Блог Катерина

Катерина

18.09.2024 08:53

Дневник питания за 17.09.2024

Времени опубликовать дневник вчера совсем небыло. До девяти вечера была на родительском собрании. Так что дневник за вчерашний день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Семена льна	12	61.7	2.2	4.5	1.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	14	80.1	2.9	6.4	2.5
Банановое счастье	150	234.6	11.3	7.5	28.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1302	553	24	24	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	23.6	0.8	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	80	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	95	13.8	0.7	0.1	2.1
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	206	49.4	2.3	0.4	7.8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чили кон карне	250	166.5	15.5	4.8	13.8
Итого	1045	314	20	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смузи свекольно-морковный	786	224.8	5.5	0.8	46.4
Итого	1086	227	5	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Сыр кисломолочный	52	60.3	14.6	0.2	0.2
Итого	457	222	27	11	1
Итого за день	4600	1399	79	52	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

16.09.2024 21:10

Дневник питания за 16.09.2024

Как всегда по понедельникам больше 200000 шагов :)

Ой, опечатка вышла :) всего больше 20.000 :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Семена льна	12	61.7	2.2	4.5	1.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	14	80.1	2.9	6.4	2.5
Банановое счастье	164	255.7	11.6	7.7	33
Персик	131	59	1.2	0.1	12.4
Итого	1327	576	25	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	23.6	0.8	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	26	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чили кон карне	250	166.5	15.5	4.8	13.8
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	1099	337	20	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смузи свекольно-морковный	723	235.7	5.8	1.4	48.4
Итого	1023	238	5	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска (Жарка)	196	108.1	25.4	0.8	0
Итого	496	111	25	0	0
Итого за день	4645	1290	78	38	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Катерина

15.09.2024 21:34

Дневник питания за 15.09.2024

Сегодня почти всё в норме :) правда головная больше целый день:( пришлось лекарство снова принять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	26	148.7	5.5	11.9	4.7
Банановое счастье	164	237	11.3	7.5	29.2
Итого	1295	577	26	27	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	23.6	0.8	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	80	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смузи свекольно-морковный	723	209.7	5.8	0.7	42.7
Итого	1023	212	5	0	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая икра на зиму	300	93	6.9	2.7	11.1
Треска (Жарка)	240	132.3	31.1	1	0
Блины	30	41.3	3.2	1.7	3.2
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Итого	1120	397	61	5	25
Итого за день	4448	1271	95	38	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

14.09.2024 17:11

Дневник питания за 14.09.2024

Суббота и воскресенье - выходные дни :) Целый день дома, и возможности зайти на кухню лишний раз, хоть отбавляй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Хлеб пумперникель	77	138.4	4.5	1	27.9
Frischkäse	21	53.6	2.1	0	0.7
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка	24	137.3	5.1	11	4.3
Инжир	53	28.6	0.4	0.1	6.4
Итого	1280	550	21	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смузи свекольно-морковный	827	296.1	8.3	1.7	60.4
Итого	1127	299	8	1	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастуший сыр	180	324	41.4	17.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	342	39.4	1.9	0	11.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	832	423	45	21	14
Итого за день	4249	1357	77	48	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

12.09.2024 18:55

Дневник питания за 12.09.2024

Вот такой сегодня рацион, последнее время перебераю углеводов.

Сборы на работу :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Семена льна	6	30.8	1.1	2.2	0.7
Хлеб пумперникель	82	147.4	4.8	1.1	29.7
Frischkäse	30	76.5	3	0.1	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Голубика	125	48.8	1.3	0.6	8.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1363	556	21	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	750	52	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	292	40.9	2.3	0.3	7.3
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Fitness-Bowle bulgur mit broccoli	200	122	6.8	2.8	16.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	949	385	12	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска с овощами	400	198	34.4	4	7.6
Сыр кисломолочный	50	58	14	0.2	0.2
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	200	102	16.4	0.4	8.2
Итого	950	361	64	4	16
Итого за день	4312	1358	100	35	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Катерина

09.09.2024 22:52

Дневник питания за 09.09.2024

Вот как то так получилось, недобрала белка. Это же нужно постараться:) у меня обычно перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Отруби овсяные	5	17.5	0.9	0.4	2.2
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	24	137.3	5.1	11	4.3
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Protein Waffeln aus Erbsen Genuss Plus	1	85	5.3	0.2	14
Итого	1345	511	35	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Fitness-Bowle Kürbis Quinoa	200	194.2	12.2	3	28
Итого	771	235	14	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Protein & Nut	1	194.2	20.4	6.6	17.1
Итого	301	197	20	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный 0,2% жирности	125	85	15	0.3	5.1
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Отруби овсяные	10	35	1.8	0.8	4.3
Итого	482	194	22	6	10
Итого за день	3599	1165	93	36	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

03.09.2024 22:10

Дневник питания за 04.09.2024

Готовимся к дню рождения дочки. Напекли корзиночки для школы и бисквит для торта. Завтра будем украшать:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Отруби овсяные	5	17.5	0.9	0.4	2.2
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Бананов-шоколадный кекс	74	107.4	5.5	3.8	12.4
Итого	1462	580	34	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чили кон карне	250	142.3	14.3	3	12.5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	1150	301	20	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая икра на зиму	180	55.8	4.1	1.6	6.7
Треска (Жарка)	205	113	26.6	0.8	0
Творог обезжиренный 0,2% жирности	250	170	30	0.5	10.3
Итого	935	341	60	3	17
Итого за день	4557	1308	116	37	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Катерина

02.09.2024 21:41

Дневник питания за 02.09.2024

Чай допью и спать :) по рациону питания все так же, перебор белка, но мне так подходит:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Отруби овсяные	5	17.5	0.9	0.4	2.2
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Итого	1431	585	33	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	710	81	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Fitness-Bowle bulgur mit broccoli	400	244	13.6	5.6	32.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	900	269	15	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Protein & Nut	1	194.2	20.4	6.6	17.1
Итого	301	197	20	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска (Жарка)	205	113	26.6	0.8	0
Кабачковая икра на зиму	300	93	6.9	2.7	11.1
Сыр кисломолочный	115	133.4	32.2	0.3	0.3
Итого	920	342	65	3	12
Итого за день	4262	1476	136	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

01.09.2024 19:34

Дневник питания за 01.09.2024

Выходные закончились. На улице 32 градуса но уже на следующей недели понижение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный крамбл	328	557.9	41	21	48.9
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	1233	615	42	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая икра на зиму	250	77.5	5.8	2.3	9.3
Огурец грунтовый	450	63	3.6	0.5	11.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	115	55.1	12.8	0.2	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	1195	360	27	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, обезжиренный	60	84.6	19	0	1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Форель, все виды	125	185	26	8.3	0
Итого	787	344	48	8	13
Итого за день	4215	1351	119	53	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

30.08.2024 22:34

Дневник питания за 30.08.2024

Немного устала за неделю, будем два дня отдыхать :) всем хорошего вечера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Инулин	5	10	0	0	5
Отруби овсяные	5	17.5	0.9	0.4	2.2
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Knäcke "Ballaststoffe"	10	35.1	0.9	0.5	5.3
Frischkäse	20	51	2	0	0.7
Творог с йогуртом, 0,2% жирности	250	127.5	20.5	0.5	10.3
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	1365	530	31	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	24.8	1.2	1.6	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	810	130	2	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кабачковая икра на зиму	309	95.8	7.1	2.8	11.4
Форель, все виды	125	185	26	8.3	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	1034	325	35	11	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Protein & Nut	1	194.2	20.4	6.6	17.1
Итого	301	197	20	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Треска с овощами	300	135	21	2.4	8.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	62	87.4	19.7	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	248	59.5	2.7	0.5	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	922	338	44	6	24
Итого за день	4432	1522	134	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4