ИринаГол
03.12.2021 11:37
Здоровый образ жизни - о нем писал доктор Амосов. Который сто лет
почти прожил благодаря здоровому образу жизни - так говорят те, кто
книг Амосова не читал. А я читала.
Как он на операциях потом обливался, терял по два килограмма веса, матом кричал и трясся от гнева, когда другие врачи ошибались. Как он горевал, если пациентов не мог спасти. Как сочувствовал родителям. Как негодовал, когда его обвиняли незаслуженно. Как спал в ординаторской на матрасике. А чтобы уснуть - пил коньяк и снотворным закусывал. И за весь день выпивал стакан компоту из больничной столовой и съедал черствую булочку; вкуса все равно не чувствовал, весь рот был обожжен табаком...
И грубо обращался с коллегами, если они не выполняли обязанности и дурно относились к пациентам. А потом - переживал и мучился. И все это - на седьмом десятке! В юности он и вовсе в палатке на войне оперировал. И не соблюдал режим дня, наверное. Амосов понимал, что так жить вредно. И даже думал, что уже истратил всю психологическую защиту. И, возможно, умрет от нервного истощения и болезней.
Но не умер и даже не заболел. И в глубокой старости заинтересовался здоровым образом жизни - он всегда им интересовался, только некогда было "жить здорово".
А он и жил здорово - по-настоящему жил. Искренне, истово, от всего сердца, от всей души. Как и положено настоящему человеку и доктору. Так что нужно, конечно, заботиться о себе и о своем здоровье. Это очень полезно. И продлевает жизнь. Наверное. Но и живые эмоции, переживания, высокие цели и самопожертвование - тоже жизнь-то не укорачивают в итоге. Потому что это и есть - жизнь. Хорошая книга.
И я до утра перечитывала. Хотя спать надо восемь часов и думать только о хорошем, позитивном - и беречь себя в первую очередь. А не про операции читать и не про коньяк со снотворным. Но это иногда очень помогает, как ни странно. А "покой" и "покойник" - однокоренные слова.
©️ Анна Кирьянова 
Как он на операциях потом обливался, терял по два килограмма веса, матом кричал и трясся от гнева, когда другие врачи ошибались. Как он горевал, если пациентов не мог спасти. Как сочувствовал родителям. Как негодовал, когда его обвиняли незаслуженно. Как спал в ординаторской на матрасике. А чтобы уснуть - пил коньяк и снотворным закусывал. И за весь день выпивал стакан компоту из больничной столовой и съедал черствую булочку; вкуса все равно не чувствовал, весь рот был обожжен табаком...
И грубо обращался с коллегами, если они не выполняли обязанности и дурно относились к пациентам. А потом - переживал и мучился. И все это - на седьмом десятке! В юности он и вовсе в палатке на войне оперировал. И не соблюдал режим дня, наверное. Амосов понимал, что так жить вредно. И даже думал, что уже истратил всю психологическую защиту. И, возможно, умрет от нервного истощения и болезней.
Но не умер и даже не заболел. И в глубокой старости заинтересовался здоровым образом жизни - он всегда им интересовался, только некогда было "жить здорово".
А он и жил здорово - по-настоящему жил. Искренне, истово, от всего сердца, от всей души. Как и положено настоящему человеку и доктору. Так что нужно, конечно, заботиться о себе и о своем здоровье. Это очень полезно. И продлевает жизнь. Наверное. Но и живые эмоции, переживания, высокие цели и самопожертвование - тоже жизнь-то не укорачивают в итоге. Потому что это и есть - жизнь. Хорошая книга.
И я до утра перечитывала. Хотя спать надо восемь часов и думать только о хорошем, позитивном - и беречь себя в первую очередь. А не про операции читать и не про коньяк со снотворным. Но это иногда очень помогает, как ни странно. А "покой" и "покойник" - однокоренные слова.
©️ Анна Кирьянова
10
23
ИринаГол
02.12.2021 20:14
Сегодня попробовала псиллиум с кефиром. Чайную ложку псиллиума (кто
знает сколько весит чайная ложка псиллиума напишите мне,
пожалуйста) добавила к 290 г кефира и коллега предложила полторы
чайных ложки клюквы перетертой с сахаром. Вау! Просто ВАУ! Как я об
этом раньше не знала?! КАК!?
Постояла смесь примерно час до момента употребления. Получилось по консистенции - манная каша с вареньем! Девочки, (и мальчики, конечно!) КАК это вкусно! Полноценный приём пищи по ощущениям!
Жаль, что псиллиум 80 г стоит как килограмм куриной грудки… Поищу что есть дешевле…
В общем - рекомендасьон)
А ещё открыла для себя шоколад 99%))) Очень заходит под кофей)))
Вечером сынок угостил конфетой грильяж. Не помню сколько не ела уже… Детям нельзя отказывать)
Постояла смесь примерно час до момента употребления. Получилось по консистенции - манная каша с вареньем! Девочки, (и мальчики, конечно!) КАК это вкусно! Полноценный приём пищи по ощущениям!
Жаль, что псиллиум 80 г стоит как килограмм куриной грудки… Поищу что есть дешевле…
В общем - рекомендасьон)
А ещё открыла для себя шоколад 99%))) Очень заходит под кофей)))
Вечером сынок угостил конфетой грильяж. Не помню сколько не ела уже… Детям нельзя отказывать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
5
|
12 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 40 | 39 | 0 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 89 | 17 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| тефтели куринные |
100
|
152.6 | 12.1 | 6.5 | 11.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 254 | 13 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
5
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Клюква с сахаром |
7
|
15.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 322 | 244 | 14 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
85
|
81.6 | 1.8 | 2.5 | 13 |
| тефтели куринные |
114
|
174 | 13.8 | 7.4 | 12.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Морковь по-корейски |
100
|
116 | 1.2 | 8.3 | 8.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 490 | 17 | 27 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грильяж Восточный [Бахетле] |
18
|
92.9 | 1.4 | 4.3 | 12.1 |
| Итого | 18 | 92 | 1 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1953 | 1326 | 66 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
ИринаГол
01.12.2021 21:06
Сегодня купила себе псилллиум… Говорят жутко полезная штука!
И приятный бонус - снижает холестерин)))
Вкус не понятный…. Размешала с водой… Получился кисель. Фу)
Хочу попробовать с чем-то ещё, кроме воды.
Кто пробовал, посоветуйте с чем вкуснее?
И приятный бонус - снижает холестерин)))
Вкус не понятный…. Размешала с водой… Получился кисель. Фу)
Хочу попробовать с чем-то ещё, кроме воды.
Кто пробовал, посоветуйте с чем вкуснее?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
20
|
47.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 104 | 1 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 165 | 194 | 4 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
70
|
88.8 | 7.7 | 3.6 | 6.4 |
| Свекольный салат с Фетой |
125
|
83.6 | 3.5 | 3.1 | 10.9 |
| Хлеб заварной с луком |
15
|
36 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
40
|
45.6 | 3.6 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 370 | 27 | 8 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
205
|
259.9 | 22.6 | 10.5 | 18.7 |
| Свекольный салат с Фетой |
100
|
66.9 | 2.8 | 2.5 | 8.7 |
| Морковь по-корейски |
50
|
58 | 0.6 | 4.2 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив с Арахисом в Шоколадной Глазури [SPAR] |
35
|
133 | 1.1 | 5.3 | 25.9 |
| Итого | 586 | 602 | 28 | 30 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 125 | 58 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2365 | 1333 | 62 | 51 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
ИринаГол
01.12.2021 12:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
7
|
16.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рогалики с изюмом и корицей |
50
|
137 | 4.9 | 0.9 | 26.5 |
| Итого | 377 | 223 | 9 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 170 | 18 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Листовой Микс [Выборжец] |
50
|
14.5 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 207 | 17 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
290
|
116 | 8.7 | 2.9 | 11.6 |
| Смесь д/коктейля с семенами Чиа |
15
|
72.4 | 2.4 | 3.5 | 7.2 |
| Итого | 305 | 188 | 11 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат с Фетой |
110
|
73.6 | 3.1 | 2.8 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Микс: Руккола, Мангольд, Шпинат [Белая Дача] |
100
|
20 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
100
|
239 | 5.9 | 4.7 | 40.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 670 | 464 | 25 | 13 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Тефтели куриные |
100
|
126.8 | 11 | 5.1 | 9.1 |
| Итого | 130 | 140 | 11 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2628 | 1395 | 93 | 38 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
ИринаГол
30.11.2021 11:59
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
5
|
12 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
20
|
67.2 | 0.9 | 1.5 | 12.6 |
| Мария Классическая [Yarych] |
19
|
79.6 | 1.5 | 1.8 | 14.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вафли "Артек" [Roshen] |
27
|
139.9 | 1.1 | 7.2 | 17.4 |
| Итого | 531 | 357 | 4 | 14 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 180 | 120 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
177
|
186.2 | 38.9 | 3.1 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 8.1 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 454 | 49 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 430 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 160 | 25 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
122
|
128.3 | 26.8 | 2.2 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб заварной с луком |
12
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь по-корейски |
30
|
34.8 | 0.4 | 2.5 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат Листовой Микс [Выборжец] |
30
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 474 | 39 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 80 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2851 | 1553 | 95 | 43 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
ИринаГол
30.11.2021 11:18
Проигрывают не те, кого обманули.
Они ни с кем не соревновались — просто доверяли.
Проигрывают - обманувшие.
Себе самим проигрывают — и нет унизительнее поражения.
Потому что предать доверие, которое не защищалось — то же самое, что выстрелить в безоружного.
Сделать это легко только тем, кто обмельчал до полного эмоционального банкротства.
И поэтому обманутые куда быстрее движутся вперёд, чем обманувшие…
Просто первые расплатились доверием, которого уже не жаль, а вторые им подавились.
А это надолго…
Птиц можно кормить с руки.
Но только тогда, когда собираешься беречь их, а не жарить…
Лиля Град 
Они ни с кем не соревновались — просто доверяли.
Проигрывают - обманувшие.
Себе самим проигрывают — и нет унизительнее поражения.
Потому что предать доверие, которое не защищалось — то же самое, что выстрелить в безоружного.
Сделать это легко только тем, кто обмельчал до полного эмоционального банкротства.
И поэтому обманутые куда быстрее движутся вперёд, чем обманувшие…
Просто первые расплатились доверием, которого уже не жаль, а вторые им подавились.
А это надолго…
Птиц можно кормить с руки.
Но только тогда, когда собираешься беречь их, а не жарить…
Лиля Град
6
2
ИринаГол
29.11.2021 13:20
И случился перебор... Наелась на ночь)
Че-то соблазнили крылышки)
Че-то соблазнили крылышки)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Свекольный салат с Фетой |
140
|
93.7 | 3.9 | 3.5 | 12.2 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морковь по-корейски |
18
|
20.9 | 0.2 | 1.5 | 1.5 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
80
|
156.8 | 19.2 | 8.9 | 0 |
| Творожная запеканка с фруктами |
150
|
292.7 | 16.1 | 17.9 | 16.1 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 719 | 679 | 41 | 35 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольный салат с Фетой |
100
|
66.9 | 2.8 | 2.5 | 8.7 |
| Хлеб заварной с луком |
32
|
76.8 | 2.2 | 0.6 | 15.6 |
| Креветочная паста с авокадо |
15
|
59.7 | 0.7 | 6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 718 | 28 | 34 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Свекольный салат с Фетой |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 120 | 210 | 28 | 10 | 1 |
| Итого за день | 1966 | 1609 | 98 | 80 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
ИринаГол
26.11.2021 22:03
Освоила сегодня новую запеканку творожную. Необыкновенная))) Тающая
во рту)))
Не могла не попробовать… Грех был бы)
Так что кк зашкалили)
И да! Сегодня - пятница!
Всем - хороших выходных!
ПС: Второе фото не мое, с оригинального рецепта.
Не могла не попробовать… Грех был бы)
Так что кк зашкалили)
И да! Сегодня - пятница!
Всем - хороших выходных!
ПС: Второе фото не мое, с оригинального рецепта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 645 | 195 | 4 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
190
|
199.9 | 41.7 | 3.4 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1153 | 501 | 49 | 9 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со свининой и изюмо |
186
|
368.1 | 9.3 | 17.3 | 44.1 |
| Морковь по-корейски |
40
|
46.4 | 0.5 | 3.3 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
53
|
12.2 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
170
|
136 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 555 | 665 | 11 | 24 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с фруктами |
210
|
409.7 | 22.5 | 25 | 22.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 485 | 463 | 23 | 30 | 23 |
| Итого за день | 3038 | 1826 | 88 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
34
ИринаГол
26.11.2021 09:42
Перебор кк.... Н-да... Но не могла отказаться... Очень устала и
хотела кушать. Поздно ужинала, уже после 20-00 по причине - поздно
приехала с работы.
Слушали тренинг. Замечательный коуч-тренер. 4 часа пролетели незаметно. Морально-профессиональный оргазм)
Сегодня уже понимаю, что надо было просто выпить кефир на ночь. даже утром еще тяжело в желудке.
Но в целом - воодушевлена! Умеют же люди так зажигать! Как этому научиться? Или это как говорят "от Бога"??
Как вы думаете?
Слушали тренинг. Замечательный коуч-тренер. 4 часа пролетели незаметно. Морально-профессиональный оргазм)
Сегодня уже понимаю, что надо было просто выпить кефир на ночь. даже утром еще тяжело в желудке.
Но в целом - воодушевлена! Умеют же люди так зажигать! Как этому научиться? Или это как говорят "от Бога"??
Как вы думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сочник с Творогом [Табрис] |
70
|
266 | 8.3 | 12.7 | 29.5 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
10
|
23.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 292 | 8 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб заварной с луком |
25
|
60 | 1.7 | 0.5 | 12.2 |
| Сыр Здоровье [Геркулес] |
30
|
63.9 | 5.2 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Иммун Доппель Герц |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 349 | 35 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Смесь д/коктейля с семенами Чиа |
10
|
48.3 | 1.6 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 260 | 148 | 9 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по-корейски |
50
|
58 | 0.6 | 4.2 | 4.1 |
| Креветочная паста с авокадо |
11
|
43.8 | 0.5 | 4.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
21
|
49.4 | 1.6 | 0.2 | 10.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Блины с Куриным Мясом [Останкино] |
245
|
661.5 | 19.6 | 27 | 80.9 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 461 | 889 | 23 | 42 | 97 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 250 | 137 | 1 | 1 | 30 |
| Итого за день | 2575 | 1888 | 77 | 73 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
ИринаГол
25.11.2021 09:21
Че-то не выложила свой дневник... Вроде все получается)
Кто-то написал про берлогу... Состояние самое оно - в точку. Спааать.. И ватрушку с творогом, и горячее какао... Можно и плед добавить...
Даже читать не хочется... Ноябрь...
Кто-то написал про берлогу... Состояние самое оно - в точку. Спааать.. И ватрушку с творогом, и горячее какао... Можно и плед добавить...
Даже читать не хочется... Ноябрь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Итого | 280 | 184 | 20 | 2 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
10
|
52.3 | 0.8 | 3.2 | 5.4 |
| Баунти Rose [Город Сад] |
10
|
49.3 | 0.8 | 4.7 | 1 |
| Итого | 40 | 199 | 3 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат с Фетой |
95
|
63.6 | 2.7 | 2.4 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
184
|
193.6 | 40.4 | 3.3 | 0.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 322 | 43 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 120 | 104 | 5 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 93 | 3 | 7 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Омега-3 Актив КиЗ |
1
|
11.9 | 0 | 1.3 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Мандарин |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекольный салат с Фетой |
120
|
80.3 | 3.4 | 3 | 10.4 |
| Редька с маслом по 1-78 |
25
|
24 | 0.4 | 1.8 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Кальций-Д3 Никомед остеофорте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 454 | 31 | 12 | 51 |
| Итого за день | 2270 | 1359 | 107 | 46 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Новые рецепты
