Блог Ольга

Ольга

24.03.2022 09:42

Дневник питания за 23.03.2022

Привет.
Утром 40 минут всего занималась и не особо напрягалась, потому что знала что меня ждет ад вечером. Даже в голове промелькнула мысль не ходить, т.к. болели ноги от вчерашней тренировки. Но дала себе пендаль и пошла собираться. Жалко было место терять, т.к. записаться на какие либо групповые занятия целая проблема желающих очень много.
Была очень интенсивная групповая тренька на руки и верхнюю часть, хотя почему на верхнюю и на пресс и на ноги. Я чуть не умерла:crazy:
Еды было много, все как я люблю👍 ни в чем себе не отказывала. Собиралась съесть на ужин грудку куриную, в итоге дети купили шаурму мне, пришлось есть, а она была точно лишней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка с Черникой [Мясновъ]	160	320	19.2	12.8	32
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	800	353	21	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Творожок Вишня-Черешня [Чудо]	100	134	4.5	4	20
Итого	480	435	39	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Микс Жареных Овощей с Булгуром [Перекресток]	208	366.1	8.7	17.7	43.1
Рыбные Котлеты [Магнит]	150	240	18	9	22.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	488	622	27	26	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с Курицей [Магнолия]	150	411	15.5	25.5	29.9
Итого	150	411	15	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб]	39	99.4	3.2	2.2	16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1056	161	7	7	16
Итого за день	2974	1983	110	87	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга

22.03.2022 22:18

Дневник питания за 22.03.2022

Привет
Сегодня утром собиралась в зал, да пока до ночи работала дома, утром не встала. Поэтому пошла вечером.
Ужинала на ходу, собираясь на тренировку, поэтому даже сфоткать забыла чего в рот закинула, только салат разделила по полам на глазок.
Задница и бедра горят до сих пор. Интенсивно очень и народу 31 человек, это жесть. Вроде нагрузка на нижнюю часть, но приседания с палкой были, а она весит 6 кг. Болят плечи🤣 Как эту групповую тренировку записывать даже не знаю. Пока никак не учла. Надо разбираться.
Пока только установила себе умеренную активность, калорийность с 1500 выросла до 1800. А я в зале оставила не меньше 500 ккал, так что думаю чего бы еще съесть, чтобы похудеть🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	73	358.4	5.5	17.4	43.2
Ореховая Смесь [Семушка]	20	129.6	4	11.4	2.4
Итого	633	731	36	36	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	70	70	11.9	2.1	0
Колбаса Телячья [Рублевский МПЗ]	68	216.2	8.2	20.4	0
Итого	138	286	20	22	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи	118	77.9	2.1	3.2	10.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70	184.1	10.3	11	9.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	688	262	12	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Фитнес-Хлеб с Семенами Льна [Delba]	62	124	3.6	1.7	20.5
Сосиски Клинские [Клинский Мясокомбинат]	56	140	6.2	12.9	0.6
Хлеб Ржаной с Семечками [Свежий Хлеб]	17	43.3	1.4	1	7.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Салат Крабовые Палочки [SPAR]	100	185	4.3	14	10.6
Итого	575	540	16	29	48
Итого за день	2034	1820	85	102	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Ольга

21.03.2022 19:21

Дневник питания за 21.03.2022

Еще раз здравствуйте.
Осваиваю отдел с тренировками, так что возможно что-то не так записала и кучу всего не учла, т.к. не знаю какой тренажёр сопоставить с записью. Видимо терпение нужно и опыт придет со временем. Пока так записываю, чисто для себя.
Орехи съела целую упаковку, хотя прекрасно знала, что я их раскладывала по весу и разделяла упаковку на неделю. Отложила же вначале правильно, но нет. Схомячить надо было все. И главное не было даже ни капли сожаления. В итоге перебрала жиров.😫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Смесь [Семушка]	150	972	30.2	85.5	18.3
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Итого	940	1332	65	96	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	51	80	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Крабовый с Кукурузой [Мираторг]	100	194	9.4	15.4	4.4
Голубцы	200	110	12.4	5.4	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	320	336	22	23	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	52	28	0.9	0.7	4.5
Ассорти из цветной капусты, романеско и брокколи	116	76.6	2.1	3.1	10
Котлеты по-Царски [Мясновъ]	56	108.1	10.6	7.3	0
Итого	224	212	13	11	14
Итого за день	1535	1962	107	137	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

21.03.2022 11:40

Я вернулась

Привет девчули. Я вернулась спустя 2 месяца.
Поняла что еще не готова самостоятельно питаться, т.к. набрала опять. Замечаю что, то конфетка в рот идет, то бутерброд, то печенье. Рано видимо я ушла. Не-а

Из нового. С мужчиной своим уже вместе живем больше месяца, пока в гражданском браке. Вечеринка

Ремонт у дочери в комнате доделали, осталось по мелочи и мебель новую купить,
Он спортсмен, ни грамма лишнего жира, хочет набрать массу. Каждый день занимается. А у меня самая большая гантеля 5 кг, но я ей даже не пользуюсь, у меня есть еще 2 шт по 2 кг и 2 шт по 1 кг, мне обычно хватает. А он берет 5+2+2 и говорит, что мало. Давай большую купим. Посмотрела, а ее стоимость от 15 -20 тысяч и выше. Подумали и решили в фитнес зал пойти дешевле будет и пользы больше. Но он без меня не идет, пришлось тоже идти. Занимаемся с четверга. 3 дня мне было очень сложно, а вчера уже хорошо и мышцы болят, но уже не так как вначале. Видимо втянуться надо было. Это потом я подсмотрела, что он по 30-40 на плечи жмет, 50 на руки, где я ему такое дома возьму. А то я думаю, что он меня на руках периодически держит и говорит, что я даже не его рабочий вес. Сумашествие

Про мой вес вообще ни слово не говорит, типа твое право быть в таком весе, в котором хочешь, но в зале помогает, лучше любого фитнес тренера, конечно не бегает со мной от одного тренажера до другого, но периодически подходит и поправляет, т.к. у меня еще техники нет.
Так что это будет мой очередной этап похудения, надеюсь окончательный.
Стартую с веса 84.450 кг. Реальный чуть меньше, воды на ночь пила и скоро КД. Но фиксирую этот, раз уж сегодня решила снова вести дневник питания.
Прицепила бы видео с моего дня рождения, да не знаю как. Ходили в аква-парк. Чудно время провели, Из смешного, зашли в раздевалку, разделись, а муж выходить не хочет, я говорит чувствую себя голым. Изначально вообще хотел купаться идти в лосинах. Лопну от смеха!

С трудом вытащила.
А это фотки последние, себя покажу и моего мужа.

5

25

Ольга

20.01.2022 11:12

Дневник питания за 19.01.2022

Привет, всех с Крещением.

Давно дневник не вела. Дома ремонт полным ходом, некогда заполнять. Худеется пока даже без записей, да не очень активно вес снижается, как раньше, минус есть и хорошо, хоть и по 100-200 гр. в день. Опять я подхожу к 79, уже не 80:crazy: и наконец то снова вижу первую семерку на весах, надеюсь к лету то скину еще кг 10. Может круто взяла, наверное надо напрячь себя и заняться наконец то фитнесом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые]	52	224.1	7.8	3.6	40
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	502	557	54	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник по-домашнему	200	76.6	2	2.8	11.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	188	391.4	23	33	0
Итого	558	621	28	41	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Салака горячего копчения	80	121.6	20.3	4.5	0
Итого	565	276	25	9	22
Итого за день	1625	1455	108	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ольга

12.01.2022 22:22

Дневник питания за 11.01.2022

Привет,
У меня как всегда белок шкалит.
Еда обычная, ничего интересного.
Пытаюсь кушать без перебора и превышения.
Ходила на УЗИ. Даже там все хорошо, хотя раньше был эндометриоз и полипы. Сейчас ничего нет, как не странно. Само все рассосалось чудным образом. Сказала, что мне еще рожать можно. Так что надо быстрее придумать от кого🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	220	355	43	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлета Рыбная [Виктория]	150	246	18.9	8.9	22.5
Борщ	200	156.2	11.4	8.6	8.2
Итого	450	477	32	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Холодец	200	95.6	12.4	4.8	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	552	522	37	28	27
Итого за день	1222	1354	113	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Ольга

11.01.2022 13:23

Дневник питания за 10.01.2022

Привет девчули.
Так и хочется сказать, а вы все жрете?:crazy:LOL
Вообщем я за праздники ничего не набрала. Стартую в новом году с весом: 80,450 кг
Очень хочется посидеть на интервальном голодании, но я пока в раздумьях. Чувствую себя прекрасно, продолжается эпопея с диспансеризацией и операцией. Наконец то записалась на мамографию и на этой неделе еду на УЗИ, сдавать мазок на ковид перед операцией и будет в пятницу сама операция.
Мой МЧ хочет ехать со мной и сидеть меня там ждать. Нафига не понимаю, но видимо у них так принято женщин везде сопровождать. И что мне сказать, можно муж подождет меня в коридоре? А он мне не муж. Вообщем для меня это странно. Я же не рожать иду. Даже в магазин одной сходить нельзя. Сумку подняла, это трагедия, мужчина на что. Конечно приятна такая забота, но если честно я привыкла самостоятельно все делать. Как перестать делать из себя ломовую лошадь? Пытаюсь расслабиться, смириться, что кто-то еще думает обо мне, а не только я сама о себе. Делали ремонт у дочери в комнате все праздники. Он помогал как мог. Мебель разобрал, розетки заменил, выключатель заменил, обои помог поклеить. Хоть замуж иди, а я не хочу, у него работы нет. Что он мне может дать кроме секса и любви. Вообщем дилемма, ищем вместе ему работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	620	77	2	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	50	200	1	3.5	40.5
Итого	250	202	1	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	115	194	22	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	122	116.4	26.5	1	0.5
Мандарин	320	121.6	2.6	0.6	24
Сельдь иваси соленая, специального посола	200	346	35	22.8	0
Итого	742	684	68	25	43
Итого за день	1727	1158	93	37	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

61

Ольга

04.01.2022 22:58

С Новым годом

Девочки, я пропала на время.
Дневник не буду вести, пока на работу не выйду, некогда даже, стараюсь кушать то, что нужно, надеюсь сильно много не наберу.
Дома ремонт и много перемен в жизни, но об этом чуть позже напишу.
Всех с наступившим Новым годом!.
Желаю здоровья, счастья, любви и исполнения желаний. Всех целую😘

2

Ольга

29.12.2021 09:37

Дневник питания за 28.12.2021

Привет, опять в ужин перебор и остановиться не могу.
Естественно привес, для меня и 1500 ккал это много, а тут уже почти 1700, я без физ нагрузки.
Уже пришла мысль, что надо скотчем рот заклеить :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Латте [Бургер Кинг]	1	179	7.7	8.6	17.6
Итого	400	324	28	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Итого	240	206	13	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	18	57.6	2	0.5	11.5
Итого	18	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	176	478.7	41	34.8	0.2
Мороженое Пломбир с Клюквой [Чистая Линия]	100	169	3	9.6	17.6
Манго	315	189	2.6	1.2	42.1
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	100	100	17	3	0
селедка под шубой	116	156.4	3.6	11.9	8.5
Итого	807	1093	67	60	68
Итого за день	1465	1680	111	87	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ольга

28.12.2021 15:34

Дневник питания за 27.12.2021

привет,

ношу с собой завтрак и обед, т.к. поняла что если иду в кафе, то получается перебор, а сейчас холодно, есть хочется много и все калорийное, а так я хоть как то могу свой аппетит ограничить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	103	194.7	5.3	3.2	33.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	203	339	26	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Итого	185	139	11	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	133	126.8	28.9	1	0.5
Шампиньоны (Жарка)	72	18.1	2.9	0.6	0.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Капуста белокочанная, квашеная	98	22.5	1.8	0.1	2.9
Брусника	3	1.4	0	0	0.2
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	18	57.6	2	0.5	11.5
Апельсин	442	190.1	4	0.9	35.8
Мягкий Сыр с Зеленью и Огурчиком [Premier Of Taste]	100	182	4.4	16.9	2.8
Итого	888	752	44	37	54
Итого за день	1276	1231	82	53	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1