Михаил Козицин
22.05.2021 20:07
На массе после взвешивания)))
Завтра турнир!
Сегодня - спать
Завтра турнир!
Сегодня - спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 12 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
18
|
98.8 | 1.6 | 7 | 6.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 318 | 400 | 33 | 18 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кинг Фри [Бургер Кинг] |
1
|
342 | 4.5 | 13.9 | 49.8 |
| Двойной Воппер [Бургер Кинг] |
1
|
675 | 26.3 | 41 | 50.5 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
800
|
304 | 0 | 0 | 69.6 |
| Итого | 1278 | 1321 | 30 | 54 | 169 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Кекс с изюмом |
100
|
384 | 6.4 | 17.6 | 53.6 |
| Итого | 200 | 710 | 7 | 17 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 51.2 |
| Арахисовая паста с солью |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Хлеб 8 злаков |
22
|
59.2 | 3 | 1.1 | 9.2 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 432 | 671 | 42 | 25 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Рожок-Гигант [Русский Холод] |
110
|
319 | 4.4 | 17.4 | 36.1 |
| Итого | 110 | 319 | 4 | 17 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 252 | 478 | 27 | 26 | 30 |
| Итого за день | 5590 | 3900 | 145 | 160 | 461 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Михаил Козицин
21.05.2021 06:45
План питания на сегодня составлен. Контейнеры заряжены!
Сегодня питаюсь в диапазоне до 2500 ККал, так как завтра взвешивание, то ничего лишнего)
Завтра легкий завтрак и отсутствие воды до взвешивания, ну а после ЖОР!
Сегодня питаюсь в диапазоне до 2500 ККал, так как завтра взвешивание, то ничего лишнего)
Завтра легкий завтрак и отсутствие воды до взвешивания, ну а после ЖОР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 21.6 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
22.5
|
123.5 | 2 | 8.8 | 8.1 |
| Филе куриное запеченное с аджикой |
100
|
151.4 | 32.3 | 2.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Итого | 487 | 492 | 44 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 28 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 8 злаков |
25
|
67.3 | 3.4 | 1.3 | 10.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 260 | 22 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
180
|
221.4 | 4.9 | 1.7 | 46 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 410 | 32 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
150
|
138 | 5.1 | 0.9 | 29.9 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 320 | 356 | 32 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 ATECH |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 1000 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 390 | 629 | 39 | 30 | 47 |
| Итого за день | 1920 | 2224 | 170 | 82 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Михаил Козицин
21.05.2021 06:06
Микроцикл 4 (по выходу на пик).
Сегодня закончил 4-й финальный микроцикл по выходу на пик.
Данный цикл был самый интенсивный. Все прошло по плану. Срывов небыло.
Выхожу на двухдневный отдых перед стартом.
В субботу взвешивание, в воскресенье турнир!
Вес в норме, гонять нет необходимости, так как весь тренировочный период был в своем весе до 75кг.
Не хотел испытывать стресс при сгонке перед турниром, поэтому вес держал благодаря правильно подобранному соотношению ФИЗ.НАГРУЗКА/ККАЛ. Вес находился в диапазоне 74-72 весь тренировочный мезоцикл.
Конкуренция на турнире 23.05.2021 огромная! В моей весо-возрастной категории 7 человек. В дисциплине 37!!! Есть волнения, но больше уверенности. Так как очень много сил и времени всажено в подготовку!
Основная цель: выполнение норматива МС в силовом двоебории в дисциплине пауэрспорт.
Вторичная цель: победить всех и вся!!!!! 
Сегодня закончил 4-й финальный микроцикл по выходу на пик.
Данный цикл был самый интенсивный. Все прошло по плану. Срывов небыло.
Выхожу на двухдневный отдых перед стартом.
В субботу взвешивание, в воскресенье турнир!
Вес в норме, гонять нет необходимости, так как весь тренировочный период был в своем весе до 75кг.
Не хотел испытывать стресс при сгонке перед турниром, поэтому вес держал благодаря правильно подобранному соотношению ФИЗ.НАГРУЗКА/ККАЛ. Вес находился в диапазоне 74-72 весь тренировочный мезоцикл.
Конкуренция на турнире 23.05.2021 огромная! В моей весо-возрастной категории 7 человек. В дисциплине 37!!! Есть волнения, но больше уверенности. Так как очень много сил и времени всажено в подготовку!
Основная цель: выполнение норматива МС в силовом двоебории в дисциплине пауэрспорт.
Вторичная цель: победить всех и вся!!!!!
7
8
Михаил Козицин
20.05.2021 13:56
Хороший был день!
пробил личный рекорд и выиграл в категории до 75кг!!!
В абсолютке занял 2-е место!! 
пробил личный рекорд и выиграл в категории до 75кг!!!
В абсолютке занял 2-е место!!
4
6
Михаил Козицин
20.05.2021 13:42
20.05.2021 держу калорийность в диапазоне 2800-3000ккал чтобы вес
стоял на месте
это мой примерный рацион в течение дня (пицца канечно не каждый день)
это мой примерный рацион в течение дня (пицца канечно не каждый день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные на воде с добавлением соли 5гр |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 21.6 |
| Шоколад горький (Россия) 70% |
22.5
|
123.5 | 2 | 8.8 | 8.1 |
| Филе куриное запеченное с аджикой |
100
|
151.4 | 32.3 | 2.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Итого | 487 | 492 | 44 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Хлеб 8 злаков |
20
|
53.9 | 2.7 | 1 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 235 | 275 | 22 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
300
|
813 | 35.8 | 32.7 | 88.3 |
| Итого | 300 | 813 | 35 | 32 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый отварной с добавлением соли 5 гр |
180
|
221.4 | 4.9 | 1.7 | 46 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Витамины ULTRA MEN'S SPORT VPLAB |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 410 | 32 | 9 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением соли 5гр |
150
|
138 | 5.1 | 0.9 | 29.9 |
| Телятина лопатка тушеная с аджикой |
100
|
176.5 | 26.4 | 7.1 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 320 | 356 | 32 | 11 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 ATECH |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 10% жирности |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 3.9 |
| Итого | 370 | 563 | 38 | 30 | 31 |
| Итого за день | 2194 | 2958 | 205 | 115 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Михаил Козицин
20.05.2021 13:28
23-го мая пройдет турнир, где я буду соревноваться в силовом
двоебории в весовой категории до 75кг.
22-го мая взвешивание!
с 24.05.2021 буду набирать вес для перехода в весовую категорию 82кг
Так что планирую освещать свой массонабор здесь и в соцсетках.
Цель: набрать качественную мышечную массу без применения ААС.
22-го мая взвешивание!
с 24.05.2021 буду набирать вес для перехода в весовую категорию 82кг
Так что планирую освещать свой массонабор здесь и в соцсетках.
Цель: набрать качественную мышечную массу без применения ААС.
Михаил Козицин
19.05.2021 12:54
Всем привет!
Искал давно прогу по подсчету именно с хим составом в продуктах, и нашел.
Посмотрим что из этого выйдет!
Искал давно прогу по подсчету именно с хим составом в продуктах, и нашел.
Посмотрим что из этого выйдет!
7
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
