В выхи подсчет ккал не вел, просто ел. Ел все что не поподя и все что было))))  А были пирожки с мясом, кекс, и всякие вкусности.
Тренировок небыло, был отдых...
Вес не контролил, полностью разгружаю ЦНС в выходные (вне соревновательные циклы)

Выставляюсь неплохо (2-3 шага), но далеко от стоек (будет большой вес офигею).

1. Стартовое положение. Распределение нагрузки по вертикали хорошее.
Доработка: нехватает жесткости конструкции, грудь не наполнена воздухом, подбородок нужно выше.
2. Движение до параллели. (косяки пошли)
Доработка: нагрузка вертикальная смещается вперед на переднюю часть стопы. Недоразворот бёдер увеличивает амплитуду.
3. Параллель. (тут уже почти пздц)
Доработка: сильное смещение нагрузки на носок (в моменте можно увидеть отрыв пятки небольшой)
4. Сед. Плюс то что в этом положении, связки мои стопорят движение в широкой постановке без болевых ощущений! Это значит, что с недоседом проблем не должно быть))))
Доработка: все то же смещение нагрузки на переднюю часть стопы.

Выводы:
• Работать над гибкостью тазобедренного и устранять тем самым недоразворот бедер и угол таза при опускании
• Попробовать ниже заправить штангу (для уменьшения амплитуды движения по косой)
• Попробовать присесть в каблук, может есть потребность в штангетках
• Выставляться ближе к стойкам
• Поиск правильного угла тазобедренного сустава
• Работать над гибкостью поясницы

ГЛАВА II. ПАУЭРЛИФТИНГ. (классическое троеборие)
После достижения определенных результатов решил поставить себе долгоиграющую цель - МС по троеборию классическому!!!!

ВНИМАНИЕ! МНОГО БУКОВ!

Итак, конечно же для достижения цели нужен четкий план!
Иначе легко уйти с тропинки)
И первоначальным в плане это проведение анализа с последующим выставлением целей
Дисциплина: Троеборье классическое (пауэрлифтинг)
Анализ
1. Уровень атлета
Начальный в плане троеборья: делал исключительно как базовые упражнения не вникая особо в технические моменты с точки зрения силового выполнения упражнения.
Средний плюс в плане адаптированности к силовой нагрузке: физическая активность в силовых тренировках 4 раза в неделю, знаком хорошо с перетреном и как его предупредить.
2. Антропометрические данные
Эктоморф (в простонародии дрыщ), длинные ноги и руки, средний корпус.
Крайне не выгодное телосложение для какого то отдельно взятого упражнения из троеборья (чтобы сделать его коронкой). С данным телосложением во всех 3-х упражнениях будет огромная амплитуда. Но при всем при этом достаточно выгодные связки и сухожилия, что дает преимущество.
3. Весоростовое соотношение
Рост 179/Вес 74
Для полной реализации своего потенциала в ПЛ мне требуется вес (исходя из своего роста) 90-100кг.
Но я здравомыслящий человек и понимаю, что набрать мышечную массу почти 30кг без ААС нереально! Поэтому буду стремиться набрать до 80-85 кг, но преимущественно за счет качественной мышечной массы с процентом жира в диапазоне 10-15% 
4. Техника
Начальный уровень.
*в приседе требуется поиск постановки ширины ног, поиск места расположения штанги на спине, и отработка соревновательного движения
*в жиме требуется поиск ширины хвата, техника постановки в мост и отработка соревновательного движения
*в тяге требуется поиск углов для необходимой стартовой позиции, поиск постановки ширины ног и хвата, и отработка соревновательного движения
5. Начальные ПМ/Требуемый ПМ=какой нужен прогресс веса на снаряде
Присед 125/207,5=82,5
Жим 100/147,5=47,5
Тяга 135/217,5=82,5
6. Генетика
Богатырей в моем роде небыло ни по маме ни по папе))) НО! Мое приемущество – это выносливость, целеустремленность и дисциплинированность, поэтому я понимаю что супер рекордов не будет, но я намерен победить генетику!
7. Возраст
На сегодня мне всего лишь 38. Да, это не 25! НО! Я вижу в этом возрасте опыт и отсутствие многих отвлекающих факторов (которые есть в 25). Именно по этому расчитываю на быстрый прогресс.
В идеале успеть выполнить МС в категории OPEN – на это есть 1,5года(((
8. Гибкость
Её нет)))) Моя гибкость закончилась тогда, когда закончилась юность.
Требуется отработка:
*подвижность суставов (плечевые, локтевые, тазобедренные)
*мост, растяжка грудных и трицепса
*растяжка мышц ног и приводящих

Итак подведу итог:
*Увеличиваю калорийность до 3000-4000 ккал, преимущественно за счет увеличения потребления сложных углеводов и растительных жиров. Так же ввожу в рацион немного сладостей, для добора калорийности.
*Отрабатываю технику выполнения соревновательных движений из правильной стартовой позиции.
*Включаю заминку с упражнениями на гибкость (10-15 минут)
*Увеличение веса снаряда на 2,5кг за микроцикл
*Стараюсь не «порваться» и достичь цели!

Тренировочный план составлен и разбит на 4 мезоцикла продолжительностью 24 недели (с перерывом внутри макроцикла на 2-е недели отпуска).
х@ячим!

Прогресс буду вести в инсте и ВК, здесь дублить, вдруг кому интересен этот вид спорта))))