Катерина
13.04.2022 21:39
Сегодня снова ночная смена. Была у врача, посоветовала попробовать
принемать таблетки для сна. Будем пробовать, поскольку усталась
очень влияет на настроение, физическое здоровье и питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
80.6 | 7.1 | 5.8 | 0.2 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 683 | 480 | 35 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
130
|
103.3 | 21.6 | 1.4 | 1 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 1100 | 594 | 35 | 12 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
126
|
16.4 | 1.9 | 0.3 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Икра из свеклы |
150
|
114.6 | 2.9 | 4.8 | 14.7 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
200
|
223.6 | 21.8 | 10.8 | 9.8 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 1397 | 666 | 32 | 26 | 75 |
| Итого за день | 3780 | 1747 | 102 | 62 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая тренировка дома. Сегодня со мной вместе занималась так же
и младшая дочь. Что меня очень радует 
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Время: 33 мин
1
20
Катерина
11.04.2022 19:52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные панкейки |
81
|
136.2 | 7.5 | 4.9 | 15.3 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
25
|
28 | 1 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 643 | 489 | 34 | 21 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
122.7 | 3.9 | 0.5 | 25.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
123
|
20.9 | 1.5 | 0.4 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
113
|
34.4 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Мандарин |
74
|
28.1 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
51
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Овсяные панкейки |
71
|
119.4 | 6.6 | 4.3 | 13.4 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
150
|
84 | 8.6 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 1434 | 619 | 36 | 17 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
200
|
48 | 1 | 2.2 | 6 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Итого | 650 | 194 | 3 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
217
|
23.9 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
200
|
223.6 | 21.8 | 10.8 | 9.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 1061 | 488 | 25 | 22 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
100
|
130 | 4.6 | 0.6 | 26.2 |
| Итого | 100 | 130 | 4 | 0 | 26 |
| Итого за день | 4188 | 1925 | 104 | 65 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка прошла успешно, потраченные калории восполнены
Тренировка №1 08:00 09:20
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
10 |
525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 265 раз
Тоннаж: 985 кг
2
6
Катерина
10.04.2022 21:58
На завтра запланированна тренировка! Уря!!! Сегодня все такое
жёлтое :) как солнышко :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяные панкейки |
95
|
159.8 | 8.8 | 5.7 | 18 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
35
|
39.2 | 1.4 | 1.1 | 6.2 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 751 | 556 | 36 | 22 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
400
|
96 | 2 | 4.4 | 12 |
| Итого | 900 | 101 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
122.7 | 3.9 | 0.5 | 25.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
152
|
25.8 | 1.9 | 0.5 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
113
|
34.4 | 1.5 | 0.2 | 6.5 |
| Мандарин |
172
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.9 |
| Семена люцерны, проросшие |
30
|
6.9 | 1.2 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 1289 | 448 | 21 | 13 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные панкейки |
66
|
111 | 6.1 | 4 | 12.5 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
30
|
33.6 | 1.2 | 0.9 | 5.3 |
| Итого | 396 | 147 | 7 | 4 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
202
|
22.2 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
200
|
223.6 | 21.8 | 10.8 | 9.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 927 | 455 | 25 | 24 | 30 |
| Итого за день | 4263 | 1709 | 93 | 70 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
09.04.2022 22:46
Как найти время и на работу и на семью и на спорт:( у меня
максимально получается только семью и работу совмещать, на спорт
катастрофически не хватает времени :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
87
|
174.9 | 5.9 | 1.1 | 34.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
39
|
59.7 | 7.8 | 3.2 | 0 |
| Итого | 663 | 559 | 39 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
400
|
96 | 2 | 4.4 | 12 |
| Итого | 900 | 101 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
253
|
35.4 | 1.5 | 0 | 9.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Трататуй |
200
|
89.4 | 9.4 | 3.2 | 5.6 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
173
|
29.4 | 2.1 | 0.5 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1168 | 568 | 23 | 14 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Печень |
200
|
251 | 28.8 | 12.6 | 3.4 |
| Мандарин |
275
|
104.5 | 2.2 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 1093 | 523 | 34 | 26 | 30 |
| Итого за день | 4124 | 1755 | 99 | 65 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Катерина
06.04.2022 20:21
Пока держусь в заданном режиме, но это пока выходные. Боюсь что как
выйду на работу сново будет не до занятий спортом. Но главное
начать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Запиканка с ягодами и хлопьями |
172
|
189 | 8.1 | 5 | 27.2 |
| Итого | 717 | 569 | 35 | 26 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Запиканка с ягодами и хлопьями |
100
|
109.9 | 4.7 | 2.9 | 15.8 |
| Итого | 446 | 205 | 7 | 3 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
236
|
33 | 1.4 | 0 | 9 |
| Пекан, орех |
13
|
89.8 | 1.2 | 9.4 | 0.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Форель, все виды |
64
|
94.7 | 13.3 | 4.2 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
156
|
68.6 | 4.4 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 986 | 600 | 28 | 15 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Итого | 42 | 84 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
200
|
223.6 | 21.8 | 10.8 | 9.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
160
|
25.6 | 2.4 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей жареный |
146
|
65.4 | 2.3 | 2.5 | 8.5 |
| Итого | 1064 | 398 | 28 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3555 | 1861 | 102 | 64 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшая тренировка дома, но больше такую делать не буду,
было очень много прыжков, а мне нельзя. Теперь голова болит
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 27 мин
Катерина
05.04.2022 19:29
Опять белков переела, но после тренировки, думаю, что это не плохо
:)
Решила углеводы держать на 100, поэтому белков нужно есть меньше :)
Решила углеводы держать на 100, поэтому белков нужно есть меньше :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
18
|
27.5 | 3.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 710 | 478 | 32 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадно-творожный мусс |
159
|
91.3 | 15.3 | 0.8 | 5.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 557 | 140 | 15 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
185
|
20.4 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
237
|
33.2 | 1.4 | 0 | 9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
98
|
58.8 | 1 | 0 | 13.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1030 | 616 | 27 | 15 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Итого | 360 | 243 | 9 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
59
|
126.9 | 11.5 | 3.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
194
|
33 | 2.4 | 0.6 | 2.3 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая |
42
|
28.1 | 2.6 | 0.3 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Палео-хлеб |
59
|
220.9 | 7.8 | 18.1 | 5.6 |
| Итого | 931 | 495 | 25 | 27 | 29 |
| Итого за день | 3588 | 1973 | 110 | 71 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка сегодня состоялась
и это радует правда младшая
дочь приболела, поэтому даже и не знаю, осуществиться ли мой план
на завтра. Утро вечера мудренее
и это радует правда младшая
дочь приболела, поэтому даже и не знаю, осуществиться ли мой план
на завтра. Утро вечера мудренее Тренировка №1 08:00 09:20
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Эллиптический тренажёр (средне)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 910 кг
1
2
Катерина
04.04.2022 21:39
Наконец-то нашла время для занятий спортом дома :) уря!!!! Теперь
нужно ещё и повторить :) Есть цель, а дорогу осилит идущий :) я уже
в пути!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 696 | 458 | 28 | 18 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадно-творожный мусс |
68
|
39 | 6.5 | 0.3 | 2.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 484 | 96 | 7 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Трататуй |
200
|
89.4 | 9.4 | 3.2 | 5.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Персик Инжирный [Магнит] |
98
|
58.8 | 1 | 0 | 13.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 1120 | 552 | 22 | 14 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
2
|
11.8 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 602 | 139 | 6 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
102
|
219.4 | 19.9 | 5.5 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
258
|
36.1 | 1.5 | 0 | 9.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
115
|
19.6 | 1.4 | 0.3 | 1.4 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая |
50
|
33.5 | 3.1 | 0.4 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Палео-хлеб |
26
|
97.3 | 3.5 | 8 | 2.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 952 | 558 | 33 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Коктейль Живое Молоко с Ванилью [Любони] |
100
|
73 | 3 | 2.5 | 9.6 |
| Итого | 100 | 73 | 3 | 2 | 9 |
| Итого за день | 3954 | 1878 | 101 | 66 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
03.04.2022 20:00
Добавила сегодня ячневой каши. Посмотрим, как отреагирует мой
организм. Правда нужно было в обед съесть. Завтра поменяю местами
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 702 | 470 | 29 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с капустой и яблоком |
310
|
131.4 | 3.1 | 5.3 | 14.3 |
| Суп с фасолью |
223
|
107.3 | 6.9 | 2.2 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Шоколадно-творожный мусс |
80
|
45.9 | 7.7 | 0.4 | 2.8 |
| Палео-хлеб |
56
|
209.7 | 7.4 | 17.1 | 5.3 |
| Итого | 1015 | 589 | 28 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
2
|
11.8 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 302 | 14 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
100
|
215.1 | 19.5 | 5.4 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
157
|
26.7 | 1.9 | 0.5 | 1.9 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая |
50
|
33.5 | 3.1 | 0.4 | 6.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 969 | 665 | 35 | 17 | 79 |
| Итого за день | 3288 | 1743 | 93 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Катерина
02.04.2022 21:34
Последние время постоянно какие-то качели, и это не только в
питание, но и эмоционально и физически :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
139
|
57 | 1.1 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 676 | 389 | 26 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
300
|
72 | 1.5 | 3.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 75 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с капустой и яблоком |
300
|
127.2 | 3 | 5.1 | 13.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
91
|
37.3 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
| Суп с фасолью |
400
|
192.4 | 12.4 | 4 | 22 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
20
|
70.2 | 1.9 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 1111 | 430 | 18 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
2
|
11.8 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Шоколадно-творожный мусс |
130
|
74.6 | 12.5 | 0.7 | 4.6 |
| Итого | 432 | 89 | 12 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лепешка куринно-сырная на кефире |
166
|
357.1 | 32.4 | 9 | 13.6 |
| Икра из свеклы |
136
|
103.9 | 2.6 | 4.4 | 13.3 |
| Палео-хлеб |
30
|
112.3 | 4 | 9.2 | 2.9 |
| Итого | 909 | 719 | 41 | 33 | 35 |
| Итого за день | 3728 | 1704 | 100 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
31.03.2022 20:01
Вчера был разгрузочный день. Сегодня как всегда :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Сыр Камамбер |
25
|
89 | 4.3 | 8 | 0.1 |
| Итого | 610 | 517 | 33 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
300
|
72 | 1.5 | 3.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 76 | 1 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат с капустой и яблоком |
300
|
127.2 | 3 | 5.1 | 13.8 |
| Трататуй |
400
|
178.8 | 18.8 | 6.4 | 11.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Итого | 1124 | 367 | 22 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка из печени |
50
|
62.6 | 7 | 2.4 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
199
|
21.9 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень |
200
|
243.6 | 34.4 | 7.8 | 8.6 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 1204 | 658 | 66 | 23 | 41 |
| Итого за день | 3938 | 1621 | 123 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
