1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

1. Устройте "зажорный" день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато. Посмотрите наше готовое меню на 1500 ккал.

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Добр вечер! Что делать если не влезает последний вечерний перекус на 400 КК? Через силу есть?

Скажите пожалуйста! Добр день! В прогнозе на скрине цифры после запятой это же граммы, т.е я на данный момент потеряю 120 гр? или 1 кг 200гр? Я понимаю что вопрос туповатый, но хочется уточнить для успокоения души. (вдруг в программе ошибка) Потому что если это граммы то я теряю всего лишь 120 грамм при целевой колоритности в красной зоне. Положено 1600 КК, а я при 1200.КК  (в красной зоне) теряю всего 120гр?

Добрый вечер! Открыла сегодня для себя бобы. Когда хочется жаренной картошечки или чипсов , бобы просто находка.
- дают ощущение сытости на долгое время, что предотвращает переедание и способствует снижению веса;
- являются достойной альтернативой мясу из-за высокого (до 40%) содержания протеина;
- понижают уровень холестерина благодаря желчегонным свойствам;

- снижают уровень сахара в крови,

Сорвалась! Банка сгущёнки, плитка шоколада, бутылка пива, попкорн, рузики были съедены вчера за один присестОторвалась от всей души. День сладострастия отозвался +1 кг.. То есть с 6 мая я потеряла 3 кг и за один день сладострастия набрала 1 кг. В общей сложности за 2 недели 2 кг, думаю это прекрасный результат для медленного похудения и  теперь опять с новыми силами,желанием и удовольствием  в бой с лишним весом.

Добрый всем день! Я вот тут долго размышляла над разгрузочными днями и решила для себя, что мне нужен не разгрузочный, а ЗАГРУЗОЧНЫЙ день, чисто психологически дать отдохнуть организму и есть всё что хочется и как хочется раз в месяц или раз в 2 недели. По практикую и отпишусь о том как это работает. Желаю всем достигнуть цели!

Добрый день! Для тех у кого опускаются руки и хочется всё бросить!!!
Я не брошу на полпути, не скажу, что не могу/ Как бы сложно ни было, я дойду, дойду
Докажу себе, страху вопреки/ Я не брошу на полпути

Я не брошу на полпути, не скажу, что не могу/ Как бы сложно ни было, я дойду, дойду
Докажу себе, страху вопреки/ Я не брошу на полпути

Каждый из нас просит шанс Закрывая глаза Так искренне, честно
Каждый из нас так хотел бы Исправить себя Найти свое место

Так часто мы не замечаем между строк Так часто говорим о том, что мир жесток
Но продолжаем строить путь свой из добра Ведь завтра будет лучше, чем вчера