Дневник питания за 29.09.2025

Сегодня день позитивный, ощущаю, что энергии становится немного больше. Прям в кайф было сегодня работать, потом за кормами для цыплят ездила, теперь вот дома могу что-то сделать. А ещё недавно приходила с работы и падала без сил на кровать.

На весах минус 1 кг 200 гр - это за 10 дней. Начало есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	67.5	3.4	4.6	3.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	53	44	4.8	1.6	2.7
Итого	206	323	12	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки Целебная скважина №73	300	0	0	0	0
Mg 125 + B1,B6 и B9	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто мое	140	133.8	2.8	2.2	25.5
Минтай филе на пару	120	121.4	26.9	1.4	0
Капуста с томатом	150	43.5	2.6	0.3	7.7
Итого	410	298	32	4	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	200	108	1.4	0.4	24
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	40	103.6	10.6	6.8	0
Цикорий сублимированный растворимый	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	646	230	12	7	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Подсолнечник, семечки	12.5	75.1	2.6	6.6	1.3
Тыква (Мытьё, нарезка)	30	6.6	0.3	0	1.3
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Гречка моя	0	0	0	0	0
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	60	49.8	5.4	1.8	3
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Сыр лёгкий 17% Радость вкуса	20	51.8	5.3	3.4	0
Итого	332	411	15	27	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	415	196	14	5	23
Итого за день	3310	1460	87	60	138