Блог Руслана

Руслана

26.06.2021 21:43

Дневник питания за 26.06.2021

Нашла альтернативу пицце! Сделала диетическую ленивую шаурму)))) с помидоркой, курицей, сыром, апельсином и зеленью. Быстро и вкусно. Листик лаваша смазала яйцом, все туда выложила, конвериком сложила, опять в яйцо и на сухую сковородку. 15 минут и все сыты! Без майонеза☝️. Кто последний из-за стола, тот моет посуду😂. Мама отдыхать, так как в ночь опять на работу😜.Половину обеда съела на ужин, за один присест не осилила. Вот это празник живота🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	48	21.6	0.4	0	4.6
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	553	474	45	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1525	49	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	21	30.8	2.6	2.2	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Апельсин (Припускание)	22	8.6	0.2	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	495	512	32	13	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Итого	323	197	3	1	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	314	128.7	2.5	1.3	23.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	614	287	11	8	35
Итого за день	3510	1521	92	51	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Руслана

25.06.2021 18:32

Дневник питания за 25.06.2021

Напекла детям пирожков с клубникой. Сама, от греха подальше, быстренько собираюсь на работу🙈. Пораньше выеду, то ещё успею намотать пару км на велосепеде☝️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	37	7.4	0.5	0	1.2
Итого	474	279	27	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2500	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	2520	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Клубника	600	246	4.8	2.4	45
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	1025	678	20	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Итого	76	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	159	154	33.4	2	0.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	57	85.5	13.3	3.6	0
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	703	522	53	21	31
Итого за день	4798	1519	100	66	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Руслана

24.06.2021 22:24

Дневник питания за 24.06.2021

У нас невыносимая жара уже который день... Голова весь день раскалывается😡. Тело отекшее. Работала две дневных смены подряд, думала сдохну. Завтра и послезавтра в ночь. Где-то в дали слышны раскаты грома, может нам повезёт и пойдёт дождь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Клубника	245	100.4	2	1	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	665	427	38	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	98	163.4	15.2	11.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	70	41.3	7.1	0.3	2.5
Шпинат	94	21.6	2.7	0.3	1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	124.6	4.2	0.8	24.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	583	478	35	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	150	348	5	22	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная	134	37.5	2.4	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	207	29	1.2	0	7.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	480	292	24	15	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2500	0	0	0	0
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Итого	2520	4	0	0	0
Итого за день	4398	1550	103	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Руслана

21.06.2021 19:10

Дневник питания за 21.06.2021

Нажарил муж рыбы утром.... Вот😲..... А сейчас купил 1кг мороженка. И фффсё!Без комментариев 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	247	565.6	44.7	32.9	18.1
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Итого	535	610	47	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из земляники. Консервы	500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2505	45	0	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Клубника	480	196.8	3.8	1.9	36
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	1180	733	60	22	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	104	241.3	3.8	15.6	21.2
Итого	104	241	3	15	21
Итого за день	4324	1630	111	76	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Руслана

21.06.2021 09:21

Дневник питания за 20.06.2021

Я вчера была молодец! Старалась🙈. А предыдущие два дня даже не публиковала дневники, так как нечем хвастаться😆. По всем пунктам недобор. Одна вода вёдрами. У нас жара. Уже который день на градусник +30-35.Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Петрушка свежая	27	13.2	1	0.1	2.1
Итого	422	214	24	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	2029	19	1	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	53	77.7	6.5	5.6	0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88	302.7	22.9	23	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	224	25.8	1.2	0	7.3
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	521	560	62	31	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	614	251.7	4.9	2.5	46.1
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	1119	591	19	23	66
Итого за день	4091	1386	107	63	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Руслана

19.06.2021 13:24

Дневник питания за 18.06.2021

Вчера с ночи осталась работать день. Заболела сменщица. Вечером пришла никокая. Добре хоть муж покушать приготовил привез и веса😆. Сегодня весь день бездельничаю🙊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Клубника	257	105.4	2.1	1	19.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	977	450	45	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	244	466	43.9	32.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Итого	479	608	50	33	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	220	61.6	4	0.4	10.3
Помидор (томат), парниковый	182	25.5	1.1	0	6.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1927	251	5	18	17
Итого за день	3383	1311	101	67	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Руслана

17.06.2021 21:12

Дневник питания за 17.06.2021

В 6 утра поехала на сбор клубники. Планировали в 2 часа дня уже быть дома. Но! Людей было мало, клубники много и как результат работали до пяти вечера. Владелец добрая душа съездил в магазин купил колбаски и помидор. На глаз прикинула вес и записала. Плюс-минус пару грамм мне сегодня точно погоду не делают. Помылась, часик поспала и уехала в ночную на работу. С собой сбила в блендере клубнику с кефиром, по пути заскочила в магазин купила пачку творога. Йогурт с клубникой выпила уже, а творог пока лежит. Чего-то и не хочется. Очень перегрелась на солнце.
Сегодня 2 месяца, как я с вами😻. Пришла с весом 104.7 (это мой максимальный вес), сейчас у меня 96.5!👍❤️. Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	1510	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	100	466	16.2	44.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	112	225.1	7.6	1.5	44.6
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	727	760	25	46	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	915	711	55	28	48
Итого за день	3152	1473	81	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Руслана

16.06.2021 10:00

Дневник питания за 15.06.2021

У меня вчера не было времени ни готовить, ни кушать. Перемыла все половики, прогенералила дом. В первом часу только улеглась спать, полседьмого подъем и на восем на работу. Вес второй день держится 96.5.Выше уже не скачет👍. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	154	233.8	19.6	16.8	1.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	354	450	28	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	365	144	5	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	510	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	250	542.5	38.1	42.9	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	214	23.5	1.5	0.2	4.1
Лук зеленый (перо)	107	21.4	1.4	0.1	3.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Итого	902	862	49	52	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3331	1459	83	86	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Руслана

14.06.2021 09:24

Дневник питания за 14.06.2021

Опять собачий холод...Так как вчера вечером шёл дождь, то на работу великом не поехала, а муж отвёз на машине. Утром пришла пешком. 3 км, не плохое начало дня. Завтрак свой слепила из того, что было. С четырёх утра на ногах, уже к 9ти голодная, как собака. На обед пока не знаю, но точно будет присутствовать рыбка, так как муж с утра уехал на рыбалку и уже что-то там поймал). Всем хорошего настроения, а я пожалуй посплю чуток😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	142	143.3	5.9	1.6	26.4
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Кефир 1% жирности	271	108.4	8.1	2.7	10.8
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	888	595	45	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	365	75	4	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	300	123	2	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Свинина, сало	15	112.2	0.8	12.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Лещ (Запекание)	250	237.8	39.3	9.8	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	84	262	7.7	0.9	55.6
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	898	807	53	31	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2951	1601	105	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Руслана

13.06.2021 20:35

Дневник питания за 13.06.2021

У нас к вечеру задождило и жутко похолодало.... Хорошо, что я уже на работе, ато дома уже точно что-то бы сгрызла🙈. Нагнал дождь настроение грызучее😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	774	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клубника	420	172.2	3.4	1.7	31.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	901	572	40	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	510	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	224	91.8	1.8	0.9	16.8
Итого	224	91	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	659	632	51	32	35
Итого за день	3068	1319	93	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3