Блог Катерина

Катерина

18.10.2021 12:06

Дневник питания за 18.10.2021

Всем привет! Едем с мужем на пару дней в отпуск, одни :) Решила просто записывать что будет из еды. Посмотрим сколько будет в конце дня.

Обед: рис с курицей и овощами и немного салата.

Ужин: гуляш из оленя с домашней лапшей и капустой.

Десерт: яблоки в кляре и мороженое со сливками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ленивая овсянка в банке	292	283.8	13.7	12.3	24.8
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Итого	972	471	17	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами и рисом	250	320.5	27.5	13.3	23
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Заправка для салата Цезарь	20	108.4	0.4	11.6	0.6
Итого	375	514	34	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	1	78	3.6	4.4	5.9
Итого	200	78	3	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный	100	191	36.3	4	0
Лапша яичная, сухая	50	192	7.1	2.2	34
Капуста краснокочанная (Тушение)	50	11.8	0.3	0.1	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Яблоки в тесте жареные	75	165.5	2.5	6	27.1
Мороженое Ванильное [Мороженое От Деда Мороза]	20	38	0.6	1.9	4.8
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	10	25.7	0.3	2.2	1.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	725	710	47	16	90
Итого за день	2272	1774	103	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

17.10.2021 20:51

Дневник питания за 17.10.2021

Ужасное настроение, соответственно хочется сладкого :( пока держусь, надо идти ложиться спать, как говориться утро вечера мудренее :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ленивая овсянка в банке	292	283.8	13.7	12.3	24.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Итого	1037	468	18	22	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	237	33.2	1.4	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	176	167.9	38.2	1.4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	113	15.8	1	0.2	2
Пастуший сыр	103	185.4	23.7	9.8	0.5
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	50	28	2.9	0.1	3.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	1141	518	68	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	187	20.6	1.3	0.2	3.6
Хурма	107	71.7	0.5	0.4	16.4
Пирог с капустой и мясом	360	311	44.6	9	12.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Итого	1041	587	50	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	48	117	2	0	26
Итого за день	3267	1691	138	57	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Катерина

16.10.2021 20:59

Дневник питания за 16.10.2021

В магазине не оказалось трески, так что на ужин была камбала :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	166	71.4	1.5	0.3	13.4
Творожная запеканка	83	91.7	10	3.1	5.8
Яблоко без кожуры, вареное	40	21.2	0.1	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1121	511	37	21	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	144	20.2	0.9	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	181	19.9	1.3	0.2	3.4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Тыквенные блины	132	234.3	14.1	9	22.6
Печень	250	235.3	26.8	9.3	9.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	1158	644	45	24	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Knäcke "Ballaststoffe"	20	70.2	1.9	0.9	10.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	256	28.2	1.8	0.3	4.9
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	170	146.2	25.9	4	0
Итого	917	431	31	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	45	108	2	0	24
Итого за день	3241	1695	115	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

16.10.2021 16:09

Тыквенные блины

Калорийность - 177.5 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква мускатная (грушевидная)	300 г
Кефир 1% жирности (Жарка)	150 г
Яйцо куриное (Жарка)	116 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Пшеничная мука цельнозерновая	150 г
Сыр тертый легкий	150 г
Подсолнечное масло	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вариация из тыквы на тему блины.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву очистить от кожуры и натереть на терке.

Шаг 2.

В миске смешать натертую тыкву, кефир, яйцо, подсолнечное масло, соль, муку с разрыхлителем и сыр тщательно размешать, чтобы не было комочков.

Шаг 3.

Разогреть сковороду с антипригарным покрытием. На сухую горячую сковороду выложить тесто и разровнять. Выпекать до появления пузырей на поверхности теста и схватывания краев приблизительно 2-3 минуты при закрытой крышке на среднем огне, затем перевернуть и довести до готовности вторую сторону так же 2-3 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.5 кКал	10.54%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	17.1 г	7.81%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	58.7 г	2.58%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

31.2%

b-car

33.7%

В1

10.9%

B2

11.4%

Холин

9.6%

B5

11.3%

B6

9.4%

B9

5.7%

B12

11.3%

C

9.4%

D

4.1%

E

9.5%

H

8.2%

вит.К

1%

PP

18.4%

Калий

12.1%

Ca

26.4%

Si

~

Mg

13.6%

Na

32%

P

37.5%

Cl

27.6%

Fe

8.7%

I

2.6%

Co

17.7%

Mn

45.1%

Cu

13.7%

Mo

3.4%

Se

35.8%

F

0.3%

Cr

1.9%

Zn

12.5%

6

2

Катерина

15.10.2021 20:31

Дневник питания за 15.10.2021

С утра было время для себя :) любимой! Как же это классно, проснуться когда захочется, потом завтрак - благодать :) Муж с младший дочерью уехали в другой город к друзьям в гости, так что такое счастье бывает очень очень редко....)

Это мой утренний перекус :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Черника (Мытьё, нарезка)	163	71.7	1.8	1	12.4
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Итого	995	403	26	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожная запеканка	98	108.3	11.9	3.6	6.9
Яблоко без кожуры, вареное	50	26.5	0.1	0.2	5.6
Итого	448	137	12	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	148	20.7	0.9	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Тыквенные блины	93	165.1	10	6.3	15.9
Инжир (Мытьё, нарезка)	58	31.3	0.4	0.1	7
Омлет с фасолью и помидами	241	131.1	11.1	7	7
Итого	1085	410	24	16	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	148	20.7	0.9	0	5.6
Инжир	54	29.2	0.4	0.1	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр кисломолочный	60	69.6	16.8	0.2	0.2
Желейный десерт из творога с апельсином	150	98.6	15.3	0.3	8.3
Печень	250	235.3	26.8	9.3	9.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	142	38.3	1.8	0.1	7.5
Knäcke "Ballaststoffe"	20	70.2	1.9	0.9	10.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1130	609	63	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	52	127	2	0	28
Итого за день	4010	1692	129	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Катерина

14.10.2021 22:05

Творожная запеканка

Калорийность - 110.5 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 7 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	238 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Манная крупа (Запекание)	35 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	265 г
Заменитель сахара	35 г
Творог обезжиренный 0,2% жирности	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Легкая творожная запеканка. К сожалению не самый лучший рецепт. Экспериментируем дальше С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать молоко и манную крупу. Дать настояться приблизительно 10 минут, чтобы манная крупа набухла.

Шаг 2.

Смешать яйцо и заменитель сахара блендере до получения воздушной массы.

Шаг 3.

Добавить к полученной массе творог и молоко с набухшей манной крупой. Тщательно перемешать.

Шаг 4.

Выложить полученную смесь в форму. Поместить в нагретую до 180 градусов духовку и выпекать приблизительно 60 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	6.56%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	7 г	3.2%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	67.8 г	2.98%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.5%

b-car

0.3%

В1

3.8%

B2

17.8%

Холин

19.9%

B5

12.5%

B6

8.5%

B9

6.8%

B12

35.4%

C

0.6%

D

5.9%

E

1.5%

H

22.3%

вит.К

0.1%

PP

18.5%

Калий

6.3%

Ca

12.5%

Si

0.8%

Mg

5.7%

Na

13.3%

P

24.9%

Cl

12.7%

Fe

5.4%

I

7.9%

Co

53.8%

Mn

1.7%

Cu

6.7%

Mo

12.3%

Se

49%

F

1.1%

Cr

6%

Zn

5.7%

7

Катерина

12.10.2021 08:45

Дневник питания за 11.10.2021

Вчера перепутала дневники, так что это дневник за 11.10.2021

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	201	106.5	0.5	0.7	22.6
Камамбер Де Фамиль Фитнес [Ашан]	47	96.4	11.3	5.6	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Итого	1090	568	38	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	115	56.4	0.9	0.3	11
Баклажан фаршированный в духовке	158	123.9	15.5	4.1	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Оладьи с творогом и брокколи	142	197	16.9	7.1	14.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1113	548	38	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с творогом и брокколи	74	102.6	8.8	3.7	7.5
Сыр кисломолочный	39	45.2	10.9	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	413	150	19	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска с овощами	350	169.8	20	1.4	19.3
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1005	324	22	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	45	106	2	0	23
Итого за день	3666	1698	121	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

11.10.2021 21:19

Дневник питания за 12.10.2021

Завтра с утра иду в магазин за гранатами. В субботу купила и все лежал и ждал своей очереди. Сегодня на ужин открыла, а он спелый и вкусссссный :) так что пойду ещё покупать, надеюсь что ещё не все раскупленны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	201	106.5	0.5	0.7	22.6
Камамбер Де Фамиль Фитнес [Ашан]	47	96.4	11.3	5.6	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Итого	1090	568	38	26	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	115	56.4	0.9	0.3	11
Баклажан фаршированный в духовке	158	123.9	15.5	4.1	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	164	23	1	0	6.2
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Оладьи с творогом и брокколи	142	197	16.9	7.1	14.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	1113	548	38	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с творогом и брокколи	74	102.6	8.8	3.7	7.5
Сыр кисломолочный	39	45.2	10.9	0.1	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	413	150	19	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска с овощами	350	177.5	21.7	1.4	18.9
Гранат	110	79.2	0.8	0.7	16
Айсберг (салат кочанный)	61	8.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	299	41.9	1.8	0	11.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1125	355	24	7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Итого	54	141	2	0	32
Итого за день	3795	1764	123	60	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Катерина

10.10.2021 20:10

Дневник питания за 10.10.2021

Младшая дочь ночью плохо спала, пришла ко мне. Так что в итоге я плохо спала и не выспалась. В итоге целый день плохое настроение, головная боль и постоянное чувство голода :( Но и этот день заканчивается, так что сейчас иду спать, надеюсь завтра будет лучше :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Инжир (Мытьё, нарезка)	64	34.6	0.4	0.1	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Черника (Мытьё, нарезка)	26	11.4	0.3	0.2	2
Клубника (Мытьё, нарезка)	97	39.8	0.8	0.4	7.3
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Камамбер Де Фамиль Фитнес [Ашан]	30	61.5	7.2	3.6	0
Итого	1059	521	36	23	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	247	27.2	1.7	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	124	60.8	1	0.4	11.9
Баклажан фаршированный в духовке	300	235.2	29.4	7.8	11.4
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Инжир (Мытьё, нарезка)	61	32.9	0.4	0.1	7.3
Итого	1116	529	36	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	160	17.6	1.1	0.2	3
Сыр кисломолочный	56	65	15.7	0.2	0.2
Инжир (Мытьё, нарезка)	123	66.4	0.9	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мясо запечённое с тыквой и перцем	150	119	14.9	4.5	4.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Оладьи с творогом и брокколи	146	202.5	17.4	7.3	14.9
Итого	1171	537	51	15	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	45	106	2	0	23
Итого за день	3391	1695	126	60	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Катерина

09.10.2021 20:45

Дневник питания за 09.10.2021

Сегодня была хорошая солнечная погода. Ходили с младший дочерью гулять. Собирали каштаны :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко без кожуры, вареное	100	53	0.3	0.4	11.2
Инжир (Мытьё, нарезка)	50	27	0.4	0.1	6
Итого	982	407	26	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески натуральная	10	49.3	0.6	5.2	0
Knäcke "Ballaststoffe"	10	33.3	1.3	0.5	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	320	85	1	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	137	15.1	1	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	142	69.6	1.1	0.4	13.6
Салат с капустой и яблоком	137	58.6	1.4	2.3	6.3
Мясо запечённое с тыквой и перцем	300	237.9	29.7	9	9.6
Итого	1157	435	34	14	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Баклажан фаршированный в духовке	300	235.2	29.4	7.8	11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Сыр кисломолочный	59	68.4	16.5	0.2	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Инжир (Мытьё, нарезка)	187	101	1.3	0.4	22.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1148	537	50	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33	76.6	1.7	0.1	16.8
Итого	39	91	1	0	20
Итого за день	3646	1557	115	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2