Дневник питания за 17.11.2024

Дом, чуть-чуть работа и покупка продуктов, покупки практически все для вкусного и полезного рациона, какой-то особый кайф получила от покупок, минтай, креветки, зелень, овощи, шпинат, облепиха, творог, хурма...В магните соблазнилась упаковкой ветчины "империя вкуса", квадратный такой брусочек, так ещё много белка и минимум жира, и калорийность где-то около 80 ккал в 100 гр. Так то я не любитель колбасных изделий, но это своего рода НЗ, если вдруг совсем ничего не приготовил, то бутер можно сделать, или в омлет добавлять можно.

А ещё я нашла на рынке манго 🤩 всего по 180 руб за кг. Взяла целых три крупных плода, но им надо чуть полежать.

Фото еды не делала, точнее есть фото ужина, но оно не правдивое, положила, посчитала, в процессе еды поняла, что столько не съем, отложила, взвесила, переписала дневник и поделилась с котом. Кот был счастлив вареной картошке и остаткам минтая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с мармеладом	1	361.6	25.7	12.3	35.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Печень гусиная	24	31.9	3.9	1	1.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы молодцы лайт вафельные ржаные	3.5	12.1	0.4	0.2	2.3
Итого	808	550	36	24	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо гуся отварное приготовленное с луком	120	255.2	21.7	17.2	3.4
Пшеничная каша	120	81.7	2.9	0.4	16.8
Кабачки с овощами без томата 11.24	130	106.9	1.6	7.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	765	518	31	29	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	255	170.9	1.3	1	39
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Итого	290	262	9	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	140	101.5	2.7	0.5	21.4
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Минтай (Тушение)	143	94.4	20.9	1.1	0
Итого	323	210	24	1	24
Итого за день	2186	1542	101	63	138