Татьяна Сысуева
24.09.2025 09:13
Завалялся у меня в морозилке шпинат, и надо было его срочно
спасать, так как на днях новый привезут. И я придумала, что из него
можно сделать:
500 гр шпината, прямо кубиками без разморозки положила в сотейник, добавила немного сливочного масла 25-30гр. и налила обычного молока 2,5 (200 гр, но можно меньше, тогда сока будет меньше), посолить по вкусу и прекрасная подлива к рису или гречке готова. Да можно и без углеводов поесть ложкой с кусочком мяска, например.
500 гр шпината, прямо кубиками без разморозки положила в сотейник, добавила немного сливочного масла 25-30гр. и налила обычного молока 2,5 (200 гр, но можно меньше, тогда сока будет меньше), посолить по вкусу и прекрасная подлива к рису или гречке готова. Да можно и без углеводов поесть ложкой с кусочком мяска, например.
1
2
Татьяна Сысуева
22.09.2025 19:34
Я опять на мзр. Очередная попытка решить вопрос с едой. Пока я
записываю, мне помогает, но потом все рушится и я вылетаю из
системы и возвратиться сложнее, пытаюсь, пытаюсь, карабкаясь, потом
опять вязну в болоте хаоса, и когда появляются силы гребу в сторону
правил и структуры. Уже примерно дней десять пишу, стараюсь
добирать белок, чтобы не закармливать себя углеводами. Пусть и не
идеальный пока отчёт, а в большинстве красно-желтый, но потом буду
улучшать. Пока задача держаться в режиме хотя бы примерно.
Татьяна Сысуева
29.05.2025 21:21
Сегодня как-то так... Еду заранее не планировала, сегодня еда
хаотичная. Весь день шила куклу. Волосы решила делать по новому, в
итоге получилось очень кропотливо, много времени требуется. Но
надеюсь, что будет классно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
172
|
181.6 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Яйцо гусиное |
120
|
222 | 16.6 | 15.9 | 1.6 |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) |
60
|
205.1 | 4.3 | 0.4 | 46.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 812 | 886 | 59 | 34 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп май 2025 |
600
|
92.4 | 4.8 | 0.6 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Свекла с чесноком |
100
|
165.2 | 4.7 | 10.9 | 12 |
| Итого | 840 | 530 | 43 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 420 | 302 | 15 | 9 | 35 |
| Итого за день | 2072 | 1719 | 118 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
28.05.2025 21:49
Черешня поспела, трудно удержаться, чтобы ее не покушать. Это
дерево - самое вкусное. Все остальнве, который у нас растет, будут
позже и не такие вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо гусиное |
78
|
144.3 | 10.8 | 10.4 | 1.1 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
14.5
|
78.2 | 0.9 | 5.1 | 7 |
| Итого | 695 | 467 | 19 | 33 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
120
|
47.2 | 1.7 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 240 | 281 | 31 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Кефир 1% жирности |
390
|
156 | 11.7 | 3.9 | 15.6 |
| Итого | 640 | 286 | 14 | 4 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп май 2025 |
420
|
64.7 | 3.4 | 0.4 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 515 | 164 | 24 | 2 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Печень трески. Консервы |
28
|
171.6 | 1.2 | 18.4 | 0.3 |
| Итого | 328 | 327 | 4 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2418 | 1526 | 94 | 71 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
27.05.2025 22:02
Отпуск кончился. Пора возвращаться к домашним делам, у работе, к
подсчёту. Без подсчёта улетаю, сначала в безбелковость, а потом
совсем в разнос. Искренне стараюсь, но не получается.
Переедаю и на фоне усталости, и на фоне стресса, и на фоне радостных событий. С подсчётом проще остановиться. Или же более менее сбалансированное питание останавливает жор. Не знаю.
Переедаю и на фоне усталости, и на фоне стресса, и на фоне радостных событий. С подсчётом проще остановиться. Или же более менее сбалансированное питание останавливает жор. Не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо гусиное |
65
|
120.3 | 9 | 8.6 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 478 | 603 | 16 | 45 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная 05/25 |
132
|
230.6 | 19.8 | 14.4 | 5.3 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 164 | 235 | 20 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп май 2025 |
760
|
117 | 6.1 | 0.8 | 21.3 |
| Минтай филе на пару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Итого | 812 | 349 | 20 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 300 | 156 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 1754 | 1344 | 60 | 80 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
10.05.2025 18:26
Поделитесь, кто что берет в поезд, если ехать полтора дня, даже
больше. Особенно белок.
Ну яйца, нежирный сыр, какая-нибудь рыбная консерва-пресерва. А что ещё?
Творог прокиснет, мясо-курицу можно наверное на первый прием взять, а потом оно тоже пропадет, колбасу не ем она жирнючая.
Ну яйца, нежирный сыр, какая-нибудь рыбная консерва-пресерва. А что ещё?
Творог прокиснет, мясо-курицу можно наверное на первый прием взять, а потом оно тоже пропадет, колбасу не ем она жирнючая.
1
22
Татьяна Сысуева
10.05.2025 18:19
Давно не покупала никаких сладостей, и вот сегодня забежала в
пятерочку купить что-то в дорогу. И решила что-нибудь к чаю взять.
Но! Я три раза обошла ряды со всякой фигнёй и так ничего и не
выбрала. Точнее выбрала пакетик с сушками от фирмы Аютинский хлеб.
Сушки цельнозерновые, с хорошим составом, без сахара, калорийность
меньше трехсот. В пачке всего 150 гр. Грамм по 30-40 в день совсем
безболезненно можно похрустеть. Но я не про сушки, а в целом - если
отвыкнуть от постоянного покупания сладостей к чаю, то они потом
уже совсем не прыгают сами в корзинку. Иду и понимаю - а я не
хочу.
Вот есть привычка, а есть отвычка))) и это хорошо.
Вот есть привычка, а есть отвычка))) и это хорошо.
4
2
Татьяна Сысуева
07.05.2025 22:41
Мой жёлто-красный рацион за сегодня. На работе завал, активно
готовились к 9мая. Завтра выходной а девятого работаем с 8-00 и
часов до 22 вечера. А потом я в отпуск.
Только вот в квартире которую я сняла нет плитки. Будет только чайник и микроволновка. И надо или тащить с собой мультиварку или приспосабливаться к микроволновке. У меня дома такой нет и я не знаю что в ней можно, а что нельзя готовить. Знаю что в ней яйца взрываются 😁...
В кафешках если питаться весь день, то будет дороговато, да и от общепитовской еды мой желудок будет не в восторге. Вот и остаётся - или бутеры, или заваривать что-то... Ну или осваивать микроволновку или тащить с собой мультиварку.
Может кто посоветует что-то из своего опыта?
Только вот в квартире которую я сняла нет плитки. Будет только чайник и микроволновка. И надо или тащить с собой мультиварку или приспосабливаться к микроволновке. У меня дома такой нет и я не знаю что в ней можно, а что нельзя готовить. Знаю что в ней яйца взрываются 😁...
В кафешках если питаться весь день, то будет дороговато, да и от общепитовской еды мой желудок будет не в восторге. Вот и остаётся - или бутеры, или заваривать что-то... Ну или осваивать микроволновку или тащить с собой мультиварку.
Может кто посоветует что-то из своего опыта?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 105 | 403 | 14 | 28 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
155 | 5.4 | 6 | 18 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
100
|
169 | 27.5 | 5.7 | 0 |
| Итого | 420 | 449 | 35 | 16 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на бульоне |
450
|
230.4 | 11.7 | 4.1 | 34.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
80
|
135.2 | 22 | 4.6 | 0 |
| Итого | 530 | 365 | 33 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
50
|
126 | 6.2 | 1.8 | 18.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
111.9 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Горбуша соленая |
80
|
135.2 | 17.7 | 7.2 | 0 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
28
|
70.8 | 2.6 | 6.4 | 1 |
| Итого | 203 | 543 | 35 | 34 | 19 |
| Итого за день | 1258 | 1760 | 119 | 88 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
05.05.2025 22:12
Скорее бы отпуск...
После работы рукодельничала. Для работы, для игр с детворой - решила сшить подушки "Крестики - нолики". Саму решетку можно сделать из обручей или скакалок. А подушки вручить командам и пусть участники команд по очереди "ходят".
После работы рукодельничала. Для работы, для игр с детворой - решила сшить подушки "Крестики - нолики". Саму решетку можно сделать из обручей или скакалок. А подушки вручить командам и пусть участники команд по очереди "ходят".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
20
|
50.6 | 1.8 | 4.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Цикорий |
10
|
31.2 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 863 | 544 | 15 | 37 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
130
|
219.7 | 35.8 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
220
|
159.1 | 4.3 | 0.8 | 33.6 |
| Фунчоза с курицей и овощами |
100
|
109.4 | 6.1 | 4.6 | 10.8 |
| Итого | 450 | 488 | 46 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
232.5 | 8.1 | 9 | 27 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
160
|
270.4 | 44 | 9.1 | 0 |
| Яблочный пирог из цельно-зерновои́ муки |
60
|
134.7 | 3.5 | 2.9 | 22.8 |
| Итого | 520 | 637 | 55 | 21 | 49 |
| Итого за день | 1833 | 1670 | 117 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Татьяна Сысуева
04.05.2025 20:18
Эх, день, когда все не так, и все не по плану. Походу ПМС.
Из еды сделала трёх литровую кастрюльку винегрета. Последний в сезоне, капуста квашенная закончилась, а магазинную я не покупаю. Теперь до осени.
Из еды сделала трёх литровую кастрюльку винегрета. Последний в сезоне, капуста квашенная закончилась, а магазинную я не покупаю. Теперь до осени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
40
|
101.2 | 3.7 | 9.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Горбуша соленая |
80
|
135.2 | 17.7 | 7.2 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
40
|
33.2 | 3.6 | 1.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 760 | 474 | 35 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макфлурри |
1
|
343 | 7.6 | 7 | 62 |
| Итого | 200 | 343 | 7 | 7 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
400
|
310 | 10.8 | 12 | 36 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Итого | 440 | 369 | 19 | 14 | 36 |
| Итого за день | 1400 | 1186 | 61 | 44 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
