Катерина
11.08.2021 21:20
Всем привет! Сегодня встала рано, утренняя смена начинается в 5:30.
Так что подъем в четыре утра. Завтра опять раний подъем, ещё одна
утренняя смена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 682 | 393 | 26 | 19 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачковая икра на зиму |
235
|
89.3 | 4 | 3.1 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
122
|
116.4 | 26.5 | 1 | 0.5 |
| Нектарин |
114
|
50.2 | 1.2 | 0.4 | 10.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 672 | 257 | 31 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
66
|
35.6 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 553 | 291 | 5 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) |
262
|
128.4 | 2.1 | 0.8 | 25.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
61
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Окунь речной (Жарка) |
210
|
137.2 | 31.5 | 1.3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1066 | 487 | 38 | 18 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
23
|
59.1 | 0.7 | 0.2 | 13.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 80 | 193 | 3 | 0 | 42 |
| Итого за день | 3053 | 1622 | 106 | 59 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Катерина
10.08.2021 21:45
Вот и закончился отпуск. Завтра на работу. Опять не добрала витамин
D:(
Посоветуйте пожалуйста, как лучше добавлять петрушку. Я не очень люблю её вкус, но она полезная. Вот и делема, как и куда положить петрушку, что бы её практически не было заметно.
Посоветуйте пожалуйста, как лучше добавлять петрушку. Я не очень люблю её вкус, но она полезная. Вот и делема, как и куда положить петрушку, что бы её практически не было заметно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 757 | 421 | 27 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
249
|
34.9 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Кабачковая икра на зиму |
150
|
57 | 2.6 | 2 | 6.8 |
| Треска (Запекание) |
250
|
158.2 | 36.8 | 1.3 | 0 |
| Frischkäse |
39
|
99.4 | 3.9 | 0.1 | 1.4 |
| Reibekäse leicht |
18
|
46.8 | 4.9 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Запекание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 1026 | 571 | 54 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир |
66
|
35.6 | 0.5 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 366 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
87
|
83 | 18.9 | 0.7 | 0.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
314
|
44 | 2.5 | 0.3 | 7.9 |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
111
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 10.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1086 | 474 | 30 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Итого | 71 | 170 | 3 | 0 | 37 |
| Итого за день | 3506 | 1679 | 115 | 58 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.08.2021 22:09
Всем доброго дня! Наконец-то я нашла время и решила опубликовать
мой дневник питания :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Апельсин |
251
|
107.9 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Витамин D 20000 I.E |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 784 | 435 | 27 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mineral Wasser Rapp |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью и помидами |
350
|
205.1 | 15.8 | 12.6 | 9.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
307
|
43 | 2.5 | 0.3 | 7.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
190
|
77.9 | 1.5 | 0.8 | 14.3 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
20
|
66.6 | 2.6 | 1 | 9.2 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 1037 | 519 | 25 | 24 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Mineral Wasser Rapp |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 44 | 2 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Треска (Запекание) |
250
|
158.2 | 36.8 | 1.3 | 0 |
| Frischkäse |
39
|
99.4 | 3.9 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп (Запекание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Reibekäse leicht |
18
|
46.8 | 4.9 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
223
|
31.2 | 1.3 | 0 | 8.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 1043 | 492 | 50 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Итого | 66 | 157 | 3 | 0 | 34 |
| Итого за день | 3368 | 1649 | 109 | 59 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Лучшие рационы
