Блог Ираида1975

Ираида1975

28.02.2022 17:38

Дневник питания за 28.02.2022

Сегодня был приятный день с умеренным аппетитом, с желанием есть овощи, отруби и пр. У подруги была утром в гостях, съела с чаем половинку Чоко пай, спокойно смотрела на предложенные зефир и шоколадные конфеты ( обычно я это ем у нее) и чувствовала, что прямо сейчас я их не хочу. Конечно, порадовалась за себя! Куснула в гостях кусочек сыра и сливочного масла в чистом виде, эти вещи ем очень редко и в маленьком количестве.
Принимала сегодня добавки, рекомендованные врачом на основе анализов: железо, магний, кальций, витамины В12, Д, я их каждый день пью. Ещё силимарин - это экстракт расторопши для поддержания печени.
Сегодня у меня были две тренировки йоги. Моя йога спокойная , примерно на 200 калорий в час. Около 350 калорий за две тренировки.
Довязала себе шапку с вязаным же подкладом. Тоже моя маленькая радость сегодня. Очень довольна!
Для кальция на ужин добавила 10 г кунжута. Но такая маленькая порция на кальций особо не повлияет, конечно же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Чоко Пай Чокочип [Orion]	15	69	0.8	3.2	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	405	234	5	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с капустой и соевым мясом	205	48.4	3.5	0.6	8.2
Смузи из квашеной капусты	350	95.6	4.2	5.6	6.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	84	172.2	12	0	26.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	709	449	22	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1.5	4.4	0.4	0.1	0.4
Итого	901	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	531	118	0	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	280	151.2	7	8.1	13.2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	80	164	11.4	0	24.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	411	451	21	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	302	3	0	0	0
Итого за день	4259	1262	49	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ираида1975

27.02.2022 17:11

Дневник питания за 27.02.2022

Смотрю канал в Ютуб худеющей девушки. И опять вернулась к приложению подсчёта калорий. Сегодня моя задача записать то, что съела и посмотреть на калорийность.
Дополнительно принимаю добавки по показаниям и рекомендации врача: йод, витамины В12 , Д, магний, кальций, железо.
Предварительно сдавала анализы.
Сегодня ещё была тренировка полчаса на мышцы бедер, ягодиц, пресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	1005	15	2	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	61	125	8.7	0	19
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	175	0	0	0	0
Итого	855	740	22	21	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	705	137	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	124	254.2	17.7	0	38.6
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	293	405	20	11	47
Итого за день	3358	1298	46	34	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Ираида1975

11.06.2021 19:16

Дневник питания за 11.06.2021

Сегодня дождь и гроза. Поэтому отложила поездку в центр.
Ели свою клубнику с дачи. Муж собрал больше 700 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Пирожное основа, халва, сыроедческие	66	178.3	5	9.2	18.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1.3	19.5	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	2205	349	8	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	66	29.7	0.6	0.1	6.3
Зеленый коктейль	350	45.9	1.4	0.4	8.1
Итого	416	75	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа соевая по-корейски	53	124.1	9.3	7	6.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	67	204.4	6.2	4	33.3
Зеленый суп	184	21.2	1.3	1.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Овощи по-бенгальски с кабачком	240	150	5	1.4	28.8
Салат капустный с огурцами и зелёным горошком	200	45.6	3	0.2	7.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	776	687	29	27	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа соевая по-корейски	60	140.5	10.5	8	6.9
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	487	223	11	8	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	360	147.6	2.9	1.4	27
Салат капустный с огурцами и зелёным горошком	115	26.2	1.7	0.1	4.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Спаржа соевая по-корейски	50	117.1	8.8	6.7	5.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	22	45.1	3.1	0	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Мед пчелиный	69	226.3	0.6	0	55.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	200	110	1.8	1.1	22.1
Итого	857	794	25	19	122
Итого за день	5291	2129	76	69	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ираида1975

09.06.2021 12:29

Суп с капустой

Калорийность - 18.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	106 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	260 г
Морковь (Варка без слива)	29 г
Вода	700 г
Цветная капуста (Варка без слива)	57 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50 г
Шпинат (Варка без слива)	50 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Куркума, молотая	2 г
Кориандр, семена	2 г
Зира, семена	1 г
Перец красный молотый острый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Суп обычно делаю очень густой, типа рагу. Можно добавить больше воды по желанию. Получается вкусно! Пользуюсь специями азиатскими, индийскими, это добавляет новые нотки самым обычным блюдам и овощам. Ничего не зажариваю. Не ем жареное.
Все овощи нарезать. Люблю морковку в супе кружочками, если она мелкая. Капусту белокочанную и картофель, помидор - кубиками. Цветную капусту разобрать на соцветия.
Шпинат нарезать.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи нарезать.

Шаг 2.

Картофель, морковь, белокочанную капусту, воду и все приправы довести до кипения в кастрюле и варить 10 минут.

Шаг 3.

Добавить цветную капусту. Поварить 10 минут.
Добавить помидор, шпинат, размешать. Выключить огонь. Оставить кастрюлю на горячей конфорке минут на 5-10.
Подавать к столу. В тарелку можно добавить масло, сметану. А ещё вкуснее добавить молотые подсолнечные семечки.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	18.2 кКал	1.08%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	93.2 г	4.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

9.1%

b-car

10.7%

В1

1.8%

B2

2.2%

Холин

1.4%

B5

1.7%

B6

3%

B9

1.9%

B12

~

C

10.1%

D

~

E

1.3%

H

0.2%

вит.К

32.9%

PP

2.3%

Калий

7.6%

Ca

2.6%

Si

42%

Mg

3.2%

Na

18.9%

P

2.8%

Cl

16.9%

Fe

6.1%

I

1%

Co

15.8%

Mn

5.7%

Cu

4.6%

Mo

6.2%

Se

0.4%

F

1.7%

Cr

3.1%

Zn

1.7%

3

Ираида1975

04.06.2021 16:59

Дневник питания за 04.06.2021

Жизнь прекрасна!
Купила тыквенных семечек и миндаля для обогащения рациона.
Муж вдохновенно готовит блюда из зелени: зелёный коктейль, зелёный суп-пюре, пироги с зеленью. Май- июнь у нас сезон зелени!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1.3	19.5	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	1007	35	2	2	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Итого	800	126	2	9	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	345	179.4	3.8	1.4	36.6
Итого	345	179	3	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Салат майский	200	37.6	2	0.2	7
Соевое мясо приготовленное	100	84.8	11.4	1.4	12.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	32	65.6	4.6	0	10
Зеленый суп	200	23	1.4	1.2	1.4
Пироги с зеленью	188	241	17.9	0.2	35.3
Соевый лецитин	10	76.3	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	818	715	43	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	550	0	0	0	0
Итого	1169	192	2	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат майский	270	50.8	2.7	0.3	9.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	47	96.4	6.7	0	14.6
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Пироги с зеленью	39	50	3.7	0	7.3
Итого	402	314	14	12	33
Итого за день	4541	1564	69	59	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Ираида1975

08.05.2021 18:50

Дневник питания за 08.05.2021

Сегодня годовщина с мужем.
Поэтому пирожные сыроедческие с кешью-кремом! Пришлось повозиться, создать рецепт. Очень интересовала калорийность этого десерта! Одно пирожное весом 70 г - 200 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Листья одуванчика	37	16.7	1	0.3	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Пирожное основа, халва, сыроедческие	40	108.1	3	5.6	11
Кешью-крем сыроедческий	30	91.4	2.3	6.1	6.8
Итого	764	441	7	15	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	44	10.1	0.8	0	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	201	86	2	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат, вареный, с солью	60	13.8	1.8	0.2	0.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	80	164	11.4	0	24.9
Итого	640	177	13	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Баклажан	5	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Вода	133	0	0	0	0
Итого	174	49	1	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	97	22.3	1.7	0.1	2.9
Итого	162	36	2	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, вареный, с солью	35	8.1	1	0.1	0.5
Баклажан, вареный, с солью	6	2	0	0	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кокосовая стружка, подслащенная	7	31.9	0.2	2	2.9
Вода	156	0	0	0	0
Итого	210	78	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	70	143.5	10	0	21.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	90	83.7	2.3	0.1	17.1
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	15	11.7	0.8	0	1.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная	4	18.2	0.1	1.1	1.7
Итого	296	411	18	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	20	18.6	0.5	0	3.8
Свекла, вареная, с солью	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Итого	52	35	1	0	6
Итого за день	2499	1316	48	41	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

34

Ираида1975

07.05.2021 19:06

Дневник питания за 07.05.2021

тренировка по йоге и две прогулки по часу. Погода отличная !
Я так рада, что третий день подряд создаю дефицит калорий. Нахожусь в эйфории неофита-фанатика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Яблоко сушеное, тушеное без сахара	50	28.5	0.1	0	6.7
Листья одуванчика	35	15.8	0.9	0.2	2
Итого	2595	333	4	2	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	251	80	2	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	99	203	14.2	0	30.8
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Пшеница проросшая	7	13.9	0.5	0.1	2.9
Брокколи, вареная, с солью	65	22.8	1.5	0.3	2.5
Соевый лецитин	5	38.2	0	5	0
Итого	484	384	23	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	4	21	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	30	12.9	0.5	0.2	2.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	150	146	2	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы)	42	13.4	0.8	0.1	2
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен, тосты	58	118.9	8.3	0	18
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Баклажан	10	2.4	0.1	0	0.5
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	155	174	11	2	21
Итого за день	3639	1140	44	20	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ираида1975

06.05.2021 17:55

Дневник питания за 06.05.2021

День к концу порадовал. Удалось создать дефицит калорий. Прогулка . Йога. у меня появилась надежда, что я смогу снизить вес осознанно и под моим чутким контролем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Вода	800	0	0	0	0
Листья одуванчика	35	15.8	0.9	0.2	2
Итого	894	238	2	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соевый лецитин	17	129.7	0	17	0
Кунжут	45	254.3	8.7	21.9	5.5
Итого	212	454	9	39	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Льняное масло холодного отжима	19	168	0	19	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	80	150.4	10.5	0	22.9
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	824	541	23	20	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Лук репчатый	55	22.5	0.8	0.1	4.5
Картофель отварной по 1-206	55	41.3	1.1	0.2	8.7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	35	65.8	4.6	0	10
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	375	192	10	0	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика	35	15.8	0.9	0.2	2
Итого	35	15	0	0	2
Итого за день	2340	1443	47	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2