Блог Анастасия

Анастасия

23.04.2021 07:00

Дневник питания за 22.04.2021

Четвертый день наблюдаю за своим питанием. Пока всё хорошо, вес минус 100 гр. за день 🙂. Пытаюсь следить за количеством макронутриентов, не очень получается 🙃. Не хватает белка и клетчатки. Вчера купила хлебцы, чтобы добавить клетчатки, пока я смаковала 3 шт, остальное съели дети😄 Вывод - буду покупать им вместо печенья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Молоко Зауралья]	81	48.6	2.4	2.6	3.8
Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	266	364.4	10.9	11.4	52.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1179	512	15	17	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	395	232.3	14.6	14.2	11.5
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	18	48.6	2	4.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морс из черной смородины	150	27.8	0.3	0.2	5.7
Итого	713	310	17	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черной смородины	300	55.5	0.6	0.3	11.4
Итого	300	55	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой готовый [Салаты]	200	396	10.8	33.4	14
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Хлебцы Злаковый Микс [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	484	14	34	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из черной смородины	300	55.5	0.6	0.3	11.4
Итого	300	55	0	0	11
Итого за день	3022	1417	48	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

22.04.2021 06:48

Дневник питания за 21.04.2021

Третий день прошел ещё продуктивнее😊 За 3 дня на весах - 2.4 кг. Самочувствие отличное, настроение 👍. На всех предыдущих диетах, а это было давно, к третьему дню чувствовала себя голодной и обиженной, поэтому через неделю срывалась (надо ведь пожалеть себя, побаловать), а тут всё гармонично без усталости и голода🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Каша Пшеничная на Молоке [Увелка]	200	274	8.2	8.6	39.6
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	25	57.8	2	0.3	12.4
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	18	48.6	2	4.1	0.9
Итого	938	502	15	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	360	211.7	13.3	13	10.4
Сметана 20% [Сметанин]	40	80	1.1	8	1.3
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	18	48.6	2	4.1	0.9
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	300	15	0.9	0	1.8
Итого	718	355	17	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	112	63.8	0.3	0.2	12.5
Итого	112	63	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	10	32.2	1.6	2.7	0.4
Салат Оливье по-домашнему готовый [Салаты]	200	374	10.2	33	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	409	11	35	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2778	1330	44	84	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

21.04.2021 09:07

Дневник питания за 20.04.2021

Второй день прошел более плодотворно. Уже начинает включаться голова, прежде чем рученки дотянутся до чего-то сьесного😊 Программа показала что перебрала воды чуть больше дневной нормы, но почему то действительно хотелось больше пить, чем есть. В целом состояние как у малыша с новой игрушкой: всё интересно, всё нравиться, полный восторг 👍. На весах за 2 дня минус 1.8 кг., но наверное это какой то стресс у организма и не стоит пока очень радоваться результату🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	225	153	11.3	7.2	7.9
Итого	1170	297	21	16	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	460	270.5	17	16.6	13.3
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	300	15	0.9	0	1.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	17	45.9	1.9	3.9	0.9
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	35	163.1	2.2	10.2	17.6
Итого	822	515	22	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Итого	760	75	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба на Воде [Увелка]	200	288	6.8	5.6	54.8
Котлеты из индейки	90	205.6	19.2	13.1	2.9
Чай из пакетика	300	66.9	0.3	0	16.2
Итого	590	560	26	18	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3942	1448	71	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

20.04.2021 12:37

Дневник питания за 19.04.2021

Мой первый день!!! Осваивала дневник в течение дня, между основными делами, поэтому конечно не всё сразу получилось. Но теперь точно убедилась, что лишний вес набран не только из-за проблем с гормонами, но и из-за отвратительного пищевого поведения 🤔 Всётаки полезно иногда посмотреть на себя со стороны 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Бекон, жареный на сковороде	50	234	17	17.5	0.9
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
чебуреки с курицей	150	287.7	19.7	7.8	34.7
Итого	900	1169	62	56	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша Дружба на Воде [Увелка]	130	187.2	4.4	3.6	35.6
Индейка	130	187.2	28.1	7.3	0.2
Итого	560	374	32	11	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из яблок и слив или из яблок и алычи	200	133.2	0.4	0.2	34.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	133	0	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	56	261	3.5	16.3	28.1
Итого	56	261	3	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Индейка	130	187.2	28.1	7.3	0.2
Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту	120	559.2	7.4	34.9	60.2
Итого	550	747	35	42	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3316	2685	134	126	258