Анастасия
03.05.2021 17:37
Две недели позади! Небольшие итоги: вес минус 3,7 кг. Бедра минус 3 см, живот минус 4 см, талия минус 5 см.! Самочувствие отличное, настроение прекрасное, вывод вперёд, вперёд к новым свершениям!!!😊💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
43
25.8 1.3 1.4 2
Сыр Плавленый Копченый [Аланталь]
85
266.9 13.6 19.5 9.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262.5 6 10 37
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
153
154.5 4.6 5.2 22.3
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
78
144.3 20.5 6.3 0
Колбаса сырокопченая, московская
23
108.8 5.7 9.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кулич с цукатами
51
178.2 3.9 7 24.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Компот из черной смородины и клюквы
150
27.9 0.2 0 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
80
45.6 1.1 3.3 2.6
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
99
219.8 31.5 8.8 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко (Запекание)
120
48.6 0.4 0.4 10.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
03.05.2021 17:15
Тринадцать дней позади. Первомай прошел очень хорошо и вкусно! Были на ДР в кафе, в плане еды этот поход прошел для меня спокойно. Я никуда не сорвалась, хотя было всё очень вкусно и красиво, даже тортик себе позволила. В дневнике конечно полосочки красные, но за калорийность не вышла. На весах с утра -200 гр., а это ещё раз подтверждает, что я всё сделала правильно😉.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
84
50.4 2.5 2.7 3.9
Салат из свеклы и сыра
150
218.1 15 13.2 9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Бекон, жареный на сковороде
16
74.9 5.4 5.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиоли с Белой Рыбой [Своя Компания]
145
321.9 15.4 24.8 22.6
Креветки-Гриль с Соусом Ранч [Своя Компания]
130
179.4 15.3 11.8 2.7
Шоколадный Чизкейк [Своя Компания]
100
385 6 27.4 28.7
Глинтвейн August Weinxof [Напитки алкогольные]
300
255 0 0 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Анастасия
01.05.2021 06:27
Двенадцатый день опять не показал мне желто-зеленых полосочек, за исключением двух, зато весы с утра показали минус 600 гр.😁 Решила за предстоящие выходные всё-таки научиться планировать рацион заранее согласно БЖУ, но видимо начну не сегодня🤔. Сегодня ДР свёкра и нам предстоит ресторан. Если раньше я была бы озабочена тем что туда надеть, то сегодня одни мысли как записать в дневнике блюда, которые мне предстоит там употребить🤯. Вот действительно МЗР меняет не только внешность, но и сознание🤣.
Всех с праздником весны! Отличного настроения! Хорошего самочувствия! И приятного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
62
107.9 15 4.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
69
41.4 2.1 2.2 3.2
Сыр Плавленный Копченый [Аланталь]
58
152 9.3 11.7 2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
22
128.5 4.6 11.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
330
151.8 1.7 0.3 33.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
251
118.5 11.8 2.3 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат из свеклы и сыра
100
145.4 10 8.8 6.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
68
124.4 12.6 2.4 12.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
30.04.2021 08:05
Позади 11 дней. Результат прежний, вес колеблется в пределах +-200 гр. Опять перебор по углеводам☹️. Никак пока не могу начать планировать рацион, подбирая по БЖУ. Семья из 4 человек и у каждого свои вкусы, готовлю для всех, готовить только для себя не хочу, нет желания проводить дополнительное время на кухне, и так полжизни там нахожусь 😊. А впереди ещё длительные выходные и ДР свёкра🤦, сложное время для ПП я выбрала😁.
Сегодня самочувствие хорошее, все побочки после прививки прошли, поэтому возвращаюсь к моему другу - велотренажёру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Салат из крабовых палочек
263
243 12.4 7.1 32.3
Сметана 20% жирности
33
68 0.8 6.6 1.1
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
62
37.2 1.9 2 2.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
67
122.6 12.5 2.4 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
412
194.5 19.4 3.7 20.2
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
20
58 2 0.5 11.4
Компот из черной смородины и клюквы
300
55.8 0.3 0 12.9
Яблоки запеченные
136
165 1.8 2.6 32.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D
250
117.5 0.7 2.4 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошница
110
100 6.4 1.9 14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Салат из свеклы и сыра
100
145.4 10 8.8 6.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
29.04.2021 09:00
Десятый день прошел почти не заметно, пол дня лежала и спала, температура после прививки держалась 37,3 и жуткая слабость. Весь день пила морс из клюквы и черной смородины, поткрепить организм витаминами и увеличить объем жидкости. К вечеру вроде отпустило. С утра на весах -200 гр. это после трёх дневного отсутствия вообще каких-либо колебаний веса. Вывод - худеть мне надо лёжа 😁(шучу конечно!). Очень рада, что это всё таки маленький минус, а не плюс!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Капуста тушёная с колбасой
254
233.9 11.9 16.5 9.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
38
66.3 5.5 4.8 0.3
Бекон Сырокопчёный [Велком]
20
84 3.2 8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черной смородины и клюквы
600
111.6 0.6 0 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
363
171.3 17.1 3.3 17.8
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
4
11.6 0.4 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черной смородины и клюквы
600
111.6 0.6 0 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошница
200
181.8 11.6 3.4 26.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Компот из черной смородины и клюквы
300
55.8 0.3 0 12.9
Круасаны с сахором
25
75.1 1.7 2.7 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анастасия
28.04.2021 09:48
Девять дней. Вес на той же цифре. Поставила вторую прививку от ковид. Чувствую себя не очень. К вечеру температура 38,3🤒. Теперь ещё два дня нельзя физ. нагрузки, да и самочувствие с утра тоже не ахти. Сбились конечно все мои похудательные планы☹️. Постараюсь не вылезать за колоритность, чтобы вес не пополз вверх, пока я прихожу в себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
72
43.2 2.1 2.3 3.4
Капуста тушёная с колбасой
250
230.2 11.8 16.3 9.5
Творожная запеканка с мягким сыром
111
220 14.2 9.5 19.3
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
1
28 1.1 0.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творожная запеканка с мягким сыром
155
307.2 19.8 13.3 27
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
361
170.4 17 3.2 17.7
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
20
58 2 0.5 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из черной смородины и клюквы
600
111.6 0.6 0 25.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Салат из крабовых палочек
200
184.8 9.4 5.4 24.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
122
57.3 0.5 0.4 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Анастасия
27.04.2021 09:25
Восемь дней позади. Вес уже третий день стоит на месте, но объемы уходят, что не может не радовать 👍. Правда до любимых брюк ещё далеко, а весна уже близко, поэтому вперёд и только вперёд 💪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
92
55.2 2.7 2.9 4.3
Капуста тушёная с колбасой
250
230.2 11.8 16.3 9.5
Творожная запеканка с мягким сыром
100
198.2 12.8 8.6 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2
56 2.2 0.6 10.4
Творожная запеканка с мягким сыром
115
227.9 14.7 9.9 20
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
375
177 17.6 3.4 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Компот из черной смородины и облепихи
300
51.9 0.3 0.3 11.4
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
5
14.5 0.5 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22
75
165 14 9.2 6.5
Капуста тушёная с колбасой
200
186.4 9.4 13 7.6
Яблоки печеные
145
95.4 0.9 2 19.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Анастасия
26.04.2021 07:31
Седьмой день закончился, можно подвести итог за первую неделю.
1. Результат - 3 кг. 👍(Честно думала что это не возможно, без голодовки, и поэтому ожидала гораздо меньше.) ОЧЕНЬ НРАВИТЬСЯ!
2. Освоила велотренажёр. Начала с 6 км (с 1 остановкой, не хватало дыхания), вчера проехала 20 км за полчаса без остановок👍.
3. Самочувствие отличное, по ощущениям сил стало больше. Раньше валилась с ног уже в 21:30. Сейчас спокойно ложусь в 22:30 без особой усталости и раздражительности👍.
4. Настроение хорошее. Весь процесс на столько увлек, что мучает один вопрос: "Ну почему я не сделала этого раньше?"
Вообщем, пока всё в кайф. Продолжаем дальше 😉.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
86
51.6 2.5 2.8 4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Сыр творожный "Сливочный" 30%
35
49.3 3.5 3.2 1.8
Рисовая каша по 1-268
211
303.8 5.1 7.4 54.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с колбасой
226
208.1 10.6 14.7 8.6
Котлеты, индейка, по 2-22
60
132 11.2 7.3 5.2
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
300
15 0.9 0 1.8
Блины, по 2-174
66
124.7 3.4 2 21.5
Варенье из клубники
5
14.3 0 0 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]
110
52.8 0.8 1 12.9
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из слив
150
35.4 0.2 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с мягким сыром
0
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
215
524.6 48.6 36.6 0
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Анастасия
25.04.2021 06:00
Шестой день моего пребывания на МЗР. Как-то сегодня совсем не было аппетита, (что странно) поэтому в разделе макронутриентов цвет настроения красный🙂. На весах с утра минус 700 грамм, ПРИЯТНО. Самочувствие отличное, велотренажёр стал даваться легче, попробую постепенно увеличивать километраж.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
75
45 2.2 2.4 3.5
Хлебцы хрустящие ФитнесЛайн Витамин плюс
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
408
239.9 15.1 14.7 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Сыр творожный "Сливочный" 30%
19
26.8 1.9 1.7 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушёная с колбасой
225
207.2 10.6 14.6 8.5
Компот из слив
300
70.8 0.3 0.3 16.8
Блины, по 2-174
52
98.3 2.7 1.6 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из слив
300
70.8 0.3 0.3 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Анастасия
24.04.2021 05:15
Вот и пятый день закончился. Пыталась сегодня доесть до желто-зеленых полосочек макронутриенты. Ну ни как не даются мне белки, видимо не мясоед🙂. С утра на весах + 200 грамм😔. Но зато изменения в объеме порадовали👍. Самочувствие хорошее, пробежалась вчера по парку за ребенком и не было отдышки 👏, так глядишь и спорт полюблю😁.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Котлеты, индейка, по 2-22
78
171.6 14.5 9.5 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% [Молоко Зауралья]
81
48.6 2.4 2.6 3.8
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]
5
33.1 0.1 3.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]
162
77.8 1.1 1.5 19
Морс из черной смородины
300
55.5 0.6 0.3 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
443
260.5 16.4 15.9 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2
56 2.2 0.6 10.4
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат греческий с брынзой
306
255.8 8.3 22.3 6.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
300
15 0.9 0 1.8
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]
2
56 2.2 0.6 10.4
Сыр полутвердый "Брест-Литовский классический" 45%
43
146.2 11.3 11.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги