Наконец- то появилось ощущение весны и близости лета. Захотелось выглядеть лучше . Добавить женственности и легкости в свою жизнь. Сегодня у меня день постановки новых целей и планирования на месяц. 
И вот список дел , которые я планирую выполнить в апреле. 
1-Один раз в неделю носить платье).
2-Ежедневные прогулки от 30 мин с детьми. 
3-Сходить в театр с дочерью.
4-Обновить прическу и маникюр.
5-Следовать плану питания и тренировок. 

В эти выходные разбирались с продуктами, содержащими жир. Все знают про насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. 
Разбирали голод.
Задание на этой неделе : 
1) ограничить и по возможности сократить трансжиры ( маргарин, спред, конфеты, торты, пирожные)
2) ограничить насыщенные жиры (сметана, сливки, сыр, жир на мясе, сало)- срезаем  жир с мяса перед приготовлением, кожу с курицы не едим,. Норма сметана 1 ч. ложка , сыр до 30 гр.
3) ненасыщенные жиры . Смело употребляем рыбу, Растительное масло добавляем только измерив ( по 1 ч. ложке в блюдо, не больше)Лучше приобрести дозатор для масла.
Орехи по 1 ст . л  - 1 ед.
авакадо  в один прием 1 ед авакадо - 1/4от целого.
Постараться в вести идеальные перекусы - белок+жир
бутерброд с авакадо и рыбой
сыр+ хлеб
орехи + сухофрукты
4) нужно сформировать свою шкалу голода.

На прошлой неделе проходила обследование у эндокринолога. Напугали различными диагнозами и прогнозами. Но главное , что я на правильном пути . 
Пока мой диетолог отдыхает, я продолжаю привыкать к овощам в своем рационе)))
Выходные провела активно  : каталась на ватрушке, лыжи. Не успели только на коньках покататься, но зима еще не кончилась. Надеюсь на этой неделе не будет очень холодно.

Добрый день продолжаем движение. В выходные прошли продуктивно. После посещения диетолога и эндокринолога появилось много мыслей.
Из новых рекомендаций : следим за жидкостью . Пить, пить и еще раз пить. Желательно воду. Главное фиксируем количество выпиваемой жидкости. Теперь 2 недели, я буду справляться без новых рекомендация и контроля врача. Но необходима фиксация всего в дневник.  
С физической активностью все нормально. Ежедневная йога по 30 минут в конце дня. три раза в неделю тренировка с тренером.  Фиксация тренировок пока хромает.
Ну и ежедневное взвешивание и измерения давления.
Жалко, что несмотря на это вес скачет . Скорее всего это связано с задержкой  жидкости(((

Давно не писала, потому что было не до дневника. То ребенок болел, то я . 
На этой неделе по настоянию кардиолога буду снижать чуть-чуть белок до 10 порций белка. А то вес стоит, появились отеки и подъемы давления. Возможно есть связь...но это неточно.
Что касается овощей и фруктов. В два основных приема пищи ( обед и ужин) обязательно сьедать по 1 порции овощей. 1 порция овощей - ладонь.
С фруктами у меня все неплохо... Нужно есть по 2 порции фруктов в день. 1- порция это кулак.
Вот мы и добрались до углеводов. Сейчас задача моя - 1 раз в день съедать цельнозерновые углеводы ( целеньзерновой хлеб, гречка, дикий рис, макароны из твердых сортов пшеницы,цельный овёс ,коричневый рис, цельный ячмень , булгур , киноа и др). 1 порция углеводов 1/2 чайной чашки готового продукта или 25-30 гр хлеба
Остальные приемы пищи углеводы по 1-2  порции в прием пищи , до 4-6 порций в день. В идеале углеводы должны быть 50% цельнозерновые, 50% остальные.Но я пока к этому только стремлюсь

НА этой неделе мой девиз : НУЖНО КУШАТЬ МНОГО ОВОЩЕЙ,ЧТОБ НА ПОПЕ НЕ БЫЛО ПРЫЩЕЙ! )) У кого есть дети , те поймут.
С диетологом разобрались с белком окончательно. Если есть продукты  (бобовые, йогурты и т.п)  не из основного списка белков то их расчитываем на 1 порцию белка 5-6 г белка в составе продукта. В супе в среднем считаем -1 порция белка.
И новая задание на новую неделю. Добавить в рацион овощи в любом виде. И фрукты .
от 4 порций в день. В среднем в день я употребляла 2 порции. Теперь надо в обед и ужин обязательно добавить к белку овощи. 
Чтобы не мучить весы можно применять метод ладони . В моем случае 1 порция овощей, фруктов - 1 кулак.

Сегодня   новый виток в улучшении питания. С белком разобрались, не так это сложно оказалось. Хотя для меня непривычно. Сегодня контрольное взвешивание . Скрестим пальцы на ногах)))
С фитнесом пока все неплохо. Зарядку для бодрости каждое утро, поменьше сидеть и побольше ходить. Ну и конечно комплексы от тренера с видео отчетами ежедневно.

В ведении дневника я понемногу осваиваюсь. Вроде ничего сложного нет, но я иногда забываю записать. Особых сложностей в питании пока нет. Белок держу в пределах нормы. Самое тяжелое это сьесть утром  белок и вообще завтрак. Но пока все получается. Единственное что расстраивает это как только вес пошел вниз,сразу же захотелось сладкого...и по-больше.

Вчера впервые в жизни делала биоимпедансный анализ состава тела. Теперь все цифры реального веса жира и процентного соотношения перед глазами. Оценили уровень обменных процессов. А главное стало понятно что не все так страшно. Во мне много не-только жировых отложений , но мышц и воды.
 Задание на эту неделю: анализы, соблюдение потребления нормы белка. По биоимпендансу мне надо потреблять от 10  до 12 порций белка в день. 1 порция белка - 30 гр мяса, рыбы или 50 гр творога .
Теперь я озадачена.... Где взять столько белка.
С физ нагрузкой все хорошо. Исходя из моих показателей, будем просто повышать активность мышц и тонус. 
Ну что начнем новую неделю.

Конечно вчерашней тренировки боялась больше  чем нужно. Все прошло тихо мирно. Конечно любви к спорту за  одно занятие у меня не появилось...но и ходить уже не так страшно. Есть упражнения где я вообще не понимаю что и как...а есть оказывается упражнения , которые я могу делать легко))))
Сегодня занимаюсь сама. Зарядку утреннюю сделала без проблем. Даже почти  ничего не болит. Просто появились мышцы , которые я раньше никогда не чувствовала.
С питанием тяжело. Хоть задание просто записать все  что в рот попало. Но иногда забываю, записываю уже после того как сьела.