Елена_Дракон
19.09.2021 16:29
Не удалось наесть много, но главное, что сыта, баланс БЖУ практически выдержан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Слива (садовая)
55
27 0.4 0.2 5.3
Каша пшённая
98
67.6 2.5 1.1 12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Борщ_19092021
260
24.7 1.3 0.3 4.4
Сметана 20% жирности
6
12.4 0.2 1.2 0.2
Салат_19092021
110
35.4 1.2 1.5 3.5
Сёмга на сковороде
83
149.7 19.8 7.8 0
Кабачки_19092021
70
42.7 0.5 2.9 3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
80
64 0.1 0 2.6
Коньяк ординарный «три звездочки»
15
35.9 0 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Перловка
70
65 1.5 1.8 10.7
Аджика
2
1.2 0 0.1 0.1
Ветчина из индейки
38
52.8 6.2 3.1 0
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена_Дракон
18.09.2021 17:29
До обеда всё было под контролем, но... После обеда повезла маму забрать с дачи урожай и на обратном пути заехали к брату на дачу и покатилось... Ну что же, завтра утром весы покажут насколько я была не права...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Сыворотка творожная
125
25 1 0.3 4.4
Слива (садовая)
77
37.7 0.6 0.2 7.4
Каша пшённая
110
75.9 2.9 1.2 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
157
84.8 4.6 3.9 7.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
ВМК Лостерин
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
70
75.5 12.6 2.7 0.2
Перловка
72
66.9 1.5 1.9 11
Шампиньоны жареные_13092021
48
45.8 2.2 3.6 1
Конопляное масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Салат_14092021
42
24.4 0.8 1.4 1.8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Помидор (томат), грунтовый
21
5 0.2 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
11
25.5 0.6 0.1 5.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Ветчина из индейки
30
41.7 4.9 2.5 0
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
ВМК Лостерин
0.5
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
Вино, столовое, красное
30
25.5 0 0 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
39.1 2.5 3.2 0.1
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
120
111.6 3 0.2 22.7
Скумбрия соленая
50
152.5 9.3 12.6 0
Икра сельди тихоокеанской, сухая
25
78 15.1 1.7 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена_Дракон
17.09.2021 17:57
По сравнению со вчерашней зеленью сегодняшняя краснота немного шокирует, но ничего, запланированный на завтра рацион обещает порадовать зелёным цветом.
Сегодня немного прогулялись и потом зашли проголосовать на избирательный участок. Если кто ещё не выполнил гражданский долг - призываю исполнить, помните, под лежачий камень вода не течёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Сыворотка творожная
108
21.6 0.9 0.2 3.8
Каша пшённая
110
75.9 2.9 1.2 13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Ветчина из индейки
23
32 3.8 1.9 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Инжир
56
30.2 0.4 0.1 6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Зефир
21
68.5 0.2 0 16.8
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
ВМК Лостерин
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Салат_14092021
50
29.1 0.9 1.7 2.2
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Юшка пельменная
130
6.6 0.3 0.5 0.4
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Пельмени отварные, по 2-170
140
306.6 13.9 19.5 18.9
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Картофель отварной по 1-206
37
27.8 0.7 0.1 5.8
Шампиньоны жареные_13092021
70
66.9 3.2 5.3 1.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
70
75.5 12.6 2.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Инжир
51
27.5 0.4 0.1 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена_Дракон
16.09.2021 14:29
Уфф.. Справилась с рационом - всё зелёное!
Сегодня после обеда физически работала 2,5 часа - шлифовальной машинкой зачищала прежнее покрытие обеденного стола с тем, чтобы затем преобразить его. И будет у меня хороший стол для рукоделия (150*80). На фото - промежуточный этап для сравнения. Сегодня я закончила со столом (столешница, подстолье, ножки), затем предстоит та же работа с двумя стульями, которые уже переехали в эту квартиру (ещё два - на прежней живут). Когда закончу со шлифовкой - покрою мебельным маслом с тонировкой "дуб", так как в этой квартире у меня ламинат, мебель, двери в этом цвете.
Физическую работу записала как тренировку "медленные танцы".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сыворотка творожная
145
29 1.2 0.3 5.1
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
Каша пшённая
120
82.8 3.1 1.3 14.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Ветчина из индейки
20
27.8 3.3 1.6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Персик
98
44.1 0.9 0.1 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6
Слива (садовая)
96
47 0.8 0.3 9.2
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
110
1.1 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Суп_борщ
260
68.4 2.3 2.6 8.8
Сметана 20% жирности
8
16.5 0.2 1.6 0.3
Салат_14092021
85
49.5 1.5 2.9 3.7
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Кабачки_11092021
110
70.5 1.4 3.6 8
Шампиньоны жареные_13092021
60
57.3 2.8 4.6 1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
41.8 1 0.2 8.9
Скумбрия соленая
25
76.3 4.6 6.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Ветчина из индейки
29
40.3 4.8 2.4 0
Сок апельсиновый
100
60 0.7 0.1 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Инжир
57
30.8 0.4 0.1 6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Елена_Дракон
15.09.2021 16:56
В общем, кое-как справилась. Ужинать не хотелось, что называется, вообще. Ела без удовольствия, только чтобы выровнять необходимую пропорцию между белками, жирами, углеводами. Беспокоит высокое значение НЖК, не понимаю, как снизить без значительного снижения калорийности и животного белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сыворотка творожная
140
28 1.1 0.3 4.9
Виноград
45
32.4 0.3 0.3 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115
62.1 3.3 2.9 5.5
Омлет_15092021
168
204 16.3 13.9 3.4
Салат_14092021
70
40.7 1.3 2.4 3.1
Яблоко (Запекание)
80
32.4 0.3 0.3 6.7
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Суп_борщ
200
52.6 1.8 2 6.8
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
82
174.7 11.6 9.3 10.7
Салат_14092021
70
40.7 1.3 2.4 3.1
Грибы_11092021
49
23.1 2.5 1.3 0.3
Кабачки_11092021
100
64.1 1.3 3.3 7.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
11
25.1 0.9 0.2 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Тыквенная коврижка
30
72.3 1.6 3 9.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
115
62.1 3.3 2.9 5.5
Ряженка 2,5% жирности
130
70.2 3.8 3.3 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Яблоко (Запекание)
75
30.4 0.3 0.3 6.3
Персик
104
46.8 0.9 0.1 9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
ВМК Лостерин
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Елена_Дракон
14.09.2021 17:54
Всё, что смогла. Встала по-раньше, чтобы массу еды свыше 1300 ккал суметь съесть в течение дня. План был, но с течением дня пришлось корректировать, потому что НЕ ХОЧУ ЕСТЬ (!), кое-как заставила себя съесть, то что съела. Когда читаю, что кто-то ест без меры или по ночам - удивляюсь, почему я теперь не хочу, ведь до того, как я зарегистрировалась на МЗР и начала считать калории и стараться соблюдать соотношение БЖУ, я тоже постоянно хотела чего-нибудь пожевать, а если дома была начатая сырокопчёная колбаса, то всё... - подходы к холодильнику были до позднего вечера - по малюсенькому ломтику, но раз 5. А про макароны с сыром, вообще молчу... Пока не доем все, что сварила, не успокаивалась. А сейчас - как отрезало. Теперь другая проблема - как наесть минимум... и как снизить НЖК, не снижая калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Сыворотка творожная
110
22 0.9 0.2 3.9
Каша из кукурузной крупы
54
42 1 1 7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
81
174.2 9.2 14.7 1
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
114
27.4 1.3 0.2 4.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
К2 и Д3
1
2.1 0.1 0.2 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Суп_борщ
230
60.5 2.1 2.3 7.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
83
176.8 11.8 9.5 10.8
Кабачки_11092021
80
51.3 1 2.6 5.8
Грибы_11092021
70
33 3.6 1.8 0.4
Салат_14092021
90
52.4 1.6 3.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Банан
83
79.7 1.2 0.4 17.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
5
4.5 0.4 0.2 0.3
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Ряженка 2,5% жирности
60
32.4 1.7 1.5 2.5
Яблоко (Запекание)
80
32.4 0.3 0.3 6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Елена_Дракон
14.09.2021 07:39
Продолжение.

(С) VI «Девушке было лет пятнадцать. Её маленькие груди стояли высоко и почти не натягивали платья. Ноги были голы до лодыжек. Она казалась смуглой и золотистой, как камень, прогревшийся на солнце. Сделав первый шаг, мелкий и осторожный, она снова замерла, но уже не от страха, а словно в ожидании.
Юлс стоял, опустив плечи, всё в той же безмолвной покорности.
Тогда она подошла совсем близко. Струя ветра, который овевал её лицо, шевелила и её волосы. Они не были приглажены или умащены и рвались, как паутинки, от висков. К вискам же сбегали и брови, тонкие и тоже похожие чем-то на изгиб молнии. Черты лица её были резки: острый подбородок и острый оскал, когда она чуть приподнимала верхнюю губу в усмешке.
Потом она что-то сказала ему. Он не понял, но голос её пролился струёй мёда. Он не заметил, как стал улыбаться, широко и блаженно.
Она стояла перед ним, совсем успокоившись, опустив вдоль тела смуглые руки. Платье из тонкого льна окружало её как зелёный колокол. Оно тоже колыхалось немного от ветра. Она заговорила быстрей и веселей. Он не понимал ни слова. Весь строй её языка был ему чужд; он не улавливал знакомых сочетаний.
Тогда с ребяческой досадой она поднесла сложенную горсточкой ладошку к губам. Хочет ли он пить? О да! Он обрадованно закивал. Она повернулась на пятке и вприпрыжку побежала узкой тропой за выступ скалы. Он пошёл за ней следом.
Он увидел пастуший приют в углублении пещеры и маленький дворик, окружённый изгородью из кустов лоха с его одуряющим сладким ароматом. Потом он почувствовал и запах жаренного мяса на жаровне.
Она вернулась из пещеры с круглой глиняной чашей, полной козьего молока. Юлс принял её двумя руками и на секунду пальцы его притронулись к руке девушки. Он ощутил удар сердца, заглушивший всё остальное. Несколько капель молока упали на землю. Сухая почва всосала их жадными губами.
Девушка взглянула на него удивлённо и серьёзно. Потом обвела глазами горы и попеременно указала на все стороны: откуда он? Оттуда? Оттуда? Или, может быть, оттуда?
Юлс качал головой. Он сам не знал, за плечами его уже не было прошлого…»  

Продолжение следует.
 2 
Елена_Дракон
13.09.2021 17:59
Надеюсь моим оппонентам понравятся сегодняшние жёлто-зелёные полоски в БЖУ. Попробую выдержать такие показатели в течение пяти дней, а потом сделаю контрольный завес.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Сыворотка творожная
130
26 1 0.3 4.6
Каша из кукурузной крупы
150
116.6 2.7 2.9 20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Печень цыплёнка-бройлера в маринаде
59
91.7 11.7 4.6 0.9
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья
1
0.9 0.1 0 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
К2 и Д3
1
2.1 0.1 0.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Ветчина из индейки
45
62.6 7.4 3.7 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Суп_борщ
230
60.5 2.1 2.3 7.8
Салат_10092021
100
34.3 1.2 1.5 3.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
100
213 14.2 11.4 13
Шампиньоны жареные_13092021
100
95.5 4.6 7.6 2.1
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Рыбий жир лососевый
1
2.2 0 0.4 0
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Ряженка 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.4
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
L-Glutamin 1000 mg
1
5.6 1 0 0.4
Пастила
12.5
40.5 0.1 0 10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Елена_Дракон
13.09.2021 10:32
На социальную версию на следующую неделю я заработала комментариями и сообщениями, а потому, не дожидаясь, завтрашнего "дня без баллов", выкладываю продолжение повести.
Продолжение.

(С) V «Солнце светило ясно, прозрачнейший воздух, прохладный, чистый, струился над долиной, которая лежала у его ног. С трёх сторон её заслоняли горы, и одной стороной она выходила к морю. Юлс смотрел на сверкающий в солнечных лучах город, расположившийся ближе к горам; на его сады, умытые ночным дождём. Казалось, влага до сих пор сверкала на гранатовых деревьях и виноградниках.
Юлс был внутренне растерян: город лежал перед ним беспечно, как распахнутая грудь спящего. Зелёные кущи садов дышали покоем.
Юлс впился глазами в эту картину, ещё не задумываясь, что покой благословенной долины обманчив; что он – результат долгого труда, короткая передышка между беспрерывными и многими усилиями людей.
В его мозг проникла первая смутная мысль о ценности чужого труда.
Та беспрерывно сменяющаяся и всё-таки однообразная жизнь, которую он вёл, не была ни покоем, ни деятельностью: он не выкопал ни одного водоёма, не сложил ни одной стены, никогда не брал в руки камня – с целью строить, а не убивать им, - и ощутил глухую тоску по чему-то, чего не знал.
Он стоял в глубокой задумчивости, как вдруг повернул голову и сильно вздрогнул: прижавшись к скале, в платье из крашенного льна, почти неотличимая от камня и травы, в десяти шагах от него стояло живое существо. Он не разглядел ни глаз, ни волос, но всё тело, настороженное и упругое, как излом молнии, готово было к прыжку. Одна нога чуть согнута в колене, а босая ступня цепко впилась в камень, словно в ступеньку лестницы, Казалось, ещё мгновенье – и ящерица взлетит вверх.
Он смотрел на неё без единого движения, горло его сдавило.
Если б она растворилась в камне или обернулась колючим кустом, он бы не удивился. Но он не хотел этого.
Хотя он не шевельнулся, мускулы его обмякли и вся поза выражала смирение. Удивительно, как это происходит! Токи дружелюбия, подобные солнечным нитям, протянулись между обоими. Изогнутый стан девушки потерял напряженность, но она ещё крепко прижимала локти к бокам.
Они смотрели друг на друга, как два зверька, столкнувшиеся на тропинке к водопою. Невозможно было разбить затянувшееся оцепенение, пока кто-нибудь не отведёт взгляда. Но они всё смотрели и смотрели…» Продолжение следует.
 2 
Елена_Дракон
12.09.2021 18:11
Если бы не плавленный сыр, то жиры бы и не вытянула до нормы. Не идеально, конечно, но баланс белков, жиров, углеводов выдержала и калорийность не превысила. Хотя день был не лёгкий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
К2 и Д3
1
2.1 0.1 0.2 0
Кальций-магний-цинк
1
0 0 0 0
Ламинария (морская капуста)
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Тыквенная коврижка
48
115.6 2.6 4.8 15.4
Творог Обезжиренный [ЯНТА]
60
51 10.8 0 2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
L-Glutamin 1000 mg
0.5
2.8 0.5 0 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0
Суп_борщ
300
78.9 2.7 3 10.2
Скумбрия маринованная
55
108.7 6.6 8.4 1.5
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Грибы_11092021
40
18.9 2.1 1 0.2
Коллаген ультра плюс глюкозамин
1
29.6 4.8 0 2.6
ГХК - Ультра
1
1.5 0.4 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Пастила
25
81 0.1 0 20
Портвейн Белый Крымский [Массандра]
25
9.5 0 0 2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [ЯНТА]
70
59.5 12.6 0 2.3
Сметана 20% жирности
70
144.2 1.8 14 2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2.2 0 0 0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты