Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

26.02.2022 15:30

Дневник питания за 26.02.2022

Прогуляла две недели. Питалась регулярно, обильно, но не очень вредно. Ничего не сбросила, но и не набрала. Морозы ушли и я решила сделать ещё один заход с целью сбросить немного веса, хотя бы минус 2 до 68 кг. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Каша_рисовая_молочная	165	115.7	3.3	2.3	20.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	452	449	21	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_NO_tomato	200	173.8	5	13.4	8.4
чебуреки с говядиной	250	650	25	25.2	81.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	690	826	30	38	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	330	153	10	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	2192	1436	62	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

14.02.2022 15:55

Дневник питания за 14.02.2022

Сегодня "радуга" по Макронутриентам и, о чудо, белки превысили норму почти на треть, при недостатке углеводов на ту же треть почти. Но зато по Жирным кислотам - зелено. Интересно, что завтра покажут весы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Винегрет классический	100	88.1	1.7	5.8	7.5
Лосось атлантический (семга)	14	21.4	2.8	1.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	466	143	5	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка_изюм_грецкий орех	120	289	22.6	17.5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	462	293	22	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	2	9	0.1	0.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	282	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат_работа	140	82.3	1.5	6.6	4.1
Желудки куриные_тушённые	130	157.3	21.8	7.7	4
Каша_гречневая	130	86.6	2.9	2.7	12.9
Мандарин	10	3.8	0.1	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	697	335	26	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	312	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2	315	121.9	7.6	3.5	15.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Салат_свежие овощи_14022022	160	108.5	3	7.8	6.1
Голени куриные отварные	133	220.4	36.8	7	0
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	877	487	47	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	119	70	0	0	15
Итого за день	3215	1358	103	63	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена_Дракон

13.02.2022 13:37

Дневник питания за 13.02.2022

Вот такой сегодня рацион и "зелёные" показатели. По факту и клетчатка в норме - просто в основной базе нет винегрета, а уж в нём-то клетчатки более чем - сплошные овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Винегрет классический	110	96.9	1.9	6.4	8.3
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Лосось атлантический (семга)	32	49	6.4	2.6	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	821	415	13	11	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022_2	250	96.8	6	2.8	12
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Желудки куриные_тушённые	120	145.2	20.2	7.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	621	275	26	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	20	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Тунец_обжаренный	109	174.7	17.8	9.2	3.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	98	120.5	2.9	0.4	24.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	460	317	20	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	3	2.7	0.2	0.1	0.2
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	366	319	18	23	6
Итого за день	2639	1338	79	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

12.02.2022 17:21

Дневник питания за 12.02.2022

Судя по диаграммам - прекрасный зелёный день. Белок немного пожелтел, но это не страшно, главное не углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Сыр для пасты	30	83.2	5.2	6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	645	483	29	15	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	445	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый_12022022	350	106.4	5.3	4.6	10.9
Желудки куриные_тушённые	171	206.9	28.7	10.1	5.3
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	876	392	34	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	401	419	23	28	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	245	18	0	0	4
Итого за день	2853	1387	88	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

10.02.2022 17:07

Дневник питания за 10.02.2022

Ура, ура! Сегодня получилось! Зелёные Макронутриенты, зелёное соотношение калия и магния. С жирными кислотами не так хорошо, но это наверстаю в следующие разы. А сегодня я молодца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	20	9.6	0.4	0	2
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	15	14	0.4	0	2.8
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	581	119	7	6	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Свинина копчёно-варёная	30	99	4.2	9	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	491	359	7	19	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток_2	240	10.3	0.2	0	2.2
Итого	240	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Суп_гороховый	250	121.8	9.5	4	12.8
Аджика	1	0.6	0	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	100	169	27.5	5.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	645	432	41	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Коса сдобная с маком и творогом	25	55	1	1.5	9.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	310	207	8	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог_семена	75	94.4	8.6	3.6	5.9
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Десерт_яблоко_творог	137	131.4	8.8	5.3	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	647	242	17	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3155	1374	82	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена_Дракон

10.02.2022 10:53

Дневник питания за 09.02.2022

Забыла вчера опубликовать дневник и делаю это сейчас. Никак не могу перейти на минимум килокалорий. Разбаловалась за зиму. А ещё сейчас работаю на дистанте - соответственно, холодильник под боком, всегда можно найти что-нибудь не полезненькое, но вкусненькое...:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Каша пшённая на молоке	200	234.6	7.2	11	26.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	1021	478	16	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Творог_семена	64	80.5	7.3	3.1	5
Хлебцы Лесные Ягоды [Bonfour]	9	30.6	0.9	0.1	6.6
Напиток_горячий	250	32	0.5	0	6.5
Итого	423	143	8	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	14	44.7	0.3	0.2	10.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	264	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_вермишелевый	400	296.8	22.8	8	30.8
Индейка, темное мясо, запечённое	80	138.4	22.2	4.8	0
Рагу овощное по 1-226	55	50.1	1	2.5	5.8
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Напиток_горячий	100	12.8	0.2	0	2.6
Итого	893	672	47	16	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток_2	250	10.8	0.3	0	2.3
Итого	250	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	410	225	3	15	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3361	1577	76	59	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

07.02.2022 17:52

Дневник питания за 07.02.2022

Кошмар какой-то. Надо брать себя в руки - скоро весна и надо быть стройной и красивой. Пора завязывать с вкусняшками на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Кизил	20	9	0.2	0	1.8
Итого	463	279	13	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Авокадо	8	12.8	0.2	1.2	0.1
Черносмородиновый джем	10	28.4	0.1	0	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свинина копчёно-варёная	7	23.1	1	2.1	0
Итого	333	270	5	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	120	68.4	1.7	4.9	4
Индейка, темное мясо, запечённое	70	121.1	19.4	4.2	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	10	48.9	0.8	2.2	6.5
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	660	386	24	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	340	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
пицца времена года	100	187	10	9	18
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Смесь семян	3	16.8	0.7	1.4	0.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Кизил	20	9	0.2	0	1.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1223	739	20	36	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	340	2	0	0	0
Итого за день	3459	1680	63	88	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

06.02.2022 18:30

Дневник питания за 06.02.2022

Сегодня было открытие сезона "Шашлыки 2022". Солнце светило по-весеннему, тепло - +2, ветер не пронизывающий. Ездили за город на берег незамерзающего Енисея, тёплая непродуваемая одежда, шашлыки на решётке, вместо вина - гранатовый сок, горячий чай из термоса, костерок, красивейшие виды на Енисей, горы, Красноярскую ГЭС. КРАСОТА!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Творог_семена	180	226.4	20.5	8.6	14
Блины, по 2-174	104	196.6	5.3	3.2	33.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Кизил	15	6.8	0.2	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	905	554	28	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	250	440	71.9	17	0
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Итого	1198	852	103	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	480	4.8	0	0	1.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	519	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Суп_гороховый	200	97.4	7.6	3.2	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Кукурузные чипсы, несоленые	15	83.6	1	5	8
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	611	300	9	13	33
Итого за день	3234	1740	142	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена_Дракон

05.02.2022 19:44

Дневник питания за 05.02.2022

День насыщенный событиями. С утра сварила гороховый суп, замариновала куриные бескостные голени. В обед поехали на лесную прогулку - первую в этом году. Затем съездили за пиццей, так как обедать-ужинать планировали не дома, а в квартире свёкра. После его смерти в конце ноября от ковида периодически приезжаем и перебираем вещи. Сегодня разобрали на полочки два шкафа из мебельной стенки, перебрали вещи на балконе, нашли два десятка пищевых контейнеров для заморозки. Домой приехали уже поздно. Стала переливать суп в меньшую посудину, чтобы уместить в холодильник, не вошло немного, пришлось ужинать излишком супа после 9 вечера. Затем перемывала пищевые контейнеры, отдам маме - она замораживает то, что на даче уродилось. Сейчас допишу и спать. По питанию - недобор белка. Но ничего - завтра с утра доберу творогом и яичницой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Гречка_говядина тушёная_овощи	140	187.6	10.9	8.3	17.4
Свинина копчёно-варёная	43	141.9	6	12.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Сербская Брынза [Mlekara Sabac]	15	29.6	1.8	2.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	854	547	23	31	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко (Запекание)	97	39.3	0.4	0.3	8.2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	6	5.4	0.5	0.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	443	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
пицца времена года	420	785.4	42	37.8	75.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	790	845	42	37	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Суп_гороховый	300	146.1	11.4	4.8	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Кальций - Магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
К2 моно	1	2.2	0.1	0.2	0
Итого	501	149	11	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0
Итого за день	3339	1595	77	74	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

05.02.2022 08:18

После двухмесячного отсутствия я не вижу в чате те...

После двухмесячного отсутствия я не вижу в чате тех людей, с которыми общалась ранее. Особенно меня обеспокоило отсутствие Марины Листопад. Она, также как и я, не появлялась в чате более 2 месяцев. Надеюсь, что у неё всё хорошо.

1