Блог Елена_Дракон

Елена_Дракон

01.11.2021 14:27

Дневник питания за 01.11.2021

Первый нерабочий день. Сижу дома. Пробовала убираться - бросила, не интересно. Продолжу завтра. Разбирала на компе фотографии - у нас их ОЧЕНЬ много, пыталась выбрасывать в корзину, но получается не очень, жалко. Нашла снимки красивейших закатов, снятых с одной точки в июле, августе, сентябре этого года; решила поделиться с сообществом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Масло черного тмина	5	45	0	5	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Каша_КукПше_26102021	103	78.6	2.8	1.2	14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.5	26.2	0	2.9	0
Творог 2% жирности	48	54.7	9.6	1	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Яичница_помидоры	100	81.9	5.4	5.4	3.6
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	901	443	24	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Гавайская смесь_шампиньоны	130	166.3	3.9	3.9	27.8
Печень_	100	148.3	20.8	6.8	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	780	458	25	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яичница_помидоры	133	108.9	7.2	7.2	4.8
Лосось атлантический (семга)	32	49	6.4	2.6	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	528	228	15	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	5	4.5	0.4	0.2	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	420	134	12	7	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2929	1265	78	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8

Елена_Дракон

31.10.2021 16:23

Дневник питания за 31.10.2021

Сегодня вновь был "поход", но в пределах городской черты - гуляли по дикой части Татышев-парк. Обнаружили, что и в дикую часть острова приходит цивилизация - проложили асфальтовую петлю для вело- и пеших прогулок, установили светильники. Завершат работы с освещением и благоустройством в следующем году. Прошли 6,5 км, нагрузка 1,5 кг - рюкзак, перепад высот по сравнению со вчерашним походом - ерунда, не более 10 м. Неудержалась и отведала облепихи, прямо с веточек. Лепота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница_помидоы	110	90.1	5.9	5.9	4
Творог_30102021	75	97	12.8	3.8	2.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Коса сдобная_фисташка	50	145	2	4.3	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Масло черного тмина	4	36	0	4	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	716	463	23	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	94	202.1	10.7	17.1	1.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	284	254	11	19	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай_лесной	240	36	0.5	0.2	7.2
Итого	240	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Картофель из фри	65	58.7	1.4	1	11.1
Дорадо Запечённая [Лента]	100	150	14.2	7.5	5.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Чай_лесной	240	36	0.5	0.2	7.2
Итого	735	410	19	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Чай_лесной	240	36	0.5	0.2	7.2
Итого	340	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Творог_30102021	83	107.3	14.2	4.2	2.6
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	2	1.8	0.2	0.1	0.1
Йогурт Белый Классический 2,7% [Простоквашино]	50	33	2	1.4	3.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	512	187	23	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2928	1388	78	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

32

Елена_Дракон

31.10.2021 06:42

Дневник питания за 30.10.2021

Вчера был замечательный день. Ходили "в поход" новым маршрутом. Новые места - новые впечатления. Тропа, то поднималась в горку, то спускалась вниз. Прошли около 6 км под нагрузкой (рюкзак - 2 кг) с перепадами высот в 250-300 м. Обнаружили новые тропки, которые будем осваивать в последующем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Творог_30102021	80	103.4	13.7	4	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Каша_КукПше_26102021	102	77.8	2.8	1.2	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1.5	11.2	0	1.2	0
Печень куриная (Жарка)	50	52.8	9	1.7	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сырые	1	0.3	0.1	0	0
Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	646	340	26	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Печень_26102021	41	70.4	7.9	4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Ветчина из окорока, варёная	26	52.3	3.1	4.4	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	49.4	3.1	4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	516	343	18	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	240	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сырые	1	0.3	0.1	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель из фри	70	63.2	1.5	1.1	11.9
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	55	292	4.5	18.6	25.5
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	200	84	0.6	0	9.2
Итого	705	682	34	32	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	142	19	0	0	4
Итого за день	2350	1387	79	63	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

30.10.2021 05:35

Дневник питания за 29.10.2021

Ну вот и у меня авария, первая за всё время на МЗР - несусветный жор. Смела всё до чего дотянулись в холодильники шаловливые лапки... Но как вкусно!
Утром, естественно, привес - 400 г. Сегодня с утра изменила систему питания - добавила белков, чтобы погасить голод, если он опять проснётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король]	4	35.9	0	4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Итого	444	223	3	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Фаст-фуд, гренки по-французски	30	102	1.8	5.3	11.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	5	5.1	0.2	0.2	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	405	109	2	5	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	10	11.2	0.3	0.9	0.4
напиток цикорий растворимый	230	34.5	0.5	0	6.9
Козинак подсолнечник	2	11.3	0.3	0.8	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Итого	680	397	41	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Мороженое пломбир	113	262.2	4.2	17	23.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Наршараб [Кинто]	6	15	0	0	3.8
Итого	344	396	5	20	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Печень_26102021	45	77.2	8.7	4.4	0.8
Чечевица_26102021	97	136.9	6.5	5.7	10.3
Свекла (Жарка)	20	6.2	0.3	0	1.2
Итого	264	223	16	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ветчина из окорока, варёная	50	100.5	6	8.5	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	60.3	5.1	4.4	0.1
Клубника	137	56.2	1.1	0.5	10.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	87.4	5.4	7.1	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	650	449	28	25	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	430	232.2	12.5	10.8	20.6
Итого	430	232	12	10	20
Итого за день	3418	2032	109	93	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

28.10.2021 15:52

Дневник питания за 28.10.2021

Обычный день, обычный рацион, ничего выдающегося. В связи с обострением заболеваемости ковидом начала приём масла чёрного тмина по утрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Масло черного тмина	3	27	0	3	0
Каша_КукПше_26102021	205	156.4	5.5	2.5	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	87.4	5.4	7.1	0.8
Виноград	36	25.9	0.2	0.2	5.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	626	354	11	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	320	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Подсолнечник, семечки	0.5	3	0.1	0.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Минтай, приготовленный на жару	180	199.8	42.3	2.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	330	3.3	0	0	0.7
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Абрикосовый джем	7	19.3	0	0	5
Итого	778	364	45	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	9	51.2	0.4	3.6	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	309	53	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Холодец Говяжий [Лента]	163	207	23.3	12.4	1
Соус с хреном по 2-104	8	2.2	0.1	0	0.3
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	588	282	24	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	60	32.4	1.7	1.5	2.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	378	224	4	7	33
Итого за день	3100	1282	87	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена_Дракон

27.10.2021 16:15

Дневник питания за 27.10.2021

Последние тёплые солнечные дни в Красноярске...
Полное безобразие по рациону... Но общая калорийность в пределах нормы... Завтра весы покажут результат борьбы жиров с углеводами при дефиците белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Крендель Сахарный [Глобус]	12	38.2	0.8	1	5.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	12	13.2	2.6	0.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	483	272	7	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Абрикосовый джем	8	22.1	0	0	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Фейхоа	7	4.3	0	0	0.6
Итого	395	75	0	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	25	6.5	0.2	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Подсолнечник, семечки	0.5	3	0.1	0.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Печень_26102021	95	163	18.3	9.2	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	703	218	20	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Итого	235	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
сельдь под "шубой"	300	393	18	27	21
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Краюшка Пражская Ржаная [Командор]	32	75.5	1.9	1.3	14
Брынза [Исток]	40	104	7.2	8	0
Кресс-салат	2	0.6	0.1	0	0.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	1050	693	29	37	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3167	1282	58	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена_Дракон

26.10.2021 15:17

Дневник питания за 26.10.2021

До вечера рацион не планировала, а значит была на интуитивном питании; планово - вечерний перекус. И вот результат - красивый жёлто-зелёный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Каша_КукПше_26102021	157	119.8	4.2	1.9	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Виноград	15	10.8	0.1	0.1	2.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Сахар, коричневый	3.5	13.3	0	0	3.4
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	652	328	11	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Заправка для салата итальянская, покупная	2	4.8	0	0.4	0.2
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Семена льна	0.5	2.7	0.1	0.2	0
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Подсолнечник, семечки	0.5	3	0.1	0.3	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	0.5	2.8	0.2	0.2	0
Минтай, приготовленный на жару	134	148.7	31.5	1.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	9	37.2	0.3	1.4	5.9
Итого	649	250	33	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	520	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Салат_21102021	99	73	1.8	5.4	4.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Чечевица_26102021	40	56.4	2.7	2.4	4.2
Печень_26102021	92	157.9	17.8	8.9	1.6
Виноград	134	96.5	0.8	0.8	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	712	422	24	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья	3	2.7	0.2	0.1	0.2
Итого	365	250	8	10	28
Итого за день	2999	1253	77	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_Дракон

25.10.2021 15:05

Дневник питания за 25.10.2021

Вчера был такой жор, что не могла остановиться... Сегодня утром встала на весы с опаской... Ан, нет, всё нормально, вес не увеличился. Сегодня же всё под контролем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Фаст-фуд, гренки по-французски	45	153	2.7	8	17.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	134.6	10	10	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Итого	542	383	14	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Авокадо	5	8	0.1	0.7	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Заправка для салата итальянская, покупная	2	4.8	0	0.4	0.2
Минтай, приготовленный на жару	140	155.4	32.9	1.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	571	231	34	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Салат_21102021	101	74.4	1.8	5.6	4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Ветчина из окорока, варёная	27	54.3	3.2	4.6	0
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	382	258	8	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Рагу_22102021	180	122.2	13.9	5	4.5
Картофель из фри	119	107.5	2.6	1.8	20.2
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	748	317	18	7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2445	1190	76	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена_Дракон

22.10.2021 15:53

Дневник питания за 22.10.2021

С утра, после печени трески, в фаворе был жир, затем соревновались белки с углеводами, но к вечеру консенсус был найден - процентное соотношение белков, жиров, углеводов пришло к норме. Единственный недостаток - Омега-3 зашкалила, но Европейское управление безопасности пищевых продуктов утверждает, что дозировка до 5 г/сутки является безопасной. А потому, всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	415	279	5	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Творог 2% жирности	45	51.3	9	0.9	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Шоколад горький	1	5.4	0.1	0.4	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	511	116	9	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Креветка приготовленная	40	39.6	9.6	0.1	0.1
Соус сметанный по 2-94	10	7.8	0.2	0.5	0.6
Чеснок (Припускание)	1	1.4	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	1.5	0.6	0	0	0.1
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Заправка для салата, с различными запахами в ассортименте, в спрее	2	3.3	0	0.2	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	696	331	20	6	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Рагу_22102021	306	207.8	23.6	8.6	7.7
Итого	528	297	24	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	452	184	12	11	5
Итого за день	2903	1209	72	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена_Дракон

21.10.2021 16:11

Дневник питания за 21.10.2021

Сегодня я довольна собой. Белки, жиры, углеводы в норме. Прошла 3,5 км быстрым шагом. С оптимизмом смотрю в завтра...:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Каша_КукПше	161	171.3	4.3	2.7	31.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Ветчина вязанка с индейкой	29	25.5	3.8	1.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Рыбий жир лососевый	1	2.2	0	0.4	0
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Ламинария (морская капуста)	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	537	234	8	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	9.5	46.6	0.4	2.5	5.6
Итого	349	49	0	2	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	533	221	19	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Семена льна	0.2	1.1	0	0.1	0
Кунжут	0.2	1.1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	0.3	1.8	0.1	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	0.3	1.7	0.1	0.1	0
Заправка для салата итальянская, низкокалорийная	3	6	0	0.6	0.2
Минтай, приготовленный на жару	150	166.5	35.2	1.8	0
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	607	225	36	5	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	400	120	6	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	155	111.6	0.9	0.9	23.9
Итого	155	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
ВМК Лостерин	1	0	0	0	0
Салат_21102021	150	110.6	2.7	8.3	6.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	272	240	6	19	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	200	72	0	0	15
Итого за день	3054	1273	80	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3