Efeliya

20.11.2025 17:16

Дневник питания за 20.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вчера уже после публикации с плотным ужином, на меня напал жор. Не на пустом месте случилось. Две напряжённые тренировки в этот день были. Да и калорийность дневная уже долго ниже поддержания. Днём ходила по улице - еле ноги волочила. Организм ослаблен заметно. Решила в пятницу на тренировки не пойду, отдохну до понедельника.
Какая ещё может быть причина ? - Отмена БАДов. Уже неделю не принимаю привычные добавки.
В общем, побалую организм чуток))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Ростки Гороха	19	8.4	0.9	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Итого	451	324	23	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Шампиньоны (Запекание)	29	7.4	1.2	0.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Геркулес с Кукурузой	44	117.9	3.6	1.4	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	44	102.1	10.2	6.5	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	419	648	33	40	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	43	15.1	0.2	0	3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт домашний А2	190	103.2	5.7	4.8	9.1
Джем Лесные Ягоды	22	59.4	0	0	14.7
Итого	265	226	7	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Запекание)	150	173	26.2	7.5	0
Ростки Гороха	7	3.1	0.3	0	0.4
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Итого	239	289	28	17	2

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1781	18	0	0	1
Итого за день	3155	1508	93	76	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.11.2025 17:23

Зайкины обнимашки - дереву приятно! Широкая улыбка

Alex 20.11.2025 17:28

Какие БАДы (отмененные) считаете виновником Вашей усталости? интересно!

Efeliya 20.11.2025 18:14

Alex, витамин D. Остальное к усталости не отношу. Но не утверждаю этого. Это как однин пункт из нескольких. Принимать не начала. Посмотрю что будет через несколько дней отдыха и плотного питания.

Efeliya 20.11.2025 18:16

Ирина Макс, Да, зайка великолепный. Порадовал в такую серость погодную))

Алин@ 20.11.2025 18:48

Возможно ли быстрое снижение веса, и такая реакция 🤔

Efeliya 20.11.2025 19:11

Алин@, Да, организм не успевает к весу привыкать. Мне казалось медленно снижаю. И калорийность подняла хорошо. Но в итоге за 3 месяца -7 кг. Не хотела так быстро. Буду удерживать пока. В районе 61 - 61,5 кг.

Алин@ 20.11.2025 19:15

Efeliya, вы молодец, браво , Вам👏🌹🌹🌹

Лара 20.11.2025 19:18

Да, с одной стороны обидно, что ЖОР нападает. Сколько таких, даже тут на форуме хватает, кто не испытывает чувства голода совсем. Я прямо себя чувствую какой-то неполноценной. Но умом понимаю, что аппетит это скорей больше про нормальную реакцию здорового организма. А вот те, кто на 1000 ккал в большом весе есть совсем не хочет, скорей всего что-то употребляют для снижения аппетита , потому что как-то они свой вес наели и наверняка не с отсутствующим аппетитом.

Вообще лично я считаю, что вес отлично уходит на дефиците калорий не больше 20% от калорийности поддержки. Слишком большие дефициты сначала вроде дают неплохие отвесы, зато потом быстро приводят к метаболической адаптации, когда при больших нагрузках и низкой калорийности вес не снижается.

Ann 20.11.2025 20:36

Лара, как поставить тысячу лайков этому комментарию

Efeliya 20.11.2025 22:16

Лара, Хочу сказать, что бывает такое, что нет голода на низких калориях. Я так дважды снижала вес. Нас так в Борменталь учили. Три месяца на калорийности около 1000-1100, а то и меньше, вес уходил хорошо и голода не было. Может жировых запасов хватало, может желание снизить вес было большим))) но организм потом останавливался в одном весе и ни при каких условиях вес не снижался дальше. Но а со временем вес возвращался. Скорее всего есть не хотелось по психологическим причинам. Это путь в никуда. Сейчас более естественно снижается вес. Калорийность не очень отличается от той, которая необходима для поддержания. Надеюсь, в этот раз смогу снизить вес до желаемого и удержать его. А то, что в какой то момент захотелось всего подряд и много - тоже считаю естественным и более здоровым)) Интересно то, что вчера вечером я могла бы себя остановить дисциплиной, но не стала этого делать потому, что поняла, поесть необходимо. А так да, всё верно говоришь, Лара.))

20.11.2025 22:42

Efeliya, Меня вообще всегда поражает, как врачи могут сажать на такую низкую калорийность.
Они же, как никто другой понимают все механизмы, происходящие в организме.
И выход с таких низких калорий, только через набор веса, по другому никак.
Но, в Борментале, видимо, об этом умолчали.

Виктория Акилина 20.11.2025 22:53

Efeliya, Вы правы. На психологии многое завязано. Желание оздоровиться порой блокирует чувство голода и человек действительно может думать, что он не голоден. А Вы в Борментале доюавно были? Они ещё работают? Что ещё интересного вынести удалось от них?

Лара 21.11.2025 07:18

, я сама себя когда-то сажала на такие низкие калории. Жрать тогда хотела очень сильно, но похудеть хотелось сильнее. В итоге за несколько диет за 30 лет "похудела" с 75 до 90 кг.
После очень низких калорий всегда откат в ещё большие веса.
А сейчас играюсь на 1700-1800 ккал и вешу меньше 70кг, это на 8 кг меньше чем в 10 классе.
Главное, не стрессовый дефицит калорий, тогда вес снижается без откатов.

Efeliya 21.11.2025 10:19

Лара, Да, о таком варианте отката чаще всего и слышно. Говорят, набирают больше, чем было изначально. На мне это не сработало. Снижала вес с 72, это самый большой вес в жизни. Самый низкий, который помню уже в сознательной жизни был 52 кг. Рост не высокий. И круги моих попыток снижения веса были такие 72 - 61.5 - 70 выше вес не набирался уже. Второй заход 70 - 61.5 - 69.5 и на 70- уже не шел, насколько помню. Три месяца снижение и полтора года возврата на прежнюю точку. У меня уровень метаболизма укатался в 1228 (норма 1350-1420) из-за этих подвигов. Сейчас не подбиваю под определенную калорийность питание каждого дня. Смотрю за сытостью организма. Но в среденем 1500. Вот график. Здесь только нет штук 5ти дней, когда есла после 18 часов все подряд)) Для меня это непривычный режим, ела не считая, ну и не записывала уже после публикации.. В эти дни максимально было 2500 калорий в день. Сейчас я на той самой точке в 61.5 (но уже до 61 уверенно спускалась) - лишь бы только это не было точкой слабости организма!!! Хочу ниже - 58 кг точно! а лучше 56. У меня везде объемы уменьшились, кроме живота. Это результат от 72 кг считается (на скриншоте)

Efeliya 21.11.2025 10:28

, Мне Борменталь очень многое дал. Прошла там школу стройности, много необходимых механизмов узнала. А то, что коридор калорийности они высчитывали низкий - так в клинике важное - результат!)) И быстро!.. Благодаря им я хотябы поняла почему набираю вес и что вообще могу снизить его, а не говорить вокруг - ничего не получается!)) Да и было это 5 лет назад, возможно сейчас у них иной подход. И далеко не все врачи понимают происходящее в организме))) Они обучены очень в узкой направленности. Только нам самим нужно наше здоровье и хороший внешний вид. И да, 95% людей возвращаются в свой первоначальный вес, удержать его очень сложно. А сколько еще вообще не могут его снизить, даже на пару кг.?!!

Efeliya 21.11.2025 10:43

Виктория Акилина, Я пошла к ним в марте 2021 года, когда вес был 72 кг. У меня уже была стадия отчаяния. Впримерочные заходить не могла, на видео себя видела - хотелось плакать. Готова была отдать деньги - только сделайте что-нибудь. Мы посещали школу стройности, следовали советам врачей, учились заполнять дневник калорийности. Важным элементом было то, что общались люди с одинаковой проблемой (почти как в фильмах, только по кругу не сидели))). У нас были и психологические игры, и упражнения на дыхание (холотропное очень зашло!), и гипнотические сеансы. Там же в клинике можно было пройти аппаратные процедуры. Если бы не так дорого, я и сейчас бы пошла пообщаться. Что важное вынесла?! Да сейчас вся эта информация есть в инете. Вынесла скорее то, что могу отличить чаще всего, что в получаемой мной информации сейчас ложь, а на что стоит обратить внимание. Важные моменты: плотность калорий, причины того, почему тянет на выпечку и сладкое, нужны ли перекусы, все виды диет и кому они подходят, гликимический индекс... книга осталась от них, надо перечитать))

Виктория Акилина 21.11.2025 15:46

Efeliya, я о них тоже хорошие отзывы слышала. Но мне сказали, что они до 80 кг не берут. А во мне 70 примерно было. Странно что по килограмам, а не ИМТ выборка. Ноя тогда об этом не задумывалась. А теперь их нет в моем городе. У Вас теперь багаж знаний..

21.11.2025 16:14

Efeliya, так почему тянет на выпечку и сладкое?

Лара 21.11.2025 16:19

Efeliya, ага, эти последние кг самые упёртые. Я тоже никак не зафиксируюсь на 67кг, только доберусь к ним и обратно к 70 закидывает. 🤷‍♀️

Алексей Ремизов 21.11.2025 16:49

На меня жор стал нападать, когда темепература на улице ближе к 0 пошла. Мерз и на этом фоне хотелось есть. Летом, когда температура была под +30, спокойно сидел на 1500 ккал. Что для меня не много. А как температура на низ пошла, так и калорийность стала расти. Сейчас держусь на 1800 ккал. Особо сложные дни - когда много и долго надо бывать на улице. Стал брать дневную норму орехов с собой. Перекусываю ими. Немного отвлекают и поддерживают. А как в помещение, с улицы, так сразу теплой воды выпиваю. Аппетит притупляется. Дома держу температуру чуть выше обычного, что бы хотелось пить, а не есть.

Efeliya 21.11.2025 18:29

Виктория Акилина, про выбореу ни разу не слышала. У нас там даже была стройная девушка, которая опасалась с поддержания слететь - тоже ходила. Всех берут в Питере. И все снижали вес)

Efeliya 21.11.2025 18:36

Lanana, сейчас нет возможности ответить. Отправлю вам из книги. Может позже обсудим)

Efeliya 21.11.2025 18:39

Lanana, и загружаться не хочет(

Efeliya 21.11.2025 18:40

Лара, надо нам пробить это дно!!!! Искать любые методы. Уверена, это возможно!

Efeliya 21.11.2025 18:46

Алексей Ремизов, ну да, в холодное время всегда аппетит усиливается. Организму надо Вас жирком от мороза защитить, а Вы сопротивляетесь)) и если с организмом сложно договориться, то его можно обмануть. И это у Вас получается- выше температура дома, вода до еды, орехи...так и надо поступать, иначе к весне можно хорошо поднабрать вес. Не дайте организму победить. И мы будем стараться одерживать над ним победу!))

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.11.2025 20:35

О, снег😍. Я все жду его, но пока осень, грязь, мокро и хожу в кроссовках и без шапки, в тонкой куртке на майку, только по утрам перчатки одеваю, морозно.

Алексей Ремизов 21.11.2025 21:13

Efeliya, никогда бы не подумал, что в процессе снижения веса, для меня, самым сложным будет противостояние с холодом. Прошлые зимы я ходил "на легке". А к этой пришлось толстое термобелье купить=))) Чую оно мне нужно будет. Так как я при минус пяти хожу как раньше при минус двадцати. Самое главное - не простыть. Иначе сляжешь и все диеты с тренировками пойдут по боку. Будет прописан пастельный режим и усиленный паек, что бы были силы для борьбы и восстановления.

21.11.2025 21:41

Алексей Ремизов, может у вас калорийность слишком низкая? Может есть возможность немного поднять, оставив дефицит.
Вообще, это тревожный симптом, мерзлявость на дефиците.
Как то здесь обсуждалась эта тема,очень давно,
Не помню всех подробностей. Но это организм подает сигналы, мало калорий, может стоит прислушаться.

21.11.2025 21:43

Efeliya, Спасибо! Обязательно посмотрю завтра.

Efeliya 21.11.2025 21:55

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), О...знакомо!)) У нас похолодало заметно, утеплилась, пришла в зал и..неудобно..ни раздеться, ни в шкафчик поместиться, жарко.. на следующий день под мокрый снег пошла в короткой куртке и кроссовках)) красота!)) но..прям снега не жду..я южанка по воле Питерская))

Efeliya 21.11.2025 21:56

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), на футболку хожу))

21.11.2025 22:40

Efeliya, ну, тут нет ответа, почему нас тянет на выпечку.
Кстати, не всех. Кто то равнодушен к сладкому, но срывает на шашлыки и колбасу, допустим.
Единственный аргумент, который я нашла, то, что инсулин антагонист кортизола. Стрессы, усталость, напряженность, недосып и т.п снимаются едой. Поел, инсулин поднялся, кортизол понизился. И нам хорошо на какое то время.

Алексей Ремизов 22.11.2025 00:10

, на самом деле - совершенно нормальный симптом. Тревожиться надо, если на профиците так будет. А сейчас - да, калорий поступает меньше, чем трачу. На обогрев не хватает. Жировые подкожные запасы так же ушли практически. Остались только на животе (он - гад - не мерзнет=))) ). Поэтому и зябко. Поэтому и подпитываю орехами. Что бы по чуть, но постоянно, что-то в "топку" поступало. Поднимать калорийность не хотелось бы. Процесс снижения веса затянется.

Лара 22.11.2025 08:00

Efeliya, вот тут не совсем уверена в целесообразности достижения определённой цифры на весах. Я в этом году дважды доходила до 67 кг , в январе и в июне. Мне не понравось состояние кожи, я как дряблая старушка, а в 69 кг хоть какой тургор есть. Я сомневаюсь. Окружающим разница в 2кг вообще не видна , а внешний вид разный.
И любые методы нельзя. Только спорт и махонький дефицит калорий. А мне сейчас ещё нагрузка запрещена, прохожу лечение.
И хочется, и колется.

22.11.2025 09:53

Алексей Ремизов, Процесс снижения веса затянется.
Но, если посмотреть чуть дальше, потом вам надо будет соблюдать калорийность поддержания. Пожизненно. Разница между поддержанием и небольшим дефицитом не велика. А разница в самочувствии, на большом и маленьком дефиците значительна. Организм не просто так посылает сигналы.
Достигните вы результат комфортно за 6 мес, или менее комфортно за 3.
Каждый, конечно, сам решает.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 22.11.2025 11:00

Efeliya, я жару не люблю, как и слякоть, гортане и носу моим не нравиться, болеть начинаю.

Efeliya 22.11.2025 12:46

Лара, не в самой цыфре веса смысл. Если бы в ней, то мне ещё 9 кг жира убрать надо. Так советует импеданс. Муж сделал импеданс, у него идеально все. И по 100 грамм жира в каждой руке всего. Так что такое возможно)) не для женщины, конечно)) но живот убирать надо мне, поэтому прикидываю сколько ещё необходимо сбросить. У меня опасное соотношение бедра/талия. Кожей усиленно занимаюсь. Медленнее надо бы снижать вес, но идёт как идёт.

Efeliya 22.11.2025 12:47

, Вы правы. На своем опыте уже прошла это, поэтому сейчас калорийность обычно на 200 ниже поддержания.

Алексей Ремизов 22.11.2025 14:30

, поддержание, это отдельный процесс, над которым предстоит работа. Он будет потом. Я не вижу ничего комфортного в снижении веса. Это, извините, либо обман, либо самообман. Я прекрасно осознаю, что я обманываю сам себя в том, что ежедневные лишения и ограничения - нормально. Нет, это не нормально. Это в любом случае стресс. Эмоциональный и физический. Который сказывается не только на мне, но и на окружающих. Поверьте, что голодный мужик, двухметрового роста и весом за сотню, вовсе не преисполнен позитива. Мягко говоря. Поэтому растягивать это мероприятие я не собираюсь.

Лара 23.11.2025 08:42

Алексей Ремизов, быстрое снижение веса - это всегда откат в ещё больший вес. Это биохимия.

Алексей Ремизов 23.11.2025 10:26

Лара, это чудо какое-то. Ибо по химии с физикой, лишняя жировая ткань, не может появиться из скорости.

Лара 23.11.2025 13:54

Алексей Ремизов, никакого чуда. После жёстких ограничений идёт жуткий срыв с набором ещё большого веса.

У Вас нормальная калорийность, жёсткие ограничения- это когда дефицит 700-1500 ккал в сутки, калорийность рациона 800-1200 ккал.

Спор непонятно о чём.

Mariа_? 23.11.2025 14:08

По себе знаю,если дефицит слишком велик,тело мне этого не простит и попросит углеводов. Особенно если этот дефицит случился из-за высокой активности. Поэтому есть надо хорошо,еда для тренирующегося - восстановнение)

Алексей Ремизов 23.11.2025 14:29

Лара, а спора и нет. У меня траты 2800-3200 ккал в сутки. Поступление - 1800 ккал. Это позволяет снижать по 4 кг в месяц.

Алексей Ремизов 23.11.2025 15:03

Mariа_?, у меня такое только когда мало НЖК поступит. Если держу 17-22 грамма, то нормально. Как ниже 15, так на углеводы, причем на быстрые, пробивает.

Лара 23.11.2025 15:05

Алексей Ремизов, вполне адекватная калорийность. 👍👌

Mariа_? 23.11.2025 15:06

Алексей Ремизов, у меня не зависит( перепахал и недоел пару днейи все привет голодные и грустные глаза))) мне хорошо,когда углеводов много) тогда я всегда сытая