Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

31.03.2024 15:13

Дневник питания за 31.03.2024

Перебор по белкам, что бывает редко. Калорийность выдержана. Надеюсь, что завтра будет отвес, если, конечно, получиться уснуть до 24. Прошлую ночь не смогла, смотрела сериал, даже слезу пустила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Слайсы Походные [Продукт Алтая]	11	42	1.2	0.2	8.8
Сыр Творожный 70% [Хохланд]	9	23.4	0.5	2.3	0.3
Мармелад бутербродный	15	46.5	0	0	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	761	308	23	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	415	4.2	0	0	1.2
Итого	415	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	570	0	0	0	0
Суп_29032024	300	50.7	3.9	1.5	5.4
Говядина отварная, по 1-392	33	83.8	8.5	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Жир куриный топленый	5	44.9	0	5	0
Салат_морская капуста	130	146.8	4.9	9.8	9.6
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]	8	22.4	0.3	0	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	1172	534	22	25	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	115	65.6	1.6	4.7	3.8
Картофель отварной по 1-206	92	69	1.8	0.4	14.5
Грибы жаренные (замороженные сырые грибы)	35	27.5	1.3	2.4	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	140	266	40.5	10.4	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	415	4.2	0	0	1.2
Итого	799	435	45	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	100	47	0	0	11
Итого за день	3247	1328	91	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

30.03.2024 15:54

Дневник питания за 30.03.2024

Скоро лето и вот я снова здесь... Всю зиму продержалась, а за март набрала 3 кг... Надо, надо приводить себя в форму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
отвар из сухофруктов	300	50.7	0.6	0	12
Итого	880	192	4	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	6	16.9	0.5	0	3.7
Слайсы Походные [Продукт Алтая]	10	38.2	1.1	0.2	8
Сыр Творожный 65% [Хохланд]	7	20.5	0.4	2	0.2
Мармелад бутербродный	30	93	0.1	0	22.8
Яблоко сушеное (Варка без слива)	30	70.4	0.6	0	16.5
Итого	283	239	2	2	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Сок томатный	225	40.5	2.3	0.2	6.5
Итого	475	284	24	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Суп_29032024	300	50.7	3.9	1.5	5.4
Курица отварная, по 2-4	135	329.4	30.5	23	0
Салат_морская капуста	130	146.8	4.9	9.8	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	995	529	39	34	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы Походные [Продукт Алтая]	10	38.2	1.1	0.2	8
Сыр Творожный 65% [Хохланд]	7	20.5	0.4	2	0.2
Напиток Растворимый Шиповник [Fitolain]	8	22.4	0.3	0	5.3
Вода	415	0	0	0	0
Итого	440	81	1	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	65	123.5	18.8	4.8	0
Салат_морская капуста	70	79	2.7	5.3	5.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	415	4.2	0	0	0.8
Итого	550	206	21	10	6
Итого за день	3623	1533	94	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

19.08.2023 14:50

Дневник питания за 19.08.2023

Вчера, после обеда поехали "на дачу", прошлись по соседнему лесочку, набрали на жарёху маслят и сыроежек и я пошла вразнос - арбуз, малина, ирга, жареные грибы с картофельной толчёнкой... Даже записывать и подсчитывать не стала, чтобы не расстраиваться.

Сегодня всё более-менее сбалансировано. Исправляюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша на воде	170	166.1	6	2.9	28.9
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Кунжутное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Фитомуцил норм	5	0.8	0	0	0
Итого	440	231	16	4	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	90	36.5	0.3	0.3	7.6
Слива (садовая) (Запекание)	20	8.5	0.1	0.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	35	73.7	1.8	0.1	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	445	121	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Кунжутное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Кабачковые оладьи	280	324.5	8.7	21.3	24.4
Релибаланс	1	11.7	0	0	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	389	16	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Окунь горячего копчения	75	124.5	17.6	6	0
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	395	183	18	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон_0823	250	14	3	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	319	103	10	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитомуцил норм	5	0.8	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт без добавок	70	35	2	1.8	2.8
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	253	16	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форлакс	10	0.4	0	0	1
Вода	50	0	0	0	0
Итого	60	0	0	0	1
Итого за день	2984	1282	80	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_Дракон

17.08.2023 15:33

Дневник питания за 17.08.2023

Сегодня обострение заболевания - вчера и сегодня утром съела то, что оказывается мне пока строго противопоказано: борщ, беляш, икра сельди, свежие фрукты и овощи. Весь день расплачиваюсь за "праздник живота". После посещения врача и аптеки взяла правильный курс. На строгой диете придётся держаться значительное время - от 10 дней до 1 месяца и это при хорошем раскладе. На такой диете сильно не разбежишься в рационе, перечень того что можно весьма небольшой и однобокий, но буду думать и изворачиваться, чтобы, если уж не минимум калорий, то хотя бы рекомендованную пропорцию БЖУ выдерживать, не заваливаясь в какой-то один, два компонента.
В очередной раз убедилась - бойтесь своих желаний, потому как сбыться они могут совсем не так, как вам бы хотелось или как вы могли предположить...
Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мукофальк	20	9	0.6	0	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Икра сельди слабосоленая	27	47.5	4.6	3.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1132	254	15	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Мукофальк	5	2.3	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	551	64	4	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бульон_0823	300	16.8	3.6	0.3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	63	61	13.2	0.8	0.3
Кабачки запеченные по 1-258	60	84	1.6	6	5.8
Капуста запеченная по 1-256	28	31.6	0.8	2.2	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Фитомуцил норм	5	0.8	0	0	0
Релибаланс	1	11.7	0	0	4.7
Итого	685	282	21	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без добавок	108	54	3	2.7	4.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко (Припускание)	45	19.1	0.2	0.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	22	46.4	1.1	0.1	10.1
Слива (садовая) (Припускание)	38	17	0.3	0.1	3.3
БАД льняной	10	61.2	1.4	5.5	0.1
Итого	273	270	16	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форлакс	10	0.4	0	0	1
Итого	10	0	0	0	1
Итого за день	2952	874	57	35	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена_Дракон

16.08.2023 14:33

Дневник питания за 16.08.2023

Так себе рациончик. Не удержалась и съела беляш - жиры зашкалили. Завтра постараюсь исправиться. Просто неделю не ела мучного и жирного - вот и сорвалась. Завтра будет высокобелковый день: творог, печень куриная, кальмары. Из углеводов - слива трёх видов, зелёные яблоки. Из жиров - кунжутное масло, которым будут заправлены кальмары, борщ с говядиной, сметана. Надеюсь, что сегодняшний срыв будет нивелирован при подведении итогов недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дюфалак	30	18	0	0	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Икра сельди слабосоленая	8	14.1	1.4	1	0
Кета слабосолёная	40	60.4	8.8	2.8	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	90	90.9	2.7	3.1	13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко (Запекание)	52	21.1	0.2	0.2	4.4
Слива (садовая) (Запекание)	13	5.5	0.1	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	1110	324	19	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мукофальк	10	4.5	0.3	0	0.8
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	516	17	3	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляш с мясом жареный	100	320	11.1	20.4	22.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	200	369	11	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	318	64	1	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	171	8.7	15.3	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	203	9	18	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Йогурт без добавок	150	75	4.2	3.8	6
Итого	560	256	25	9	16
Итого за день	3124	1235	71	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

16.08.2023 08:30

Отсутствовала значительное время, так как готовила...

Отсутствовала значительное время, так как готовилась к медицинскому исследованию под наркозом. Строгая диета, почти ничего не ела. Похудела на 2 кг. Теперь бы не набрать.

Продолжаю размещать фото озера Куйгук, что в Уймонском районе Республики Алтай, и его окрестностей.

1

5

Елена_Дракон

10.08.2023 18:05

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня готовилась к вечернему обследованию, а потому днём ничего не ела, только пила чай и воду. Зато оторвалась перед сном - и не то, чтобы есть хотелось, а по привычке, что нужно выдержать рекомендованное КБЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт Натуральный Черничный [Зеленый Луг]	152	118.6	4.4	3.8	16.7
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	508	131	7	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Бульон куриный	2	0.7	0.1	0	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	75	116.3	18.2	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	533	134	19	4	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт без добавок	160	80	4.5	4	6.4
Итого	260	80	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп_гороховый	450	80.1	9	1.8	9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	84	194.9	4.7	0.9	41.5
Нерка слабосоленая	52	73.8	11.1	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Мукофальк	1	3.1	0	0	0.5
Итого	851	378	25	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	48	23.5	0.4	0.1	4.6
Нектарин	44	19.4	0.5	0.1	3.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Итого	142	334	11	26	14
Итого за день	2794	1061	67	45	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

09.08.2023 14:28

Дневник питания за 09.08.2023

Стараюсь соблюдать рекомендованные КБЖУ. Самое сложное - добрать белки, выручает творог.
Жара. Второй раз за две недели в Обском водохранилище зацвела вода - водоросли размножаются, у берега вода становится зелёной со взвесями, неприятно.
Сегодня алтайские фото со следующего маршрута - поход на озеро Куйгук, по GPS путь туда-обратно составил 28 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Ячневая каша по 1-278	111	106.6	2.3	3.2	17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Итого	867	363	15	22	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с говядиной	117	299.5	11.2	17.7	24.1
Смородина черная	111	48.8	1.1	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	468	350	12	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Картофельная запеканка	80	135.6	6.1	6.5	13
Нерка слабосоленая	15	21.3	3.2	0.8	0
Кета слабосолёная	20	30.2	4.4	1.4	0
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	685	359	30	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	560	202	18	7	14
Итого за день	3080	1343	78	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена_Дракон

08.08.2023 16:41

Дневник питания за 08.08.2023

Что-то случилось, есть не хочется, второй день приходится по вечерам догоняться до норматива по КБЖУ.
На фото - монстры, которые встречаются тут и там в Катунском биосферном заповеднике. А ещё каменистые тропинки, по которым приходиться идти до 90% маршрута.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Картофельная запеканка	80	135.6	6.1	6.5	13
Икра сельди слабосоленая	30	52.8	5.1	3.6	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	936	262	15	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Нерка слабосоленая	30	42.6	6.4	1.7	0
Итого	142	128	8	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Итого	150	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Кета слабосолёная	30	45.3	6.6	2.1	0
Картофельная запеканка	70	118.7	5.3	5.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	550	181	12	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимо [Чистая Линия]	80	246.4	3	17.9	18.2
Итого	80	246	3	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	80	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кальмар (Варка)	97	88.9	15.9	1.9	1.9
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Свеклы листья (ботва свекольная)	18	4	0.4	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	2	0.3	0	0	0
Итого	244	189	22	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Нектарин	84	37	0.9	0.3	7.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Абрикосы	33	14.5	0.3	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	2	11.7	0.4	1	0.2
Итого	439	173	12	6	14
Итого за день	2621	1262	77	54	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Елена_Дракон

07.08.2023 14:15

Дневник питания за 07.08.2023

Сегодня есть не хотелось. После обеда поняла, что не добираю. Пришлось сгонять в магазин и догоняться чебуреком, мороженным и кальмаром.
Походные фотографии - возвращаемся в базовый лагерь от Верхнего Мультинского озера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Кабачки_на сковороде	40	23.6	0.4	1.4	2.4
Жаркое_баклажан_шампиньон	26	29.1	0.8	2.2	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	54	83.7	13.1	3.1	0
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	731	287	17	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Collagen complex 2.0	1	12	2.9	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.3	0.9	0.2	0	0.1
Итого	246	12	3	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи_капуста свежая	362	129.2	20.3	4.7	5.4
Сметана 10% жирности	16	19	0.4	1.6	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	524	241	24	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	140	390.6	17.5	21.8	33
Мороженое пломбир в вафельном рожке	95	241.3	2.9	13.3	26.5
Итого	235	631	20	35	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Кальмар (Варка)	79	72.4	12.9	1.6	1.6
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Итого	320	86	13	2	2
Итого за день	2156	1304	79	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1