 79 58 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена_Дракон
25.11.2021 17:09
Дневник питания за 25.11.2021
Учитывая, небольшой стресс, решила, что могу себе позволить и немного лишнего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Творог_25112021
100
 140.8 16.1 6.4 3.2
Сдоба выборгская с маком
24
 73 1.8 1.2 13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 466 219 18 7 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
24
 73 1.8 1.2 13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
 19.8 0 2.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 362 222 10 13 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Салат_офис
100
 31.3 0.9 2 2.6
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Смесь Овощная Мексиканская [Лента]
75
 33.8 2 0.3 5.9
Корифена, приготовленная на жару
100
 109 23.7 0.9 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
 23.5 0.8 0.1 4.9
Абрикосовый джем
10
 27.6 0.1 0 7.2
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 775 293 29 3 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Торт "Наполеон"
50
 230.5 2.3 18.6 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 450 269 2 18 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100
 93 2 0.1 20.1
Сельдь под Шубой [Лента]
150
 276 8 23.6 7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 592 374 10 23 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Творог_25112021
50
 70.4 8.1 3.2 1.6
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
5
 4.5 0.4 0.2 0.3
Ряженка 2,5% жирности
50
 27 1.5 1.3 2.1
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Манго сушеное подслащенное
2
 6.4 0 0 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 502 191 11 8 17
Итого за день 3148 1569 82 75 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена_Дракон
22.11.2021 16:20
Дневник питания за 22.11.2021
Ох, как давно у меня не было такой "красивой" итоговой картинки за день... Белки, жиры, углеводы, и их процентное соотношение, общая калорийность рациона, натрий/калий, почти все жирные кислоты - практически в норме. И клетчатка, которую всегда не добираю, - 100%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Семена черного тмина
6
 20 1.2 2.1 2
Пшёнка_на воде
145
 129.6 4.4 1.3 25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
Итого 659 189 6 7 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Пупочки с овощами
110
 124 15.1 5.9 2.3
Грибы вешенки жареные
60
 32.8 2.5 0.3 3.2
Цветная капуста отварная по 1-210
45
 9.9 0.8 0.1 1.5
Салат_офис
120
 37.6 1.1 2.4 3.1
Изюм, золотистый, без косточек
3
 9 0.1 0 2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
5
 11.9 0.4 0.1 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Абрикосовый джем
5
 13.8 0 0 3.6
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 603 270 20 11 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
156
 237.1 4.4 10 31.7
Капуста белокочанная, квашеная
104
 23.9 1.9 0.1 3.1
Винегрет Классический [Лента]
30
 20.1 0.4 1.2 1.9
Брусника
4
 1.8 0 0 0.3
Лук порей
5
 1.8 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 301 302 6 13 37

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусника
40
 18.4 0.3 0.2 3.3
Облепиха
40
 32.8 0.5 2.2 2.3
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 420 53 0 2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Корифена, приготовленная на жару
105
 114.5 24.9 0.9 0
Итого 207 117 25 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
40
 45.6 8 0.8 1.2
Ряженка 2,5% жирности
80
 43.2 2.3 2 3.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
2
 1.8 0.2 0.1 0.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Кедровый орех, сушеный
10
 67.3 1.4 6.8 0.9
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Пастилки сливовые
4
 13.2 0 0 3.2
Итого 441 309 15 17 21
Итого за день 2731 1243 74 53 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Елена_Дракон
21.11.2021 09:25
Дневник питания за 20.11.2021
Ужастик: жор напал неожиданно и я не смогла ему достойно противостоять... Но, как показало утреннее взвешивание - вес не увеличился, а уменьшился и на весах впервые мелькнуло 68,9...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Семена черного тмина
4
 13.3 0.8 1.4 1.3
Макароны отварные, по 1-302
221
 216.6 8 0.9 44.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
27
 80.7 6 6 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Огурец парниковый
140
 15.4 1 0.1 2.7
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 499 357 16 11 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Индейка, темное мясо, запечённое
129
 223.2 35.7 7.8 0
Тыква_по-венгерски
200
 267 3 24.2 9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Виноград
160
 115.2 1 1 24.6
Итого 829 607 39 33 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сдоба выборгская с маком
150
 456 11.3 7.8 83.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 629 597 12 15 100

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Облепиха
200
 164 2.4 10.8 11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 543 171 3 11 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 2700 1734 71 70 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
19.11.2021 15:05
Дневник питания за 19.11.2021
После вчерашнего значительного переедания и превалирования в рационе углеводов (тортик меренговый - объедение!), вес не изменился, ура!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Семена черного тмина
4
 13.3 0.8 1.4 1.3
Творог_19112021
125
 209 17.5 13.3 4
Сдоба выборгская с маком
44
 133.8 3.3 2.3 24.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 516 363 22 17 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
 3 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 311 41 2 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Салат_офис
100
 31.3 0.9 2 2.6
Каша_гречневая
70
 46.6 1.5 1.5 6.9
Котлеты филейные_Троекурово
70
 112 10.9 4.9 6
Лечо
15
 10 0.1 0.5 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
 22.8 0.9 0.1 4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Вино, столовое, красное
150
 127.5 0.1 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 730 406 18 13 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Манго
260
 156 2.1 1 34.8
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
90
 143.1 22.6 5.6 0.4
Картофель печеный, сердцевина, без соли
80
 74.4 1.6 0.1 16
Грибы вешенки жареные
60
 32.8 2.5 0.3 3.2
Сок гранатовый
100
 56 0.3 0.1 14.2
Итого 693 467 29 7 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 375 173 7 15 2
Итого за день 2725 1452 79 56 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
18.11.2021 15:31
Дневник питания за 18.11.2021
Сегодня разрешила себе не соблюдать рекомендованные показатели, так как на работе проставлялась сослуживица - увольняется в связи с переездом в другой регион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Ватрушка с Творогом и Брусникой [Командор]
88
 227.9 7.9 7.9 30.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 411 235 8 8 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
 3 0 0 0.8
Итого 301 5 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
1
 3 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
 6.6 0 0.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Итого 285 198 12 13 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
100
 176 28.7 6.8 0
Салат "Мельница"
100
 145.2 9.5 9.5 5.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Руккола
5
 1.3 0.1 0 0.1
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Сок Яблочно-Грушевый [Сады Придонья]
200
 92 0 0 23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
150
 427.5 5.9 3.9 92
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Итого 1325 1008 47 21 155

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Винегрет [Командор]
80
 96 1.6 6.8 7.6
Краюшка Пражская Ржаная [Командор]
10
 23.6 0.6 0.4 4.4
Пупочки с овощами
102
 115 14 5.5 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Итого 535 242 16 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3057 1689 86 56 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена_Дракон
17.11.2021 16:19
Дневник питания за 17.11.2021
К вечеру выявилась недостача жиров и углеводов при общем дефиците калорий и пришлось сделать вечерний перекус - хлеб, масло, творожный сыр и, как вишенка на торте, - грецкие орехи. Всё это заполировалось чашкой трявяного чая и получилось весьма неплохо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Семена черного тмина
4
 13.3 0.8 1.4 1.3
Блины, по 2-174
48
 90.7 2.4 1.5 15.6
Творог_16112021
70
 92.5 9.9 4.6 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Ламинария (морская капуста)
1
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Итого 465 204 13 7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
48
 73.9 5.1 5.6 0.3
лечо
5
 2.9 0.1 0.2 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
2
 6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Финики
8
 23.4 0.2 0 5.5
Итого 370 145 6 8 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Салат_13112021
100
 47.6 1 3.4 3.4
Капуста цветная_
60
 17.7 1.5 0.2 2.4
Минтай, приготовленный на жару
100
 111 23.5 1.2 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Галеты, из муки первого сорта
6.25
 21.6 0.7 0.1 4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Абрикосовый джем
6
 16.6 0 0 4.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
 2.7 0 0 0.5
Итого 666 283 28 8 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
3
 9 0.1 0 2.3
Финики
16
 46.7 0.4 0.1 11.1
Яблоко
40
 18.8 0.2 0.2 3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
 2.7 0 0 0.5
Итого 429 77 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
2
 6 0.1 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
 2.2 0.3 0 0
Итого 222 8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
 2.9 0.6 0.1 0.2
Рыбий жир лососевый
1
 2.2 0 0.4 0
ВМК Лостерин
1
 0 0 0 0
Винегрет [Командор]
90
 108 1.8 7.7 8.6
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Кета, приготовленная на жару
100
 154 25.8 4.8 0
Картофель печеный, сердцевина, без соли
18
 16.7 0.4 0 3.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное, омлет
4
 6.2 0.4 0.5 0
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Мадера [Массандра]
30
 3.6 0 0 0.9
Итого 520 431 31 17 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
 58 1.4 0.3 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Творожный Сыр Violette Маринованные Огурчики [Карат]
7
 18.1 0.5 1.7 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
 2.4 0 0 0.5
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 389 194 3 13 14
Итого за день 3061 1345 84 55 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
Автор Светланушка
125.3
11
3.8
11.1
15
1 0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 42
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
Автор Жанна
136.1
7.3
7.6
9.2
7
0 0
Интересные блоги
J-D
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12 123
Aнна Лизa
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
5 90
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
10 76
Лучшие рационы
Оксана
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
Витамины и минералы: 86%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%