Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

06.08.2023 15:35

Дневник питания за 06.08.2023

Сегодня как-то так... Целый день прождала курьера от СДЭК, но увы... Надеюсь, что завтра курьер принесёт извинения.

Продолжаю знакомить сообщество МРЗ с горным Алтаем, это Верхнее Мультинское озеро. Последний снимок скачен с инета, похоже, что для снимка был использован дрон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	190	12	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Жаркое_баклажан_шампиньон	50	55.9	1.5	4.2	3.4
Кабачки_на сковороде	50	29.5	0.5	1.7	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	734	363	16	20	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	160	137.6	4.5	4	20.8
Козинак Подсолнечный	11	63.4	1.6	4.7	3.8
Итого	271	201	6	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Щи_капуста свежая	400	142.8	22.4	5.2	6
Сметана 10% жирности	21	25	0.6	2.1	0.8
Итого	579	175	23	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194	100	39	2.8	1.1	4.3
Итого	200	39	2	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Икра баклажановая. Консервы	83	122.8	1.4	11	4.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	458	282	7	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Абрикосы	79	34.8	0.7	0.1	7.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	30	25.8	0.8	0.8	3.9
Итого	269	211	19	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Цукаты	6	19.3	0	0	4.9
Итого	249	29	0	0	7
Итого за день	2950	1315	76	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена_Дракон

05.08.2023 16:10

Дневник питания за 05.08.2023

Очень довольна сегодня сегодня собой. Я - молодец!

Продолжаю публикацию фоторепортажей походов по Мультинским озёрам. Сегодня путь на Верхнее Мультинское озеро.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	240	105	4	7	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кабачки_на сковороде	30	17.7	0.3	1	1.8
Жаркое_баклажан_шампиньон	70	78.3	2	5.8	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	1	3	0	0	0.8
Итого	513	314	12	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	246	12	3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	210	15	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи_капуста свежая	450	160.7	25.2	5.9	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Икра баклажановая. Консервы	32	47.4	0.5	4.3	1.6
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Итого	779	358	29	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Итого	179	11	0	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	79	86.9	17.4	0.5	2.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Нектарин	94	41.4	1	0.3	8.3
Итого	357	232	21	8	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Салат (латук) краснолистный	14	1.8	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	240	2.4	0	0	0.7
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Итого	408	283	10	17	21
Итого за день	2932	1332	81	60	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена_Дракон

05.08.2023 12:30

И ещё из личного опыта. Вчера гоняли шары в кегель...

И ещё из личного опыта. Вчера гоняли шары в кегельбане, лучше всего у меня получалась с шаром в 10 кг, хотя правая рука побаливала - остеоартроз, как я понимаю. Из трёх игр, каждый из играющих взрослых выиграл по одной игре. Но главное не в этом. После зашли в ресторан пообедать-поужинать. Выползли еле живые - вроде того волка из мультфильма, что к псу в гости приходил и на свадьбу попал... Хихикаю

Хотели ехать домой отлёживаться, но в последний момент решили пройтись по парку. Гуляли около часа. По итогу расстроилась, что не удержалась и не ограничилась только салатом. Но, о чудо, утром весы показали отвес - минус 0,5 кг. Теперь целый день гадаю как так вышло - то ли 10 кг шары дали себя знать, то ли прогулка вечерняя, может гречка утренняя, а может совокупность факторов и звёзды удачно сложились... Уррра!

Елена_Дракон

05.08.2023 12:20

Опыт сегодняшнего дня. Утром натощак съела огурец ...

Опыт сегодняшнего дня. Утром натощак съела огурец и выпила воды, полноценный завтрак был через 2 часа - по времени это уже было в 12 часу. Затем в 14.20 опять огурец и вода. Обед был в 16 часов. К вечеру собираюсь повторить: огурец и вода, затем через час-полтора - лёгкий ужин. Завтра интересно будет по утру взглянуть на весы.

Елена_Дракон

31.07.2023 15:24

Дневник питания за 31.07.2023

К ужину есть не хотелось, но пришлось, чтобы выдержать рекомендованные КБЖУ.
Продолжаю знакомить сообщество с красотами Алтая. Это перекат (перелив) воды их Среднего Мультинского озера в Нижнее. И вид на Среднее озеро с его северного берега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кета	69	87.6	13.1	3.9	0
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Сахар песок	0.2	0.8	0	0	0.2
Кабачки_на сковороде	117	68.9	1.2	4	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Цукаты	6	19.3	0	0	4.9
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Крекеры, из муки высшего сорта	5	22	0.5	0.7	3.3
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	16	35.8	1.3	3.2	0.5
Итого	617	284	17	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	206	12	3	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Персик	83	37.4	0.7	0.1	7.9
БАД льняной	5	30.6	0.7	2.8	0.1
Итого	330	86	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Щи_капуста свежая	267	95.3	15	3.5	4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Кабачки_на сковороде	80	47.1	0.8	2.7	4.8
Картофель_на сквороде	42	60.4	1.6	0.3	12.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	69	107	16.7	3.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	925	340	35	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сельди слабосоленая	25	44	4.3	3	0
Картофель отварной по 1-206	105	78.8	2.1	0.4	16.6
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	232	170	6	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Крекеры, из муки высшего сорта	3	13.2	0.3	0.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	156	1.6	0.2	0	0
Итого	216	217	13	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	225	193.5	6.3	5.6	29.3
Итого	413	281	7	6	47
Итого за день	2939	1393	84	54	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

11

Елена_Дракон

31.07.2023 08:47

Накануне съела солёную икру сельди, закусила слабо...

Накануне съела солёную икру сельди, закусила слабосолёной кетой - и утром был результат плюс почти 1 кг. Вчера так не злоупотребляла, выдержала КБЖУ и сегодня утром результат минус 1,2 кг - вода вышла. То есть, опять начинаю всё сначала... Печально

Если до октября не скину вес, то боюсь, что за зиму опять наберу... Удивленно

Даже походы в такие труднодоступные места не помогли снизить вес. Нижнее Мультинское озеро.

5

9

Елена_Дракон

30.07.2023 14:18

Дневник питания за 30.07.2023

Сегодня первый день как вновь пытаюсь питаться правильно. Уезжала в путешествие по Алтаю - Усть-Коксинский район, Мультинские озёра. Нагрузки были очень приличные (от 10 до 28 км в день по горным тропам - камни, корни), но скинуть вес не удалось, кормили очень обильно, но не совсем правильно - много углеводов и жира, мало белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ирга	80	37.6	0	0	9.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Сыр творожный с зеленью Томское молоко	30	67.2	2.4	6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	69	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	69	41.4	2	2.2	3.2
Итого	382	308	7	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Вода	50	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	180	97.2	5.2	4.5	7.6
Итого	360	155	6	4	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Икра баклажановая. Консервы	30	44.4	0.5	4	1.5
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	396	126	14	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи_капуста свежая	280	100	15.7	3.6	4.2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	19	59.1	2.3	0.4	11
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	15	3.3	0.3	0	0.1
Горчица листовая, сырая	4	1.1	0.1	0	0.1
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Заправка для салата, с различными запахами в ассортименте, в спрее	10	16.5	0	1.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Кета	34	43.2	6.5	1.9	0
Соль поваренная пищевая	0.01	0	0	0	0
Сахар песок	0.01	0	0	0	0
Итого	573	334	29	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	495	122	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Козинак Подсолнечный [Тимоша]	4	22	0.6	1.4	1.8
Итого	386	292	24	16	9
Итого за день	2592	1338	83	52	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_Дракон

30.07.2023 07:56

Путешествовала по Алтаю - побывала на Мультинских ...

Путешествовала по Алтаю - побывала на Мультинских озёрах. На фото - окрестности базового палаточного лагеря, высота над уровнем моря 1700 км, из которого ежедневно совершали походы - радиальные маршруты. Дикая красота Алтая. Маршруты для неподготовленных трудны, но преодолимы. Самый дальний маршрут был согласно GPS-трекеру 28 км; два других - по 24 км каждый. Важно иметь правильную трекинговую обувь и лечебную мазь для профилактики артроза в голеностопе.

4

Елена_Дракон

13.07.2023 17:35

Дневник питания за 13.07.2023

Жара, духота, приливы... По рациону - недобор жиров, перебор углеводов. Завтра утром весы покажут насколько это было существенно для достижения цели - снижение веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена черного тмина	6	20	1.2	2.1	2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Итого	344	317	28	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Груша	177	83.2	0.7	0.5	18.2
БАД льняной	2	12.2	0.3	1.1	0
Итого	279	95	1	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	200	174	3.7	0.2	36.7
Индейка с овощами	134	143.4	22.8	5.4	1.2
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	0.03	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	834	364	28	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	115	52.9	1.1	0.5	10.8
Итого	215	52	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Семена Подсолнечника Обжаренные [Золотая семечка]	3	18.3	0.7	1.7	0.2
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	280	56	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	93	80.9	1.7	0.1	17
Окрошка_11072023	60	32.5	2.5	1.1	3.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	432	433	17	21	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	17	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3014	1336	77	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

12.07.2023 14:28

Неожиданно, второй день подряд попадаю в какой-то ...

Неожиданно, второй день подряд попадаю в какой-то рейтинг по рациону.
Это мой дневной перекус, так как обедом я не насытилась. Печень куриная жареная, салат, основа которого латук красный и зелёный, картофель отварной в кожуре без соли.

2

4