Блог Руслана

Руслана

24.11.2021 21:24

Дневник питания за 24.11.2021

А я сегодня забыла дома свой термосок😁. И питаюсь тем, что удалось раздобыть)))На работе сегодня попа в мыле, то и не голодно. На улице дождь, а хочется снега🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	480	4.8	0.6	0.1	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	960	460	40	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	1503	337	15	19	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Грецкий орех	57	373.9	9.2	34.7	6.3
Итого	159	388	9	34	10
Итого за день	4122	1185	65	71	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Руслана

23.11.2021 20:17

Дневник питания за 23.11.2021

Я сегодня работала аки та пчёлка!))) И листву(остатки осенней роскоши😁) гребла, и убоем курочек занималась, и холодца наварила, капусты с грибочками натушила. Завтра на работу. А ещё у нас пошёл мокрый снег! Вот так вот😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	72	105.6	8.8	7.6	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Свинина, Паштет, ливерный	48	145.9	7.3	12.3	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	339	539	41	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	405	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло Расторопши [Golden Kings]	2	18	0	2	0
Итого	345	101	3	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	114	172.1	33	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	150	150	3.2	0.2	32.5
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Капуста тушеная с грибами	111	146.6	9	8.7	8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	625	551	47	16	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	34	8.9	0.1	0.5	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	454	23	0	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Итого	77	27	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный борщ	400	137.6	6.4	8.4	9.2
Чеснок	22	32.8	1.4	0.1	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	494	361	14	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хурма	66	44.2	0.3	0.3	10.1
Итого	466	48	0	0	11
Итого за день	3205	1653	108	73	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Руслана

22.11.2021 20:02

Дневник питания за 22.11.2021

А у меня сегодня все разноцветное😁. Если с вечера меню не составлю на следующий день, то всегда такая печалька. По этому на завтра у меня уже Фсё готово! ☝️Будем исправлятся😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Итого	769	373	27	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Калина	35	9.2	0.1	0.5	2.3
Итого	1542	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	200	498	35.8	39.4	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	371	542	37	39	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	50	111.5	5.5	9.6	0.8
Итого	750	118	5	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	156	341.6	15.4	21.7	21.1
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Итого	546	489	39	23	31
Итого за день	3978	1534	110	88	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Руслана

21.11.2021 16:31

Дневник питания за 21.11.2021

Пришла с работы чего-то голодная, как собака. Ну и позавтракала.... На 860 калорий😁. Поспала чуток и сижу думаю, что же такого приготовить на обед. Чтобы минимум заморочек.
Своим нажарила пирожков с фасолью, себе разморозила порцию гречки и отварила куриную грудку. На улице сыро и нападает какой-то дурной голод.
В четыре пообедала, ужинать не знаю во сколько сяду. Как получится. Главное не сожрать пирожок☝️😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Свинина, Паштет, ливерный	58	176.3	8.8	14.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Тортик мужа	110	221.3	3.1	9.2	31.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	32	88	6.8	6.2	1.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Итого	660	858	40	51	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	411	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	202	195.6	42.4	2.5	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Капуста белокочанная	42	11.8	0.8	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	673	521	55	5	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	86	33.5	0.9	0.4	5.7
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	596	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морковь (Припускание)	180	61.8	2.3	0.2	12.2
Кабачок (Припускание)	250	51.9	1.4	0.7	9.8
Лук репчатый (Припускание)	150	56.1	2.1	0.3	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	930	192	7	1	36
Итого за день	3270	1612	104	58	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Руслана

20.11.2021 10:57

Дневник питания за 20.11.2021

Всем привет❤️🌹! Я сегодня на сутках. Собрала себе вот такой термосок. Меню уже не поменяется, так как нечем)). Погодка за окном бррр. Поэтому единственное что может изменится, так это количество жидкости. Будем гонять чаи. Я в этом году иван-чаем запаслась себе👍☕. Говорят положительно влияет на нервную систему😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	117	177.6	14.9	12.8	0.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	35	231.4	0.3	25.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Итого	2265	650	20	41	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	107	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298	200	312	16.8	11.4	35.6
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Итого	482	517	59	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	10	30	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Свекла, вареная	228	100.3	3.8	0.4	18.1
Семена льна	18	96.1	3.3	7.6	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	548	372	11	17	35
Итого за день	3412	1620	92	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Руслана

19.11.2021 19:34

Дневник питания за 19.11.2021

Кто сегодня молодец? 😜Я сегодня молодец😆! Налепила своим пельмешек наморозила. Надо ужинать и быстренько спать ложится, чтобы не начать размораживать😂. Но ещё на завтра на работу себе ничего не сворганила🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Творог 2% жирности	151	172.1	30.2	3	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Свинина, Паштет, ливерный	72	218.9	10.9	18.4	1.5
Итого	608	681	52	37	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	407	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Итого	450	217	10	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	351	361	20	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	405	34	1	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Скумбрия атлантическая (Варка)	68	113.4	10.5	7.9	0
Итого	388	265	16	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	245	22	0	0	5
Итого за день	3354	1583	101	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Руслана

18.11.2021 18:09

Открыла для себя интересную вещь. Оказывается и пр...

Открыла для себя интересную вещь. Оказывается и правда, уверив себя, что насытились, можно освободить организм от чувства голода. Это, как пишут, подтверждено рядом исследований. В желудочно-кишечном тракте есть гормон грелин. Это гормон голода, который и сподвигает нас есть. Но его выработка зависит как от фактически съеденного,так и от того, как думает мозг, наелись мы или нет.
Хм....

2

19

Руслана

18.11.2021 16:13

Дневник питания за 18.11.2021

Всем привет. На улице дождь. Настроение жрачное. Держалась как могла. И вот что с этого вышло. Жарила своим домочадцам котлеты к пюрешке, думала подавлюсь слюной😂. Но выжила.Себе приготовила куриную грудку с гречкой. Сегодня решила с ужином не затягивать. Вечером может выпью зеленый чай. В дальнейшем немного поменяю график питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Голубика	52	20.3	0.5	0.3	3.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	583	571	58	28	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	330	19	1	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Итого	61	26	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	224	226	9.4	2.5	41.6
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	612	445	37	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Перец сладкий красный	92	24.8	1.2	0.1	4.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	322	118	3	5	12
Итого за день	3308	1184	101	43	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Руслана

18.11.2021 12:42

Дневник питания за 17.11.2021

Всем привет и хорошего настроения! Ходила-бродила по разным марафона, но в итоге вернулась в семью😲. Вчера поела как-то так... кРасненько. По тихонько буду входить в колею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Творог 2% жирности	141	160.7	28.2	2.8	4.2
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	530	267	32	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Желудок куриный (Варка)	50	50.6	9.3	2.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сердце куриное (Варка)	9	10.8	1.3	0.6	0.1
Печень куриная (Варка)	10	11.1	1.8	0.4	0.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Специи [Доширак]	1	3.5	0.4	0	0.4
Итого	387	353	45	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Итого	116	231	5	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	111	168.5	14.1	12.1	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	104	25	1.1	0.2	4
Итого	240	205	15	12	6
Итого за день	1573	1058	98	45	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Руслана

22.09.2021 06:20

Всем доброго времени суток! ❤️. Вот и я вернулась ...

Всем доброго времени суток! ❤️. Вот и я вернулась к вам. В жизни произошло много не приятных и горьких событий, но я уже немножко оклемалась и вернулась к жизни. За это время наела 4 кг и вес мой на сегодня 100. 4 кг . Всем хорошего дня и прекрасного настроения. А главное, чтобы все мы были живы и здоровы🙏🌹

5

12