Ираида1975
10.03.2022 18:58
Квашеная капуста без соли.
Несколько лет квасим капусту без соли.
Сначала я ее шинковала, как обычно. Теперь измельчаю капусту перед квашением в кухонном комбайне. Накладываю в банку очень рыхло по плечики, заливаю фильтрованной водой. Ставлю на теплый пол на кухне на три дня. И капуста и капустный сок - квас - готовы. Закрываю банку крышкой и в холодильник. В процессе заквашивания вода выливается, поэтому банку ставлю в чашку.и периодически доливаю воду в банку и ту жидкость, что вылилась из банки в чашку.
Несколько лет квасим капусту без соли.
Сначала я ее шинковала, как обычно. Теперь измельчаю капусту перед квашением в кухонном комбайне. Накладываю в банку очень рыхло по плечики, заливаю фильтрованной водой. Ставлю на теплый пол на кухне на три дня. И капуста и капустный сок - квас - готовы. Закрываю банку крышкой и в холодильник. В процессе заквашивания вода выливается, поэтому банку ставлю в чашку.и периодически доливаю воду в банку и ту жидкость, что вылилась из банки в чашку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 501 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Мандарин |
96
|
36.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 224 | 146 | 5 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с нутом и чечевицей |
400
|
164 | 10 | 1.6 | 26 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
85
|
174.2 | 12.2 | 0 | 26.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 418 | 24 | 7 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20
|
48.4 | 1 | 0.1 | 10.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Воздушный рис |
15
|
52.4 | 0.9 | 0 | 12.9 |
| Итого | 577 | 263 | 3 | 6 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
80
|
164 | 11.4 | 0 | 24.9 |
| Салат лоба, морковь, свекла без соев.мяса |
190
|
144.8 | 3.4 | 8.9 | 12.5 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Суп с нутом и чечевицей |
30
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 384 | 453 | 19 | 18 | 45 |
| Итого за день | 3233 | 1284 | 53 | 35 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две тренировки йоги. КД и практика расслабленная. Дыхание,
растяжки, поза младенца с опорой на подушку и шавасана.
И прогулка. 5000 шагов по шагомеру.
Погода отличная! Солнечно, плюс 8 градусов. Гуляли с мужем в парке.
Днём отдыхала 45 минут.
И прогулка. 5000 шагов по шагомеру.
Погода отличная! Солнечно, плюс 8 градусов. Гуляли с мужем в парке.
Днём отдыхала 45 минут.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Время: 90 мин
5
41
Ираида1975
10.03.2022 14:55
На обед готовила голубцы. Начинка из соевой спаржи. Отвариваю
соевую спаржу, специи, молотые семечки или орешки, начинка
готова.
Голубцы складываю в силиконовую форму, форму - в пакет для запекания. Запекаю в духовке минут 30-40.
Подруга отдала черную киноа. Им с мужем не пошла. Я замачиваю на ночь эту киноа 40 мл. На обед варю вместе с пленкой. Пшенки беру 80 мл, плюс приправы. Воды в три раза больше, чем крупы. 20 минут готовлю.
Очень вкусно получается и выглядит красиво. Фотографию не сделала, к сожалению.
Голубцы складываю в силиконовую форму, форму - в пакет для запекания. Запекаю в духовке минут 30-40.
Подруга отдала черную киноа. Им с мужем не пошла. Я замачиваю на ночь эту киноа 40 мл. На обед варю вместе с пленкой. Пшенки беру 80 мл, плюс приправы. Воды в три раза больше, чем крупы. 20 минут готовлю.
Очень вкусно получается и выглядит красиво. Фотографию не сделала, к сожалению.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 421 | 42 | 3 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 355 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
275
|
75.1 | 3.3 | 4.4 | 5.2 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы |
315
|
284.1 | 20.5 | 13.2 | 26.5 |
| Пшенка с киноа |
140
|
102.3 | 3.6 | 1.3 | 18.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
62
|
127.1 | 8.9 | 0 | 19.3 |
| Итого | 793 | 588 | 36 | 18 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 503 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат лоба, морковь, свекла без соев.мяса |
200
|
143.6 | 3.6 | 9.2 | 10.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
70
|
143.5 | 10 | 0 | 21.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Кальция цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Пшенка с киноа |
30
|
21.9 | 0.8 | 0.3 | 4 |
| Голубцы |
60
|
54.1 | 3.9 | 2.5 | 5 |
| Итого | 459 | 498 | 22 | 21 | 47 |
| Итого за день | 3032 | 1170 | 63 | 43 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вечерней йоги с женщинами обсуждали, что за пару дней
праздников вес легко может пойти вверх, и у кого уже прибавился. И
опять вечная тема про тортики. А вы их едите?
Едим, ни в чем себе не отказываем.
Помню прошлой весной в свой день рождения одна женщина прямо после йоги нас угощала клубникой, чаем и тортом Белый бархат. Я много съела. И за зиму съела два пирожных в кофейне.
А летом срывалась на мороженое...
Одним не ограничивалась....
Едим, ни в чем себе не отказываем.
Помню прошлой весной в свой день рождения одна женщина прямо после йоги нас угощала клубникой, чаем и тортом Белый бархат. Я много съела. И за зиму съела два пирожных в кофейне.
А летом срывалась на мороженое...
Одним не ограничивалась....
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 60 мин
1
39
Ираида1975
08.03.2022 17:00
С праздником 8 марта!
Муж подарил розу, я её сама выбирала. И подруга подарила, точно такую же.
Я купила сегодня авокадо в честь праздника, тоже очень хотела, как и розу, и подруга принесла 🥑 авокадо!
Желания исполнились дважды!
Я приготовила подруге в подарок фартук кухонный моего изготовления , очень симпатичный, ей понравился! Бурлящий шар для ванны лимонный и маску тканевую для лица. Она мне подарила индийские благовония, мыло прикольное с запахом манго отбеливающую зубную пасту на эфирных маслах и мангустине. Буду пробовать.
После обеда пели в домашнем караоке, потом пили чай.
Сегодня съела много фруктов: помело, мандарины, кусок хурмы.
И чай пила с медом , сушеным инжиром, урюком.
На полторы тысячи калорий рацион.
Гуляла два раза. Находила шесть с лишним тысяч шагов. У нас сегодня пасмурно, на дорогах мокрый снег, ночью выпал, но температура плюс 2.
Муж подарил розу, я её сама выбирала. И подруга подарила, точно такую же.
Я купила сегодня авокадо в честь праздника, тоже очень хотела, как и розу, и подруга принесла 🥑 авокадо!
Желания исполнились дважды!
Я приготовила подруге в подарок фартук кухонный моего изготовления , очень симпатичный, ей понравился! Бурлящий шар для ванны лимонный и маску тканевую для лица. Она мне подарила индийские благовония, мыло прикольное с запахом манго отбеливающую зубную пасту на эфирных маслах и мангустине. Буду пробовать.
После обеда пели в домашнем караоке, потом пили чай.
Сегодня съела много фруктов: помело, мандарины, кусок хурмы.
И чай пила с медом , сушеным инжиром, урюком.
На полторы тысячи калорий рацион.
Гуляла два раза. Находила шесть с лишним тысяч шагов. У нас сегодня пасмурно, на дорогах мокрый снег, ночью выпал, но температура плюс 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 540 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
260
|
71 | 3.1 | 4.2 | 4.9 |
| Учпучмаки |
200
|
274.4 | 17.2 | 0.2 | 44.6 |
| Мили джули |
235
|
74.3 | 6.1 | 1.6 | 9.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помело |
368
|
139.8 | 2.8 | 0.1 | 31.7 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 603 | 29 | 11 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
16
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 751 | 368 | 6 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат лоба, морковь, свекла без соев.мяса |
150
|
114.3 | 2.7 | 7.1 | 9.9 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
70
|
143.5 | 10 | 0 | 21.8 |
| Учпучмаки |
80
|
109.8 | 6.9 | 0.1 | 17.8 |
| Мили джули |
116
|
36.7 | 3 | 0.8 | 4.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 465 | 24 | 12 | 55 |
| Итого за день | 3671 | 1516 | 61 | 33 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ираида1975
07.03.2022 17:17
Макронутриенты и энергетический баланс за неделю на фото.
Витамины и минералы за неделю на фото.
Нужно на несколько дней увеличить калорийность суточную.
Вчера слушала диетолога. Она рекомендовала для улучшения сна не БАДы, а есть на ужин и в течение дня достаточно медленных углеводов.
Это важно и для нервной, и эндокринной систем.
Витамины и минералы за неделю на фото.
Нужно на несколько дней увеличить калорийность суточную.
Вчера слушала диетолога. Она рекомендовала для улучшения сна не БАДы, а есть на ужин и в течение дня достаточно медленных углеводов.
Это важно и для нервной, и эндокринной систем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодбаланс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 44 | 4 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
280
|
76.4 | 3.4 | 4.5 | 5.3 |
| Соба, гречневая лапша, отварная |
100
|
140.8 | 5.3 | 2.1 | 27.6 |
| Овощи по-бенгальски с тыквой |
330
|
182.2 | 6.3 | 1.3 | 36.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
76
|
155.8 | 10.9 | 0 | 23.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Овощи по-бенгальски с тыквой |
330
|
182.2 | 6.3 | 1.3 | 36.3 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1132 | 850 | 33 | 20 | 129 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 517 | 83 | 1 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат лоба, морковь, свекла без соев.мяса |
173
|
109.9 | 2.8 | 6.4 | 9.7 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
80
|
164 | 11.4 | 0 | 24.9 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дал ( суп из бобовых) |
73
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 379 | 359 | 17 | 11 | 41 |
| Итого за день | 3339 | 1336 | 56 | 39 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два раза занималась йогой. Общее время 1,5 часа.
Плюс прогулка после вечерней йоги. 
Плюс прогулка после вечерней йоги.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 90 мин
2
6
Ираида1975
06.03.2022 19:56
Утром позвонила знакомая и предложила съездить на их машине в
пригород областного центра и в Талдыкорган, в магазины " Светофор"
российских товаров. Я согласилась и в половине одиннадцати они с
мужем заехали за нами. Мы с Аней разговаривали на свои темы.
Мужчины на свои, о политике.
Побывали в двух магазинах. Наши знакомые говорили об этих магазинах, что там выгодные цены, но мы с мужем были впервые. Купили семена овощей, губки для посуды, ромашковое жидкое мыло для рук, шоколад с коньяком темный, воздушный рис, нут, фисташки, упаковку черного изюма, хлебцы хрустящие пять злаков, бритвенный станок с запасными лезвиями. Действительно низкие цены. Теперь будем все пробовать. Смотреть на качество. После приезда, я была голодная как зверь. Быстро приготовили рис басмати с овощами, смузи овощной и поели с хрустящими хлебцами.
Я сразу пошла спать. Даже пропустила вебинар Галины Турецкой, автора книги "Теория большого срыва" о том что важно разорвать в сознании связь: еда-эмоции.
У ее учениц потрясающие результаты за счёт изменения психологии пищевого поведения, женщины теряют по десять кг в месяц и при этом, эмоционально счастливы, выглядят моложе, все за счёт психологии, без силы воли. Даже ездила одна женщина с семьёй в Турцию , все включено, она уже сбросила вес и боялась, что сорвётся, но в итоге продолжала стройнеть!
После ужина я решила сделать комплекс ножки мирового стандарта 1 неделя. Усложнила немного программу. Занималась час. Со свежими силами, выспавшаяся днём.
Побывали в двух магазинах. Наши знакомые говорили об этих магазинах, что там выгодные цены, но мы с мужем были впервые. Купили семена овощей, губки для посуды, ромашковое жидкое мыло для рук, шоколад с коньяком темный, воздушный рис, нут, фисташки, упаковку черного изюма, хлебцы хрустящие пять злаков, бритвенный станок с запасными лезвиями. Действительно низкие цены. Теперь будем все пробовать. Смотреть на качество. После приезда, я была голодная как зверь. Быстро приготовили рис басмати с овощами, смузи овощной и поели с хрустящими хлебцами.
Я сразу пошла спать. Даже пропустила вебинар Галины Турецкой, автора книги "Теория большого срыва" о том что важно разорвать в сознании связь: еда-эмоции.
У ее учениц потрясающие результаты за счёт изменения психологии пищевого поведения, женщины теряют по десять кг в месяц и при этом, эмоционально счастливы, выглядят моложе, все за счёт психологии, без силы воли. Даже ездила одна женщина с семьёй в Турцию , все включено, она уже сбросила вес и боялась, что сорвётся, но в итоге продолжала стройнеть!
После ужина я решила сделать комплекс ножки мирового стандарта 1 неделя. Усложнила немного программу. Занималась час. Со свежими силами, выспавшаяся днём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 16 | 105 | 3 | 10 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
80
|
24 | 2.4 | 0.1 | 3.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 180 | 115 | 5 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
320
|
87.4 | 3.8 | 5.1 | 6.1 |
| Сабджи пулао |
250
|
206.3 | 8.8 | 0.8 | 41.5 |
| Хлебцы Хрустящие из 5 Злаков с Растительными Пшеничными Волокнами [Maxi Vita] |
35
|
114.1 | 2.8 | 0.7 | 24.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 615 | 496 | 15 | 16 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Воздушный рис |
15
|
52.4 | 0.9 | 0 | 12.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 545 | 200 | 2 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дал ( суп из бобовых) |
200
|
34 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 166 | 9 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый Коктейль [Faberlic] |
1
|
98 | 15.8 | 0.6 | 6 |
| Итого | 33 | 98 | 15 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2625 | 1182 | 51 | 48 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Час делала комплекс ножки мирового стандарта 1 неделя.
Сделала разминку: бег на месте несколько минут, подъемы ног, боковые наклоны, отжимания для рук, растяжки.Затем основная часть комплекса. Упражнения стоя на трёх уровня в трёх позициях. Укрепляют переднюю часть бедра , квадрицепс от бедра до колена, ягодицы, живот, поясницу. Всю женскую проблемную часть. После каждого подхода - растяжка квадрицепс. Сначала растяжка стоя. Потом растяжка на полу, на шпагат. Чтобы мышцы бедер были не только сильными , но и эластичными, вытянутыми, худощавым.
Теперь черед упражнений на полу, ноги на стену. Упражнение для внутренней поверхности бедер с мячом или валиком между колен. Затем упражнения для ягодиц, задней поверхности бедер, они также укрепляют живот и тазовое дно.
Вот и комплекс подошёл к концу, охлаждающая растяжка на заднюю поверхность ног. Ура!!! Настроение приподнятое в теле приятная усталость и расслабление! 
Сделала разминку: бег на месте несколько минут, подъемы ног, боковые наклоны, отжимания для рук, растяжки.Затем основная часть комплекса. Упражнения стоя на трёх уровня в трёх позициях. Укрепляют переднюю часть бедра , квадрицепс от бедра до колена, ягодицы, живот, поясницу. Всю женскую проблемную часть. После каждого подхода - растяжка квадрицепс. Сначала растяжка стоя. Потом растяжка на полу, на шпагат. Чтобы мышцы бедер были не только сильными , но и эластичными, вытянутыми, худощавым.
Теперь черед упражнений на полу, ноги на стену. Упражнение для внутренней поверхности бедер с мячом или валиком между колен. Затем упражнения для ягодиц, задней поверхности бедер, они также укрепляют живот и тазовое дно.
Вот и комплекс подошёл к концу, охлаждающая растяжка на заднюю поверхность ног. Ура!!! Настроение приподнятое в теле приятная усталость и расслабление!
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 60 мин
3
17
Ираида1975
05.03.2022 17:07
Постирала и погладила платок, мне отдала знакомая, и приспособила
как скатерть на кофейный столик в гостиной. Коричневый цвет в
рисунке клетки сочетается с темными элементами мебели, оранжевый с
цветом оранжевой стены и шторой. Мне понравилось. См.фото.
На обед был фасолевый суп. Фасоль заранее замочила. Готовил муж. Вкусно!
На фото: суп и домашняя лепешки из пророщенный пшеницы.
Отчёт по тренировке в фотографиях.
Отчёт по калориям и макронутриентам в фотографиях.
Вязала по 15 минут в течение дня голубой джемпер. 
На обед был фасолевый суп. Фасоль заранее замочила. Готовил муж. Вкусно!
На фото: суп и домашняя лепешки из пророщенный пшеницы.
Отчёт по тренировке в фотографиях.
Отчёт по калориям и макронутриентам в фотографиях.
Вязала по 15 минут в течение дня голубой джемпер.
1
11
Ираида1975
04.03.2022 17:46
Со стиральной машиной справилась, учла все советы. Прокрутила
вхолостую стирку на 95 градусов с уксусной эссенцией. Почистила
фильтр. Промыла, просушила резинку дверцы. Помыла каретку для
порошка , все просушила. Запах исчез. Я довольна! Всем хозяюшкам
спасибо!!!
Прилагаю фотоотчёт.
На обед муж готовил индийский дал ( суп из бобовых). Бобовыми сегодня выступали маш и чечевица, плюс специи, зелень, овощи.
На ужин - салат из сырых овощей и домашняя лепешка из пророщенный пшеницы.
Обогощою рацион пятью штуками фундука, семечками , кунжутом, таблеткой мультивитаминов.
Принимаю железо, кальций, витамин Д, йод. По результатам анализов, рекомендации врача.
Подруга приходила на чай. Хотелось
ей поговорить, поделиться наболевшим о политической ситуации. Сидели общались втроём, мой муж возглавил обсуждение. С тех пор как начались события: он живёт у Соловьева и других аналитиков в интернете. "Выезжает" в Казахстан только готовить обед, кушать и за продуктами.
Вязала недолго джемпер. Пока нет заметного прогресса.
Днём часик поспала. Спать ночью стала меньше часов из-за дефицита калорий.
Прилагаю фотоотчёт.
На обед муж готовил индийский дал ( суп из бобовых). Бобовыми сегодня выступали маш и чечевица, плюс специи, зелень, овощи.
На ужин - салат из сырых овощей и домашняя лепешка из пророщенный пшеницы.
Обогощою рацион пятью штуками фундука, семечками , кунжутом, таблеткой мультивитаминов.
Принимаю железо, кальций, витамин Д, йод. По результатам анализов, рекомендации врача.
Подруга приходила на чай. Хотелось
ей поговорить, поделиться наболевшим о политической ситуации. Сидели общались втроём, мой муж возглавил обсуждение. С тех пор как начались события: он живёт у Соловьева и других аналитиков в интернете. "Выезжает" в Казахстан только готовить обед, кушать и за продуктами.
Вязала недолго джемпер. Пока нет заметного прогресса.
Днём часик поспала. Спать ночью стала меньше часов из-за дефицита калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железа бисглицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 44 | 4 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
300
|
81.9 | 3.6 | 4.8 | 5.7 |
| Дал ( суп из бобовых) |
300
|
51 | 3 | 0.3 | 9.3 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
85
|
174.2 | 12.2 | 0 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 362 | 20 | 8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 610 | 216 | 2 | 6 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Салат свекла, морковь, чеснок |
230
|
161 | 3.9 | 12.2 | 7.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
82
|
168.1 | 11.7 | 0 | 25.5 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Дал ( суп из бобовых) |
80
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 465 | 500 | 23 | 22 | 49 |
| Итого за день | 2704 | 1122 | 50 | 39 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В шесть вечера часовая йога, сделала позы на равновесие и базовый
комплекс. Вечером прогулялись со знакомой после йоги, поговорили о
питании и здоровье. Дождик моросит, плюс 9 градусов.
Приятный день. 
Приятный день.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 60 мин
1
7
Ираида1975
03.03.2022 17:28
Проснулась в семь утра, опять рано и без будильника. В итоге днём
спала час.
По читала обсуждения здесь и стала добавлять фундук по пять штук, морковь для витамина А, ламинарию, кунжут, Лен.
В планах купить арахис, фисташки, курагу, инжир сушеный. Тут ещё разбираться долго, как обогащать рацион...
Вязала перед нежно-голубого джемпера. Спицы N 3. Пряжа тонкая, тоньше чем 390 метров на 100 г. Низ связан путанкой. Все остальное - лицевой гладью. Довязала до пройм. Прилагаю фото. Цвет из-за освещения не передается точно
По читала обсуждения здесь и стала добавлять фундук по пять штук, морковь для витамина А, ламинарию, кунжут, Лен.
В планах купить арахис, фисташки, курагу, инжир сушеный. Тут ещё разбираться долго, как обогащать рацион...
Вязала перед нежно-голубого джемпера. Спицы N 3. Пряжа тонкая, тоньше чем 390 метров на 100 г. Низ связан путанкой. Все остальное - лицевой гладью. Довязала до пройм. Прилагаю фото. Цвет из-за освещения не передается точно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа глицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 202 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зимний |
300
|
57.3 | 3.9 | 0.6 | 9.3 |
| Учпучмаки |
210
|
288.1 | 18.1 | 0.2 | 46.8 |
| Смузи из квашеной капусты |
304
|
83 | 3.6 | 4.9 | 5.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 830 | 499 | 30 | 10 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 922 | 91 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат свекла, морковь, чеснок |
180
|
163.1 | 5.6 | 9.7 | 12.6 |
| Учпучмаки |
105
|
144.1 | 9 | 0.1 | 23.4 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
66
|
135.3 | 9.4 | 0 | 20.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли |
65
|
13.7 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
19
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
28
|
7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кальция цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Two-Per-Day |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 635 | 28 | 26 | 62 |
| Итого за день | 3444 | 1231 | 61 | 41 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагомер сегодня можно сказать по нулям. Из дома не выходила. А по
дому ходила , так домашние шаги не засчитаны, кроме тех, когда
телефон носила в руке.
Два раза за день занималась йогой. В общем полтора часа.
Завтра - гулять-гулять на улице!!!!
Два раза за день занималась йогой. В общем полтора часа.
Завтра - гулять-гулять на улице!!!!
йога
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 95 мин
2
12
Ираида1975
02.03.2022 18:16
Проснулась в шесть утра. Без будильника так рано я не просыпаюсь.
Моя версия: из-за дефицита калорий сна нужно меньше. Чем плотнее
ем, тем дольше сплю.
Так больше и не уснула, слушала аудиокнигу из Ютуб, просмотрела намеченные на день дела.
Мне нужно избавиться от запаха в стиральной машине- автомате. Читала , что нужно поставить стирку на 95 градусах без белья и добавить в барабан уксус. Хозяюшка, может ещё что-то посоветуете, чтобы убрать запах в машинке.
Вяжу понемногу перед джемпера нежно-голубого цвета из пряжи альпака с шелком. Натуральная, тоненькая. Рукава готовы. Осталось связать перед и спинку. И буду носить!!!
На обед готовила голубцы. Очень их люблю!
А в детстве терпеть не могла капусту варёную. Зато мама капусту и тогда любила, и теперь . Я только фарш съедала в детстве. Капусту оставляла всегда на тарелке, копалась.
А с возрастом вкусы мамины проявились.
Я на днях с ней новым рецептом начинки поделилась. Она с таким интересом слушала, сказала, что будет готовить.
И тыкву не любили. С трудом съедала кусочек, с неприятным ощущением.
И вот однажды, я приехала в клинику лечебного голодания. Оплатила десять дней пребывания. Разместилась. Сразу на клизму меня отправили. И началось мое восьмидневное голодание. Соседка по палате подходящего, молодого возраста, мне тогда лет 35 было. Мы с ней вечерами, помню, все рецепты и всякие вкусные блюда вспоминали, такая животрепещущая тема, когда на воде только несколько дней сидишь. Всякие случаи из жизни, конечно, друг другу часов до одиннадцати вечера рассказывали, когда надоедал телевизор. С утра всякие процедуры, подъем в шесть. Весело было, интересно.
Соседка на два дня раньше приехала и , соответственно, на два дня раньше из голода вышла. А на первый прием пищи всем давали кусок пареной тыквы без всего, без масла, соли и по. Просто тыква. Я глянула и вышла из палаты, у меня ещё два дня голода впереди. Еду в палату персонально приносили.
Иду я по коридору и думаю, что не смогу есть эту пареную тыкву. Ну будь, что будет. И вот мои восемь дней голодания закончились. И мне на завтрак медсестра приносит кусок просто тыквы. Я с недоверием на нее посмотрела и попробовала... Мне показалось, что она такая вкусная, как будто ничего вкуснее не ела!!! С той поры я с бОльшей охотой ем тыкву.
В общем, вкусы в жизни могут меняться. И совсем неожиданно!!!
Так больше и не уснула, слушала аудиокнигу из Ютуб, просмотрела намеченные на день дела.
Мне нужно избавиться от запаха в стиральной машине- автомате. Читала , что нужно поставить стирку на 95 градусах без белья и добавить в барабан уксус. Хозяюшка, может ещё что-то посоветуете, чтобы убрать запах в машинке.
Вяжу понемногу перед джемпера нежно-голубого цвета из пряжи альпака с шелком. Натуральная, тоненькая. Рукава готовы. Осталось связать перед и спинку. И буду носить!!!
На обед готовила голубцы. Очень их люблю!
А в детстве терпеть не могла капусту варёную. Зато мама капусту и тогда любила, и теперь . Я только фарш съедала в детстве. Капусту оставляла всегда на тарелке, копалась.
А с возрастом вкусы мамины проявились.
Я на днях с ней новым рецептом начинки поделилась. Она с таким интересом слушала, сказала, что будет готовить.
И тыкву не любили. С трудом съедала кусочек, с неприятным ощущением.
И вот однажды, я приехала в клинику лечебного голодания. Оплатила десять дней пребывания. Разместилась. Сразу на клизму меня отправили. И началось мое восьмидневное голодание. Соседка по палате подходящего, молодого возраста, мне тогда лет 35 было. Мы с ней вечерами, помню, все рецепты и всякие вкусные блюда вспоминали, такая животрепещущая тема, когда на воде только несколько дней сидишь. Всякие случаи из жизни, конечно, друг другу часов до одиннадцати вечера рассказывали, когда надоедал телевизор. С утра всякие процедуры, подъем в шесть. Весело было, интересно.
Соседка на два дня раньше приехала и , соответственно, на два дня раньше из голода вышла. А на первый прием пищи всем давали кусок пареной тыквы без всего, без масла, соли и по. Просто тыква. Я глянула и вышла из палаты, у меня ещё два дня голода впереди. Еду в палату персонально приносили.
Иду я по коридору и думаю, что не смогу есть эту пареную тыкву. Ну будь, что будет. И вот мои восемь дней голодания закончились. И мне на завтрак медсестра приносит кусок просто тыквы. Я с недоверием на нее посмотрела и попробовала... Мне показалось, что она такая вкусная, как будто ничего вкуснее не ела!!! С той поры я с бОльшей охотой ем тыкву.
В общем, вкусы в жизни могут меняться. И совсем неожиданно!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа глицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое мясо приготовленное |
12
|
10.2 | 1.4 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 212 | 10 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния малат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
90
|
40.5 | 2.7 | 0.6 | 7.8 |
| Итого | 297 | 51 | 2 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из квашеной капусты |
290
|
79.2 | 3.5 | 4.6 | 5.5 |
| Голубцы |
300
|
270.6 | 19.5 | 12.6 | 25.2 |
| Блины из зелёной гречки |
110
|
95.5 | 2.6 | 4.4 | 10.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 516 | 25 | 29 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Магния цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
4
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 1 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 935 | 152 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
282
|
198 | 5.1 | 12.4 | 15.8 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
95
|
194.7 | 13.6 | 0 | 29.6 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 447 | 549 | 21 | 26 | 49 |
| Итого за день | 3601 | 1279 | 54 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка по йоге вечером. Мы со знакомой женщиной вместе
занимались. У нее умные часы знак подали, что пульс до 108
подскочил во время асаны. Она меня спрашивает, это нормально, что
так сердце бьётся.
Ну ту главное свою границу не переходить, отдохнуть. А так нормально, что во время напряжения ритм сердечный быстро растет, а вовремя расслабления быстро падает. Тогда сердце - здоровое.
Шагов совсем мало за сегодня. Упущение... 
Ну ту главное свою границу не переходить, отдохнуть. А так нормально, что во время напряжения ритм сердечный быстро растет, а вовремя расслабления быстро падает. Тогда сердце - здоровое.
Шагов совсем мало за сегодня. Упущение...
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 60 мин
2
34
Ираида1975
01.03.2022 19:53
Первое марта - первый день весны!
Мой банк поднял с 1 марта процентную ставку на моем депозите на 3.5 %. Приятная же новость! Я живу в Казахстане.
Посмотрела на шагомер за месяц, февраль - дома просидела. Особенно в сравнении с январем и декабрем ( на фото).
Сегодня вечером была тренировка по йоге. Программа показывает расход калорий за час йоги меньше 200 калорий.
Сегодня очень умеренный аппетит. Съела калорий меньше нормы, и хорошо. Посмотрела на суточную калорийность, добавила орехи и кунжут.
И так пойдет сегодня. В критические дни все само наверстается.
Мой банк поднял с 1 марта процентную ставку на моем депозите на 3.5 %. Приятная же новость! Я живу в Казахстане.
Посмотрела на шагомер за месяц, февраль - дома просидела. Особенно в сравнении с январем и декабрем ( на фото).
Сегодня вечером была тренировка по йоге. Программа показывает расход калорий за час йоги меньше 200 калорий.
Сегодня очень умеренный аппетит. Съела калорий меньше нормы, и хорошо. Посмотрела на суточную калорийность, добавила орехи и кунжут.
И так пойдет сегодня. В критические дни все само наверстается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа глицинат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодбаланс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
60
|
123 | 8.6 | 0 | 18.7 |
| Суп с капустой и соевым мясом |
260
|
61.4 | 4.4 | 0.8 | 10.4 |
| Тыква (Варка без слива) |
40
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Свекла (Варка без слива) |
40
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Смузи из квашеной капусты |
236
|
64.4 | 2.8 | 3.8 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 392 | 21 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
16
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Магния малат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 824 | 68 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция цитрат |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
164
|
63.1 | 2.6 | 2.6 | 6.7 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты |
90
|
184.5 | 12.9 | 0 | 28 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 354 | 459 | 21 | 18 | 49 |
| Итого за день | 3346 | 920 | 42 | 32 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Лучшие рационы
