Блог _N

_N_

24.05.2021 09:11

Подскажите, что делать, чтобы вес не рос, не падал, но жир перекачивался в мышцы?

Вес стремительно как-то начал падать. За 2 дня - 1 кг, это много при моей то массе. Вчера даже испугалась и добавила еды в рацион, чуть съела. Но сегодня +200гр и это хорошо, потому что худеть теперь надо как-то более грамотно. Индекс тела у меня уже 18,8, в дистрофики я не хочу. Но проблемы с несимпатичненьким животиком и др небольшие остались. Что теперь делать кто знает :(? Физкультура и белка побольше что ли?:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	32	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
стевия	5	0	0.5	0.1	0.8
Чай зеленый	5	0.1	0	0	0
Итого	475	166	24	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Масло расторопши	7	62.9	0	7	0
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Итого	231	222	11	16	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	210	28	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Киви	135	63.5	1.1	0.5	10.9
Итого	511	188	2	1	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	40	79.2	3	0.5	16.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	188	9.5	2	40
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	197	422	14	2	92

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2034	1113	56	28	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_

21.05.2021 08:43

Дневник питания за 20.05.2021

Что-то разогналась и переборщила вчера с углеводами. Старалась всегда держаться по нижней границе. :| Все пытаюсь перейти на четкое раздельное питание, но пока не очень, все равно мешанина выходит. Учимся дальше. :)Но вес стал падать потихоньку. Появилась легкость в организме, позитив и много энергии на таком питании :party:. Нет тяжести и сонливости. Полное отсутствие каких-то отеков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Итого	638	427	35	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	257	282	17	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Амарант пророщеный	20	74.2	2.7	1.4	11.7
Итого	611	361	7	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Чай зеленый	5	0.1	0	0	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	293	199	14	12	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
расторопша шрот	5	17	1.1	0.6	1.3
Итого	5	17	1	0	1
Итого за день	2107	1288	75	40	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_

18.05.2021 16:45

Дневник питания за 18.05.2021

Учусь быть сыроедом. Провожу такой эксперимент (пока до конца месяца, а там как пойдет). Пока уже 2 недели держусь процентов на 80, наверное выходит им быть. Сложно набрать 100 по нутриентам (94 предел пока у меня), сложно отменить некоторые продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	564	304	36	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	214	47	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Масло расторопши	15	134.7	0	15	0
Хлебцы хрустящие имбирь и лимон	18	61.2	1.4	0.2	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	408	301	9	21	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Итого	476	249	4	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Семга соленая	65	131.3	14.6	8.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	845	386	19	19	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2907	1372	74	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

_N_

15.05.2021 16:27

Сегодня прекрасный день. Красивые клумбы с яркими ...

Сегодня прекрасный день. Красивые клумбы с яркими тюльпанами, распустившиеся поля одуванчиков на фоне яркой зеленой травы. Как я люблю эти одуванчики! Миллион желтых солнышек светят отовсюду. Теплая тихая погода, люди качающиеся на речке в лодке. Красиво, иногда солнечно. Полное умиротворение и тишина. И на фоне этого черные тучи, которые через час-полтора нарушат эту прекрасную безмятежность ливнем и грозой. Дождь умоет все и наполнит этот город свежестью. Все вздохнет полной грудью. А потом опять выглянет яркое солнце, как ни в чем не бывало. Май прекрасный месяц. Полный обновления и вдохновения! Еще не жарко, не знойно, как летом, но уже и не холодно. Пришло долгожданное тепло и свежесть. Чувствую себя прекрасно, и легко, на фоне уходящих граммов. Все хорошо, а будет еще лучше. Всем прекрасной погоды, вдохновения и позитива. Наслаждайтесь моментом.

_N_

11.05.2021 15:02

Когда Вы очень что-то хотите съесть вкусного

Когда Вы очень хотите съесть чего то вкусного, что Вы делаете? Вот стоит у меня пирог собственного приготовления, еще 2 куска, дразнит, невозможно, хоть бы кто-нибудь уже съел что ли.

_N_

09.05.2021 10:54

Пророщенные зерна

Интересует любая информация о пророщенных зернах, о содержании в них разных вит и минералов, чтобы правильно внести в дневник питания. В общей базе я из не нашла. Может кто увлекается, было бы интересно пообщаться. Сама только начинаю, хочу попробывать.