Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
21.08.2021 21:25
Дневник питания за 21.08.2021
Сегодня запланирован был ужин в ресторане. Так что вносила только приблизительно `Дары моря и Салат`. К сожалению перебор по жирам:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Клубника
192
 78.7 1.5 0.8 14.4
Слива вишненосная, алыча
27
 9.2 0.1 0 2.1
Итого 751 407 27 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 400 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
149
 20.9 1.2 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
202
 48.5 2.2 0.4 7.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
282
 132.5 1.1 1.1 27.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
 135.6 29.4 1.8 0.6
Айсберг (салат кочанный)
121
 16.9 1.1 0.2 2.1
Сметана 10% жирности
71
 84.5 1.9 7.1 2.8
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Итого 971 444 37 10 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Арбуз (Мытьё, нарезка)
169
 45.6 1.2 0.2 9.8
Итого 469 48 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Креветка приготовленная
120
 118.8 28.8 0.3 0.2
Осьминог обыкновенный, сырой
50
 41 7.5 0.5 1.1
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Заправка для салатов
50
 223.6 0 23.8 2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 885 479 37 33 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Инжир сушеный
16
 41.1 0.5 0.1 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 55 133 2 0 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
106
 49.8 0.4 0.3 10.9
Итого 106 49 0 0 10
Итого за день 3637 1567 106 63 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
20.08.2021 21:48
Дневник питания за 20.08.2021
Ужин получился какой-то многокомпонентный. Так как с работы, сразу на дачу и перекуса небыло. Все что было запланированно на это время, было съедено на ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)
109
 37.1 0.2 0.1 8.6
Клубника
98
 40.2 0.8 0.4 7.4
Итого 739 396 27 18 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 400 4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
173
 24.2 1.4 0.2 4.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
 33.6 1.5 0.3 5.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кабачки с морковью
350
 157.5 3.9 5.6 21.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
172
 80.8 0.7 0.7 16.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
173
 167.5 36.3 2.2 0.7
Итого 1310 466 43 8 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 200 82 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
290
 40.6 2.3 0.3 7.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 33.3 1.3 0.5 4.6
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
115
 50.6 1 0.1 10.4
Шампиньоны (Жарка)
177
 44.5 7.2 1.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
205
 37 2.1 0.4 5.5
Лук репчатый (Жарка)
53
 16.1 0.7 0.1 3
Яйцо куриное (Жарка)
98
 148.8 12.4 10.7 0.7
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Айсберг (салат кочанный)
109
 15.3 1 0.2 1.9
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Инжир
47
 25.4 0.3 0.1 5.6
Итого 1433 554 30 27 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
7
 17.9 0.2 0 4
Инжир сушеный
20
 51.4 0.6 0.2 11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Итого 61 148 2 0 32
Итого за день 4143 1651 105 56 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
19.08.2021 21:54
Дневник питания за 19.08.2021
У многих читаю..... ЖАРА... ЖАРА... ЖАРА. А у нас и лето почти не было, все время дождь и температура не больше 25 градусов. Сегодня опять целый день пасмурно было. Соответство и настроение пасмурное:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Малина (Мытьё, нарезка)
133
 61.2 1.1 0.7 11
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)
37
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 702 392 27 18 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Нектарин
254
 111.8 2.7 0.8 22.5
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 33.3 1.3 0.5 4.6
Печень трески натуральная
12
 59.2 0.7 6.2 0
Итого 576 207 4 7 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
121
 53.2 1.1 0.1 10.9
Цветная капуста в манке
222
 161 7.3 8.4 13.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
248
 34.7 2 0.2 6.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
155
 37.2 1.7 0.3 5.9
Сметана 10% жирности
70
 83.3 1.9 7 2.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
109
 105.6 22.9 1.4 0.4
Груша
72
 33.8 0.3 0.2 7.4
Итого 1299 511 37 17 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
355
 49.7 2.8 0.4 8.9
Груша
266
 125 1.1 0.8 27.4
Треска (Жарка)
250
 137.8 32.4 1 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Цветная капуста в манке
120
 87 4 4.6 7.4
Итого 1297 447 40 11 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
7
 17.9 0.2 0 4
Инжир сушеный
12
 30.8 0.4 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
 60.3 1.4 0.1 13.3
Итого 45 109 1 0 24
Итого за день 3919 1668 111 55 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Катерина
18.08.2021 20:42
Дневник питания за 18.08.2021
Всем хорошего времени суток. После ночной смены спала всего пять часов, поэтому сегодня спать пойду пораньше:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Черника
193
 84.9 2.1 1.2 14.7
Итого 725 404 28 19 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Омлет с фасолью и помидами
300
 230.4 18.6 15 6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
1
 0.2 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
176
 42.2 1.9 0.4 6.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
190
 83.6 1.7 0.2 17.1
Печень трески натуральная
12
 59.2 0.7 6.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
20
 66.6 2.6 1 9.2
Слива вишненосная, алыча
32
 10.9 0.1 0 2.5
Итого 1031 496 25 22 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Треска (Жарка)
250
 137.8 32.4 1 0
Кабачки с морковью
350
 157.5 3.9 5.6 21.7
Нектарин
122
 53.7 1.3 0.4 10.8
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Knäcke "Ballaststoffe"
20
 66.6 2.6 1 9.2
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Киви
87
 40.9 0.7 0.3 7
Итого 1159 567 49 16 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Инжир сушеный
15
 38.6 0.5 0.1 8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Итого 63 151 2 0 33
Итого за день 2978 1619 106 58 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
17.08.2021 19:37
Дневник питания за 17.08.2021
Последняя ночная смена. И затем два заслуженых выходных. Собираемся в четверг в парк пойти с младший дочерью, она учиться кататься на роликах. Может быть зайдём в кафе мороженого поедим.

Салат из редиса с творогом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Черника
150
 66 1.7 0.9 11.4
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
77
 33.9 0.7 0.1 6.9
Итого 759 419 28 18 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
2
 1 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Слива (садовая)
171
 83.8 1.4 0.5 16.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
205
 28.7 1.6 0.2 5.1
Авокадо
64
 102.4 1.3 9.4 1.2
Печень
217
 213.7 26.9 5.9 12.6
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Слива вишненосная, алыча
39
 13.3 0.1 0 3.1
Итого 1012 506 33 21 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Нектарин
132
 58.1 1.4 0.4 11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 442 116 4 4 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
260
 62.4 2.9 0.5 9.9
Салат из редиса с творогом
254
 210.6 29.5 6.6 7.1
Слива (садовая)
146
 71.5 1.2 0.4 14
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 33.3 1.3 0.5 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Слива вишненосная, алыча
30
 10.2 0.1 0 2.4
Итого 1010 440 35 13 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Инжир сушеный
11
 28.3 0.3 0.1 6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 350 123 2 0 27
Итого за день 3573 1606 103 58 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
16.08.2021 19:23
Дневник питания за 16.08.2021
Всего по маленькую и получилось 98 процентов :) на данный момент мне доставляет удовольствие составления рациона. Хочу попробовать начать планировать на определённый отрезок времени. Так же нужно привести в порядок кулинарные рецепты. Вот такой вот план на ближайшее будущее.

Ленивая овсянка в банке

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка в банке
291
 291.9 13.4 15.4 21.2
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
7
 46.1 1 4.7 0.3
Арахис
13
 71.8 3.4 5.9 1.3
Черника (Мытьё, нарезка)
150
 66 1.7 0.9 11.4
Итого 711 475 19 26 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
225
 2.3 0 0 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Слива (садовая)
154
 75.5 1.2 0.5 14.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
349
 48.9 2.8 0.3 8.7
Авокадо
88
 140.8 1.8 12.9 1.6
Треска (Жарка)
250
 137.8 32.4 1 0
Кабачки с морковью
350
 157.5 3.9 5.6 21.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
 33.8 2.3 1.1 3.6
Итого 1497 597 44 21 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
54
 26.5 0.4 0.2 5.2
Итого 54 26 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
250
 60 2.8 0.5 9.5
Салат из редиса с творогом
261
 216.4 30.3 6.8 7.3
Слива (садовая)
140
 68.6 1.1 0.4 13.4
Печень трески натуральная
4
 19.7 0.2 2.1 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 33.3 1.3 0.5 4.6
Итого 965 401 35 10 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
7
 17.9 0.2 0 4
Инжир сушеный
14
 36 0.4 0.1 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
 83.5 1.9 0.1 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 357 140 2 0 31
Итого за день 3784 1643 102 59 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Катерина
15.08.2021 16:36
Дневник питания за 15.08.2021
Сегодня последний день вечерняя смена. Завтра ночная смена. Вопрос к тем у кого тоже посменный график. Едите ли вы во время ночной смены? Как происходит в таком случае распределение рациона в течении дня? Я для себя придерживаюсь следующего графика: ночью ни какой еды, только чай, затем утром завтрак и спать, после сна уже обед, а затем - ужин:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивая овсянка в банке
291
 291.9 13.4 15.4 21.2
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Клубника (Мытьё, нарезка)
107
 43.9 0.9 0.4 8
Слива (садовая)
30
 14.7 0.2 0.1 2.9
Итого 698 471 18 27 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Слива (садовая)
81
 39.7 0.6 0.2 7.8
Картофель (Варка со сливом)
102
 74 2 0.4 15.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
332
 46.5 2.7 0.3 8.3
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Подливка из куриного филе
283
 204 34.8 2.8 9.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
2
 0.8 0.1 0 0.1
Итого 1205 530 42 18 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кабачки с морковью
115
 55.3 1.6 1.6 8.3
Котлеты с кабачком
59
 75.7 12.7 1 1.5
Креветка дальневосточная (мясо)
100
 87 18.3 1.2 0.8
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
213
 51.1 2.3 0.4 8.1
Груша (Мытьё, нарезка)
210
 98.7 0.8 0.6 21.6
Итого 947 448 42 10 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
9
 23 0.2 0.1 5.2
Инжир сушеный
17
 43.7 0.5 0.1 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
 88.2 2 0.1 19.4
Итого 64 154 2 0 34
Итого за день 3364 1606 105 56 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Катерина
14.08.2021 15:27
Дневник питания за 14.08.2021
Сегодня вторая вечерняя смена. Так что все уже собрано и взвешенно. Сегодня намного лучше со фтором, как говориться, чёрный чай нам в помощь:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инжир
102
 55.1 0.7 0.2 12.2
Итого 634 374 27 18 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mineral Wasser Rapp
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
1
 0.5 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
78
 10.9 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
225
 54 2.5 0.5 8.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
200
 412 44.2 24.7 0
Слива (садовая)
120
 58.8 1 0.4 11.5
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Итого 1125 612 50 26 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кабачки с морковью
250
 120.3 3.5 3.5 18
Салат из редиса с творогом
252
 210.2 29.2 6.8 7.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
181
 85.1 0.7 0.7 17.7
Итого 883 417 33 11 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Инжир сушеный
21
 54 0.7 0.2 12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
 129.9 2.9 0.2 28.6
Итого 87 209 3 0 46
Итого за день 3179 1615 114 55 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
13.08.2021 23:31
Дневник питания за 13.08.2021
Всем доброго времени суток! Опять не добрала фтор и витамин D.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Инжир
39
 21.1 0.3 0.1 4.7
Клубника (Мытьё, нарезка)
75
 30.7 0.6 0.3 5.6
Итого 646 371 27 18 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mineral Wasser Rapp
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Нектарин
58
 25.5 0.6 0.2 5.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Авокадо
169
 270.4 3.4 24.8 3.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
318
 44.5 2.5 0.3 8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Котлеты с кабачком
170
 218.1 36.7 2.9 4.3
Инжир
88
 47.5 0.6 0.2 10.6
Итого 1108 611 44 28 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Салат из редиса с творогом
261
 217.7 30.3 7 7.3
Итого 461 219 30 7 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кабачки с морковью
250
 120.3 3.5 3.5 18
Яблоко (Мытьё, нарезка)
189
 88.8 0.8 0.8 18.5
Итого 639 211 4 4 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
8
 20.5 0.2 0.1 4.6
Инжир сушеный
30
 77.1 0.9 0.2 17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
71
 164.7 3.7 0.2 36.2
Итого 109 262 4 0 58
Итого за день 3213 1675 110 58 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Катерина
12.08.2021 20:44
Дневник питания за 12.08.2021
Второй день в рационе инжир. Раньше он мне не нравился. В прошлом году решила ещё раз попробовать и просто влюбилась:) наслаждаюсь моментом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Малина
5
 2.3 0 0 0.4
Инжир
89
 48.1 0.6 0.2 10.7
Итого 626 369 26 18 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Нектарин
121
 53.2 1.3 0.4 10.7
Салат из редиса с творогом
258
 215.9 30.2 7 7.2
Итого 579 271 31 7 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Авокадо
84
 134.4 1.7 12.3 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
328
 45.9 2.6 0.3 8.2
Слива (садовая)
234
 114.7 1.9 0.7 22.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 652 297 6 13 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Mineral Wasser Rapp
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
167
 40.1 1.8 0.3 6.3
Печень
217
 213.7 26.9 5.9 12.6
Кабачки с морковью
214
 102.9 3 3 15.4
Кунжут
3
 17 0.6 1.5 0.4
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Нектарин
170
 74.8 1.8 0.5 15
Итого 1087 534 38 18 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
7
 17.9 0.2 0 4
Инжир сушеный
16
 41.1 0.5 0.1 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
65
 150.8 3.4 0.2 33.2
Итого 88 209 4 0 46
Итого за день 3282 1682 106 57 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Элина
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Страна дождей
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
7 126
Валентина
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности Давненько я ничего...
11 77
Страна дождей
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
5 61
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
Автор Жанна
155.8
7.6
8.8
9.4
6
2 0
Правильный цезарь
Автор Жанна
156.2
11.5
11.2
1.6
10
0 1
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
Автор Ana
87.8
10.4
0.8
9.4
0
5 0