Анастасия
15.08.2021 06:45
Углеводы опять впереди планеты всей ☹️. Но в целом калорийность
нормальная. Это был неспешный дачный день с походными перекусами,
со свежими овощами, фруктами и ягодами прямо с грядки☺️. Утреннее
взвешивание порадовало небольшим отвесом в -200гр., а значит всё
идёт как надо, видимо белки буду добирать уже завтра😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Хлеб домашний на молоке |
19
|
49.5 | 1.5 | 0.9 | 8.8 |
| Нектарин |
218
|
95.9 | 2.3 | 0.7 | 19.3 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
200
|
124 | 4 | 0.8 | 24.2 |
| Итого | 1092 | 323 | 8 | 4 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сервелат |
40
|
184.4 | 9.6 | 16.2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб домашний |
40
|
102.4 | 3.1 | 1.1 | 20 |
| Итого | 835 | 438 | 17 | 18 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 250 | 119 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
250
|
197.5 | 6.8 | 6.3 | 27 |
| Итого | 467 | 216 | 8 | 6 | 28 |
| Итого за день | 2974 | 1101 | 36 | 29 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
13.08.2021 16:41
Сегодня калорийность хорошая, а потому что четко следовала тому,
что запланировала👍. Из сладкого позволила себе ложечку абрикосового
варенья, но это так сказать была необходимость - поварская проба.
Ходьбу в физ. активность добавлять не стала, а то увеличивающиеся
цифры калорийности как-то морально расслабляют. С утра вес на
прежнем месте и это хорошо - закрепляю результат😊😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
118
|
199.4 | 21.2 | 10.6 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Хлеб домашний на молоке |
20
|
52.1 | 1.6 | 1 | 9.2 |
| Нектарин |
195
|
85.8 | 2.1 | 0.6 | 17.3 |
| Итого | 1066 | 445 | 28 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
11.1 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
119
|
41.7 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
330
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Конина 1 кат. (Тушение) |
213
|
338 | 39.5 | 20 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 793 | 449 | 42 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный суп |
311
|
141.5 | 11.5 | 4.7 | 12.8 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
20
|
36 | 4.9 | 1.4 | 0.7 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 698 | 255 | 18 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
164
|
88.6 | 4.8 | 4.1 | 6.9 |
| Талкан пшеничный с шалфеем |
12
|
35.8 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 376 | 124 | 6 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3593 | 1274 | 96 | 54 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
13.08.2021 11:30
Рацион был запланирован, всё шло по плану, НО села вечером с детьми
посмотреть кино и наелась кукурузных палочек🥴 Ну вот зачем
спрашивается? Ох долго мне ещё придется работать над своей порой
неудержимой любовью к сладкому☹️. С утра весы порадовали ещё минус
200 гр., т.е. от отпускного привеса не осталось и следа, а это
ОЧЕНЬ радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
153
|
258.6 | 27.5 | 13.8 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
105
|
46.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Хлеб домашний на молоке |
19
|
49.5 | 1.5 | 0.9 | 8.8 |
| Нектарин |
224
|
98.6 | 2.4 | 0.7 | 19.8 |
| Итого | 1236 | 563 | 36 | 22 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конина 1 кат. (Тушение) |
211
|
334.9 | 39.1 | 19.8 | 0 |
| Хлеб домашний на молоке |
15
|
39 | 1.2 | 0.7 | 6.9 |
| Сервелат |
2
|
9.2 | 0.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 758 | 435 | 42 | 21 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
387
|
104.5 | 2.7 | 0.4 | 22.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 104 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный суп |
372
|
169.3 | 13.8 | 5.6 | 15.3 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кукурузные палочки |
77
|
276.4 | 7.9 | 1.2 | 62.4 |
| Итого | 956 | 634 | 26 | 17 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4647 | 1737 | 108 | 61 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия
12.08.2021 11:34
Первый более-менее полноценный рацион после отпуска, оказалось не
просто войти в привычное русло. С углеводами конечно перебор, но
это всё арбуз ☺️ Вообще уже третий день вместо ужина арбуз ( ну
просто нет сил что-то готовить вечером) спасибо организму хоть
отеков нет. Утром весы порадовали отвесом, вообще как то после
отпуска легче худеется ( тьфу-тьфу-тьфу). Так что с хорошим
настроением и позитивным настроем двигаюсь дальше 😉💪🏃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Хлеб домашний |
22
|
56.3 | 1.7 | 0.6 | 11 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
139
|
61.2 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| Нектарин |
75
|
33 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1048 | 510 | 34 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриный суп |
347
|
157.9 | 12.8 | 5.2 | 14.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо |
18
|
20 | 3.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве |
40
|
72 | 9.8 | 2.8 | 1.4 |
| Галеты, из муки первого сорта |
46
|
158.7 | 5.1 | 0.6 | 32 |
| Итого | 841 | 418 | 31 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 503 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
950
|
256.5 | 6.7 | 1 | 55.1 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 967 | 275 | 8 | 1 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1287 | 75 | 32 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.08.2021 07:16
Утром на весам обнаружила сюрприз - 900 гр.! Я рассчитывала
сбросить отпускной привес где-то за неделю, а тут получилось за
сутки ☺️. ОЧЕНЬ приятно! Сегодня осталась без завтрака 😔, на обед
накинулась уже в 3 часа дня, а вечером после всех переживаний
просто не было сил чтобы готовить. Как результат получился аля
разгрузочный день. Ну это даже полезно после отпускного раздолья😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 339 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
170
|
171.7 | 5.1 | 5.8 | 24.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
115
|
131.1 | 8.3 | 0.3 | 18.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом, постное мясо |
45
|
50 | 8.7 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 791 | 377 | 23 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
74
|
45.9 | 2.1 | 2.6 | 3.5 |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Итого | 392 | 153 | 3 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
660
|
178.2 | 4.6 | 0.7 | 38.3 |
| Итого | 660 | 178 | 4 | 0 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 739 | 30 | 17 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
09.08.2021 17:40
Первый день подсчёта после отпуска. За 12 дней без весов и рядом со
шведским столом - плюс 800 гр. Кушала овощи, мясо, рыбу, творог,
много двигалась, плавала в бассейне и делала зарядку, НО никак не
могла пройти мимо восточных сладостей, мёда и обалденной восточной
выпечки. Сегодня ничего не планировала, т. к. дома продуктовый
голяк, поэтому удалось соблюсти только калорийность. День сегодня
был отдыхом от отдыха: стирка, уборка, готовка, магазины 🥴. Вообщем
прибавка меня не расстроила, а наоборот стимулировала. Продукты
закуплены, рацион на завтра спланирован, вперёд 💪😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
70
|
198.1 | 12.8 | 16.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1260 | 406 | 19 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
986
|
266.2 | 6.9 | 1 | 57.2 |
| Итого | 986 | 266 | 6 | 1 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
70
|
79.8 | 5.1 | 0.2 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Ветчина в собственном соку, окорок в целом |
33
|
37 | 6.4 | 1.1 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб домашний |
40
|
102.4 | 3.1 | 1.1 | 20 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
244
|
346.2 | 46.3 | 17.7 | 0.2 |
| Итого | 1224 | 767 | 66 | 21 | 74 |
| Итого за день | 4130 | 1443 | 92 | 45 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анастасия
23.07.2021 17:56
96 дней. Вчера за первую половину дня съела всю запланированную
калорийность, но вечером есть совсем не хотелось. Сегодня в период
с 13 до 16 успела пообедать, поужинать и даже перекусить 🤦. Зато
вечером никакого чувства голода нет. Что это? Интуитивный переход
на интервальное голодание или какая-то адаптации у организма?
Вообщем всё как-то неоднозначно, ладно хоть вес на месте и это
очень радует 😊 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
27
|
37.3 | 3.1 | 2.1 | 1.4 |
| Хлеб домашний ржано-пшеничный |
20
|
47 | 1.3 | 0.7 | 8.8 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
107
|
156.9 | 13 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 1428 | 615 | 27 | 25 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак Подсолнечный [Тимоша] |
15
|
82.5 | 2.1 | 5.1 | 6.9 |
| Итого | 345 | 82 | 2 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Суп из форели |
348
|
141.3 | 13.2 | 3.8 | 12.2 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
40
|
120.4 | 4.8 | 10.6 | 0.8 |
| Итого | 956 | 339 | 20 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
18
|
61 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб домашний ржано-пшеничный |
28
|
65.8 | 1.8 | 1 | 12.3 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
10
|
30.1 | 1.2 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 157 | 200 | 5 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Куриное филе тушёное в сметане |
162
|
219.3 | 43.6 | 4.5 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
74
|
29.6 | 2.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 566 | 252 | 45 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4082 | 1490 | 101 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
22.07.2021 16:58
95 дней. Сегодня вроде хоть немного удалось подобрать волю в кулак🤭
поэтому калорийность 1300, вечером есть совсем не хотелось, как
следствие опять нехватка белка🙃 и полосатый светофор. С утра
порадовал отвес в 500 гр. Поэтому смело двигаюсь дальше, главное по
дороге волю из кулака не выпускать 💪😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
156
|
157.6 | 4.7 | 5.3 | 22.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
48
|
66.2 | 5.5 | 3.8 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб домашний ржано-пшеничный |
29
|
68.2 | 1.9 | 1 | 12.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
61
|
106.8 | 1.1 | 9.9 | 3.2 |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1293 | 564 | 21 | 26 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
50
|
137.5 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 810 | 236 | 6 | 1 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
97
|
256.1 | 19.2 | 19.2 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп из форели |
361
|
146.6 | 13.7 | 4 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
182
|
25.5 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 989 | 494 | 36 | 28 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3822 | 1295 | 64 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
21.07.2021 19:17
94 дня. Что- то случилось с моим самоконтролем ☹️ Планирую рацион с
вечера на 1200 - 1300 ккал и рейтингом не менее 80, НО в течение
дня то что-то заменю, то где-то перекушу и по факту получается
калорийность 1500+ и маленький рейтинг витаминов. Вот как так?
Запланировала, так просто ешь и будет мне счастья🤯. В первые два
месяца таких проблем никогда не возникало 😤, наоборот была задача
доесть до минимума, а теперь...... Будто я уже всего достигла и
устроила поддержание результата😠 Странный этап на пути, ОЧЕНЬ
противоречивые чувства 🤕 А ведь впереди ещё отпуск с отсутствием
весов и швецким столом🤦, а я собрать волю в кулак не могу😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб домашний на молоке |
23
|
59.9 | 1.9 | 1.1 | 10.6 |
| Яйцо куриное, омлет |
141
|
217.1 | 14.9 | 16.4 | 0.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
155
|
156.6 | 4.6 | 5.3 | 22.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
22
|
30.4 | 2.5 | 1.7 | 1.1 |
| Желе лёгкое |
276
|
194.9 | 3.9 | 0 | 46.4 |
| Итого | 1397 | 663 | 28 | 24 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
157
|
158.6 | 4.7 | 5.3 | 22.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
43
|
113.5 | 8.5 | 8.5 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
61
|
172.6 | 11.2 | 14.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
21
|
36.8 | 0.4 | 3.4 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
121
|
59.3 | 1 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 930 | 572 | 27 | 32 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
87
|
52.2 | 2.5 | 2.8 | 4.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 437 | 221 | 6 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб домашний на молоке |
30
|
78.1 | 2.4 | 1.4 | 13.8 |
| Итого | 360 | 81 | 2 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3654 | 1538 | 64 | 61 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
20.07.2021 19:14
93 дня. Опять углеводы в переди планеты всей ☹️. А всё вредные
перекусы на прогулке по городу. Хоть морковь с собой в сумочке
носи, честное слово🤔. Активность добавлять не стала, т. к. ходили
много, но не быстро, поэтому "полосочный" результат так себе. Ну
как тут советуют опытные пользователи - возьму в займы у следующего
дня🤭. Завтра будут белки + активность.
Всем приятного вечера и лёгкого похудания 💐
Всем приятного вечера и лёгкого похудания 💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Горошница |
260
|
213.5 | 15.1 | 1.6 | 34.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
159
|
17.5 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Хлеб домашний на молоке |
28
|
72.9 | 2.3 | 1.3 | 12.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 1297 | 519 | 25 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Пицца Деревенская с Курицей [Pizza Mia] |
160
|
380.8 | 15.7 | 17.1 | 41.3 |
| Капучино (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 5.7 | 6.9 | 9.4 |
| Крекеры с отрубями |
5
|
20.8 | 0.5 | 0.7 | 3.2 |
| Молочный Коктейль Классический [Додо Пицца] |
150
|
199.5 | 4.2 | 12.5 | 17 |
| Итого | 623 | 756 | 26 | 37 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Суп куриный с чечевицей |
367
|
171 | 14.3 | 5.5 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1079 | 260 | 17 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3699 | 1536 | 68 | 66 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
