Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
02.06.2022 13:28
Дневник питания за 01.06.2022
Начало лето. Решила продвести небольшой итог. Вот что получаеться:

В течении прошедшего месяца перебор калорийности рациона.

Если посмотреть на контроль энергетического баланса, то сразу становиться очивидным, что перебор существует только в определённые дни.

Необходимо пересмотреть питание для увеличения поступление йода, холина и витамина Н. Витамин Д принемаю в таблетках, но в дневник не записываю.

И очень хорошая новость. Я достигла поставленной цели!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
159
 65.2 1.3 0.6 11.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
 94.5 3.2 0.6 18.7
Сыр Герамонт
26
 57.2 4.9 4.2 0.1
Итого 769 548 35 23 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Горох лущеный, крупа (Варка)
100
 274.8 21.9 1.6 43.3
Персик Инжирный [Магнит]
97
 58.2 1 0 13.6
Салат с капустой и яблоком
364
 103.7 3.6 0.7 15.7
Итого 1062 529 35 5 79

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
242
 26.6 1.7 0.2 4.6
Сердечки со стручковой фасолью
300
 335.4 32.7 16.2 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 945 647 40 39 28
Итого за день 3776 1725 111 68 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Катерина
31.05.2022 22:17
Дневник питания за 31.05.2022
А завтра лето :) хочу наслаждаться каждым днём, но к сожалею дни пролетают очень быстро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Малина (Мытьё, нарезка)
125
 57.5 1 0.6 10.4
Итого 662 389 26 18 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
263
 36.8 1.6 0 10
Айсберг (салат кочанный)
197
 27.6 1.8 0.3 3.5
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
50
 28 2.9 0.1 3.8
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Горох лущеный, крупа (Варка)
100
 274.8 21.9 1.6 43.3
Персик Инжирный [Магнит]
93
 55.8 0.9 0 13
Итого 1236 615 42 13 82

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150
 84 8.6 0.3 11.5
Итого 1150 84 8 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
242
 26.6 1.7 0.2 4.6
Сердечки со стручковой фасолью
300
 335.4 32.7 16.2 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 945 647 40 39 28
Итого за день 3993 1736 117 71 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Катерина
30.05.2022 22:14
Дневник питания за 30.05.2022
Итог меня сегодня порадовал - 222, а то последнее время все в профиците :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Салат фруктовый
150
 90.5 0.9 0.5 19.8
Итого 687 422 26 18 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
223
 31.2 1.3 0 8.5
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 216.1 6.4 0.8 45.9
Салат фруктовый
144
 86.8 0.9 0.4 19
Айсберг (салат кочанный)
170
 23.8 1.5 0.2 3
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
50
 28 2.9 0.1 3.8
Арахис жареный
15
 93.9 3.9 7.8 2
Итого 1190 578 26 12 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
189
 20.8 1.3 0.2 3.6
Сердечки со стручковой фасолью
300
 335.4 32.7 16.2 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Авокадо
81
 129.6 1.6 11.9 1.5
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 900 634 39 39 27
Итого за день 3777 1634 92 70 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
28.05.2022 23:15
Дневник питания за 28.05.2022
Вечером наелась орешков :) но калорийность не перебрала и это радует. Завтра будут гости, будет вино с сыром и будет гриль..... но завтра будет завтра :) а сегодня спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Клубника (Мытьё, нарезка)
170
 69.7 1.4 0.7 12.8
Итого 707 401 27 18 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Хурма (Мытьё, нарезка)
77
 51.6 0.4 0.3 11.8
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)
159
 70 4.5 0.2 12.6
Овощная смесь
300
 92.4 6.9 0.6 11.4
Итого 937 561 22 7 95

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
192
 21.1 1.3 0.2 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
269
 37.7 1.6 0 10.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
45
 9 0.6 0 1.4
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Сердечки со стручковой фасолью
150
 167.7 16.4 8.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Кольраби (Мытьё, нарезка)
88
 38.7 2.5 0.1 7
Итого 1134 696 33 46 38
Итого за день 3778 1659 82 72 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
27.05.2022 22:37
Соревнование :) начало завтра!
Я приглашаю вас на соревнование в приложении Samsung Health Together. Примите вызов!

https://shealth.samsung.com/s/cIgfehD
Катерина
27.05.2022 22:30
Дневник питания за 27.05.2022
С утра планируешь рацион, а потом спонтанные поход в ресторан :) было вкусно :) много и как всегда перебор. Но я обсолютно ни сколечки не желею. Иногда можно и нужно :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Итого 658 388 26 18 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
195
 27.3 1.2 0 7.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
86
 57.6 0.4 0.3 13.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива жидкая)
80
 260.6 9.1 1 53.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)
200
 88 5.6 0.2 15.8
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Итого 902 573 23 10 96

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Еда много :(
1
 2000 0 0 0
Итого 1000 2000 0 0 0
Итого за день 3560 2962 50 28 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Катерина
26.05.2022 22:53
Дневник питания за 26.05.2022
После ночной смены, спала всего 4,5 часа, как итог съедено всего и много.
Перед работой на дачу заходила поливать. Так ещё и клубники грамм 100 съела. И понимаю причину такого состояния, но все равно не могу остановиться :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Frischkäse
34
 86.7 3.4 0.1 1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
121
 56.9 0.5 0.5 11.9
Итого 702 510 30 18 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Клубника (Мытьё, нарезка)
66
 27.1 0.5 0.3 5
Итого 366 30 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
267
 37.4 1.6 0 10.1
Чечевица
80
 281.6 19.7 0.8 42.1
Валерианелла, сырая
92
 19.3 1.8 0.4 3.3
Шампиньоны (Жарка)
144
 36.2 5.9 1.3 0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
86
 57.6 0.4 0.3 13.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 1016 597 32 16 75

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150
 84 8.6 0.3 11.5
Кешью
30
 180 5.6 14.6 6.8
Итого 180 264 14 14 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень
200
 251 28.8 12.6 3.4
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
25
 10 0.6 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Брокколи, цветы, сырая
34
 9.5 1 0.1 0.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
129
 16.8 1.9 0.3 1.5
Сыр лёгкий 16%
40
 104.8 11.8 6.4 0
Итого 1300 481 45 24 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Клубника (Мытьё, нарезка)
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 400 90 1 2 13
Итого за день 4964 1973 124 77 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Катерина
24.05.2022 23:44
Дневник питания за 24.05.2022
Последняя вечерняя смена подошла к концу. Всем спокойной ночи и сладких снов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Голубика (Мытьё, нарезка)
80
 31.2 0.8 0.4 5.3
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Frischkäse
28
 71.4 2.8 0.1 1
Блины
40
 68.7 2.7 2.8 7.9
Итого 695 538 33 21 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
239
 33.5 1.4 0 9.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
18
 8.8 0.7 0.1 1.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
20
 8 0.5 0.1 1.3
Груша (Мытьё, нарезка)
84
 39.5 0.3 0.3 8.7
Чечевица
80
 281.6 19.7 0.8 42.1
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
155
 24.8 2.3 0.3 3.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 953 619 29 19 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 300 49 1 2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Салат с капустой и яблоком
338
 136.9 3 6.4 15.2
Гречка по купеческий
251
 328.8 25.1 12.3 27.9
Итого 889 468 28 18 44
Итого за день 4137 1678 91 62 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
23.05.2022 23:14
Дневник питания за 23.05.2022
Вечерняя смена закончилась, теперь спать. Всем спокойной ночи и сладких снов :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
81
 162.8 5.5 1.1 32.2
Сыр Герамонт
23
 50.6 4.4 3.7 0.1
Голубика (Мытьё, нарезка)
100
 39 1 0.5 6.6
Итого 741 584 36 23 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
71
 142.7 4.8 0.9 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
150
 88.5 15.3 0.6 5.4
Итого 521 234 20 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 216.1 6.4 0.8 45.9
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Шампиньоны (Жарка)
209
 52.6 8.5 1.9 0.2
Лук репчатый (Жарка)
100
 30.5 1.3 0.2 5.7
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
260
 36.4 1.6 0 9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
22
 8.8 0.6 0.1 1.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
81
 10.5 1.2 0.2 1
Салат романо (римский салат, ромен)
80
 13.6 1 0.2 1
Груша (Мытьё, нарезка)
89
 41.8 0.4 0.3 9.2
Итого 1289 647 26 22 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]
200
 48 1 2.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 300 49 1 2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Форель, все виды
125
 185 26 8.3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
284
 31.2 2 0.3 5.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
255
 35.7 1.5 0 9.7
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Итого 1016 410 34 21 21
Итого за день 4867 1925 117 70 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катерина
22.05.2022 22:37
Дневник питания за 22.05.2022
На этих выходных отмечали 75 летние области. Поэтому занятие спортом пришлось отменить.

Зато прогулка на 20 тысяч два бокала вина и хорошее настроение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Инулин
5
 10 0 0 5
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
77
 154.8 5.2 1 30.6
Сыр Герамонт
28
 61.6 5.3 4.5 0.1
Итого 642 548 36 23 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
400
 96 2 4.4 12
Итого 600 98 2 4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Инжир (Мытьё, нарезка)
80
 43.2 0.6 0.2 9.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
232
 25.5 1.6 0.2 4.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
 216.1 6.4 0.8 45.9
Трататуй
200
 89.4 9.4 3.2 5.6
Итого 884 377 18 4 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Печень трески натуральная
10
 49.3 0.6 5.2 0
Итого 270 119 3 5 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)
400
 328 0.3 0 20.9
Итого 1400 328 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
19
 7.6 0.5 0.1 1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
21
 10.3 0.8 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Семена люцерны, проросшие
40
 9.2 1.6 0.3 0.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
154
 20 2.3 0.3 1.8
Треска с овощами
300
 148.5 25.8 3 5.7
Итого 1156 295 33 8 22
Итого за день 4952 1766 93 46 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
Автор InnaLandina
280.2
14.1
21.7
4.3
5
1 1
Пюре из кабачков со шпинатом
Автор InnaLandina
57.4
1.1
3.5
5.1
17
1 7
Рис с яйцом
Автор Светланушка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
6 17
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 100%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Андрей_ANDY
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
8 70
Tanya Makronetta
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆 Ничего просить не буду ...
16 49
Катерина
20-07-2025
Всем доброго утра! Записалась я на марафон на вк,...
4 56