Елена_Дракон
12.07.2023 14:24
С вчерашнего утреннего веса на сегодняшнее утро сбросила 0,7
кг, соответственно, весь день борюсь с желанием наестся. Кое-как
уложилась в норму. Пришлось даже прогуляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Каша гречневая_морковь_лук |
112
|
145.3 | 4.4 | 5.2 | 20.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
8
|
17.9 | 0.6 | 1.6 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
116
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.01
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Горчица листовая, сырая |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 762 | 526 | 18 | 28 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка_11072023 |
170
|
92.1 | 7 | 3.2 | 8.8 |
| Квас Живого Брожения [Русский Узор] |
170
|
68 | 0 | 0 | 12.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 445 | 166 | 7 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
49
|
21.6 | 0.5 | 0.2 | 4.3 |
| Печень_куриная_12072023 |
150
|
335.3 | 33.3 | 19.2 | 7.2 |
| Салат_листья |
100
|
42.9 | 1.6 | 2.4 | 3.5 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
95
|
82.7 | 1.8 | 0.1 | 17.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 735 | 493 | 37 | 22 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 200 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка с овощами |
100
|
107 | 17 | 4 | 0.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
32
|
28.2 | 0.4 | 1.9 | 2.4 |
| Салат_листья |
120
|
51.5 | 1.9 | 2.9 | 4.2 |
| Жимолость |
70
|
28.8 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 422 | 215 | 19 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2964 | 1442 | 82 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
11.07.2023 17:02
Сегодня получила социальную версию и стало активным поле
"Витамины и минералы". Вызвало шок превышение кремния в рационе на
1100% (!), а бета Каротина в почти на 2270%
(!). :-o :nurse:Надо будет более продуманно подходить к
ежедневному рациону... :think: Избыток кремния может
привести к камнеобразованию в почках и мочевом пузыре;
нарушению фосфорно-кальциевому метаболизму; злокачественным
новообразованиям плевры или в брюшной полости Подробнее:
https://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-kremniem/.
А вот превышение бета Каротина в моём случае - полученного из
овощей, фруктов, ягод - не страшен: https://aif.ru/health/food/kovarnyy_vitamin_chem_opasny_beta-karotin_i_retinol.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Каша_пшено_киноа |
109
|
145.1 | 5.2 | 2 | 25.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Козинак Подсолнечный [Тимоша] |
4.5
|
24.8 | 0.6 | 1.5 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 807 | 576 | 19 | 34 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный_09072023 |
108
|
107.2 | 16.6 | 4.3 | 0.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Малина красная, замороженная |
20
|
11.2 | 0.2 | 0.2 | 1.7 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 273 | 142 | 17 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Нектарин |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 540 | 199 | 5 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка_11072023 |
160
|
86.7 | 6.6 | 3 | 8.3 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
10
|
22.4 | 0.8 | 2 | 0.3 |
| Квас Живого Брожения [Русский Узор] |
230
|
92 | 0 | 0 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 203 | 7 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина красная, замороженная |
20
|
11.2 | 0.2 | 0.2 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 260 | 178 | 21 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак Подсолнечный [Тимоша] |
9
|
49.5 | 1.3 | 3.1 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Коллаген ультра плюс глюкозамин |
1
|
29.6 | 4.8 | 0 | 2.6 |
| Итого | 247 | 81 | 6 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3028 | 1381 | 77 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
10.07.2023 16:38
Удивительный день - перебрала белков (!) и не добрала жиров (!!!).
:think:И уложилась в верхнюю границу
рекомендованного количества калорий.:good: И при этом, к
вечернему перекусу вообще есть не хотелось - буквально заставила
себя, чтобы набрать необходимое количество калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
96
|
94.1 | 3.5 | 0.4 | 19.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат_09072023 |
150
|
53.7 | 2.4 | 1.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
3
|
7.7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 632 | 284 | 12 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Напиток чайный Рябина |
3
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 256 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи со свежей капустой и шампиньонами |
375
|
45.4 | 3.8 | 2.3 | 2.3 |
| Салат_09072023 |
116
|
41.5 | 1.9 | 1 | 5.8 |
| Печень куриная (Жарка) |
290
|
306 | 52.1 | 9.9 | 2.1 |
| Клубника |
225
|
92.3 | 1.8 | 0.9 | 16.9 |
| Итого | 1106 | 485 | 59 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 350 | 135 | 7 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без картошки |
124
|
146.6 | 11.8 | 9.8 | 2.9 |
| Квас Окрошечный [Благодей] |
300
|
90 | 0 | 0 | 17.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 247 | 12 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 117 | 1 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3364 | 1346 | 93 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
09.07.2023 15:02
Кто молодец? Я - молодец! Второй день придерживаюсь рекомендованной
суточной калорийности питания и процентного соотношения белков,
жиров, углеводов. Сегодня всё такое зелёненькое -
красота! Завтра утром весы покажут насколько в граммах я
молодец... :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Масло Черного Тмина [Organic Life] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Каша_пшено_киноа |
108
|
143.7 | 5.2 | 1.9 | 25.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Крекеры, пшеничные, обычные |
3
|
13.7 | 0.2 | 0.5 | 1.9 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
15
|
33.6 | 1.2 | 3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Шоколад Горький Десертный с Клубничным Соком [Коммунарка] |
14
|
64 | 0.8 | 3.4 | 7.9 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Брусника Замороженная [4 Сезона] |
50
|
20 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 895 | 600 | 24 | 30 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и шампиньонами |
345
|
41.7 | 3.5 | 2.1 | 2.1 |
| Каша гречневая_морковь_лук |
100
|
129.7 | 3.9 | 4.6 | 18 |
| Индейка с овощами |
100
|
107 | 17 | 4 | 0.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
47
|
41.4 | 0.5 | 2.8 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 992 | 322 | 25 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный_09072023 |
150
|
149 | 23.1 | 6 | 0.6 |
| Салат_09072023 |
150
|
53.7 | 2.4 | 1.4 | 7.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 500 | 204 | 25 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.5 | 18.3 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 178 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 155 | 107 | 5 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2920 | 1320 | 81 | 57 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена_Дракон
08.07.2023 05:55
И снова я здесь - не смогла удержать тот результат, которого
достигла к августу прошлого года - 66 кг. Теперь начинаю свой путь
с МЗР с 73,6 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
10
|
2.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
164
|
39.4 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена черного тмина |
8
|
26.6 | 1.7 | 2.8 | 2.7 |
| Напиток чайный Рябина |
3
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
20
|
44.8 | 1.6 | 4 | 0.6 |
| Хлеб Ремесленный Зерновой [Быстроном] |
11
|
24.4 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Итого | 960 | 421 | 13 | 20 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи со свежей капустой и шампиньонами |
350
|
42.4 | 3.5 | 2.1 | 2.1 |
| Творожный сыр с зеленью и чесноком |
7
|
21 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Индейка с овощами |
100
|
107 | 17 | 4 | 0.9 |
| Картофель из фри |
76
|
68.6 | 1.7 | 1.1 | 12.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
86
|
75.7 | 0.9 | 5.1 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 314 | 23 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха Замороженная [Зеленая Грядка] |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника Замороженная [Каждый День] |
20
|
9 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Малина Замороженная [Морозко Green] |
50
|
21 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 100 | 54 | 0 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5.5
|
37 | 0.8 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 205 | 37 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас Окрошечный [Благодей] |
205
|
61.5 | 0 | 0 | 11.7 |
| Окрошка без картошки |
100
|
118.2 | 9.5 | 7.9 | 2.3 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
10
|
22.4 | 0.8 | 2 | 0.3 |
| Итого | 315 | 202 | 10 | 9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ремесленный Зерновой [Быстроном] |
32
|
71 | 1.2 | 1.5 | 14.7 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр Российский [Командор] |
23
|
80.5 | 5.6 | 6.6 | 0 |
| Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.3
|
0.9 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 272 | 166 | 7 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный с Нотой [Лебедевская Агрофирма] |
92
|
78.2 | 16.6 | 0 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Нектарин |
38
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Жимолость [Едим Дома] |
30
|
9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 460 | 131 | 18 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3332 | 1327 | 75 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
05.03.2022 19:14
Сегодняшний вечер закончился совсем не так, как планировалось -
променад и спать. Поздно вечером решили сгонять на заправку, чтобы
завтра не заезжать. После заправки заехали в Ленту, взяли два
красного сухого и одну белого полусладкого. Ну и, конечно, приехав
домой, не преминули выпить "За Победу!". Открыли Каберне, красное
сухое от Инкермана (Крым), урожай 2020 года с бело-золотистой
этикеткой. Дали подышать в декантере, подготовили закуску - сыр,
грецкий орех, вяленое манго. Вино понравилось. На прошлой неделе
брали на пробу Мерло (красное сухое) от Фанагории (Краснодарский
край). Цена у этих двух вин равная, а вот качество разное. В
фанагорском Мерло горечь давленных косточек, тогда как Каберне от
Инкермана этим не грешило. Хорошо провели вечер.
5
1
Елена_Дракон
05.03.2022 14:23
Вот такой сегодня день - с небольшим превышением по углеводам. Но
не переживаю, потому что вечером запланирован небольшой променад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Слайсы Гречневые [Продукт Алтая] |
9
|
30.6 | 1 | 0.2 | 6 |
| Черника протёртая с сахаром |
8
|
18.3 | 0 | 0 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 моно |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 494 | 290 | 23 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 270 | 29 | 2 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
130
|
133.6 | 23 | 4.7 | 6.1 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
15
|
28.2 | 1 | 2.5 | 0.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
110
|
82.5 | 2.3 | 0.9 | 16.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
105
|
78.8 | 2.1 | 3.5 | 9.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 325 | 28 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина вязанка с индейкой |
50
|
44 | 6.5 | 2 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 385 | 98 | 7 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 56 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Винегрет классический |
150
|
132.1 | 2.6 | 8.7 | 11.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Шницель по Министерски [Лента] |
100
|
221 | 8.9 | 11.5 | 20.5 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Перловка_ |
80
|
92.8 | 2.2 | 2.5 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Черника протёртая с сахаром |
8
|
18.3 | 0 | 0 | 4.5 |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 539 | 15 | 22 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 340 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3301 | 1343 | 78 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
01.03.2022 16:11
С утра на весах было минус 0,5 кг. В первый день весны отмечали на
работе день рождения сослуживицы. Стол ломился от явств, удержаться
было весьма затруднительно. Я и не удержалась. После работы,
оставив авто, прошлась по нашему району 3 км. Зашла в супермаркет,
купила готовых блинчиков завтра на утро - всё же
масляница. Затем - в банк, который попал под западные
санкции, сняла без очереди и без проблем несколько тысяч
наличных с мастеркард, узнала новые ставки по депозитам -
заманчивые, но если перекладываться, то то на то и выйдет, оставила
депозит в покое. Жаль только, что день был пасмурный, солнышко не
выглянуло. В целом день позитивный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
57
|
107.7 | 2.9 | 1.8 | 18.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 моно |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 252 | 15 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 344 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 309 | 41 | 0 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
60
|
34.2 | 0.8 | 2.5 | 2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
60
|
195.5 | 7.8 | 18.2 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка) |
15
|
10.4 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Салат из яиц, кальмара и крабовых палочек |
100
|
107.2 | 12.9 | 3.6 | 6.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Кета |
20
|
25.4 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морс брусничный |
400
|
165.6 | 0.2 | 0.2 | 43.6 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| опята солёные |
10
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1025 | 811 | 41 | 30 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 340 | 337 | 4 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
48
|
67.6 | 7.7 | 3.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 395 | 103 | 8 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1560 | 70 | 56 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Елена_Дракон
28.02.2022 17:46
Вчера запекла в духовке постную говядину - лопаточная часть.
И сегодня жёлто-зелёная красота в белках, жирах,
углеводах, но вот с жирными кислотами пока не очень. Буду
исправлять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
56
|
105.8 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Мультивитаминный и минеральный комплекс 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 моно |
1
|
2.2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 391 | 25 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 350 | 43 | 0 | 1 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный |
120
|
206.4 | 32.2 | 7.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 631 | 317 | 35 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оладьи, по 2-176 |
100
|
213 | 6.5 | 6.6 | 31.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 220 | 255 | 7 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет_овощи |
105
|
131.6 | 7.2 | 9.2 | 4.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
45
|
109.8 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 519 | 320 | 18 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3107 | 1371 | 89 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
28.02.2022 17:21
Дневник за воскресенье. Курица и говядина сделали своё дело - белки
с превышением. Жиры в норме, углеводы тоже. Была бы красота, если
бы не превышение общей калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена черного тмина |
3
|
10 | 0.6 | 1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат&помидор |
100
|
61 | 1.8 | 4.3 | 4.1 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
87
|
80.9 | 2.2 | 0.1 | 16.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
100
|
195 | 28.6 | 8.1 | 0 |
| Аджика |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 607 | 42 | 29 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп_вермишелевый |
100
|
74.2 | 5.7 | 2 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 76 | 5 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат&помидор |
100
|
61 | 1.8 | 4.3 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, запеченный |
167
|
287.2 | 44.8 | 10.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
67
|
62.3 | 1.7 | 0.1 | 12.7 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 814 | 728 | 49 | 28 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Итого | 225 | 150 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 2441 | 1641 | 99 | 61 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
