Блог Алексей

Алексей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алексей

22.04.2013 21:52

Дневник питания и тренировок за 22.04.2013

День 89: вес сдвинулся с мертвой точки. Силовые при этом подросли... Прикреплен дневник питания

Алексей

21.04.2013 22:17

Дневник питания и тренировок за 21.04.2013

День 88: утро начал с кофе вместо привычного сока. И калорий меньше, и жиросжигающий эффект от кофеина. Тем более после кофе сразу кардио сделал. Правда так можно и мышечной массы потерять. ВСАА и L-карнитин с утра были бы кстати. Так же каюсь, ибо из-за катания на роликах с друзьями пропустил ужин. Прикреплен дневник питания

Алексей

21.04.2013 13:30

Рецепт Салат с куриным филе и сладким перцем

Калорийность - 56.9 кКал; белки - 9.4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	350 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.9 кКал	3.38%
	Белки	9.4 г	12.37%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.5%

b-car

9.7%

В1

3.3%

4.2%

Холин

7.3%

7.6%

18.2%

7.7%

B12

9.3%

72.6%

2.1%

7.8%

вит.К

12%

24%

Калий

8.4%

4.5%

8.1%

0.9%

8.7%

1.8%

3.6%

2.2%

48%

3.6%

4.3%

0.8%

1.3%

7.5%

7.7%

Алексей

20.04.2013 22:40

Дневник питания и тренировок за 20.04.2013

День 87: уже 3й день вес стоит на месте. Интересно, что объемы талии и живота при этом уменьшаются. Прикреплен дневник питания

Алексей

19.04.2013 17:44

Дневник питания и тренировок за 19.04.2013

День 86: по моим подсчетам за сегодня прошел около 25 км... ноги отваливаются... Прикреплен дневник питания

Алексей

18.04.2013 21:41

Дневник питания и тренировок за 18.04.2013

День 85. Прикреплен дневник питания

Алексей

17.04.2013 22:22

Дневник питания и тренировок за 17.04.2013

День 84: полет нормальный. Вот уже третий день стараюсь побольше ходить по работе. Хорошо, что вдоль обслуживаемого мною участка тянется парк. Через него ходить куда более приятно и полезно Подмигиваю

. Конечно так за день невероятно устаешь, но результат того стоит. Прикреплен дневник питания

Алексей

16.04.2013 21:42

Дневник питания и тренировок за 16.04.2013

День 83. Прикреплен дневник питания

Алексей

15.04.2013 21:00

Дневник питания и тренировок за 15.04.2013

День 82: силовые растут, вес снижается. С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Алексей

14.04.2013 11:21

Дневник питания и тренировок за 14.04.2013

День 81: полет нормальный.

Закончилась первая неделя моего эксперимента, в котором я сократил углеводы (за счет простых углеводов), оставив лишь послетренировочные быстрые углеводы. Цель эксперимента - сжечь немного подкожного жира и при этом набрать "сухой" мышечной массы.

По итогам первой недели следует отметить:
1. Снижение общего веса на 0.3 кг;
2. Уменьшение объема талии на 1 см; на уровне пупка - на 3 см;
3. Рост силовых показателей.
Прикреплен дневник питания