Блог Катерина

Катерина

23.09.2021 20:19

Дневник питания за 23.09.2021

Уже несколько дней не публиковала дневник питания, так как после утренний смены вечером нет ни каких сил, а сегодня ещё и голова разболелась. :( По питанию все хорошо, просто даже замечательно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Виноград (Мытьё, нарезка)	125	90	0.8	0.8	19.3
Итого	657	414	26	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Салат витаминный из капусты и моркови	319	199.1	7	9.9	19.8
Персик (Мытьё, нарезка)	103	46.4	0.9	0.1	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пирог с капустой и мясом	250	252	38.3	7	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1073	501	46	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный	47	54.5	13.2	0.1	0.1
Итого	47	54	13	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	201	28.1	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Треска с овощами	202	132.5	22.2	1	8.7
Айсберг (салат кочанный)	107	15	1	0.1	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Котлеты с кабачком	95	120.7	19.6	3.9	1.9
Персик (Мытьё, нарезка)	104	46.8	0.9	0.1	9.9
Итого	1035	507	49	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Итого	74	177	3	0	39
Итого за день	3286	1659	138	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Катерина

21.09.2021 22:04

Дневник питания за 21.09.2021

Немного суматошный день, очень много ходьбы 19736 шагов. Рацион как всегда и это радует. Даже такие дни как сегодня, не сбивают с намеченого пути:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	133	54.5	1.1	0.5	10
Итого	665	379	26	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр кисломолочный	62	71.9	17.4	0.2	0.2
Печень	250	264	30.3	11.3	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	218	24	1.5	0.2	4.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Папайя	95	40.9	0.4	0.2	8.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Инжир (Мытьё, нарезка)	48	25.9	0.3	0.1	5.8
Итого	1080	551	52	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Итого	310	36	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Салат витаминный из капусты и моркови	300	187.2	6.6	9.3	18.6
Индюшата 2 кат. (Жарка)	231	235.9	42.6	6.7	1.4
Итого	931	475	50	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Итого	87	209	3	0	46
Итого за день	3073	1651	134	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

21.09.2021 19:10

Баклажан фаршированный в духовке

Калорийность - 81.6 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Запекание)	650 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	400 г
Лук репчатый (Запекание)	115 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 10% жирности (Запекание)	80 г
Сыр тертый легкий	80 г
Шампиньоны (Запекание)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 50 мин

Описание

Используеться как основное блюдо

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажаны вымыть и разрезать веером толщиной примерно 0,5 см, не разрезая до конца. Натереть баклажаны солью и оставить на 20 минут. По истечении этого времени подготовленные баклажаны промыть водой.

Шаг 2.

Куриную грудку и лук, мелко порезать или перекрутить на мясорубке в фарш. Шампиньоны нарезать кубиками и добавить к фаршу. Туда же добавить яйцо и посолить.

Шаг 3.

Полученный фарш выложить между нарезанных лепестков баклажанов и поставить запекаться минут на 30 минут при температуре 200 градусов.

Шаг 4.

Смешать сметану с сыром, вынуть баклажаны и смазать подготовленной смесью. Поставить в духовку приблизительно еще на 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.6 кКал	4.85%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	81.4 г	3.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.1%

b-car

0.4%

В1

3.9%

B2

9.1%

Холин

10.2%

B5

18.8%

B6

14.3%

B9

3%

B12

6.7%

C

2.5%

D

2.1%

E

2%

H

8.5%

вит.К

1.3%

PP

19.8%

Калий

11.6%

Ca

8.2%

Si

42.2%

Mg

8.9%

Na

17.7%

P

18%

Cl

15.9%

Fe

5.1%

I

4.1%

Co

62.9%

Mn

6.9%

Cu

17.1%

Mo

12.4%

Se

21.7%

F

1.3%

Cr

19%

Zn

7.6%

6

4

Катерина

20.09.2021 21:46

Дневник питания за 20.09.2021

Груша и слива оказались очень вкусными. К сожалению купила только одну упаковку груши и немного сливы на разновес:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Инжир (Мытьё, нарезка)	48	25.9	0.3	0.1	5.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	56	40.3	0.3	0.3	8.6
Яблочное суфле	70	59.2	2.7	0.3	10.8
Итого	706	450	28	19	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр кисломолочный	32	37.1	9	0.1	0.1
Печеные яблоки с творогом	109	89.6	3.6	1.6	14.4
Груша (Мытьё, нарезка)	57	26.8	0.2	0.2	5.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	209	29.3	1.3	0	7.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	139	37.5	1.8	0.1	7.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень	250	264	30.3	11.3	7.8
Итого	1102	532	46	18	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мясо индейки в духовке	230	380	52.4	17.3	3.7
Нектарин	64	28.2	0.7	0.2	5.7
Груша (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Малина	14	6.4	0.1	0.1	1.2
Итого	908	571	56	22	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	48	115	2	0	25
Итого за день	2764	1669	133	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

19.09.2021 21:11

Дневник питания за 19.09.2021

На ужин были сердечки со стручковой фасолью. Порция в 300 гр. конечно перебор, но остовлять 80 гр. тоже не хотелось, поэтому сегодня перебор по жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Клубника (Мытьё, нарезка)	80	32.8	0.6	0.3	6
Инжир (Мытьё, нарезка)	54	29.2	0.4	0.1	6.5
Итого	966	389	26	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные яблоки с творогом	103	84.7	3.4	1.5	13.6
Итого	103	84	3	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	288	31.7	2	0.3	5.5
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Мясо индейки в духовке	200	330.4	45.6	15	3.2
Персик	33	14.9	0.3	0	3.1
Сыр кисломолочный	35	40.6	9.8	0.1	0.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	86	61.9	0.5	0.5	13.2
Итого	998	590	60	25	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	202	28.3	1.2	0	7.7
Сердечки со стручковой фасолью	308	344.3	33.6	16.6	15.1
Сыр кисломолочный	27	31.3	7.6	0.1	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	163	17.9	1.1	0.2	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	115	56.4	0.9	0.3	11
Итого	1116	481	44	17	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Итого	68	164	2	0	36
Итого за день	3251	1710	137	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Катерина

19.09.2021 13:19

Яблочный мусс

Калорийность - 95 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 18.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблочное пюре	200 г
Желатин пищевой	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Всего два ингридиента и получаеться очень вкусный десерт

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Желатин добавить в пюре и хорошо перемешать. Поставить полученую смесь на 1 минуту в микроволновку на средней мощьности, тем самым растопив желатин в пюре. Дать массе немного остыть, перелить в чашу миксера и начать взбивать на низкой скорости.

Шаг 2.

Когда масса посветлеет и станет гуще, увеличить скорость и взбивать до побеления приблизительно 10 минут.

Шаг 3.

Выложить массу в креманки и уберать в холодильник до застывания в среднем на 2 часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95 кКал	5.64%
	Белки	4.7 г	6.18%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	18.1 г	8.26%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

0.7%

B2

1.1%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

1.7%

D

~

E

1.3%

H

~

вит.К

~

PP

5.8%

Калий

4.7%

Ca

4.5%

Si

~

Mg

2.6%

Na

0.1%

P

3.8%

Cl

~

Fe

7.4%

I

~

Co

~

Mn

0.2%

Cu

7.5%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

8

Катерина

19.09.2021 12:30

Печеные яблоки с творогом

Калорийность - 82.2 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	473 г
Творог влажный обезжиренный	100 г
Яичный желток куриный (Запекание)	16 г
Мед пчелиный	11 г
Крахмал картофельный	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Рецепт взят с сайта "Меню недели" и был немного изменен.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вымыть яблоки и срезать верхушку. Чайной ложкой вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки.

Шаг 2.

Смешать творог, крахмал, желток яйца и мед (если творого зернистый можно смешать все в блендере). Переработать в однородную массу.

Шаг 3.

Яблоки положите в форму для запекания. Наполните яблоки творожной начинкой плотно.

Шаг 4.

Запекать яблоки в предварительно разогретой до 190 градусов духовке около 30 минут, готовность проверить спичкой, стенки яблока должны легко протыкаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.2 кКал	4.88%
	Белки	3.3 г	4.34%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	13.2 г	6.03%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	80.7 г	3.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

4%

b-car

0.7%

В1

2.5%

B2

4.3%

Холин

6.8%

B5

6.1%

B6

4.3%

B9

1%

B12

5.6%

C

4.8%

D

2.6%

E

1.7%

H

4.5%

вит.К

1.8%

PP

2.6%

Калий

11.6%

Ca

4.2%

Si

6.2%

Mg

2.9%

Na

8.6%

P

9.2%

Cl

0.3%

Fe

13%

I

1.7%

Co

17.7%

Mn

2.6%

Cu

12%

Mo

8.5%

Se

7.9%

F

0.4%

Cr

7.9%

Zn

3.1%

7

8

Катерина

18.09.2021 21:30

Дневник питания за 18.09.2021

Сегодня на завтрак было яблочное суфле.

Всего два ингредиента, а получается вкусный десерт :) мне понравилось. Сделала из готового яблочного пюре. В следующий раз попробую приготовить сначала пюре из яблок, а из него уже этот десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Knäcke "Ballaststoffe"	21	69.9	2.7	1.1	9.7
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	44	31.7	0.3	0.3	6.8
Семга соленая	63	88.8	16.4	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблочное суфле	80	67.6	3	0.3	12.3
Итого	830	519	32	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	182	25.5	1.1	0	6.9
Трататуй	249	71	8.5	1.2	6.2
Сердечки со стручковой фасолью	200	223.6	21.8	10.8	9.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)	196	86.2	5.5	0.2	15.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	18	4.9	0.2	0	1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Персик Инжирный [Магнит]	51	30.6	0.5	0	7.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	1213	532	41	19	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	204	28.6	1.2	0	7.8
Креветка дальневосточная (мясо)	80	69.6	14.6	1	0.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Семга соленая	31	43.7	8.1	1.2	0.1
Индюшата 2 кат. (Жарка)	169	172.5	31.2	4.9	1
Инжир (Мытьё, нарезка)	57	30.8	0.4	0.1	6.8
Итого	1121	499	59	11	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	60	145	2	0	32
Итого за день	3224	1697	136	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Катерина

17.09.2021 21:52

Дневник питания за 17.09.2021

Сегодня на завтрак был виноград, выращенный на даче.

Очень вкусный, только мелкий. В этом году первый раз плодоносил 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	682	417	26	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Трататуй	300	85.5	10.2	1.5	7.5
Сердечки со стручковой фасолью	200	223.6	21.8	10.8	9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	213	23.4	1.5	0.2	4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Инжир (Мытьё, нарезка)	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1349	487	36	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	133	65.2	1.1	0.4	12.8
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	207	286.9	38.1	14.9	0
Айсберг (салат кочанный)	152	21.3	1.4	0.2	2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Креветка дальневосточная (мясо)	80	69.6	14.6	1	0.6
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	1151	571	57	21	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	57	137	2	0	30
Итого за день	3239	1614	122	57	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

17.09.2021 01:15

Дневник питания за 16.09.2021

Арбуз ещё был не совсем созревший, но пришлось сорвать, вернее сказать он сам оторвался, так что снимали пробу. Наверное в следующем году не буду больше сажать арбузы:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Итого	668	380	26	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трататуй	300	85.5	10.2	1.5	7.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	125	17.5	0.8	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	105	14.7	0.9	0.1	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр кисломолочный	35	40.6	9.8	0.1	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	114	30.8	1.5	0.1	6
Сердечки со стручковой фасолью	154	172.2	16.8	8.3	7.5
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	113	55.4	0.9	0.3	10.8
Итого	1262	519	42	20	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр кисломолочный	65	75.4	18.2	0.2	0.2
Салат из редиса с творогом	280	249.5	38.9	6.2	8.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Арбуз (Мытьё, нарезка)	200	54	1.4	0.2	11.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	206	49.4	2.3	0.4	7.8
Итого	1071	541	66	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	54	131	2	0	29
Итого за день	3055	1573	137	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1