Блог Марина

Марина

22.04.2021 19:45

Дневник питания за 22.04.2021

Напряженный день, полетел жесткий диск с базой всего предприятия. Понервничали, восстановили. Фуфффф...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр Золото Алтая со вкусом сливок 50% м.д.ж.	18	64.6	4.1	5.2	0
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	30	96	3	9.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг)	4	0	0	0	0
Итого	688	386	23	28	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	318	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная без масла	230	249.8	8.5	2.3	48.5
Свинина (шейка), тушеная с овощами	110	223.4	8.4	18.7	5.2
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий желтый	75	20.3	0.8	0.2	4.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Итого	746	583	20	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	279	94	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	65	68.3	4.6	0.2	7.5
Печень куриная (Варка)	175	193.5	31.8	6.8	1.3
Итого	540	264	36	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	2789	1450	84	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

21.04.2021 19:32

Дневник питания за 21.04.2021

Поездка в Сургут оставила без завтрака. Зато хватило места для шоколадки)) Прошла прайм-тест на пищевую непереносимость, интересно что будет в результатах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога Коровка 5% с сухим молоком и крахмалом	100	163.3	14.5	7.2	10.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	490	336	16	8	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	159	26	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная без масла	155	168.3	5.7	1.6	32.7
Свинина (шейка), тушеная с овощами	200	406.2	15.2	34	9.4
Огурец грунтовый	157	22	1.3	0.2	3.9
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Итого	757	677	24	40	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	158	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс био кефирный	350	112	11.6	0.4	15.4
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад Победа 72% горький б/сах, 20 по 5 гр	20	90	2	7	4.8
Итого	678	233	14	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	2560	1368	58	59	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.04.2021 19:02

Дневник питания за 20.04.2021

Все прошло хорошо, много работы, отвлекает.. Поняла, что пью очень много кофе :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Село зеленое для запеканок, 200 гр	200	242	32	10	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	540	10.8	0.5	0	1.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Голубика	140	54.6	1.4	0.7	9.2
Итого	1009	428	35	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога Коровка 5% с сухим молоком и крахмалом	50	81.7	7.2	3.6	5.2
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	368	134	9	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная без масла	155	168.3	5.7	1.6	32.7
Котлеты из фарша Магнит в сухарях, в духовке	80	266.6	16.1	20	4.2
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Редис	67	13.4	0.8	0.1	2.3
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	617	563	25	28	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	53	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	97	173	12.9	13.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	697	179	12	13	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	3227	1426	86	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

19.04.2021 19:22

Дневник питания за 19.04.2021

День прошел легко...Правда погода совсем не радует, минус 12, сильный ветер и еще и снежок периодически. А мы умудрились вчера "переобуть" машину на летние колеса. Да уж...в этом году зима загуляла у нас :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шпинат (Припускание)	45	9.8	1.3	0.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	688	365	22	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога Коровка 5% с сухим молоком и крахмалом	172	280.9	24.9	12.4	17.7
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	488	333	27	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Котлеты из фарша Магнит в сухарях, в духовке	70	233.3	14.1	17.5	3.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	10	27.2	0	0	6.8
Итого	535	526	25	23	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	158	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс био кефирный	300	96	9.9	0.3	13.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	1	14.2	0.4	0.2	2.7
Итого	604	113	10	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	2691	1432	86	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Марина

18.04.2021 17:04

Дневник питания за 18.04.2021

Добрый вечер всем! Сегодня выходной :ah:и решила поспать подольше. В итоге завтрак в одиннадцать часов и обед почти в четыре. Появилось время спокойно просмотреть свои дневники за неделю. Нашла ошибки, исправила. Думаю это важно..
1. Вместо кофе из кофемашины на работе сначала вносила кофе растворимый, а калораж в них разный совсем
2. Чай травяной брала из справочника, странные данные, содержание воды в граммах показывает в половину меньше. Поменяла на другой из справочника.
3. Перемерила свои любимые кружки, они оказались больше по объему, чем я определила на глазок, исправила все жидкое за неделю.

Итог: При норме воды 2,5 у меня практически всегда перебор от 3,2 до 3,5 литров. Может от этого стоит вес, и отеки на лице и даже ноги до конца не отходят к утру. Надо попробовать пить меньше...

Сегодня в Перекресте закупилась всякими полезностями, пошла изучать БЖУ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	662	7	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога Коровка 5% с манкой	155	253.1	22.5	11.2	16
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Итого	492	348	25	15	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	360	191.9	15.5	7.6	14.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай	17	92.1	0.9	2	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Итого	695	343	18	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Итого	190	32	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из фарша Магнит в сухарях, в духовке	138	460	27.7	34.5	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.5	0	3.3
Перец сладкий желтый	67	18.1	0.7	0.1	3.6
Итого	485	624	34	36	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	54	1	0	10
Итого за день	3244	1409	80	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.04.2021 17:54

Дневник питания за 17.04.2021

Всем добрый вечер! Очень нужна помощь гуру МЗР. :cry:В течении дня пришлось пересмотреть составленное вчера меню с минимумом. Жутко хотелось чего-то сладкого, ложка джема и щербет помогли. Но второй день организм "нервничает" и "ноет", начиная примерно с четырех часов. Что не так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Шпинат (Припускание)	80	17.3	2.3	0.2	1.4
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	42	153.3	10	12.6	0
Итого	990	561	35	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	509	26	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	140	249.8	18.7	19.4	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Магнелис экспресс спокойствие	1	1.3	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Джем Персик-Манго [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Фолиевая кислота 1 мг	1	0	0	0	0
Итого	573	549	30	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай	35	189.7	1.8	4.2	26.6
Итого	335	192	1	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Творог 5% Тобольский Гормолзавод	50	60.5	8	2.5	1.5
Итого	350	185	10	3	24
Итого за день	2757	1515	79	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Марина

16.04.2021 19:00

Дневник питания за 16.04.2021

Без мясного оказалось сложно.... Или поход к стоматологу и получился большой перерыв между едой. Вечер с чувством голода, попробую выгнать его кисельчиком. Перебор немного по углеводам, но понимаю, что без него уснуть будет сложно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Творог 5% Тобольский Гормолзавод	100	121	16	5	3
Белый йогурт Простоквашино классический 2,7%	220	145.2	8.6	5.9	14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	50	182.5	11.9	15	0
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	882	549	44	32	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Итого	258	53	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Подосиновики, жаренные с луком	140	80.9	3.9	5.2	4.8
Зелёный Горошек Нежный 0,7% [Бондюэль]	140	103.6	7.7	1	10.4
Морковь отварная по 2-40	54	17.8	0.7	0.1	3.5
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	120	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Магнелис экспресс спокойствие	1	1.3	0	0	0.3
Итого	618	462	18	9	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс био кефирный	250	100	8.3	2.5	11
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	525	265	12	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	370	159.1	3.3	0.7	30
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Итого	620	160	3	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	3371	1558	81	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

15.04.2021 19:26

Дневник питания за 15.04.2021

Овощи... съесть такой объем не смогла, 1/3 доедала вечером. Несмотря на нехватку белка чувства голода не было, легко доработала до ужина. Надо как-то научиться планировать полезный состав при небольших порциях. Как это сделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Дивинка]	30	96	5.4	2.3	13.6
Молоко "Домик в деревне" 1,5%	200	88	5.8	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	50	182.5	11.9	15	0
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Итого	845	412	24	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	258	53	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Котлеты из смешанного фарша	112	225.1	15.8	15.9	4.6
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Изюм, золотистый, без косточек	35	105.4	1.1	0.1	26.9
Лук репчатый	47	19.3	0.7	0.1	3.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
масло " Altero" (подсолнечное с добавлением оливкового )	20	179.8	0	20	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Магнелис экспресс спокойствие	1	1.3	0	0	0.3
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Итого	1029	654	23	38	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	257	53	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс био кефирный	250	100	8.3	2.5	11
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	19.5	60.5	2.3	0.4	11.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	23	8	0.3	0	1.6
Итого	542	169	10	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	3400	1410	63	66	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

14.04.2021 18:01

Дневник питания за 14.04.2021

Вчера поняла, что 10 (всего каких-то) грамм отрубей и 100 мл молока могут оказаться лишними. Раньше сыпала просто 2 ложки , не думая о весе и объеме. Итог - комфортное самочувствие после завтрака без переедания, да еще и с пониманием происходящего...
После обеда (неожиданно) закончился сахзам и пришлось пить кофе с сахаром. Так.... убираю углеводы, уменьшаю чернослив, поползла на красное клетчатка....
Понимаю, что еще читать и читать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Дивинка]	30	96	5.4	2.3	13.6
Молоко "Домик в деревне" 1,5%	200	88	5.8	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	50	182.5	11.9	15	0
Итого	832	372	23	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	258	53	2	2	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Макароны Твердых Сортов [La Molisana]	50	171.5	7	1.3	31.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлеты из смешанного фарша	170	341.7	24	24.1	7
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Магнелис экспресс спокойствие	1	1.3	0	0	0.3
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	951	672	40	34	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	138	66	1	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Кефир Село Зелёное 1%	100	37	3	1	4
Bio баланс био кефирный	150	60	5	1.5	6.6
Чернослив (слива сушеная)	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Итого	786	190	8	2	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	417	153	1	0	34
Итого за день	3633	1508	78	61	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

13.04.2021 10:23

Дневник питания за 13.04.2021

Добрый день всем участникам МЗР. Начала вчера, на сегодня с вечера заранее составила меню. 62 это самый комфортный вес, с 15 до 17,5 лет, который у меня когда либо был. В детстве была очень "полным" ребенком, видимо генетика, мама к 50 годам была 160 кг при росте 1162 см, дочь повторила меня в детстве и к 20 годам была 124 кг, похудела до 75 на диете Дюкана, потом спорт и почти вегетарианский образ жизни. Боязнь поправится и детский комплекс полноты сопровождает меня всю жизнь... Лет с 24 до 40, уже после рождения 2-х детей держала стабильный вес 72 кг. Потом все пошло наперекосяк ((( В 40 лет проявил себя псориаз и за ним суставы и ногти, депрессия, испуг, не понимание, вес дошел до 86. В 2016 попробовала Дюкана, получилось скинуть до 72 и потом все обратно. Анализы на витамины и микроэлементы с каждым годом все хуже. Года три уже скачу туда сюда от 75 до 80, ниже никак. Выбрала сбалансированный вариант с целью снижения веса и укрепления здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Дивинка]	40	128	7.2	3.1	18.1
Молоко "Домик в деревне" 1,5%	250	110	7.2	3.8	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	19.5	60.5	2.3	0.4	11.7
Сыр Ламбер 50% - 365 кк	50	182.5	11.9	15	0
Итого	911	487	28	22	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	352	122	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
салат из помидоров, огурцов, лука и зелени с маслом	350	139	3.9	7.4	14
Полба (спельта), приготовленная	66	83.8	3.6	0.6	14.9
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	19.5	60.5	2.3	0.4	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Куриные крылышки, запеченные в духовке	220	448.8	39.8	32.3	0.7
Итого	1055	735	49	40	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай травяной	250	1.3	0	0	0.3
Кефир Село Зелёное 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
Итого	750	93	7	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	417	67	0	0	17
Итого за день	3736	1505	89	65	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15