Дневник питания за 23.11.2024

Насыщенный событиями день, еду старалась подобрать и по удобству приготовления, и по разнообразию, ну и по наличию в запасах.

Мне очень понравилось иметь в запасе креветки, брала на пробу полкило, сегодня закончила... Можно иногда приготовить вечером, когда закрутилась и в течение дня не доела белка, и к ужину остался лимит только по белку - креветки милое дело, все остальное сложнее организовать.... Ну и классная добавка к омлету - три-четыре креветки милое дело 🦐🦐🦐

А у меня вообще любимый омлет - два яйца, кубик шпината, 40-60 гр перца болгарского из заморозки и 3-4 креветки .... В омлет можно молоко добавить (30гр, или воды, или ничего)

Фото утренний перекус (был вместо обеда)
И дневной перекус в 15-00 в свое обычное время.
Ужин будет после 18-00

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой домашний на меду	60	146.3	4.6	2.9	23.5
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	36	91.1	3.3	8.2	1.3
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Паштет из куриной печени	40	69.9	7	4	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	12	1.9	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	949	502	31	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Облепиховый [Вкуснолюбов]	250	145	0.5	1	33.8
Итого	250	145	0	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	120	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	295	197.7	1.5	1.2	45.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	615	387	4	14	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Шпинат (Запекание)	43	8.8	1.1	0.1	0.7
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	58	46.2	9.8	0.6	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	566	263	23	16	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Салат, капуста, зелень, морковь,свекла, яблоко	140	42.8	1.8	0.3	8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	297	247	35	8	8
Итого за день	2677	1545	96	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 23.11.2024 15:20

Какой аппетитный у Вас омлет! Нужно взять на заметку тему с креветками - быстро и полезно!
Удачного и диетического вечера! Здоровья и стройности!

Надежда Бобровская 23.11.2024 17:05

а чего так воды мало всего 470 гр.

Светик_015 23.11.2024 17:21

Надежда Бобровская, там же чай есть

Татьяна Сысуева 23.11.2024 17:43

Надежда Бобровская, я забываю воду записывать. Бывают дни, когда к вечеру понимаю, что мало, но чаще всего литра полтора в общей сложности набирается помимо той, что в еде... Если не допила в течение дня, то к вечеру прям жажда...

Раньше в прошлый период эффективного снижения у меня была фирменная бутылочка и я прям в перекусы1 записывала, вода 500, налила следующую, записала опять вода 500. А сейчас пока хаос. Надо в виш лист добавить пару бутылок для воды

Надежда Бобровская 23.11.2024 18:18

Светик_015,я чай видела нужна чистая вода

Татьяна Сысуева 23.11.2024 18:24

Анна, 🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️

Надежда Бобровская 23.11.2024 18:25

Татьяна Сысуева,у меня тоже бутылки но я пью только до 18 часов потом только пару глотков с таблеткой