Приветствую!)
Вес 61.5 кг. Шагов 6700 по торговому центру. Погода - дождь и ветер. Бжу в норме.

Приветствую всех!)

Вес 61.4 кг. Вода ушла. Шагов - 7700.  В зале утром HotTorso 45’, днем RecOver LL 55'. После хамам.
Разбирала информацию о цепочке типа: Коллаген - холодец - коллаген. Коллаген, который мы употребляем с холодцом, в организме распадается на аминокислоты, и перестают быть коллагеном как таковым. Да, это строительный материал для создания нового коллагена. Но оказывается требуется не мало условий, чтобы эти аминокислоты структурировались в тот самый коллаген, который нам необходим. Организм может использовать аминокислоты для других целей. И если будет не хватать витамина С, то коллаген не сможет образоваться. Это если очень коротко))
Сделала в этот раз пустой холодец, т.е только куриный бульон и желатин. Если его делать основательно, я могу слопать его за один день, за уши не оттащишь)) Ну и правильно к холодцу  - красный перец, который содержит много витамина С.
Салат получился жуткий. Сырая морковка, много сельдерея, да ещё кунжутное масло. Не доела, на глаз уменьшала граммы в дневнике. Наверное, не буду такое масло больше покупать, доем и все, хоть и полезное.

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.3 кг. Шагов 5500 уже и еще 4 км сейчас пройду по делам.
Ощущение слабости прошло, вернулась супер активность)) С утра, еще до кофе, занялась уборкой в доме. Изучаю, интересующие меня темы. MIND диета для мозга, на основе Средиземноморской. ОООчень интересно! Ничего необычного, разве что бокал вина, входящий в нее, может дать повод поспорить для сторонников строгой трезвости)) Забываем однако, что наши предки искали элексир вечной жизни, и первое, что они посчитали таковым, было виноградное вино. Ну да ладно))
Сегодня вечером плановое посещение врача, по диспансеризации. Гимнастику для шеи по Шишонину продолжаю делать. Три раза в неделю получается. Но, в некоторых моментах Шишонин выдает конечно))) Насмешило его видео о пяти вредных продуктах. Мед, гречка тоже туда входят. По гречке он ссылался на японское исследование. Вникла, поискала. Оказывается японцы употребляют много макаронных изделий из гречневой муки, практически каждый день. И большое количество этого продукта повлияло на 2.2% японцев - у них замечена аллергическая реакция на гречку. Хочу сказать, что все растения содержат яды и аллерген. Смотря в каких количествах их употреблять. Ну мед тоже под руку попал - аллерген! А то мы не знали. Столовыми ложками его есть не стоит, быстрые углеводы, сахар... Но в нем так многополезных нутриентов!

Белка не доела сегодня. На обед было много белка, и кушать не хочется совершенно. Уже приготовила ужин (последнее фото) но он ждет 17 часов. Надеюсь осилю, но не уверена. Потом иду к врачу. Всем Благ и хорошего настроения!

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.6 кг. Шагов - 5000 . В зале TotalStretch 55". Планировала еще силовую, но слабость уже 4й день. Надеюсь, это не реакция на сниженный вес. В любом случае, решила дать отдых себе. Покушать побольше. Ничего если полкило прибавится. Надо дать организму привыкнуть к весу. Сто лет не ела сосиски. Дочь попросила, купила. И сама с яичницей навернула. Вкусная все-таки эта гадость!) Фото с ними не делала, стыдно такое на МЗР выставлять))

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 62.1 кг. Шагов 4200 + велосипедная прогулка 18 км. Мышцы после силовой в пятницу все еще болят. Ходить, первые 500 метров было сложно, потом расходилась. Так же на велике, вначале через силу, потом легко.
В планах подробнее изучить set-point теорию. У меня как раз такая точко в 61.5 кг. Достигла ее. За 5 лет снижений веса не переходила за эту черту не разу. Но раньше все было иначе - снижение веса стремительное на низких калориях. После данной точки не было никакой опоры. В этот раз снижение веса замедлила и калорийность счсейчас 1500-1600 примерно. Т.е. есть возможность снизить для дальнейшего продвижения. Но, вначале надо изучить.

"Теория сет-пойнтов (или сеттлинг-пойнтов) говорит о том, что у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. Если вы перестали худеть, хотя продолжаете прилагать усилия, вероятно, вы достигли своего сет-пойнта."

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Отдыхаю от прошедших двух активных дней. Обещала опубликовать проанализированный результат о костно-мышечной ткани. Небольшая предыстория: в 2017 году самостоятельно усердно белив потолок добилась болей в левом плече. Боль чувствовалась при движении и, разумеется, я мало двигала этой рукой. Таблетки не пила, мазала мазями, обследования ничего не находили. Врачи постановили - плечелопаточный периартрит. Так продолжалось полтора года. Пока боли не стали резкими даже без движения. Я засуетилась, забегала по врачам. За кучу денег предлагали от массажей до пиявок. Если бы не ремонт в новой квартире, слила бы на лечение все деньги, боль замучила. В итоге - нашла в инете (сидела в чатах по данному заболеванию и подсказали) видео с гимнастикой. Не вру - за неделю, делая эту гимнастику, я совершенно забыла о боли. И плечо не болит до сих пор.
Но...как поняла уже в этом году, то время что я провела без движения этой рукой все таки сказалось на мышцах и кости.
Третий график - кость левого предплечья. Не ужасно, но заметно, что минеральная плотность кости ниже остальных участков.

Следующие три скриншота - анализ тощей массы по сегментам. Импеданс сделан 05.09.25, следующий 17.10.25 и 31.10.25. Тощая масса - это совокупность всех клеток, не считая жира. Туда, разумеется, входят кости и мышцы.
Можно заметить что изначально тощая масса левой руки сильно отличалась от правой. Сейчас все ещё разница есть, но она сокращается.

Анализ жировой массы тоже имеет отличие. В левой, ранее больной руке жира заметно больше. Хотя ноги велосипедистки имеют устойчивое равновесие.

Минералы в костях тоже повысились за два месяца.
И все это, девочки, благодаря силовым занятиям в зале. Причем в сентябре их было меньше, чем в октябре. И скорость восстановления в октябре увеличилась. Все эти изменения я ощущала и физически. Первый раз, когда закинула штангу на плечи, я могла держать ее только одной рукой - правой. Мышцы на левой тянуло и они болели. Я старалась еле придерживать штангу раскрытыми пальцами левой руки. Еле сняла с себя эту штангу. Сейчас таких проблем нет)) Обе руки работают, практически, одинаково.
Ничего нового я не открыла - давно известно, что прокачивание мышц укрепляет и кости. Для этого и начала занятия в зале. Но любой может заняться силовой нагрузкой и дома. И необязательно проверять себя на импеданс. Будьте уверены - и мышцы и кости будут восстанавливаться.

Приветствую всех!))
Публикую вчерашний дневник. Вчера умоталась так, что сил не было писать.
Вес 61.7 кг. Шагов 13500. В зале BootyBlaster 30' (силовая на ягодицы и бедра) и Spirit.Yoga 45'. Эта силовая выматывает больше всего. Не знаю, может потому что это второе занятие всего, но так, чтобы капли пота покрывали лицо, тренировок еще не было.
Была на денситометрии - аппаратная проверка минеральной плотности костей. Если помните, мои умные весы показывают что у меня всего 1.8 кг костей. Так вот.. все в порядке. И почему я раньше внимательно не смотрела на данные импеданса?! Там есть показатель - минеральная масса костей. Я не думала что это о плотности почему-то. Век живи - век учись. Так там у меня этот показатель постепенно растет; с 2.35 кг до 2.43 за два месяца. Там есть интересный момент, обязательно расскажу подробней на днях. 
Итак квадратики денситометрии находятся на черном фоне нормы. Проверяли три точки. Про одну из них тоже сделаю отдельный пост. Кому-то может быть полезным. Селфи моих костей публиковать не буду, а показатели вас не смутят))
Ну и туманного Питера вам в ленту чуток))

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.5 кг. Шагов 23000. Была у терапевта, предоставила дополнительные анализы и обследования и получила официально - нет показаний для применения статинов)
День был активный. Ну и, может не стоило сегодня заполнять дневник, ясно было, что будет перебор по калориям.

Прорастила сою. Вернее, понапроращивала)) полхолодильника забито теперь. Делала корейский салат, мне понравилось, муж сказал что не понял пока))) микрозелень часто проращиваю, но сою впервые. Ещё горошек поставила на проростки.

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.7 кг. Шагов - 9000. В зале утром HotTorso 45’, днем RecOver LL 55'. В хамам не ходила. До тренировки зашла в Хеликс за распечатаными анализами и благополучно их потеряла. Заметила в зале, решила не возвращаться искать, а все таки пойти на тренировку. Вместо хамам, прошлась обратно, но документ не нашла. Ничего, на почте есть. Распечатаю дома.
Третий день руки не доходят до моркови. Вношу в дневник при планировании, но все съесть не получается.. Жиры каждый день превышают норму, но немного. 

Вес пару дней стал снижаться на калорийности 1500 - 1600. Раньше стоял на месте с такой калолрийностью. Надеюсь, это потому, что растут мышцы и поднимается метаболизм. Но, возможно, неправильно считаю калорийность своего борща. Лень было ему рецепт составлять, взяла калорийность 90, а с обучения в школе стройности помнится, что подобный борщ на курином бульоне, имеет около 36 калорий на 100 грамм. Ну да ладно)) Жаловаться на снижение веса смешно, так что спасибо борщу))

Приветствую всех!)
Вес 61.9 кг. Шагов - 9300. В понедельник пропустила зал. Ходила на обследование, да и предпраздничный день - тренировки только виртуальные были. Чувствую, что уже очень не хватает занятий. Дома крутилась, вытягивалась во всю))
Открыла для себя Доктора Шишонина сегодня. Мне и раньше попадались его видео, но я не знала как к ним относиться. А сейчас открытие произошло потому, что доктор подтвердил весь мой анализ по здоровью. Все к чему я пришла самостоятельно, осознанно, либо не осознанно - он как раз об этом и говорит. 
Результаты анализа на Липопротеин (а) хорошо, Аполипопротеин В ещё не пришел. Глюкоза в плазме 6.08.
Сегодня решила для себя что буду отходить от БАДов. Постепенно найду продукты, которые будут восполнять все необходимые нутриенты. Например, сегодня Омега 6 зашкаливает. Не успела разобраться насколько много Омеги 6 в семенах и выпила БАД.
Так же решила пока искуственно не снижать холестерин.