Блог Марина

Марина

01.05.2021 19:50

Дневник питания за 01.05.2021

Недобор, но уже и не хочется ничего. Надо раньше лечь спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель Милфорд жидкий	2	0	0	0	0
Творог 5% Домик в деревне (банка 170 гр)	1	204	27.2	8.5	4.8
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	702	434	30	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый десерт манго (Сила традиции)	1	60	0.8	0.4	15
Сыр "Брест -Литовский" Классический 45%	18	61.2	4.7	4.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель Милфорд жидкий	2	0	0	0	0
Итого	480	128	5	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Фолиевая кислота 1 мг	5	0	0	0	0
Сосиски Папа может сочные, 1 шт - 50 гр	1	99	4.5	9	0.2
Итого	57	114	4	10	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт пит.Эпика клубника-маракуйя, 1 бут - 290	1	246.5	11.6	7.3	35.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	470	248	11	7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами (пюре)	300	145.8	14.4	2.7	15.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахарозаменитель Милфорд жидкий	1	0	0	0	0
Итого	541	244	22	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом	145	130.6	5.7	4.5	16
Итого	145	130	5	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	2613	1368	80	57	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

01.05.2021 17:14

Яблоки, запеченные с творогом и изюмом

Калорийность - 90.1 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 11 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко (Запекание)	620 г
Творог 5% жирности (Запекание)	105 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	35 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание)	25 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Помыть яблоки, вырезать из них сердцевину. Начинка - вилкой размять творог, сметану, мед, добавить предварительно замоченный изюм тщательно перемешать полученную массу. Заполнить образовавшуюся пустоту начинкой.
Поместить в огнеупорную посуду, дно которой залить водой примерно на полпальца.
Запекать в духовке при температуре 180 градусов примерно 30-40 минут, до размягчения яблочной мякоти.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	5.35%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	11 г	5.02%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.8%

b-car

0.7%

В1

2.3%

B2

3.6%

Холин

2.8%

B5

2.2%

B6

4.7%

B9

1.7%

B12

8.2%

C

4.3%

D

0.2%

E

1.5%

H

3.7%

вит.К

1.7%

PP

4.8%

Калий

11.1%

Ca

5%

Si

5.4%

Mg

3.2%

Na

2.7%

P

6.5%

Cl

1.2%

Fe

10.9%

I

2.1%

Co

11.5%

Mn

2.4%

Cu

11.5%

Mo

9.3%

Se

8.4%

F

0.3%

Cr

7.5%

Zn

1.8%

2

Марина

30.04.2021 18:55

Дневник питания за 30.04.2021

Очередной курс лечения у стоматолога. В итоге убрала часть запланированного из рациона, вечер с кефиром и киселем... Впереди еще три таких сложных дня на жидкой либо перетертой еде..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	18	57.6	1.8	5.6	0.2
Сыр "Брест -Литовский" Классический 45%	32	108.8	8.4	8.4	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	594	498	16	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Голубцы ленивые из куриного фарша	196	427.9	31.6	30.8	6.7
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Итого	593	515	35	33	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	159	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	153	9	7.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	156	9	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	367	67	0	0	17
Итого за день	2633	1317	64	65	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

29.04.2021 18:55

Дневник питания за 29.04.2021

Чувствую себя намного легче спустя 2,5 недели. Сегодня сообразила, что уже неделю обхожусь без НВПС, это огромное достижение за последние 3 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	1	14.3	0.4	0.1	2.8
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	15	48	1.5	4.7	0.1
Сыр "Брест -Литовский" Классический 45%	20	68	5.3	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Итого	618	419	16	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Йогурт Epica банан-злаки 4,9% бзмж 190 г	1	228	11.2	9.3	23.4
Итого	508	281	13	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Голубцы ленивые из куриного фарша	211	460.6	34	33.1	7.2
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	611	547	37	36	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	159	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	273	128.3	1.1	0.8	28.1
Итого	273	128	1	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2688	1473	70	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.04.2021 18:56

Дневник питания за 28.04.2021

Боже, с каким же удовольствием можно есть сладкое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Отруби Овсяные [Дивинка]	30	96	5.4	2.3	13.6
Молоко "Домик в деревне" 1,5%	110	48.4	3.2	1.7	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	792	392	18	10	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Йогурт Epica банан-злаки 4,9% бзмж 190 г	1	228	11.2	9.3	23.4
Итого	508	281	13	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	34	43.2	1.9	0.3	7.7
Голубцы ленивые из куриного фарша	212	462.8	34.1	33.3	7.2
Салат витаминный Шеф из морской капусты (Перекресток) - 250/163 гр	60	24	0.4	1.8	1.5
Итого	467	571	37	38	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	159	26	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	250	132	7.2	4.3	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Щербет молочно-арахисовый Караван-сарай	37	200.5	1.9	4.4	28.1
Итого	587	335	9	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2813	1610	79	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

27.04.2021 18:35

Дневник питания за 27.04.2021

Сегодня разговаривала с Женей, он веган, в прошлом сыроед. Говорит, что оптимальное соотношение белки/жиры/углеводы - 10/10/80. Надо попробовать "спроектировать" такой рацион, пока не представляю как это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	1	14.3	0.4	0.1	2.8
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	14	44.8	1.4	4.3	0.1
Запеканка из творога 5% с манкой и изюмом	136	250.1	17.8	11	20.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Итого	682	479	22	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	378	85	4	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	50	63.5	2.8	0.4	11.3
Голубцы ленивые из куриного фарша	222	484.6	35.7	34.9	7.5
Итого	593	616	40	39	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир 2,5% жирности	300	153	9	7.5	12
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	3	42.8	1.3	0.4	8.5
Итого	611	198	10	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2784	1450	77	67	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Марина

26.04.2021 18:31

Дневник питания за 26.04.2021

Не получается добрать белков, совсем не хочется ни молочку, ни мясного. Надеюсь что на длинном периоде не скажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	1	14.3	0.4	0.1	2.8
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	16	51.2	1.6	5	0.1
Запеканка из творога 5% с манкой и изюмом	150	275.9	19.7	12.2	22.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	679	515	24	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	80	101.6	4.4	0.7	18
Салат - огурец, шпинат, горошек, перец, семя тыквы, лук	110	94.3	4.3	5.3	6.3
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками 1шт - 18 гр	1	82.8	1.1	3.1	12.2
Итого	652	363	13	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками без картошки	250	129.5	12	6.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Победа 72% горький б/сах, 20 по 5 гр	20	90	2	7	4.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	600	419	18	31	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2768	1421	59	64	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

25.04.2021 17:25

Дневник питания за 25.04.2021

В воскресенье на работу можно пойти пешком, правда всего 2,2 км удовольствия) Надо же как то отбить печеньки на ужин (ну уж очень они манили, купленые еще до начала похудения). Завтра унесу оставшиеся коллегам к чаю :хихикаю: поняла, что дома не нужны. Итог, перебор калорий и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	540	10.8	0.5	0	1.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Хлебцы Магнит ржаные вафельные (1шт=3,89гр).	1	14.3	0.4	0.1	2.8
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	18	57.6	1.8	5.6	0.2
Запеканка из творога 5% с манкой и изюмом	163	299.8	21.4	13.2	24.1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	846	497	25	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	16	53	2.2	2.3	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	318	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	80	165.7	14.1	12.2	0
Морковь (Варка без слива)	15	4.9	0.2	0	1
Лук репчатый (Варка без слива)	15	5.8	0.2	0	1.1
Салат - огурец, шпинат, горошек, перец, семя тыквы, лук	200	171.4	7.8	9.6	11.4
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Доппельгерц Актив Витамины для глаз с хромом, цинком и селеном (упак 30 капсул) - 1 шт. в обед	1	5	0.2	0.5	0.1
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Итого	622	584	27	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками 1шт - 18 гр	7	579.6	7.6	21.4	85.7
Итого	406	617	10	22	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	517	70	0	0	18
Итого за день	2711	1822	65	69	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Марина

25.04.2021 04:33

Дневник питания за 24.04.2021

Опять куда то пропало солнышко на улице. Сразу такая тоска и ещё раньше с работы. Поняла что дома больше думаю о том, чтобы ещё схомячить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг) -с утра 4 шт	4	0	0	0	0
Хлебцы Молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	2	28.4	0.8	0.4	5.4
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	31	99.2	3.1	9.6	0.3
Творог 0% "Талицкий"	100	90	18	0	3.3
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Сыр Золото Алтая со вкусом сливок 50% м.д.ж.	15	53.9	3.5	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	540	10.8	0.5	0	1.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	1042	550	31	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	199	51	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы Бородинские цельнозерновые	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Шпинат (Припускание)	50	10.8	1.4	0.1	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат витаминный Шеф из морской капусты (Перекресток) - 250/163 гр	80	115.8	4.5	2.4	11.5
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 1 мг	5	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	564	528	29	28	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bio баланс био кефирный	300	120	9.9	3	13.2
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	850	240	10	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леовит Кисель очищающий	1	67.4	0	0	17.8
Итого	217	67	0	0	17
Итого за день	2873	1437	74	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Марина

23.04.2021 20:16

Дневник питания за 23.04.2021

Сегодня не очень сбалансированно все получилось, поездка в Сургут сразу после обеда. Нарушение аккомодации глаз как следствие приема лекарств, печально... Надеюсь что капли и правильный рацион исправят эту проблему, сказали что есть шанс на полное восстановление четкости зрения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 500 МЕ таблетки раств (1шт - 12,5 мкг)	4	0	0	0	0
Творог 0% "Талицкий"	100	90	18	0	3.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	1	14.2	0.4	0.2	2.7
Печень трески по-сканд-ки (с молоками) 240 гр	20	64	2	6.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	360	7.2	0.4	0	1.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	846	453	27	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахарозаменитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	310	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Твердых Сортов [La Molisana]	60	205.8	8.4	1.5	37.5
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	170	221.3	28.8	11.9	0
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Кофе жареный в зернах	8	26.5	1.1	1.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Сахарозаменитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Омега-3 RealCaps	1	10	0	1	0
Биотин (biotin)	1	0	0	0	0
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	642	562	41	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы молодцы ржаные лайт (1шт=4,12гр).	3	42.6	1.2	0.6	8.1
Итого	672	299	17	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад Победа 72% горький б/сах, 20 по 5 гр	20	90	2	7	4.8
Итого	320	93	2	7	5
Итого за день	2790	1437	89	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1