Минус 1,1 кг за первую неделю после возвращения на МЗР. Это радует. Пусть каждую неделю по маленькому минусу. А мне от этого только плюс 🌟🌟🌟
 4 
 2
Вот и прошла неделя с моего возвращения на МЗР. Ощущения хорошие, я на правильном пути. Контрольное взвешивание на выходных (скорее всего суббота)
Ни разу не пользовалась за эту неделю ингалятором, под утро бронхи по прежнему немного шумят, но первую часть ночи сплю нормально. Появилась энергия и время на кучу дел. Успеваю делать и дела по дому/саду/огороду(тепличному), готовлю разнообразно и себе и мужу, начала шить (пусть пока медленно, но дело движется), несколько раз принимала ванны с полезными солями и даже два раза выходила "в люди" чай/кофе попить пообщаться. Общение, правда, туго, на разных волнах, обе собеседницы были настроены "поныть-пострадать", а мне как-то не до этого, у меня творческий подъем.

Шью вигвам детский, все четыре стены сшила, с окном долго провозилась, но в следующий раз уже быстрее будет. Теперь надо опорные палки купить, чтобы продолжить. И ещё два комплекта постельного белья в очереди. Класс!

А и сегодня написала мужу в Ватсапп : "А давай мне дед мороз на новый год подарит оверлок?". Муж ответил: - "Я думаю, что он не против!"

Муж ещё не знает, что я перестановку задумала... Вместо старого дивана, который типа для гостей и занимает половина большой проходной комнаты, я хочу поставить большой раскроечный стол....

А гости.... Ну во первых я не очень люблю гостей и они бывают у нас не часто и есть маааленькая спальня гостевая с раскладным диваном. Достаточно. Гости хорошо штучно и редко, а не шумною толпою...
 1 
 1
Сегодня захотелось мне шоколада, не заехала, сдержалась. Но приехала домой и развела в йогурте из козьего молока какао натуральное+ 10 грамм сгущённого молока. Потребность закрылась 👍👍
Рейтинг 99, В9 пока не удается закрывать потребность. Завтра займусь решением этого вопроса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
116
170.1 14.1 12.3 0.8
Ветчина из индейки 3% с нутриентами
60
49.8 5.4 1.8 3
Сыр Natura лёгкий 16%
30
78 8.4 4.8 0
Печень говяжья (Варка)
53
59.1 8.5 1.5 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
1 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
1
0.4 0 0 0.1
Кресс-салат
27
8.6 0.7 0.2 1.2
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыкв.суп на гов.буль.10.23
520
123.8 6.8 0.5 22.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
106
29.7 1.9 0.2 5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Кресс-салат
30
9.6 0.8 0.2 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Гранат (Мытьё, нарезка)
100
72 0.7 0.6 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко козье
150
102 4.5 6.3 6.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
195
128.7 28.5 1.6 0
Капуста туш 10.23
60
23.2 1 0.8 2.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
33
110.6 3.7 1.1 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не день, а пиршество. Ощущение, что на банкете была. Еды много. Но все по норме.

И очень даже красиво. Вот что значит, когда навык составления сбалансированного рациона сформирован ранее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.4 2.5 0.4 21.1
Вода
125
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
3.6 0.4 0.1 0
Шампиньоны 10.23
100
38.4 3.6 1.5 2.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
20
50.6 1.8 4.6 0.7
Молоко козье (Кипячение)
75
50 2.2 3.1 3.3
Печень говяжья (Варка)
49
54.6 7.9 1.4 2.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Унаби
24
68.9 0.9 0.3 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыкв.суп на гов.буль.10.23
500
119 6.5 0.5 21.5
Говядина 1 кат. (Варка)
158
275.9 26.4 19 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
106
29.7 1.9 0.2 5
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль прор.на пару с овощами
240
120.2 8.4 1.2 22.8
Минтай (Тушение)
200
132 29.3 1.6 0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
30
97.4 2.5 0.4 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попробовала впервые кукурузную крупу "полента". Она у меня была куплена ранее, до того как вернулась к подсчёту.

Продукт забавный, но как оказалось почти пустой по нутриентам. А я то думала, что кукурузная крупа будет хороша.

Исправила мало полезность шампиньонами, которые были приготовлены ранее добавив в горячую кашу.

Из старых запасов у меня кроме кукурузной только пачка риса, но он тоже, как я помню, бедный по нутриентам. Вот думаю, какие крупы себе прикупить, чтобы были полезными.

Овсянка наверное и гречка? А может что-то ещё есть?
 1 
 5
Сегодня суетной день. Был даже поход в кафе, но знаю, что в нашем местном кафе для меня ничего подходящего нет, предусмотрительно перекус да дома, а там только чай пила. Я ж туда пошла пообщаться, а не поесть.

Сложно набираются эти дни жиры... Видимо внутренний счётчик калорий решил на них экономить. С завтрашнего дня добавлю салат из капусты и свежих овощей с обязательным подсолнечным маслом холодного отжима. А то готовые блюда почти без масла:
1. В мультиварке можно и без масла готовить вкусно, ну или почти без него
2. Перегретой масло очень вредное, его надо в свежем виде кушать.

Ну и кусочек печени говяжей отложила себе на вечерний перекус, чтобы добрать по витаминам. Днём у меня мой кот отобрал, да и никуда не вписалось...

Как-то так сегодня...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
30
75.9 2.7 6.8 1.1
Ветчина из индейки 3% с нутриентами
30
24.9 2.7 0.9 1.5
Яйцо куриное (Варка)
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Кресс-салат
26
8.3 0.7 0.2 1.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Мягкий творожок 0%
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыкв.суп на гов.буль.10.23
400
95.2 5.2 0.4 17.2
Говядина 1 кат. (Варка)
140
244.4 23.4 16.8 0
Шампиньоны 10.23
60
23 2.2 0.9 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из индейки 3% с нутриентами
30
24.9 2.7 0.9 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
100
198 6.6 1.2 39.6
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль прор.на пару с овощами
120
60.1 4.2 0.6 11.4
Капуста туш 10.23
100
38.7 1.6 1.4 4.8
Печень с морковью
70
105.5 12.1 5.4 2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
20
22.3 3.2 0.6 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Мой круглогодичный огород в теплице. Сегодня посадила лук-севок крупненький на зелень и сельдерей (и листовой и корневой) редис неудачно взошёл - один пакетик норм, а второй ни одного всхода. Надо на подоконнике вырастить рассаду салатика (сам не сможет вылезти, холодно ночами)

Зимой теплицу отапливаем обогревателем типа "ветерок"
 1 
 7
Заметила, что сегодня я немного резка, мозг направлен на логику, бережность к своему времени и силам.

Не стала "спасать" свою подругу, которая пожаловалась, что опять сильно набирает вес... Я перед этим написала ей, что опять начала вести дневник питания и стройности. И в целом если ей будет актуально, то спросит сама или найдёт ссылку из переписки (или даже она сюда уже регистрировалась ранее)

А ещё я открыла для себя пророщенную фасоль с овощами на пару. Шикарный гарнир на ужин. Вот только как овощи будут вести себя в холодильнике пока не знаю. А свежеприготовленные это сказка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
150
123 12.4 6 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
31
85.9 2.8 0.3 17.6
Печень говяжья (Варка)
75
83.6 12.1 2.1 4
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кетчуп с пониженым содержанием соли
24
24.2 0.2 0 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
27
67.5 7.5 4 0
Яблочный пирог
74
151.8 3.8 4.1 24.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Тыкв.суп на гов.буль.10.23
400
95.2 5.2 0.4 17.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Квас из чайного гриба
150
48 3.9 0 12.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Мытьё, нарезка)
165
74.3 1.5 0.2 15.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сушки простые из муки в/с
8
27.1 0.9 0.1 5.7
Яйцо куриное (Варка)
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
29
80.3 2.6 0.3 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны 10.23
100
38.4 3.6 1.5 2.6
Печень с морковью
80
120.6 13.8 6.2 2.3
Фасоль прор.на пару с овощами
100
50.1 3.5 0.5 9.5
Горчичное масло
12
107.8 0 12 0
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утаскиваю у одной из участниц форума:

Лyчше идти к цели cо скopocтью чеpепaxи, чем сo cкoрocтью cвета пpидyмывать oпpaвдaния, пoчемy ты стoишь нa месте.
 4 
Переход на систему учёта в питании, мне помог не только начать решать вопрос с самочувствием и снижением веса, но и помог найти ресурс на то, что я давно хотела, но не решалась.

Дело в том, что вот уже больше года я шью текстильных кукол и всякие полезные штуки для дома и мечтала открыть совместную закупку по тканям. А также хотела шить на заказ постельное белье и другой домашний текстиль, кроме штор. Но мне было страшно. Ведь я не профессионал в швейном деле, так... Любитель.... Навык может и не идеальный, но в целом достаточный.... Вот вопрос достаточности и был под сомнением...
Комплекс самозванца не только мешал шить, но и даже сп по тканям открыть.

Сегодня разместила информацию в местных нескольких группах. Интерес есть. Просят добавить в группу. Спрашивают цены на ткань, ассортимент и стоимость пошива. В общем я заявилась... И потихоньку буду идти к своей цели: потихоньку создавать свое ателье домашнего уюта.
 4 
 8
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты