Блог ИринаГол

ИринаГол

10.08.2021 15:37

Как обычно... Все начинается с первого шага в сторону цели...

У нас все получится)))!!Ибо
Либо ты довольная, как слон,
Либо ты довольная, как женщина!За нас, ДЕВЧУЛИ!!!!!

8

2

ИринаГол

10.08.2021 12:24

Соблюдайте водный баланс!!!

Это полезно не только телу, а и душе!!!))

2

3

ИринаГол

09.08.2021 20:51

Дневник питания за 09.08.2021

Стратила сегодня…. Наелась пельменей с семьей… вроде и не много визуально… а 245 г получилось…))) Завтра устрою строгий «кефирный» день…. Ух!
За выходные всего привес был 700 г надеюсь на этой неделе перейти грань70 кг в сторону 69 кг… уже пора)

Шагов мало… Не то что ходить, думать об этом больно… Ударила большой палец….))) И смех и грех) палец синий…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Тыквенное печенье	100	242	5.8	6.8	39.4
Итого	700	248	6	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	55	56.4	3.9	3.8	1.7
Перец фаршированный курица+свинина	67	77.8	5.7	3.7	5.6
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
ВитаТон прегнаси	1	5.5	0.1	0.1	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	15	72.5	0.7	3	10.6
Итого	696	377	24	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	245	536.6	24.3	34.1	33.1
Салат тёплый из баклажанов	250	186.5	3	14.3	12.3
Дыня	233	81.6	1.4	0.7	17.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	748	845	29	53	63
Итого за день	2724	1552	62	71	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

ИринаГол

09.08.2021 10:47

Дневник питания за 08.08.2021

Вот чувствую, что живот полный, но все еще хочу.. Хочу всего! И арбуза, и дыни… и воды! Представляю ЧТО будет завтра на весах….
Сегодня были на пляже, немного поплавали.. прошли заветные 8000. Муж играл в волейбол на песке. Я не решилась. Стремно за колено…. Завтра ж на работу.. не дай Бог…
Теперь ем, как не в себя…. Жах!

За колено было стремно... Но вечером уранила на ногу табурет... Итого... еле хожу, большой палец на ноге черный... Лучше б я попрыгала в волейбол)) Но на работу идти таки пришлось... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам	14	33.6	1.9	2.4	0.8
Перец фаршированный курица+свинина	80	92.9	6.8	4.4	6.6
Омлет с кабачком	250	256.5	17.8	17.3	7.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	806	530	30	30	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца «Альфредо» IQ	225	481.5	23	17.6	57.8
Сидр Яблочный [Kelvish]	500	265	0	0	25
Слива	250	115	1.7	0.7	25.1
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Арахис Жареный с Кусочками Арахиса и Морской Солью [Casa Kubana]	50	314	13.4	25.1	6.1
Итого	1925	1283	40	43	137

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29
Итого за день	3331	1954	74	75	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

ИринаГол

08.08.2021 19:44

Дневник питания за 07.08.2021

Приезжали дети, привозили внуцю! Угощала всех вкусняшками. Спасибо Свете за совет добавить в фарш кабачки. Никто ничего не заметил, но сказали очень нежная начинка получилась у перцев)))) я рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	10	25.9	0.8	0.2	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр President Мастер Бутерброда Мааздам	12	28.8	1.6	2.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	476	83	2	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный курица+свинина	234	271.7	19.9	12.9	19.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Компот яблочный по 2-118	160	88	0.2	0.2	21.8
Итого	435	438	22	14	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный курица+свинина	160	185.8	13.6	8.8	13.3
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Вино, столовое, белое	250	205	0.2	0	6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1340	889	23	23	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	50	246	2.6	12.4	31.7
Итого	340	272	4	13	33
Итого за день	2591	1683	52	57	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

ИринаГол

06.08.2021 09:55

Коварные коллеги....)

Ну, вот... Вчера был фруктовый день... А сегодня... Ну, словом с кукурузными хлопьями в молочном шоколаде))) Ласкает взгляд и рецепторы))) Эхххх....

Оказалось... Это было лишь начало дня.... В обед была пицца!!! Карбонара!!!! Мама ДАРАГАЯ!!!! КААААААК это было ВКУСНО!!!!! Ох, и коллеги)))Проржали целый день)))) Надеюсь смех сжигает калории..... Вечеринка

3

21

ИринаГол

06.08.2021 08:39

Дневник питания за 05.08.2021

День не получился быть кефирным, как планировался. Случайно принесли много ягод))) День получился ЯГОДНО_ДЫННО_Арбузно и потом уже кефирным)) Но такое это лето! Успевай получать заряд на зиму!!!
И тем не менее - утро порадовало еще большим отвесом, чем в прошлый кефирный день! То есть не разницей в отвесе, а нижней границей!!! Сегодня был минимум-минимумов!! 70,15кг!!
И да, привес за среду (при нормальном питании) - всего 350г!! А ушло-то за "кефирный" вторник 1100! Так приятно вносить эти данные в раздел веса)

Ну. вот... Как-то так все ближе и ближе к своей мечте) Завтра суббота. Замерный день.
Специально выбрала субботу. Как бы и перед выходными, но и не сразу после кефирного четверга)))

ВСЕМ замечательной пятницы!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	79	86.9	17.4	0.5	2.6
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Мороженое пломбир	33	76.6	1.2	5	6.7
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Итого	462	306	22	7	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	117	31.6	1.5	0.1	6.2
ВитаТон прегнаси	1	5.5	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	432	81	3	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	500	175	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	113	30.5	0.8	0.1	6.6
Итого	113	30	0	0	6
Итого за день	2507	861	44	21	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол

05.08.2021 10:19

Утро бывает добрым)))

А вот так началось мое утро)
Всем желаю замечательного дня!!!!

2

23

ИринаГол

04.08.2021 19:43

Дневник питания за 04.08.2021

Сегодня освоила новое блюдо. Коллега угостила в обед. Мне понравилось))) И тут же нашлось половина ингредиентов блюда!
Делюсь с вами)))

Встречайте! Омлет с кабачком! Как вам!? А!

Интересно? Вот и мне тоже…. А принесла она мне свой домавзрощенный кабачок… даже не кабачок, а целый кабачище! Говорит, что в этом году прям урожай! Я ж, конечно, отказываться не стала. Все ж с базара… А тут домашний кабак!
Но дома приготовила тоже) Неожиданно - всем понравилось.

Готовила по оригинальному рецепту. Но добавить к кабачку можно все, чего пожелает сегодня душа - зелень и чеснок будет уместно.
И наелась от пуза и калорий мало) Красота же!

А ещё сегодня был первый арбуз. Купить его - всегда лотерея! Но нам повезло! Попался сахарный)))

Всем вкусных похудешек!

ГалинеЯ - отдельно СПАСИБО за обучение МЗРу)))
СветланеСергеевне - за подсказку добавить витамины)))

Прям всю жизнь учись! Интересно же!

Рецепт:

Яйца взбить вилкой, кабачок - помыть, натереть на терке, присолить. Дать постоять и отжать. Влить взбитые яйца, добавить молотый перец (или другие любимые специи). Сковороду разогреть, сбрызнуть маслом выложить кабачки с яйцами. Накрыть крышкой, убавить огонь и запекать до полной готовности. Можно ускорить процесс, перевернув омлет. Можно добавить чеснок и зелень по-вкусу)

Приятного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Слойка с Начинкой Брусника с Яблоком [Каравай]	27	75.6	1.4	4.3	8.1
Итого	941	223	20	5	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	460	58	1	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из баклажанов	160	127.2	2.2	9	9.6
Помидор (томат), грунтовый	174	41.8	1.9	0.3	6.6
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	117	31.6	1.5	0.1	6.2
Говядина 1 кат. (Тушение)	132	273.4	23.3	20.1	0
ВитаТон прегнаси	1	5.5	0.1	0.1	0
Итого	670	491	29	29	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповника экстракт	2	3.2	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Арбуз	322	86.9	2.3	0.3	18.7
Омлет с кабачком	260	266.8	18.5	17.9	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	842	440	23	20	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	100	102.6	7.1	6.9	3.1
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	250	143	8	7	11
Итого за день	3465	1359	83	66	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

ИринаГол

04.08.2021 10:47

Вопрос на засыпку)

Снова у меня вопрос из рубрики "Вопрос на засыпку" Подмигиваю

)) :
Как записывать "Тренировки", если это не тренировки...??
Стоит ли записывать ежедневное хождение, если оно примерно одинаково каждый день (кроме выходных)? Или все таки стоит записывать только то, что отличается о среднего в день?
Какой расход калорий считать?
Например - в среднем у меня 4000 шагов (с работы на работу)
Но иногда у нас вечерние прогулки (в кардио и без)... Доходим до 8-10 тыс шагов.
Записывать все 8-10 тыс и 4 тыс, но каждый день, или записывать только дни когда количесвто шагов превышает среднее? (т.е. 8-10 тыс за вычетом 4-х)??? И как быть с выходными? Иногда сидим дома и шагов еле-еле 3000, а иногда и до 20 000 нахаживаем (Если на пляж),,,
Всем спасибо!!!

26