Дневник питания за 12.01.2025

Где взять белок, если по жирам и углеводам уже выбрано все? Что-то я сегодня не расчитала.

Завтрак - бутеры с икрой минтая, хлеб угольный, из вчерашнего кафе, записала как обычный пшеничный

Обед и перекус были на работе, там все стандартно
обед макарошки из цельнозерновой муки и печеночные оладушки
Перекус - хурма и мягкий творожок
Ужин - грудка гуся, разогретая на сковороде, плюс капуста квашенная, горошек и ламинария.
Ламинария из сухой
33 гр сухой дали 250 гр салатный, которая раскрылась за день в теплой воде. Ну а дальше по пропорции высчитал.

В морскую капусту выложила остатки майонеза, болталась пачка с нового года (на работу салат делала) вот решила ее вымазать и убрать)

Так что день сытный,но белка мало. Может попозже организм запросит чего-то, но пока даже не придумала варианты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	40	101.2	3.7	9.1	1.4
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	35	41.7	0.9	3.5	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	540	452	21	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Барилла цельнозерновые мои	70	85	3.4	0.7	15.5
Печеночные оладушки	100	154.3	13	7.5	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	770	245	16	8	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами	170	144.5	14.5	8.5	2.7
Итого	330	251	15	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Канадский гусь, грудка, только мясо	160	212.8	38.9	6.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	13.2	24.9	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	678	480	44	26	12
Итого за день	2318	1429	97	71	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 12.01.2025 17:34

В 1 грамме белка 4 каллории.
Т.е. даже если вы найдёте, что вряд ли,
Где-то чистый белок, то каллории всё равно добавятся.
По белкам мне нравится минтай.
18 грамм белка и лишь 1 грамм жира на 100 грамм продукта и недорого.
Кальмары, куриные субпродукты ( сердце, печень).
В свой рацион стал добавлять протеин, поначалу вместо обеда на работе.
Как обычно на работе частенько нет времени на обед, а выпить протеиновый коктейль это недолго.
А потом в качестве перекуса, делю на два раза между завтраком и обедом - обедом и ужином.
Пробовал сывороточный и соевый, соевый мне зашёл получше, хочу ещё яичный попробовать.

Света Бор 12.01.2025 17:35

Хм , у меня наоборот другие параметры, жиров должно быть больше белков . По мне так у вас белка перебор . 😃

ГАЛИНА Ш 12.01.2025 17:53

Я добираю яичным белком из бутылки.Пеку в свч и добавляю в салат

Mariа_? 12.01.2025 18:02

Я обезжиренным творогом добираю. У вас чуть больше 100 калорий в запасе. Либо как выше посоветовали яичные белки.

Татьяна Сысуева 12.01.2025 20:48

Спасибо всем за рекомендации... Я как раз и вспомнила и про обезжиренный творог и про то, что можно сварить пару яиц и съесть белок, а желток оставить на завтра или угостить кота...
А вот минтай я видимо переела и даже не вспоминаю про него несколько месяцев... Надо будет купить.