Марина Листопад
30.08.2021 09:27
Всем привет.
Публикую вчерашний дневник.
Вчера в обед переела, но нужны были силы для работы.
Зато, вечером, сил, уже, не осталось.
Выпила бокал кофе (!!!) с арахисом и рухнула 🙇 Вырубилась сразу.
Хорошо, что сил хватило кошек покормить.
Сегодня отдыхаююююю...🙌
Может быть продолжу квартиру в порядок приводить. Посмотрю по самочувствию 😉
Всем хороших рационов и исполнения желаемого.
Всех обняла 💜🌞💐
Публикую вчерашний дневник.
Вчера в обед переела, но нужны были силы для работы.
Зато, вечером, сил, уже, не осталось.
Выпила бокал кофе (!!!) с арахисом и рухнула 🙇 Вырубилась сразу.
Хорошо, что сил хватило кошек покормить.
Сегодня отдыхаююююю...🙌
Может быть продолжу квартиру в порядок приводить. Посмотрю по самочувствию 😉
Всем хороших рационов и исполнения желаемого.
Всех обняла 💜🌞💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб [Бородинское] |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Сыр Финский [Брест Литовск] |
55
|
169.4 | 12.7 | 13.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Итого | 715 | 360 | 17 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
107
|
47.1 | 1.1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 107 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
150
|
331.5 | 24.8 | 24.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом] |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники сырцовые |
49
|
169.5 | 3.1 | 1 | 37 |
| Итого | 1163 | 1048 | 62 | 60 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 340 | 250 | 12 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3125 | 1706 | 94 | 102 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
25
Марина Листопад
29.08.2021 06:28
Я в эти дни загружена по работе. Все хорошо, но хочу есть спать.
Ещё ночь простоять и день продержаться, а там понедельник - отсыпной 🙌
То, что ела, - взвешивала и записывала на бумагу, но, вот, до дневника дело не дошло, не хватило сил.
Простите, если кому-то не ответила.
Сейчас еду в автобусе, на этот пост сил хватило 😉
Вчера было мороженое 😱 Два ✌😝
Потом по считаю калории, - надеюсь, что не сильно перебрала 😏
На весы не вставала, т.к в условиях недосыпа и переутомления, это лишено смысла 😎
Всем хороших результатов и сбычи мечт 😘🌹🌿🌞
8
13
Марина Листопад
26.08.2021 14:54
Какая-то космическая композиция у меня получилась 😁
Всем доброго дня.
Сегодня весы не ругались, 300 грамм ушло безболезненно.
Какая полезная домашняя работа 😉: глаза боятся, руки делают, а тело стройнеет 💪😆👌
Запекла на ужин овощи по-вегански.
Решила попробовать без мяса и сыра сделать. Запустила духовку...через 10 минут тааакие запахи пошли 😋
Не удержалась и решила этим позавтракать. Получилось вкусно 😝
Традиционный творог переместился на обед и прекрасно туда вписался.
Ужин разделила на 2 приёма. По калориям более менее терпимо, а белка, все-равно маловато получилось 😏
Пошла разгонять облака и устанавливать хорошую погоду.
Хорошего дня и сбычи мечт ✌💖
Всех обняла 😘
Сегодня весы не ругались, 300 грамм ушло безболезненно.
Какая полезная домашняя работа 😉: глаза боятся, руки делают, а тело стройнеет 💪😆👌
Запекла на ужин овощи по-вегански.
Решила попробовать без мяса и сыра сделать. Запустила духовку...через 10 минут тааакие запахи пошли 😋
Не удержалась и решила этим позавтракать. Получилось вкусно 😝
Традиционный творог переместился на обед и прекрасно туда вписался.
Ужин разделила на 2 приёма. По калориям более менее терпимо, а белка, все-равно маловато получилось 😏
Пошла разгонять облака и устанавливать хорошую погоду.
Хорошего дня и сбычи мечт ✌💖
Всех обняла 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб Ржаной "Бездрожжевой" [Магнит] |
36
|
72 | 2 | 0.4 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] |
25
|
52 | 1.5 | 4.1 | 2.4 |
| Итого | 673 | 214 | 5 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
9
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Патиссон (Запекание) |
61
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус Кисло-Сладкий [Хайнц] |
12
|
21.6 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 165 | 56 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
109
|
57.8 | 3.2 | 2.7 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
5
|
33 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
8
|
27.4 | 0.9 | 0.3 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 687 | 607 | 27 | 16 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
31
|
42.2 | 6.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 211 | 196 | 12 | 3 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патиссон (Тушение) |
51
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 301 | 262 | 26 | 16 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
290
|
31.9 | 2 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 290 | 31 | 2 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3227 | 1369 | 74 | 46 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
31
Марина Листопад
25.08.2021 23:55
На завтрак был творог с яблоками и курагой...😋
Всем привет.
Весы сегодня возмутились и добавили 300 граммов плюсом.
1гр углей задерживает 3 гр воды.
У меня чётко по формуле 100 гр кураги и плюс 300 гр на весах.
Сегодня курагу перенесла на утро к творога и яблоками и количество уменьшила вдвое.
Сегодня жиров и белков не добрала, хотя, старалась...
Весь день продолжала генералить квартиру, разгребла и вымыла балкон, перестирала очередную кучу белья.
Устала.
Надеюсь, что утренний загруз по углям и калориям, отработала на 100% и завтра с весы порадуют отвесом 😏
Весы сегодня возмутились и добавили 300 граммов плюсом.
1гр углей задерживает 3 гр воды.
У меня чётко по формуле 100 гр кураги и плюс 300 гр на весах.
Сегодня курагу перенесла на утро к творога и яблоками и количество уменьшила вдвое.
Сегодня жиров и белков не добрала, хотя, старалась...
Весь день продолжала генералить квартиру, разгребла и вымыла балкон, перестирала очередную кучу белья.
Устала.
Надеюсь, что утренний загруз по углям и калориям, отработала на 100% и завтра с весы порадуют отвесом 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
116
|
77.7 | 3.2 | 4.6 | 4.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Итого | 392 | 502 | 25 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб Ржаной "Бездрожжевой" [Магнит] |
52
|
104 | 2.9 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] |
30
|
62.4 | 1.8 | 4.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 403 | 313 | 6 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
32
|
43.5 | 6.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 282 | 259 | 15 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
184
|
355.1 | 30.7 | 20.8 | 10.9 |
| Патиссон |
100
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 374 | 31 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2061 | 1449 | 78 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Марина Листопад
25.08.2021 00:24
Всем привет.
Сегодня была беготня по делам.
Генеральная уборка квартиры в стоп-листе. Вот, так всегда...
Надеюсь, завтра продолжу.
Ну, а сегодня набегалась пешком так, что до сих пор язык на плече 👅
Надо шаги считать, уже интересно, сколько намотала ?😏
Сегодня недобор по белкам компенсировала углями. Вечером наелась кураги и лежу довольная, как слон, без всяких угрызений совести.
Завтра весы мне скажут хорошая я или не очень 😉
Всех обняла 😘
Сегодня была беготня по делам.
Генеральная уборка квартиры в стоп-листе. Вот, так всегда...
Надеюсь, завтра продолжу.
Ну, а сегодня набегалась пешком так, что до сих пор язык на плече 👅
Надо шаги считать, уже интересно, сколько намотала ?😏
Сегодня недобор по белкам компенсировала углями. Вечером наелась кураги и лежу довольная, как слон, без всяких угрызений совести.
Завтра весы мне скажут хорошая я или не очень 😉
Всех обняла 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
54
|
196.6 | 12.5 | 15.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 292 | 14 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
159
|
74.7 | 0.6 | 0.6 | 15.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 659 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Творог 5% жирности |
69
|
100.1 | 14.5 | 3.5 | 2.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
113
|
75.7 | 3.2 | 4.5 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 425 | 474 | 24 | 16 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
305.7 | 0 | 34 | 0 |
| Огурец парниковый |
222
|
24.4 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый |
55
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Перец сладкий зеленый |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 541 | 410 | 4 | 34 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Итого | 650 | 457 | 21 | 2 | 85 |
| Итого за день | 3445 | 1709 | 65 | 71 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Марина Листопад
24.08.2021 01:45
Всем привет.
Сегодня у меня был парково-хозяйственный день. Начала генералить квартиру. Давно собиралась, но, то сил нет, то времени, то желания,..
Благодаря МЗР, снижению веса, стремления к сбалансированному рациону ПП, появилась энергия и желание, а тут и время нашлось.
Хочу свернуть горы 💪😊
А хотела только пропылесосить и полы помыть, а там, как поперло.
Дел отложенных на потом за год скопилось много, плюс все текущие дела.
Впереди 3 свободных дня планирую ударно поработать.
Можно мне это в зачёт, как кардиотренировку ?🙌
Сегодня у меня был парково-хозяйственный день. Начала генералить квартиру. Давно собиралась, но, то сил нет, то времени, то желания,..
Благодаря МЗР, снижению веса, стремления к сбалансированному рациону ПП, появилась энергия и желание, а тут и время нашлось.
Хочу свернуть горы 💪😊
А хотела только пропылесосить и полы помыть, а там, как поперло.
Дел отложенных на потом за год скопилось много, плюс все текущие дела.
Впереди 3 свободных дня планирую ударно поработать.
Можно мне это в зачёт, как кардиотренировку ?🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
54
|
164.7 | 15.7 | 11.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Отрубной" |
30
|
61.5 | 1.8 | 2.3 | 8.5 |
| Итого | 692 | 287 | 19 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес Хлопья Овсяные |
12
|
36.6 | 1.3 | 0.7 | 6.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
117
|
78.4 | 3.3 | 4.7 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
7
|
31.9 | 0.2 | 2 | 2.9 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 303 | 377 | 22 | 16 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Заменитель сливок сухой 21,5% жироности ароматизированный |
20
|
96.4 | 0.1 | 4.3 | 14.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 134 | 9 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
219
|
100.7 | 1.8 | 1.1 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Итого | 334 | 162 | 5 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета натуральная, консервы |
61
|
78.7 | 13.1 | 2.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
92
|
283.4 | 11.6 | 3 | 52.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 362 | 24 | 6 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2812 | 1324 | 80 | 45 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Марина Листопад
23.08.2021 01:41
Всем привет.
Сегодня ночью спала мало, встала рано.
Сходила на работу в первой половине дня, зато, во второй половине оторвалась - проспала 5 часов. 😳
Сейчас ночь караулю 😀, чтобы не убежала от меня 😎
Из-за недосыпа был пережор, вес качнулся в сторону увеличения, но мы- то знаем, нас на испуг не взять, - выспимся и вес опять пойдёт вниз ✌☺
Всем вкусных рационов, высоких рейтингов и сбычи мечт 👑🌹🌿
Сегодня ночью спала мало, встала рано.
Сходила на работу в первой половине дня, зато, во второй половине оторвалась - проспала 5 часов. 😳
Сейчас ночь караулю 😀, чтобы не убежала от меня 😎
Из-за недосыпа был пережор, вес качнулся в сторону увеличения, но мы- то знаем, нас на испуг не взять, - выспимся и вес опять пойдёт вниз ✌☺
Всем вкусных рационов, высоких рейтингов и сбычи мечт 👑🌹🌿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
46
|
140.3 | 13.3 | 9.7 | 0 |
| Хлеб Ржаной Диетический [Покровский Хлеб] |
35
|
78.4 | 2.5 | 0.6 | 18.5 |
| Масло Сливочное [Сливочное Утро] |
13
|
96.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 402 | 376 | 17 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Патиссон (Тушение) |
203
|
34.9 | 1.2 | 0.2 | 7.5 |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Укроп (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
10
|
4.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
260
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 4.9 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 614 | 463 | 18 | 36 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] |
46
|
140.3 | 13.3 | 9.7 | 0 |
| Итого | 364 | 226 | 15 | 10 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
451
|
212 | 1.8 | 1.8 | 44.2 |
| Итого | 951 | 212 | 1 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
118
|
79.1 | 3.3 | 4.7 | 5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
5
|
22.8 | 0.2 | 1.4 | 2.1 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
11
|
38.7 | 1.4 | 0.7 | 6.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 713 | 584 | 27 | 16 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4044 | 1862 | 81 | 87 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Марина Листопад
23.08.2021 01:07
Всем привет.
Я, оказывается, даты перепутала и все рационы записала на день вперёд, а за 18 августа остался пустой день.
Решила вписать сюда рацион субботы, чтобы неделя была вся заполненная 😁✌
Я, оказывается, даты перепутала и все рационы записала на день вперёд, а за 18 августа остался пустой день.
Решила вписать сюда рацион субботы, чтобы неделя была вся заполненная 😁✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1.2
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
43
|
156.5 | 10 | 12.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Итого | 465 | 495 | 18 | 25 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
105
|
70.4 | 2.9 | 4.2 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
12
|
54.7 | 0.4 | 3.4 | 5 |
| Яблоко |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 452 | 25 | 14 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Король Сыров 40% [Сыробогатов] |
48
|
135.4 | 11.4 | 10 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Заменитель сливок сухой 15,7% жироности |
10
|
43.1 | 0.2 | 1.6 | 7.3 |
| Огурец парниковый |
166
|
18.3 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
20
|
53.6 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 416 | 18 | 20 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3920 | 1505 | 64 | 62 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Листопад
21.08.2021 00:35
Доброго времени суток всем 🌺🌿
Сегодня калорий добрала, а рейтинг так себе и по нутриентам средненько.
Сфотографировала только ужин.
Сегодня рыба запеченая СЫРОК. Вкусненько получилось.
Чай трявяной - сбор из Сочи, - очень ароматный и вкусный.
Мёд каштановый. Ммм...восхитительно... - 1 чайная ложка.
Всего хватило.
Сегодня минус 600 на весах очень порадовали 🙌
К цели идём вместе.
Всем удачи.
Всех обняла.
Сегодня калорий добрала, а рейтинг так себе и по нутриентам средненько.
Сфотографировала только ужин.
Сегодня рыба запеченая СЫРОК. Вкусненько получилось.
Чай трявяной - сбор из Сочи, - очень ароматный и вкусный.
Мёд каштановый. Ммм...восхитительно... - 1 чайная ложка.
Всего хватило.
Сегодня минус 600 на весах очень порадовали 🙌
К цели идём вместе.
Всем удачи.
Всех обняла.
Всем хороших результатов.
У нас все получится.
Главное спокойствие.
У нас все получится.
Главное спокойствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Итого | 850 | 203 | 11 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 393 | 188 | 9 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
104
|
69.7 | 2.9 | 4.2 | 4.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 507 | 523 | 36 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
532
|
250 | 2.1 | 2.1 | 52.1 |
| Итого | 532 | 250 | 2 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок (пелядь), рыба (Запекание) |
223
|
255.1 | 39.2 | 10.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 482 | 287 | 39 | 10 | 7 |
| Итого за день | 3764 | 1452 | 98 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Марина Листопад
19.08.2021 23:56
Всем добрый вечер.
Прошлую ночь почти не спала.
Кофе перепила, аж 3 раза.
Уснула в 4.00 утра, а встала в 6.30.
Упущена прекрасная возможность похудеть во сне 😥
С утра была на работе, после обеда дома рухнула и проспала 5 часов. Наверстала упущенное.
Теперь чешу репу, что я буду делать ночью 😨???
... но, надеюсь, что, все- таки, усну.
По калориям и БЖУ сегодня картинка, как ни странно, покрасивее.
Стараемся соблюдать нормальный режим сна и бодрствования и двигаемся дальше 🙌
Всех обняла 😘
Прошлую ночь почти не спала.
Кофе перепила, аж 3 раза.
Уснула в 4.00 утра, а встала в 6.30.
Упущена прекрасная возможность похудеть во сне 😥
С утра была на работе, после обеда дома рухнула и проспала 5 часов. Наверстала упущенное.
Теперь чешу репу, что я буду делать ночью 😨???
... но, надеюсь, что, все- таки, усну.
По калориям и БЖУ сегодня картинка, как ни странно, покрасивее.
Стараемся соблюдать нормальный режим сна и бодрствования и двигаемся дальше 🙌
Всех обняла 😘
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
64
|
111.4 | 4.2 | 0.8 | 21.4 |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
85.3 | 5.3 | 6.8 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 217 | 11 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
102
|
200.9 | 6.2 | 1.2 | 40.7 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
67
|
200.3 | 12.1 | 16 | 2 |
| Итого | 1286 | 689 | 32 | 29 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ирга |
58
|
27.3 | 0 | 0 | 6.6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
114
|
76.4 | 3.2 | 4.6 | 4.8 |
| Итого | 671 | 533 | 38 | 24 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Перец сладкий зеленый |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
1.5
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 473 | 120 | 4 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3817 | 1561 | 86 | 66 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
