Блог
Войти
Катерина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Катерина
07.11.2022 23:06
Дневник питания за 07.11.2022
Немного перебор, но в рамки уложилась :) ГалинаЯ спасибо большое за рецепт суфле :) сделала, понравилось, буду ещё делать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Голубика (Мытьё, нарезка)
101
 39.4 1 0.5 6.7
Творожно банановое суфле
152
 119 15.8 1.2 10.9
Итого 808 531 43 20 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
200
 49.8 0.8 2.6 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
800
 8 1 0.2 0
Творожно банановое суфле
133
 104.1 13.8 1.1 9.6
Итого 1133 161 15 3 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
178
 19.6 1.2 0.2 3.4
Авокадо
72
 115.2 1.4 10.6 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Чили КОН КАРНЕ
300
 194.4 17.7 5.7 15.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
 92.5 3.1 0.6 18.3
Итого 897 424 23 17 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
241
 33.7 1.4 0 9.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Форель, все виды
117
 173.2 24.3 7.7 0
Лук репчатый (Жарка)
139
 42.3 1.8 0.3 8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
100
 16 1.5 0.2 2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Итого 918 316 29 13 20
Итого за день 4006 1434 111 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Катерина
04.11.2022 21:11
Дневник питания за 04.11.2022
Первая рабочая неделя закончилась. Впереди выходные :) что очень радует!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Голубика (Мытьё, нарезка)
100
 39 1 0.5 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
8
 16.1 0.5 0.1 3.2
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Бананов-шоколадный кекс
72
 116.4 8.6 3.6 12.1
Итого 718 510 35 23 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
300
 74.7 1.2 3.9 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Итого 440 76 1 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Суп—пюре тыквенный
200
 88.2 2.8 0.8 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
199
 21.9 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
196
 27.4 1.2 0 7.4
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
33
 15.5 0.1 0.1 3.2
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 155 17.4 5.6 9
Итого 1159 346 23 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
 28 1.2 0 7.6
Рахат Лукум
20
 63.2 0.2 0.1 15.9
Печень
200
 251 28.8 12.6 3.4
Кольраби (Мытьё, нарезка)
139
 61.2 3.9 0.1 11
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Итого 874 424 34 14 39
Итого за день 3441 1357 95 51 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
03.11.2022 07:43
Дневник питания за 02.11.2022
Дневник питания за вчера :) не успела выложить, уснула :))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Голубика (Мытьё, нарезка)
150
 58.5 1.5 0.8 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.2 0.2 6.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Итого 705 431 28 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
300
 74.7 1.2 3.9 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Итого 440 76 1 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Цветная капуста в духовке
249
 169.1 12.9 9.2 9
Суп—пюре тыквенный
145
 63.9 2 0.6 7.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
 67 0.5 0.4 15.3
Кольраби (Мытьё, нарезка)
251
 110.4 7 0.3 19.8
Миндальное молоко
300
 74.7 1.2 3.9 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Итого 1485 489 23 14 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 155 17.4 5.6 9
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
232
 32.5 1.4 0 8.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Итого 1153 391 41 11 30
Итого за день 4033 1388 94 49 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Катерина
01.11.2022 23:42
Дневник питания за 01.11.2022
Завтра первый рабочий день после отпуска :)

Как же я люблю лето :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 135 20.8 0.5 12
Печеные яблоки с творогом
289
 255.8 19.7 8.7 23.4
Миндальное молоко
85
 21.2 0.3 1.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1212 626 46 28 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
85
 21.2 0.3 1.1 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 385 24 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Цветная капуста в духовке
200
 135.8 10.4 7.4 7.2
Суп—пюре тыквенный
200
 88.2 2.8 0.8 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
188
 20.7 1.3 0.2 3.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
254
 35.6 1.5 0 9.7
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Хурма (Мытьё, нарезка)
92
 61.6 0.5 0.4 14.1
Итого 1264 380 17 11 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Блины
62
 85.3 6.6 3.5 6.6
Итого 312 85 6 3 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем
166
 128.7 14.4 4.6 7.5
Салат из Морской Капусты по Восточному [ВРК]
216
 159.8 2.4 6.5 23.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Итого 952 471 43 14 42
Итого за день 4125 1587 113 59 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Катерина
31.10.2022 21:27
Дневник питания за 31.10.2022
Целый день дома, очень хочется что-нибудь ещё съесть :( при этом голода нет, значит и не будем :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 135 20.8 0.5 12
Печеные яблоки с творогом
100
 88.5 6.8 3 8.1
Миндальное молоко
85
 21.2 0.3 1.1 2.6
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 1123 526 33 23 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
85
 21.2 0.3 1.1 2.6
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 415 111 7 4 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Цветная капуста в духовке
200
 135.8 10.4 7.4 7.2
Суп—пюре тыквенный
200
 88.2 2.8 0.8 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
254
 27.9 1.8 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
201
 28.1 1.2 0 7.6
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Итого 1185 318 17 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Печеные яблоки с творогом
118
 104.4 8 3.5 9.6
Итого 368 104 8 3 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем
166
 128.7 14.4 4.6 7.5
Салат романо (римский салат, ромен)
120
 20.4 1.5 0.4 1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
256
 35.8 1.5 0 9.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Валерианелла, сырая
25
 5.3 0.5 0.1 0.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 893 267 18 12 20
Итого за день 3984 1329 85 55 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
29.10.2022 21:34
Дневник питания за 29.10.2022
Отпуск закончился. Программа все включено принесла дополнительные 3,1 кг. Теперь снова берём себя в руки и продолжаем путь к заветной отметки :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 135 20.8 0.5 12
Виноград (Мытьё, нарезка)
73
 52.6 0.4 0.4 11.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
34
 16 0.1 0.1 3.3
Итого 645 415 26 19 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Knäcke "Ballaststoffe"
10
 35.1 0.9 0.5 5.3
Сыр лёгкий 16%
20
 52.4 5.9 3.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 330 90 6 3 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Цветная капуста в духовке
335
 227.5 17.4 12.4 12.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
120
 42 1.6 0.1 8.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 760 317 19 17 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бананов-шоколадный кекс
130
 206.8 12 8.6 19.6
Итого 380 206 12 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем
135
 104.6 11.7 3.8 6.1
Суп—пюре тыквенный
150
 66.2 2.1 0.6 7.4
Печеные яблоки с творогом
100
 88.5 6.8 3 8.1
Итого 685 262 20 7 22
Итого за день 2800 1292 84 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Катерина
14.10.2022 22:30
Дневник питания за 14.10.2022
Сегодня с самого утра чувствую себя неважно :( и небо хмуриться вместе со мной. Дождь, дождь...... Осень

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 1.8 0.4 10.7
Творог обезжиренный 0,2% жирности
193
 131.2 23.2 0.4 7.9
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
123
 57.8 0.5 0.5 12.1
Виноград (Мытьё, нарезка)
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 681 488 30 19 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 157.2 15.8 6 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
255
 28.1 1.8 0.3 4.8
Авокадо
79
 126.4 1.6 11.6 1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 955 371 19 18 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
213
 169.2 35.5 2.3 1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
242
 33.9 1.5 0 9.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
150
 25.5 1.8 0.5 1.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Итого 926 279 38 7 13
Итого за день 3592 1266 91 51 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Катерина
12.10.2022 21:19
Дневник питания за 12.10.2022
Суп-тыквенный к сожалению не получился :( переложила имбиря :( вот и что теперь делать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
70
 50.4 0.4 0.4 10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
 54.3 1.8 0.4 10.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 695 471 27 19 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 157.2 15.8 6 9.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
102
 47.9 0.4 0.4 10
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.3 0 8.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Салат романо (римский салат, ромен)
164
 27.9 2 0.5 2
Итого 1007 314 19 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
204
 22.4 1.4 0.2 3.9
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
221
 175.5 36.8 2.4 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
233
 32.6 1.4 0 8.9
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо
32
 45.8 6.8 1.9 0
Суп—пюре тыквенный
100
 55.4 1.8 0.4 4.6
Итого 1131 430 50 12 23
Итого за день 3863 1344 100 51 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
11.10.2022 23:06
Дневник питания за 11.10.2022
Осталось 7 дней до отпуска :) уря!!! Со следующего вторника программа всё включено.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
104
 74.9 0.6 0.6 16
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Итого 668 466 27 19 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Инжир
67
 36.2 0.5 0.1 8
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 157.2 15.8 6 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
218
 24 1.5 0.2 4.1
Авокадо
77
 123.2 1.5 11.3 1.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 863 343 19 17 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Омлет с фасолью и помидами
359
 225.1 20.8 12.2 9
Кольраби (Мытьё, нарезка)
170
 74.8 4.8 0.2 13.4
Итого 829 302 25 12 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
282
 157.9 16.2 0.5 21.7
Творог обезжиренный 0,2% жирности
50
 34 6 0.1 2.1
Итого 332 191 22 0 23
Итого за день 3722 1432 97 57 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Катерина
10.10.2022 21:41
Дневник питания за 10.10.2022
Ну наконец-то, спасибо всем за мотивацию, я снова занимаюсь спортом. Я молодец!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Инулин
5
 10 0 0 5
Корица, молотая
3
 7.4 0.1 0 0.8
Творог с йогуртом, 0,2% жирности
250
 127.5 20.5 0.5 10.2
Виноград (Мытьё, нарезка)
124
 89.3 0.7 0.7 19.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Итого 680 464 27 19 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Инжир
55
 29.7 0.4 0.1 6.6
Мясо запечённое с тыквой и перцем
200
 157.2 15.8 6 9.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
202
 22.2 1.4 0.2 3.8
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Итого 832 332 19 17 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
 1.4 0.2 0 0
Миндальное молоко
250
 62.3 1 3.3 7.5
Итого 390 63 1 3 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Виноград (Мытьё, нарезка)
102
 73.4 0.6 0.6 15.7
Итого 352 73 0 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Печень
145
 121.5 13.8 4.8 4.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
220
 30.8 1.3 0 8.4
Уксус яблочный
15
 3.2 0 0 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
164
 27.9 2 0.5 2
Форель, все виды
85
 125.8 17.7 5.6 0
Итого 935 357 34 15 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
100
 56 5.7 0.2 7.7
Творог обезжиренный 0,2% жирности
150
 102 18 0.3 6.1
Итого 250 158 23 0 13
Итого за день 3829 1512 108 60 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Новые рецепты
Салат из нута и креветок
Автор Oksana
159.5
11.4
6.6
12.9
10
0 2
Горячий бутерброд с творогом
Автор Цитрамон
160.6
11.1
1.8
23.3
7
6 15
Пирог постный яблочный
Автор Море Перемен
388.1
5.6
21.8
42
3
2 15
Интересные блоги
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
23 60
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 69
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 91%
Jakonda-2025-Израиль
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 87%
Оксана
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 86%