Катерина
21.05.2022 22:34
Орехи очень опасный продукт :) но очень вкусный. Сегодня перебор по
жирам, а белки почти всегда больше нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арбуз |
212
|
57.2 | 1.5 | 0.2 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр Герамонт |
20
|
44 | 3.8 | 3.2 | 0.1 |
| Итого | 801 | 497 | 33 | 21 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
400
|
96 | 2 | 4.4 | 12 |
| Итого | 600 | 98 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.2 | 8.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
80
|
260.6 | 9.1 | 1 | 53.8 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
95
|
41.8 | 2.7 | 0.1 | 7.5 |
| Печень |
93
|
116.7 | 13.4 | 5.9 | 1.6 |
| Итого | 901 | 495 | 27 | 7 | 81 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
103
|
17.5 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Семена люцерны, проросшие |
35
|
8.1 | 1.4 | 0.2 | 0.1 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
218
|
243.7 | 23.8 | 11.8 | 10.7 |
| Итого | 1048 | 575 | 38 | 33 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 9 | 4 |
| Итого за день | 4370 | 1785 | 104 | 76 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
20.05.2022 20:33
Второй арбузный день :) как же я люблю лето. Купила два инжира, на
пробу. Если вкусные..... что ещё для счастья надо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арбуз |
443
|
119.6 | 3.1 | 0.4 | 25.7 |
| Итого | 980 | 451 | 28 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
400
|
96 | 2 | 4.4 | 12 |
| Итого | 600 | 98 | 2 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.3 | 9.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
80
|
260.6 | 9.1 | 1 | 53.8 |
| Трататуй |
200
|
89.4 | 9.4 | 3.2 | 5.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
81
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
127
|
55.9 | 3.6 | 0.1 | 10 |
| Итого | 1099 | 549 | 24 | 9 | 92 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
98
|
26.5 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 1098 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
406
|
109.6 | 2.8 | 0.4 | 23.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
152
|
25.8 | 1.9 | 0.5 | 1.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Треска (Жарка) |
250
|
137.8 | 32.4 | 1 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
34
|
9.5 | 1 | 0.1 | 0.9 |
| Семена люцерны, проросшие |
35
|
8.1 | 1.4 | 0.2 | 0.1 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 1521 | 584 | 50 | 23 | 43 |
| Итого за день | 5298 | 1710 | 106 | 55 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
19.05.2022 21:48
Арбузный день :) сегодня целуй день ела арбуз.... ням) в
холодильнике ещё половинка лежит, что не может не радовать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 937 | 439 | 28 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Сыр Герамонт |
29
|
63.8 | 5.5 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 931 | 427 | 28 | 13 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
140
|
23.8 | 1.7 | 0.4 | 1.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая) |
80
|
260.6 | 9.1 | 1 | 53.8 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
100
|
100.4 | 9.8 | 4.8 | 4.4 |
| Итого | 1070 | 554 | 24 | 11 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
238
|
26.2 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Сердечки со стручковой фасолью |
250
|
279.5 | 27.3 | 13.5 | 12.3 |
| Авокадо |
73
|
116.8 | 1.5 | 10.7 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
471
|
127.2 | 3.3 | 0.5 | 27.3 |
| Итого | 1037 | 577 | 34 | 27 | 46 |
| Итого за день | 4975 | 1999 | 116 | 70 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз занималась на эллиптическом тренажёре. Прикольно
Буду потихоньку
вводить в тренировочный план.
Буду потихоньку
вводить в тренировочный план. Тренировка №1 08:00 09:20
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
200 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339 ккал
Повторения: 225 раз
Тоннаж: 1042.5 кг
Время: 46 мин
1
5
Катерина
18.05.2022 23:03
Арбуз записала на глазок, поскольку был съеден не взвешанным :) муж
вечером привёз. И прям так кусочек захотелось.... Ням :) завтра
точно будет арбузный день :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Сыр Герамонт |
27
|
59.4 | 5.1 | 4.3 | 0.1 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
171
|
78.7 | 1.4 | 0.9 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Итого | 791 | 582 | 36 | 23 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
287
|
40.2 | 1.7 | 0 | 10.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
28
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.3 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
245.4 | 7.8 | 1 | 51.3 |
| Печень |
100
|
125.5 | 14.4 | 6.3 | 1.7 |
| Итого | 1085 | 597 | 29 | 13 | 88 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
192
|
21.1 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сельдерей жареный |
254
|
110.5 | 4.1 | 4.1 | 14.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Печень |
150
|
188.2 | 21.6 | 9.5 | 2.6 |
| Итого | 868 | 482 | 33 | 24 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Герамонт |
27
|
59.4 | 5.1 | 4.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 132 | 140 | 7 | 4 | 16 |
| Итого за день | 4176 | 1804 | 105 | 66 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка сегодня получилась очень коротенькая 
телефон зазвонил
и пришлось ответить. Зато завтра в фитнес-центр иду
телефон зазвонил
и пришлось ответить. Зато завтра в фитнес-центр иду
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 10 мин
1
Катерина
17.05.2022 23:52
Перья лука с огорода :) дачный сезон открыт. Клубника уже скоро
будет! Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Сыр Герамонт |
10
|
22 | 1.9 | 1.6 | 0.1 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
155
|
71.3 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 755 | 531 | 32 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
150
|
88.5 | 15.3 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 150 | 88 | 15 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
70
|
11.9 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
56
|
15.7 | 1.7 | 0.2 | 1.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.3 | 9.1 |
| Гречка по купеческий |
250
|
314.3 | 24.5 | 10.5 | 28.8 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
44
|
5.7 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 1115 | 539 | 31 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр Герамонт |
31
|
68.2 | 5.9 | 5 | 0.2 |
| Итого | 66 | 138 | 8 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
225
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
202
|
28.3 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сельдерей жареный |
300
|
130.5 | 4.8 | 4.8 | 17.4 |
| Форель, все виды |
125
|
185 | 26 | 8.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 913 | 471 | 37 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3999 | 1768 | 125 | 65 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пораньше и на тренировку, только так и получается. После
обеда времени совсем нет.
Тренировка №1 08:00 09:20
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
280 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
562 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 1022.5 кг
Время: 43 мин
Катерина
16.05.2022 00:44
Последняя ночная смена. Ура! Затем четыре дня выходных :) муж в
командеровке, дети в школе, а у меня выходные :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Творог с йогуртом, 0,2% жирности |
250
|
127.5 | 20.5 | 0.5 | 10.2 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
147
|
60.3 | 1.2 | 0.6 | 11 |
| Итого | 686 | 404 | 27 | 19 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
140
|
23.8 | 1.7 | 0.4 | 1.7 |
| Чечевица |
80
|
281.6 | 19.7 | 0.8 | 42.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
44
|
12.3 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Tворожная запеканка с бананами |
100
|
103.8 | 7.5 | 2.1 | 13.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
37
|
35.5 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 975 | 613 | 35 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
77
|
31.6 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 87 | 94 | 3 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
69
|
65.8 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| Спаржа, вареная, с солью |
162
|
35.6 | 3.9 | 0.4 | 3.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
130
|
22.1 | 1.6 | 0.4 | 1.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
37
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Палео-хлеб |
38
|
142.3 | 5.1 | 11.6 | 3.6 |
| Шоколад горький |
9
|
53.3 | 0.9 | 5 | 1.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 720 | 510 | 33 | 30 | 23 |
| Итого за день | 3468 | 1622 | 99 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стораюсь заниматься каждый день. К сожалению с фитнес-клубом пока
что не как не удаётся наладить режим
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 21 мин
Катерина
15.05.2022 03:52
Сегодня на даче грилили :) записывала приблизительно. Половинка
сосиски, половинка от сыра и уже почти перебор. Ужасть :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог зернистый |
100
|
65 | 13 | 0.8 | 1 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Сыр лёгкий 16% |
20
|
52.4 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Итого | 677 | 506 | 31 | 24 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Овощная смесь |
169
|
106.8 | 4.6 | 0.7 | 19.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
220
|
24.2 | 1.5 | 0.2 | 4.2 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Итого | 952 | 585 | 17 | 14 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
159
|
27 | 2 | 0.5 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сарделька (сосиска), индейка |
120
|
267.6 | 14.7 | 20.7 | 4.6 |
| Сыр для Гриля [Dzintars] |
100
|
301 | 19 | 23.5 | 2.3 |
| Итого | 917 | 677 | 36 | 49 | 18 |
| Итого за день | 3146 | 1775 | 85 | 88 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катерина
14.05.2022 00:38
Была сегодня снова у врача, пришли анализы крови. Все в порядке,
можно лететь в космос :) сбалансированое питание - наше всё :)
Поскольку состояние упадка сил все ещё актуально. Получила
направление в лабораторию сна. Надеюсь всё-таки найти причину
своего состояния.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог зернистый |
200
|
130 | 26 | 1.6 | 2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.3 | 0.8 | 25.1 |
| Сыр Герамонт |
30
|
66 | 5.7 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 735 | 589 | 42 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Овощная смесь |
169
|
106.8 | 4.6 | 0.7 | 19.4 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
120
|
52.8 | 3.4 | 0.1 | 9.5 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 920 | 503 | 18 | 2 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Knäcke "Ballaststoffe" |
10
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.3 |
| Сыр лёгкий 16% |
40
|
104.8 | 11.8 | 6.4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 508 | 350 | 16 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из печени |
165
|
206.4 | 22.9 | 7.9 | 8.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
159
|
27 | 2 | 0.5 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Палео-хлеб |
25
|
93.6 | 3.3 | 7.7 | 2.4 |
| Итого | 887 | 408 | 29 | 21 | 22 |
| Итого за день | 3350 | 1855 | 106 | 62 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Катерина
12.05.2022 23:16
Сегодня устроила не запланированный разгрузочный день :) случайно в
магазине попалось на глаза предложение:
Решила попробовать :) упаковка рассчитана на один день, в анатации
указанно, что можно проводить до 5 дней. Состоит из 6 бутылочек,
каждая по 330 мл.
В течении дня все было отлично :) вечером чувство голода было очень
сильным, но терпимым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок, фруктовая смесь |
660
|
310.2 | 5.3 | 3.3 | 52.8 |
| Итого | 660 | 310 | 5 | 3 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 125 | 6 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок, фруктовая смесь |
660
|
310.2 | 5.3 | 3.3 | 52.8 |
| Итого | 660 | 310 | 5 | 3 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок, фруктовая смесь |
660
|
310.2 | 5.3 | 3.3 | 52.8 |
| Итого | 660 | 310 | 5 | 3 | 52 |
| Итого за день | 3380 | 1061 | 21 | 16 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отчёт за прошлую неделю: 
Потихоньку двигаюсь к поставленной цели что не может не
радовать
что не может не
радовать
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 17 мин
1
11
Катерина
11.05.2022 23:38
Хотела совсем без перекусов, к сожалению опять не получилось :( вот
так всегда планирую одно, а получается совсем другое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Голубика (Мытьё, нарезка) |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Инулин |
5
|
10 | 0 | 0 | 5 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог зернистый |
100
|
65 | 13 | 0.8 | 1 |
| Итого | 507 | 315 | 19 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
200
|
48 | 1 | 2.2 | 6 |
| Итого | 600 | 52 | 1 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
256
|
35.8 | 1.5 | 0 | 9.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная крупа |
80
|
273.6 | 9 | 1.6 | 52.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
136
|
23.1 | 1.7 | 0.4 | 1.6 |
| Овощная смесь |
250
|
158 | 6.8 | 1 | 28.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 1174 | 641 | 21 | 8 | 113 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска с овощами |
400
|
198 | 34.4 | 4 | 7.6 |
| Кольраби (Мытьё, нарезка) |
133
|
58.5 | 3.7 | 0.1 | 10.5 |
| Палео-хлеб |
64
|
239.6 | 8.5 | 19.6 | 6.1 |
| Итого | 898 | 499 | 46 | 23 | 25 |
| Итого за день | 3629 | 1581 | 88 | 53 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я двигаюсь в правильном направлении к поставленной цели 
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 19 мин
