АЛИСА
04.07.2021 13:33
-снижение чувствительности конечностей;
-ухудшение состояния кожи и выпадение волос;
-проблемы с координацией;
-нарушения сна;
-ухудшение памяти;
-повышенную тягу к сладким продуктам питания;
-постоянное чувство холода;
-гипергидроз;
-повышенную утомляемость;
-частые головокружения и головные боли.
Сбои в процессах углеводного обмена, возникающие в результате хромодефицита, неизбежно приводят к скачкам уровня глюкозы в крови. Такие колебания могут стимулировать резкий набор или, наоборот, к уменьшение массы тела. У мужчин нехватка хрома вызывает снижение репродуктивной функции и ухудшение качества семенной жидкости. 
-ухудшение состояния кожи и выпадение волос;
-проблемы с координацией;
-нарушения сна;
-ухудшение памяти;
-повышенную тягу к сладким продуктам питания;
-постоянное чувство холода;
-гипергидроз;
-повышенную утомляемость;
-частые головокружения и головные боли.
Сбои в процессах углеводного обмена, возникающие в результате хромодефицита, неизбежно приводят к скачкам уровня глюкозы в крови. Такие колебания могут стимулировать резкий набор или, наоборот, к уменьшение массы тела. У мужчин нехватка хрома вызывает снижение репродуктивной функции и ухудшение качества семенной жидкости.
АЛИСА
04.07.2021 13:16
Добрый день! Заметила, что в дни когда не добираю хрома Cr начинает
кружится голова. Решила поискать информацию на просторах интернета
и нашла вот что:
Роль хрома
В организме среднестатистического взрослого человека содержится около 6 мг данного вещества. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в кишечнике, печеночных структурах, почках, щитовидке, костях и хрящах. Из организма элемент выводится не только почечными структурами, но и через дыхательные пути и потовые железы. Основные функции хрома: Регулирует давление; Снижает уровень холестерина; Способствует снижению веса; Отвечает за нормальные показатели глюкозы в организме; Участвует в синтезе нуклеиновых кислот (в частности ДНК и РНК); Отвечает за стабильную работу щитовидной железы; Способствует скорой эвакуации токсинов, шлаков, метаболитов и радионуклидов из тканей человеческого организма; Укрепляет костные ткани; Придает хрящам упругость и сопротивляемость.
К основным признакам нехватки хрома относят:
-снижение чувствительности конечностей;
-ухудшение состояния кожи и выпадение волос;
-проблемы с координацией;
-нарушения сна;
-ухудшение памяти;
-повышенную тягу к сладким продуктам питания;
-постоянное чувство холода;
-гипергидроз;
-повышенную утомляемость;
-частые головокружения и головные боли.
Сбои в процессах углеводного обмена, возникающие в результате хромодефицита, неизбежно приводят к скачкам уровня глюкозы в крови. Такие колебания могут стимулировать резкий набор или, наоборот, к уменьшение массы тела.
Роль хрома
В организме среднестатистического взрослого человека содержится около 6 мг данного вещества. Наибольшее количество микроэлемента сосредоточено в кишечнике, печеночных структурах, почках, щитовидке, костях и хрящах. Из организма элемент выводится не только почечными структурами, но и через дыхательные пути и потовые железы. Основные функции хрома: Регулирует давление; Снижает уровень холестерина; Способствует снижению веса; Отвечает за нормальные показатели глюкозы в организме; Участвует в синтезе нуклеиновых кислот (в частности ДНК и РНК); Отвечает за стабильную работу щитовидной железы; Способствует скорой эвакуации токсинов, шлаков, метаболитов и радионуклидов из тканей человеческого организма; Укрепляет костные ткани; Придает хрящам упругость и сопротивляемость.
К основным признакам нехватки хрома относят:
-снижение чувствительности конечностей;
-ухудшение состояния кожи и выпадение волос;
-проблемы с координацией;
-нарушения сна;
-ухудшение памяти;
-повышенную тягу к сладким продуктам питания;
-постоянное чувство холода;
-гипергидроз;
-повышенную утомляемость;
-частые головокружения и головные боли.
Сбои в процессах углеводного обмена, возникающие в результате хромодефицита, неизбежно приводят к скачкам уровня глюкозы в крови. Такие колебания могут стимулировать резкий набор или, наоборот, к уменьшение массы тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
88
|
92.8 | 15.8 | 3 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
35
|
41.7 | 0.7 | 3.1 | 2.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
105.6 | 6.6 | 8.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 279 | 397 | 27 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Семена льна |
4.5
|
24 | 0.8 | 1.9 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 384 | 320 | 4 | 15 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
45
|
159.3 | 7.3 | 14 | 1.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
109
|
52.3 | 12.1 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 553 | 410 | 29 | 21 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 290 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак припущенный, по 1-346 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
52
|
138.3 | 4.6 | 1.7 | 24.3 |
| Печень трески. Консервы |
33.5
|
205.4 | 1.4 | 22 | 0.4 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 401 | 410 | 6 | 23 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2558 | 1581 | 67 | 80 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
АЛИСА
24.06.2021 19:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
162
|
71.3 | 1.5 | 0.2 | 14.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
50
|
27 | 1.6 | 0.9 | 2.8 |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 941 | 344 | 25 | 13 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
290
|
46.4 | 3.5 | 0.6 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
31
|
109.7 | 5 | 9.7 | 1.1 |
| Яичный белок куриный |
87
|
41.8 | 9.7 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб белый |
26
|
69.2 | 2.3 | 0.9 | 12.1 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 998 | 394 | 31 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
250
|
40 | 3 | 0.5 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Печень куриная |
120
|
165.1 | 24.5 | 7.1 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 739 | 375 | 28 | 24 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 445 | 320 | 14 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3123 | 1434 | 99 | 72 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АЛИСА
19.06.2021 20:40
Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние костной системы (K,
Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12) 
2
АЛИСА
16.06.2021 14:12
Добрый день, дорогие МЗРчане!!! А что делать если очень сильно
болела, что до ведения дневника не было сил? У меня 6 дней
пропущено, только сегодня очухалась и жить захотелось, энергии
через край.Что делать с пустыми днями в дневнике за 6 дней? 
2
8
АЛИСА
12.06.2021 21:55
Любая простуда вызывается вирусами или бактериями, которые можно
получить от другого человека. Болезнь развивается, когда не
справляется местный иммунитет. Второй вариант — заболевание
вызывают собственные микроорганизмы: симптомы возникают при
ослаблении защитной системы, вследствие чего сапрофитная флора
активизируется и превращается в патогенную.
Летом иммунная система подвергается дополнительной нагрузке. Если зимой важно просто не переохлаждаться, то в жаркое время года организм постоянно подвергается перепадам температур. Злоупотребление кондиционером, чрезмерное охлаждение во время купания, контраст среды на солнце и в воде — все это может иметь негативные последствия. Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей также снижает иммунитет.
Как лечиться?
Соблюдение температурного режима создает условия для выздоровления. Важно предупредить и не допустить перегревание организма, при этом с осторожностью использовать охлаждающие процедуры. В период простуды питье должно быть обильным и теплым, чтобы не допустить обезвоживания. Необходимо снизить активность и перейти на более спокойный, а при необходимости и постельный режим. При повышении температуры выше 38 градусов следует принимать жаропонижающие препараты. 
Летом иммунная система подвергается дополнительной нагрузке. Если зимой важно просто не переохлаждаться, то в жаркое время года организм постоянно подвергается перепадам температур. Злоупотребление кондиционером, чрезмерное охлаждение во время купания, контраст среды на солнце и в воде — все это может иметь негативные последствия. Избыточное воздействие ультрафиолетовых лучей также снижает иммунитет.
Как лечиться?
Соблюдение температурного режима создает условия для выздоровления. Важно предупредить и не допустить перегревание организма, при этом с осторожностью использовать охлаждающие процедуры. В период простуды питье должно быть обильным и теплым, чтобы не допустить обезвоживания. Необходимо снизить активность и перейти на более спокойный, а при необходимости и постельный режим. При повышении температуры выше 38 градусов следует принимать жаропонижающие препараты.
1
1
АЛИСА
12.06.2021 21:39
1, Очищение организма.
Регулярное употребление продукта позволяет вывести все шлаки,
холестерин и вредные вещества, что значительно снижает нагрузку на
печень.
2. Снижение риска возникновения атеросклероза. Заболевание возникает в результате ухудшения работы сосудов, в результате чего происходит нарушение кровообращения. В капусте содержатся вещества, позволяющие поддержать тонус сосудов.
3. Поддержание нормального уровня глюкозы. Капуста используется целителями в качестве средства для профилактики развития сахарного диабета, а также может применяться и при наличии данной патологии.
4. Укрепление и поддержание иммунитета. В капусте присутствует значительное число витаминов, в том числе и С.
5. Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря. Это достигается за счет содержания определенных веществ.
6. Снижение риска развития подагры. Патология проявляется в виде отложения солей в суставах, что ухудшает двигательную активность. В капусте присутствуют вещества, позволяющие разрушить кристаллы и вывести их из организма.
7. Предупреждение развития раковых новообразований, а также опухолей доброкачественного типа.
8. Снятие болезненных ощущений. Листья капусты используются в народной медицине для купирования головной и других типов боли.
9. Овощ способствует поддержанию работы миокарда, рекомендован пациентам, страдающим болезнями сердца, и является отличной профилактикой подобных патологий.
Для женщин
Белокочанная капуста известна своими диетическими свойствами. При ее правильном употреблении женщинам удается не только поддержать вес, но и сбросить несколько лишних килограммов. Продукт входит во многие диеты. При этом он способствует процессу пищеварения, выводит из организма вредные вещества.
В капусте присутствует достаточное количество фолиевой кислоты, которая положительно влияет на функционирование репродуктивной системы. А содержание сульфорафана является отличной профилактикой возникновения рака молочных желез.
2. Снижение риска возникновения атеросклероза. Заболевание возникает в результате ухудшения работы сосудов, в результате чего происходит нарушение кровообращения. В капусте содержатся вещества, позволяющие поддержать тонус сосудов.
3. Поддержание нормального уровня глюкозы. Капуста используется целителями в качестве средства для профилактики развития сахарного диабета, а также может применяться и при наличии данной патологии.
4. Укрепление и поддержание иммунитета. В капусте присутствует значительное число витаминов, в том числе и С.
5. Положительное влияние на работу печени и желчного пузыря. Это достигается за счет содержания определенных веществ.
6. Снижение риска развития подагры. Патология проявляется в виде отложения солей в суставах, что ухудшает двигательную активность. В капусте присутствуют вещества, позволяющие разрушить кристаллы и вывести их из организма.
7. Предупреждение развития раковых новообразований, а также опухолей доброкачественного типа.
8. Снятие болезненных ощущений. Листья капусты используются в народной медицине для купирования головной и других типов боли.
9. Овощ способствует поддержанию работы миокарда, рекомендован пациентам, страдающим болезнями сердца, и является отличной профилактикой подобных патологий.
Для женщин
Белокочанная капуста известна своими диетическими свойствами. При ее правильном употреблении женщинам удается не только поддержать вес, но и сбросить несколько лишних килограммов. Продукт входит во многие диеты. При этом он способствует процессу пищеварения, выводит из организма вредные вещества.
В капусте присутствует достаточное количество фолиевой кислоты, которая положительно влияет на функционирование репродуктивной системы. А содержание сульфорафана является отличной профилактикой возникновения рака молочных желез.
2
6
АЛИСА
09.06.2021 08:46
В этот раз решила в период простуды позволить себе любимые
углеводы. Обожаю свежий хлеб и всё углеводное больше, чем белки и
жиры. Я пшэнишная дева :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
200
|
288 | 4.8 | 7 | 51.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
20
|
59 | 1.4 | 5.7 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 634 | 586 | 13 | 20 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
125
|
226.3 | 18.8 | 10 | 14.4 |
| Хлеб белый |
75
|
199.5 | 6.6 | 2.5 | 35 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 615 | 678 | 38 | 34 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
30
|
108.9 | 4.6 | 9.9 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 390 | 324 | 10 | 14 | 34 |
| Итого за день | 1939 | 1591 | 63 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АЛИСА
08.06.2021 10:14
Мои результаты в МЗР. Я здесь с 6 мая 2021 года весила на тот
момент 90 кг. Похудела за май 2 кг, за июнь 1 кг. Решила
приостановить процесс похудения т.к. в начале июня наступил
прохладный период и я простыла: выскочила на губах простуда,
разболелась голова, небольшой насморк. Пока болею буду держать 86,4
- 86,6 кг. Как окрепну, выздравлю, продолжу свой заветный путь
похудения 
. 
.
2
9
Интересные блоги
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
