Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

17.06.2021 19:07

Дневник питания за 17.06.2021

Только что вернулась с прогулки по парку. Прошли 6500 км, но с перерывом в 1 час. Когда шли, то рядом с нами на специально выделенной дорожке столкнулись роллер и электросамокатчик. Самокатчик упал на спину с высоты собственного роста, ударился головой и несколько минут был без сознания. Моя подруга врач, пока вызывали скорую, осмотрела его. Несколько человек выстроились вокруг него, чтобы другие не наехали, так как движение катающихся очень интенсивное. Скорая долга не хотела ехать, требовала адрес. Приехали через час. Парень периодически приходил в себя и всё время уточнял, что с ним произошло. Он был один, сам из другого города, никого здесь нет. Погрузили его с самокатом в скорую и продолжили прогулку. Очень понравилось, что многие проходящие и проезжающие уточняли, вызвали ли скорую помощь, не требуется ли чем помочь. Надеюсь, что с парнем всё будет хорошо. Совсем молодой ведь - 21 год, Котляров Михаил Алексеевич. Берегите себя, своих родных и близких, не гоняйте, будьте осторожны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	2	6	0	0.6	0
Вода	300	0	0	0	0
каша овсяная	73	68.7	2.6	2	9.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	3	19.9	0	2.2	0
Сыр Швейцарский [Киприно]	20	78	5.3	6.2	0
Итого	397	175	8	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с шампиньонами	300	33.3	2.4	0.6	4.8
Вода	100	0	0	0	0
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)	100	46.6	1.2	3	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	65.1	5.3	4.5	0.5
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	35	77	2.7	0.9	14.6
Печень Трески [5 Морей]	23	118.9	1	12.7	0
Манго Сушеное [Вьетконг]	23	80	0.3	0	19.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Итого	863	422	13	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]	9	30.6	1	0.2	6
смородиновое варенье	20	52.4	0.1	0	12.8
Итого	237	109	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с шампиньонами	290	32.2	2.3	0.6	4.6
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	26	57.2	2	0.7	10.8
Горчица Русская [Махеевъ]	2	3.9	0.2	0.2	0.4
Итого	318	93	4	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	2	6	0	0.6	0
каша гречневая	100	94.1	3.9	1	17.4
Индейка Запечённая [Город Сад]	60	78	12.3	3.1	0.1
Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук)	100	46.6	1.2	3	3.7
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	100	50	3	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	276	20	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	70	30	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	240	2	0	0	0
Итого за день	3125	1162	50	45	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

14.06.2021 16:53

Дневник питания за 14.06.2021

Ужас, второй день ужаса! Вчера были на шашлыках - свиная шея - вкуснотища... Сегодня добрались до пломбира с грецким орехом - ещё вкуснее... Как результат - даже не стала вставать на весы, чтобы не расстраиваться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	190	427.5	12.5	18.6	52.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Сметана 15% [Алтайская Буренка]	8	12.8	0.2	1.2	0.3
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	1	5.5	0.2	0.5	0.1
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	724	508	14	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грудка куриная запеченная в рукаве с овощами	20	21.4	2.1	0.9	1.2
шампиньоны запеченные в духовке	30	15.3	1.2	0.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Итого	512	87	4	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо Запечённая [Лента]	190	285	27	14.3	10.6
Итого	190	285	27	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистый Пломбир [Славица]	205	498.2	8.6	29.5	49.4
Вода	100	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	240	0	0	0	0
Итого	545	498	8	29	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Молодой с Маслицем и Зеленью [Гипербола]	120	97.2	1.2	1.2	19.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Черешня	170	88.4	1.9	0.7	18
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	873	210	4	2	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	240	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0
Итого за день	3284	1589	58	68	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

07.06.2021 16:53

Дневник питания за 07.06.2021

Первый раз смогла наесть норму белков. Сегодня практически не гуляла, так прошлась с 1 км прогулочным шагом, но зато на очень хорошей скорости по загородным трассам накатала 200 км, наверное опять придут штрафы... Заплачу, как всегда. Моё нарушение - моя ответственность. Но в тренировках вождения авто нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики Творожные [Золотая Подкова]	112	256.5	13.6	10.5	27
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	855	307	14	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета Слабосоленая [Морской Сезон]	33	51.5	6.9	2.6	0
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	50	61	0.5	5	3.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	41	23.6	0.8	1	3
Минтай припущенный, по 1-354	37	27.8	6	0.4	0
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Итого	401	163	14	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	54	44.3	0.6	2.9	3.1
Сироп Топинамбура [Терра]	4	10.7	0	0	2.6
Смородина черная	54	23.8	0.5	0.2	3.9
Итого	112	78	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	4.5	1.8	0.1	0	0.4
Горчица Зернистая [Махеевъ]	7	15.3	0.6	0.7	1.7
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	3.84	21.1	0.8	1.8	0.5
куриная грудка запеченная с пряностями	65	73.2	15.3	1.2	0.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Сок яблочный	4	1.8	0	0	0.4
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	1.6	1.8	0	0	0.4
Шампиньоны, жареные с луком	50	27.4	1.2	1.8	2.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Итого	603	256	24	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, жареные с луком	20	11	0.5	0.7	0.9
куриная грудка запеченная с пряностями	79	89	18.6	1.5	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Пончики Творожные [Золотая Подкова]	80	183.2	9.7	7.5	19.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	4.5	1.8	0.1	0	0.4
Горчица Зернистая [Махеевъ]	7	15.3	0.6	0.7	1.7
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	3.84	21.1	0.8	1.8	0.5
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Сок яблочный	4	1.8	0	0	0.4
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	1.6	1.8	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Джем из Чёрной Смородины [St. Dalfour]	33	62.7	0.2	0.3	14.6
Итого	730	459	34	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Смородина Замороженная [Лента]	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Клубника Замороженная [Лента]	25	9.3	0.2	0.1	1.9
Итого	245	40	0	0	7
Итого за день	3098	1306	89	46	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

03.06.2021 15:52

Дневник питания за 03.06.2021

Сегодня с утра не заладился режим питания - сдавала кровь и, соответственно, сместилось время завтрака, затем и обеда. Весь день ездила по делам и не нашла времени на пешую часовую прогулку. Но самое интересное, что целый день была сыта и ела почти по принуждению. Не добрала значительное количество калорий, но голода нет. Посмотрим завтра, что покажут весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	70	132.3	20	5.2	0
кабачки тушоные	100	49.9	0.8	2.9	5.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	699	321	22	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Ряженка 2,5% жирности	15	8.1	0.4	0.4	0.6
рыба под морковно-луковым маринадом	150	133.2	18.8	5.1	3.3
Салат из пекинской капусты и огурца	130	56	1.6	4	3.1
Горчица Зернистая [Махеевъ]	10	21.8	0.8	1	2.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	1055	325	24	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	21	5	0.2	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4.5	1.2	0	0	0.2
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	13.5	1.9	0.1	0	0.3
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	65.1	5.3	4.5	0.5
Горчица Зернистая [Махеевъ]	2	4.4	0.2	0.2	0.5
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	2	11	0.4	0.9	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Перец чили зеленый острый	2	0.8	0	0	0.2
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	2.5	0.9	0.1	0	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	4.5	1.2	0	0	0.2
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	511	112	6	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп Топинамбура [Терра]	6	16	0	0	3.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	311	237	8	15	13
Итого за день	2576	996	62	57	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон

03.06.2021 04:52

Что-то сдвинулось, сегодня утром весы показали мин...

Что-то сдвинулось, сегодня утром весы показали минус 500 г, не ахти что, но всё же, лучше, чем то, что четыре дня подряд вес стоял на месте.
Сегодня с утра посмотрела на РЕТ ТВ документальный проект о необходимости употребления жирной пищи в период беременности мамочек и кормления детей в детстве. Смысл в том, что если ребёнок в утробе и в детстве не дополучает жирной пищи, то потом в подростковом возрасте он может набирать вес практически питаясь даже только воздухом. Указывалось, что жир необходим организму для нормальной жизнедеятельности, в том числе и для похудения - кето-диета. Задумалась, так как максимально исключила жирную пищу из своего рациона. Теперь, пожалуй верну, так как всё равно ежедневно не добираю то количество калорий, которое рекомендовано, исходя из моего возраста, роста и веса и активности.

Елена_Дракон

02.06.2021 15:35

Дневник питания за 02.06.2021

Ничего не понимаю. На протяжении недели не добираю калории, норма 1700 - 1800, съедаю за день 1200 - 1400, не испытываю голода, а вес не снижается. Беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Алтайская Буренка]	100	157	16	9	3
Сметана 15% [Алтайская Буренка]	20	32	0.5	3	0.7
Банан [Лента]	110	97.9	1.2	0.3	25.3
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	5	27.5	1.1	2.3	0.7
Сироп Топинамбура [Терра]	3	8	0	0	2
Хлеб Чиабатта Вес [Лента]	15	43.1	0.9	1	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Смородина черная	64	28.2	0.6	0.3	4.7
Итого	790	417	20	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Ванильный [Шоколадная Страна]	25	75.5	0.2	0	18.3
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	100	50	3	2.5	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	125	3	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Перец сладкий красный	128	34.6	1.7	0.1	6.8
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель	132	101.6	2.6	0.5	21.5
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Перец чили красный острый	12	4.8	0.2	0.1	1.1
Апельсиновый Сок [J7]	7	3.5	0	0	0.8
Устричный Соус [Santa Maria]	2	1.5	0.1	0	0.3
Итого	1085	252	8	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	100	50	3	2.5	4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	430	169	4	3	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	25	4	0.4	0.1	0.3
Индейка, запечённая	100	189	28.6	7.4	0.1
Итого	805	396	38	21	9
Итого за день	3450	1396	76	50	152