Блог Efeliya

Efeliya

29.03.2024 17:10

Дневник питания за 29.03.2024

Погода сегодня чудо. +12. Поколесила по округе, проверила состояние трех парков. Ездить можно!)) В заказнике, что рядом с домом еще влажно. Но скоро и туда наведаюсь. Там по лесу в одну сторону больше 4х км по удобной дорожке, а потом обратно. Чистое удовольствие. А пока вот такие места. Серо, пасмурно, согласна.. но тепло уже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Киви	61	28.7	0.5	0.2	4.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	45	23.4	0.2	0.1	5.7
Чиа с овсяным молоком	110	107.6	2.3	5.4	9.6
Итого	397	280	4	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Вешенки с луком и фасолью	200	213.2	10	7.6	24.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
кукуруза молодая консервированная Green Ray	30	24	0.9	0.3	3.9
Ростки Гороха [ВкусВилл]	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Чипсы нори с кунжутным маслом	3	16.5	0.8	1.2	0.8
Итого	313	362	16	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Итого	88	176	5	10	14

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ne moloko овсяное классическое	30	18	0.3	1	2
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	2160	22	0	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2960	842	26	27	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Efeliya

28.03.2024 17:23

Дневник питания за 28.03.2024

Пост для постящихся по поводу жиров и жирных кислот.

Разобралась, анализируя свое питание за две недели, как планировать рацион, чтобы линеечки были зелеными. Оперирую такими продуктами как подсолнечное и оливковое масло, семена чиа на овсяном молоке, тыквенные семечки, миндаль. Выбрала наиболее жирные продукты из постного рейтинга. Если в меню добавляются продукты менее насыщенные жирными кислотами, то регурирую основными в сторону уменьшения.
(Углеводы в таком планировании не превышают нормы, а с белком буду разбираться с сегодняшнего дня)

Но, есть одно НО.. так все красиво только когда сидишь перед компьютером и потребляешь то, что запланировала. Стоит внести тренировки и зелень сыпется. Вчера только прошлась 6700 шагов (-140 кал) и красоты уже не получилось. Это сегодняшние результаты после внесения тренировок: бассейн (-300 кал) и хотьба (-211 кал). При этом жиры составляют 45% от общего рациона, что так же не есть очень хорошо. В моих планах У-55, Ж-30, Б-15. И вот этот рацион для меня сейчас, ну прямо по максимуму жирный. Я бы снизила. Выводы пока еще делаю. Добавлять углеводов - больше некуда, желудок один. Надо обдумать приход белка, может получится лучше сбалансировать тарелку. Сколько Вы употребляете растительных малсел в день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	60	86.4	10.4	5.2	0.3
Фасоль, зерно (Варка)	13	35.7	2.6	0.3	5.5
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
кукуруза молодая консервированная Green Ray	20	16	0.6	0.2	2.6
Маслины Греческие Гигант [Olliani]	9	18.5	0.1	1.8	0.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	292	431	19	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа с овсяным молоком	93	91	2	4.6	8.1
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	40	20.8	0.1	0	5.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	371	258	4	5	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Клубника	22	9	0.2	0.1	1.7
Итого	275	349	10	17	36

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	2150	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3090	1056	34	49	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Efeliya

27.03.2024 17:47

Дневник питания за 27.03.2024

Кто выращивает дома микрозелень? Поделитесь мнениями. Я в восторге от горошка и пророщеного маша. Остальное для разнообразия. Редис очень красивый, но больше для украшения. Кресс салат очень по вкусу необычный, с остринкой. Им хорошо оттенять вкусы. Не использую лампу, вытягиваются немного росточки. Подсолнечник не пробовала выращивать. Говорят, очень быстро в рост идет, надо потом в холодильник ставить, чтобы семечек дома не дождаться!))))

Вчерашнее питание было не правильным. В норму постоянной калорийности влезли сладости. Перед сном почувствовала голод, но постаралась быстрее уснуть, чтобы не есть на ночь. Утром проснулась в 6 часов. Чувствовалась ни то легкость, ни то слабость. Не стала ждать голода, быстренько нарезала фруктовый салат, съела, дополнила черносливом и опять улеглась спать) Проснулась - ощущения отличные!) Ну мышцы на ногах, после недельной велораскачки, чувствуются. В итоге, сделала вывод. Если питание низкокалорийное - надо съедать полные три тарелки пищи за день, 350-400 грамм. А ни вот это вот все баловство! Сегодня получилось 4х разовое питание))

Подробно анализировала питание за эти две недели. Разобралась как в пост держать зелеными полосочки жирных кислот.

Потихоньку улучшаю рейтинг и макронутриенты. Сегодня перебор углеводов. Вот если бы в обед было ровно в два разе меньше картошки - перебора бы не было и я наелась бы этим. А вот с белками пока беда. Их еще не успела проанализировать достаточно хорошо. Добавила фасоль, но надо еще подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.7
Манго	33	19.8	0.3	0.1	4.4
Чиа с овсяным молоком	91	89	1.9	4.5	7.9
Итого	335	312	4	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Маслята Маринованные Целые [EKO]	20	3.6	0.6	0.1	1.4
Картофель (Варка со сливом)	300	217.6	5.8	1.2	45.9
Редис, проросшие семена, сырые	3	1.3	0.1	0.1	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	529	465	10	19	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	11	8.9	0.1	0.8	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Манго	15	9	0.1	0.1	2
Итого	262	221	6	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	78	217	6	14	14

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
миндальное ne moloko	50	16	0.2	0.7	1.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1910	19	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3115	1235	29	53	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

47

Efeliya

27.03.2024 12:32

Потеря мышечной массы при низкокалорийном питании и биоимпедансометрия

Хочу привести личную информацию трехлетней давности. Снижала вес с помощью специалистов в профильной клинике. Речь зайдет о том, насколько реально потерять мышечную массу вместо жировой при питании с низкими показателями калорий в питании.
1е фото - первый день в клинике, 2е- через полтора месяца, 3е - через 2,5 месяца. Тогда физической нагрузки не было совсем. АКМ немного снизился, но в %м отношении АКМ даже подрос на этом питании, благодаря потере жировой массы и немного воды. Основной обмен чуть снизился, но находился на верхней границе нормы. Ничего страшного с моим телом не произошло, наоборот, стала стройнее, жизнеродостней и ощущала себя великолепно! Оставалось только продолжать правильно питаться и добавить спорт!!! Но... этого не произошло и я вернулась, за три года, к тому с чего начинала.
В этот раз я помимо низкокалорийного питания добавила умеренные физнагрузки - велосипед и бассейн. На 900-1100 калорий долго сидеть не собираюсь, подниму при необходимости. Да и дни с повышенной калорийностью тоже планирую подключать. Планово 3-4 кг за первый месяц сбросить, за втрой 2, 5 кг, за третий 1,5.. потом перейти на поддержание с минимальным снижение веса до 58 кг. И продолжать следить за питанием постоянно!

4

31

Efeliya

26.03.2024 19:41

Дневник питания за 26.03.2024

Вечер добрый всем! Сегодня активности было хоотьба + велик. 7500 шагов и 13 км верхом.
Сегодня отчетный день за две недели. Вес 68,7 кг это -2,3 кг. ОБ - 3 см, ОТ -4см, ОЖ - 4см, ОГ - 3 см.
Все идет по плану))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Торт постный "Трюфельный" Вкус вилл	36	126.7	1.9	6.6	15.1
Итого	126	172	2	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция	48	55.7	3.9	3.8	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ростки Гороха [ВкусВилл]	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Свекла (Варка в кожуре)	120	47.2	1.7	0.1	9.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	20	73.4	1.5	0.6	14.5
Итого	334	379	11	22	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный на овощном бульоне	312	74.6	4.4	0.3	13.4
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	14	33.6	1.1	0.1	7
Тофу ферментированный (fuyu)	35	40.6	3.1	2.8	1.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Конфеты [Комильфо]	24	138	1.2	8.9	12.7
Итого	565	371	10	12	52

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	100	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0
Итого за день	1126	923	24	42	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Efeliya

25.03.2024 18:14

Дневник питания за 25.03.2024

Обратила внимание что витамин В12 напрочь отсутствует в моем рационе. В одной информации он содержится в рыбе, мясе, молочке и его совсем нет в растительной пище. Другая информация - что в некоторых постных продуктах и зелени он есть. Но ту зелень, которая указывается, я ем. А в графе витамин В12 все равно прочерк. Решила купить, пропить пока пост.
Сегодня прошла 10 тыс шагов. Радовала себя в магазине Золотое яблоко)) Недавно еще корейскую косметику купила. Пока в магазинах одежды радоваться нечему, вот нашла выход - уходовая косметика!)) Вес снижается. Завтра отчетный период за две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	15	18	0.7	0.3	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	171	386	9	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушоная	200	162	4.2	9.6	14
Баклажан Жареный [Novus]	50	66	0.5	4	5
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	450	325	7	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Припускание)	225	46.7	1.2	0.6	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	25	91.8	1.9	0.8	18.2
Помидоры Черри [Лукашинские]	34	5.1	0	0	1.4
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Авокадо	28	59.4	0.6	5.6	1.7
Ялтинский лук	41	13.1	0.7	0.1	3
Итого	495	337	6	17	37

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное ne moloko	60	19.2	0.2	0.8	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1920	25	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3038	1074	25	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Efeliya

24.03.2024 17:29

Дневник питания за 24.03.2024

Вот эта обеденная тарелка почти 400 грамм вкуснятины, а калорий там 318.
Вроде плотно поела, а в желудке легко)) Редис попался очень вкусный. Пучек выглядел как букет цветов)) Обедала в 16 часов. И уже ясно, что ужин отпадает. Не проголодаюсь точно. Поэтому сок выпью позже и все на сегодня.
Играла сегодня со своим дневником калорий. Пыталась понять как из обычных продуктов добирать нужное количество БЖУ. Хочу так Б-15, Ж-30, У - 55

А это мой Конь. Сегодня в Удельный парк ездили. Народу там много. Центральная дорога сухая, а тропинки еще во льду или лужах. Солнышко проглядывало. Во всю пахнет весной))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Вешенки с фенхилем и луком	111	97.8	3.6	3.7	11.5
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Маш Пророщенный [Росток]	17	5.1	4.1	0.3	10.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]	7	1.6	0.2	0	0.1
Итого	244	209	12	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Манго	27	16.2	0.2	0.1	3.6
Маш Пророщенный [Росток]	20	6	4.8	0.4	12.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Вешенки с фенхилем и луком	87	76.6	2.8	2.9	9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Помидоры Черри [Лукашинские]	22	3.3	0	0	0.9
Итого	394	318	13	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Апельсиновый с Мякотью [Я]	200	90	1.4	0	22
Итого	200	90	1	0	22

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
ne moloko овсяное классическое	40	24	0.4	1.3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1900	30	0	1	3
Итого за день	2738	648	28	21	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Efeliya

23.03.2024 16:45

Дневник питания за 23.03.2024

Сегодня утром организм мне нежно прошептал - пора кушать.. Позавтракала необычно рано и калорийно, обед тоже пришелся ко двору. В доме праздник, муж принес постный тортик из Вкус вилл. Могла бы и отказаться, но праздника хотелось)) Тортик оказался очень вкусный. Вытянул на 63 грамма, это 222 калории. Дорогое удовольствие для стройности. Так что добавила дневной перекус, а запланированный ужин убрала из дневника.
Утром зачем-то добавила в кашу сахар, да еще так много. Слишком сладкая оказалась. Вообще можно без сахара обходиться - это была моя ошибка.
Всем хорошего настроения!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	92.6	2.7	0.3	19.7
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический Лайт [Сады Придонья]	125	56.3	1.3	1.9	8.1
Сахарный Песок [Русский Сахар]	7	28	0	0	7
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.6
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Итого	354	452	9	10	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сыр Тофу с Базиликом [Сельский Дом]	32	38.7	4.5	1.5	1.7
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	48	115.2	3.8	0.5	24
Паштет из фасоли	40	100.4	5.6	3.3	11.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	200	94	1.4	0.2	21.9
Итого	490	502	17	17	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт постный "Трюфельный" Вкус вилл	63	221.8	3.3	11.5	26.4
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
ne moloko овсяное классическое	10	6	0.1	0.3	0.7
Итого	248	299	4	12	40

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1300	16	0	0	1
Итого за день	2392	1270	32	41	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Efeliya

22.03.2024 18:22

Дневник питания за 22.03.2024

Всем хорошего вечера! Не повторяйте моих ошибок, кабачки с морской катустой - фу, бе!) И, вообще, морская капуста Мореслав не понравилась. Зато Вешенки с луком и корневым фенхелем оказались просто супер! Там тимьян, кари...ммммм.. очень даже! Вот после бассейна и навернула такую порцию. Разве ж можно себе отказывать?!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Груша Вильямс [Ашан]	57	23.9	0.2	0	6.1
Чиа с овсяным молоком	51	49.9	1.1	2.5	4.4
Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д	100	47	0.7	0.1	11
Итого	433	271	4	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Кабачки припущенные по 1-216	71	27.7	0.5	1.3	3.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	32	21.8	1.4	0.3	2.1
Салат из Морской Капусты "Витаминный" с Растительным Маслом [Мореслав]	60	24	0.4	1.9	1.6
Бальзамический Крем-Соус Классический [Kotanyi]	2	5.3	0	0	1.3
Борщ на овощном бульоне с фасолью	250	203.8	8	4.3	32.5
Масло Оливковое [Rio D'oro]	3	26.5	0	3	0
Лаваш армянский	16	36.8	1.5	0.2	9
Итого	437	362	12	12	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с фенхилем и луком	150	132.2	4.8	5	15.6
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	36	86.4	2.9	0.4	18
Масло Оливковое [Rio D'oro]	9	79.6	0	9	0
Итого	445	449	12	15	65

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Итого	1700	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3016	1100	29	31	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Efeliya

22.03.2024 09:44

Внесение витаминов и пищевых добавок

Подскажите, пожалуйста, как правильно вносить витамины и пищевые добавки на МЗР, чтобы они учитывались в блоке "Витамины и минералы"?

1

19