Блог
Войти
Юлия Сергеевна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Юлия Сергеевна
27.12.2021 23:18
Дневник питания за 27.12.2021
Денег летный, беготни очень много, время летит, не успеваешь среагировать. Кошмар просто. Пришел знакомый помочь на работу и принес эклеры... Знает мою слабость. Пришлось съесть, два. А что поделать🤤😉 10 км потом намотала, жить буду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Овсяная с Абрикосом и Черносливом [Ого]
40
 144 4.8 2.4 24.8
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]
20
 6.4 0.6 0 0.9
Хлеб Ржаной Заварной [Сочинский Хлебокомбинат]
30
 63 2.1 0.3 13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Co Barre De CHOCOLAT]
8
 36.8 0.4 1.4 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 253 289 8 8 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
 108.8 16.8 3.2 2.4
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Итого 89 137 17 3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирное печенье
10
 39.7 0.7 1.6 5.6
Мацони [Коровка из Кореновки]
150
 75 4.2 3.8 6
Яичный Протеин [Pure Protein]
20
 64.2 14 0.2 1.7
Кукурузная каша Малютка безмолочная
28
 105 2 0.3 23.7
Итого 208 283 20 5 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер со Взбитыми Сливками [Теремок]
2
 338 5.6 23.8 24.4
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]
42
 155 2.9 1.3 33.1
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]
117
 37.4 3.7 0.1 5.5
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Хлеб Ржаной Заварной [Сочинский Хлебокомбинат]
30
 63 2.1 0.3 13.2
Итого 329 621 14 25 82
Итого за день 879 1332 60 43 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Сергеевна
23.12.2021 21:41
Дневник питания за 23.12.2021
День кошмарный. Столько на работе не поднять головыч на сухом питании, что поделать обстоятельства решают. Иначе никак. Ничего, поживем завтра, после прокуратуры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
107
 66.2 14.6 0.8 0
Ряженка 3,4% [Молочная Легенда]
80
 47.2 2.4 2.7 3.4
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 347 142 17 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный Протеин [Pure Protein]
25
 80.3 17.5 0.2 2.1
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 234 111 18 0 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 209 30 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный Протеин [Pure Protein]
15
 48.2 10.5 0.1 1.3
Каша мультизлаковая детское питание
100
 50 1.4 0.2 10.5
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 624 132 12 0 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный Протеин [Pure Protein]
20
 64.2 14 0.2 1.7
Итого 20 64 14 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
30
 96 2.1 0.6 21
Батончик Мюсли must have
25
 79.5 1.3 2.8 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 355 178 3 3 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]
30
 110.7 2.1 0.9 23.6
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]
90
 28.8 2.9 0.1 4.2
Ряженка 3,4% [Молочная Легенда]
60
 35.4 1.8 2 2.5
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 339 223 7 3 40
Итого за день 2128 882 73 11 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Сергеевна
16.12.2021 20:38
Дневник питания и тренировок за 16.12.2021
В целом я довольна, стремлюсь к балансу в питании. Получается по чуть. Скоро попробую снова съесть что-то соленое, проверю, стало ли лучше после долгой диеты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)
64
 72.8 12.3 2.4 0.5
Свекла, вареная
40
 17.6 0.7 0.1 3.2
Перец сладкий красный
25
 6.8 0.3 0 1.3
Анна Павлова с кремом Чиз
20
 49.4 1.4 2.8 4.7
Эклер с Заварным Кремом [Яблонька]
50
 162 1.4 9.6 17.6
Итого 199 308 16 14 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
120
 38.4 3.4 0.6 4.8
Balancer со Вкусом Молочный Шоколад [Greenway]
30
 126 11.7 4.5 8.7
Итого 150 164 15 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацони 0,5% [Донской Молочник]
130
 41.6 3.6 0.7 5.2
Эклер с Заварным Кремом [Яблонька]
100
 324 2.8 19.2 35.2
Итого 230 365 6 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный Протеин [Pure Protein]
25
 80.3 17.5 0.2 2.1
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]
170
 59.5 5.1 0.9 8
Сыр Рикотта [Pretto]
80
 92 6.8 7.2 3
Итого 275 231 29 8 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
77
 98.6 14.6 4.2 0.6
Свекла, вареная
25
 11 0.4 0 2
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Итого 122 112 15 4 3
Итого за день 976 1182 82 52 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла почти 14 км. В ногах неуверенна, поэтому хожу, пока ходится. Никогда не могу предсказать, завтра пойду или нет, врач сказал, пока не пройдет интексикация, это будет проявляться. Что ж, пусть проходит быстрее.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6400
7300
13700
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Дистанция: 13700 м
Юлия Сергеевна
15.12.2021 22:29
Дневник питания за 15.12.2021
Сегодня подбодрила своих работников перед судом эклерами, радовались, словно дети. Это хорошо. Довольна сама, прогулка в 10 км искупила грехи углеводные. Ноги ходят сегодня лучше, чем вчера, это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
74
 117.7 18.6 4.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
43
 6 0.3 0 1.6
Перец сладкий красный
10
 2.7 0.1 0 0.5
Тыква
34
 7.5 0.3 0 1.5
Сыр Рикотта [Pretto]
30
 34.5 2.6 2.7 1.1
Ряженка 3,4% [Молочная Легенда]
50
 29.5 1.5 1.7 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
 77 15.2 1.3 0
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Итого 441 297 39 10 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
8.5
 27.2 0.6 0.2 5.9
Батончик Мюсли must have
25
 79.5 1.3 2.8 13.3
Итого 33 106 1 2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер-Паутинка [Мишель]
120
 344.4 4.6 13.8 50.5
Balancer со Вкусом Молочный Шоколад [Greenway]
35
 147 13.7 5.3 10.1
Молоко 1,5% [Каждый День]
20
 8.8 0.6 0.3 0.9
Итого 175 500 18 19 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельные Трубочки с Вареной Сгущенкой [White Fox]
40
 147.6 2.7 7.7 17.2
Эклер-Паутинка [Мишель]
50
 143.5 1.9 5.8 21.1
Итого 90 291 4 13 38
Итого за день 739 1195 64 46 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Сергеевна
14.12.2021 21:52
Дневник питания и тренировок за 14.12.2021
Все больше белка плюс дикая прогулка более 12 км. Хорошо все складывается, но ногам не нравится, отказывали идти сегодня, да и почки побаливают, меня предупреждали о такой реакции на увеличение количества белка( но сидеть на углях не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
62
 98.6 15.6 3.9 0.3
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
37
 5.2 0.2 0 1.4
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
75
 26.3 2.2 0.4 3.5
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]
10
 36.9 0.7 0.3 7.9
Сыр Рикотта [Pretto]
20
 23 1.7 1.8 0.7
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
3
 19.5 0.8 1.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
50
 0.5 0 0 0.2
Итого 307 220 21 8 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Balancer со Вкусом Молочный Шоколад [Greenway]
26
 109.2 10.1 3.9 7.5
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
100
 35 2.9 0.5 4.7
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
8
 25.6 0.6 0.2 5.6
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]
90
 76.5 16.2 0 3
Итого 224 246 29 4 20

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]
20
 73.8 1.4 0.6 15.7
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
170
 59.5 4.9 0.9 8
Итого 190 133 6 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]
45
 51.7 3.8 4.1 1.7
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]
45
 38.3 8.1 0 1.5
Эклер с Сливочным Кремом [Волжский Пекарь]
100
 310 4.5 18 33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 390 402 16 22 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
30
 6.6 0.3 0 1.3
Сыр Рикотта [Pretto]
20
 23 1.7 1.8 0.7
Молоко 0,5% [Домик в деревне]
27
 9.5 0.8 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
22
 2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Чеснок Сушеный Молотый [Приправыч]
1
 3.2 0 0 0.6
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
3
 19.5 0.8 1.7 0.3
Drain [Greenway]
6
 18.4 0 0 4.6
Вода
180
 0 0 0 0
Итого 409 171 10 9 12
Итого за день 1720 1175 84 45 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки более 14 км сжигают по этой программе около 300ккал, очень грустно. Такие прогулки ради одного эклера совершать... Эх, но зато я хожу, я могу, я живая. Это радует. Не может не радовать
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
8700
3000
2500
14200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Дистанция: 14200 м
 2 
 6
Юлия Сергеевна
13.12.2021 23:38
Дневник питания за 13.12.2021
Справилась с белками, что не может не радовать в последнее время. Виганмся правильным курсом, товарищи)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
51
 81.1 12.8 3.2 0.2
Помидор (томат), парниковый
53
 7.4 0.3 0 2
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Сыр Рикотта [Pretto]
50
 57.5 4.3 4.5 1.9
Арахисовая Паста Классическая [ВкусВилл]
2
 13 0.5 1.1 0.2
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Ряженка 3,4% [Молочная Легенда]
15
 8.9 0.5 0.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 303 178 18 9 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
43
 40 6.9 0.8 1.4
Батончик Яблоко с Корицей для Стройности [Леовит]
1
 90 1 2.5 16
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Итого 77 158 8 3 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
9
 28.8 0.6 0.2 6.3
Итого 9 28 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта [Pretto]
65
 74.8 5.5 5.9 2.4
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
85
 79.1 13.6 1.5 2.8
Balancer со Вкусом Молочный Шоколад [Greenway]
25
 105 9.8 3.8 7.2
Вода
100
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 525 261 28 11 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]
85
 79.1 13.6 1.5 2.8
Итого 85 79 13 1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлебцы хрустящие кукурузно-карамельные
18
 57.6 1.3 0.4 12.6
Итого 268 60 1 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
51
 81.1 12.8 3.2 0.2
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
53
 7.4 0.3 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Тыква
50
 11 0.5 0.1 2.2
Сыр Рикотта [Pretto]
50
 57.5 4.3 4.5 1.9
Итого 354 165 18 7 7
Итого за день 1621 932 89 33 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Сергеевна
12.12.2021 23:06
Дневник питания за 11.12.2021
Как всегда у подруги много еды, но в депрессию она хочет именно сладкое. Приходится поддерживать, мы на то и подруги, чтобы среди ночи съесть по эклеру и закусить корнем лотоса...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]
200
 356 20.6 20.8 22
Эклер Загадка [Слата]
100
 222 5.7 9.3 28.2
Итого 300 578 26 30 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер Сливочный [Буше]
50
 199 2.2 12.1 20.6
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Розан со Смородиной [Пятерочка]
100
 289 3.3 12.5 40.8
Итого 250 573 12 30 63

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
80
 267.2 3.5 14.8 29.2
Графские Развалины [Лактис]
70
 238 3.5 11.2 29.4
Итого 150 505 7 26 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лотос (корень) [Сырье и приправы]
15
 11.1 0.4 0 1.8
Карась (Варка)
3
 2.4 0.5 0 0
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
14
 9.7 2.1 0.1 0.1
Омлет из перепелиных чиц
20
 37.9 2.5 2.9 0.2
Яйцо куриное (Варка)
20
 31.4 2.5 2.3 0.1
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]
8
 32 0 0 8
Итого 80 124 8 5 10
Итого за день 780 1781 53 91 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Сергеевна
12.12.2021 23:05
Дневник питания за 12.12.2021
Я снова поняла, что могу жить, могу продолжать двигаться. Несмотря на болезни, несмотря на кошмар на работе. Я выживу, переживу. Буду жить за тех, кто не с нами, продолжая их дело.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Варка)
130
 102.9 20.9 2.1 0
Грейпфрут
55
 19.3 0.4 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 485 125 21 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
100
 159 25.1 6.3 0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
100
 334 4.4 18.5 36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 350 494 29 24 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 100 1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
 167 2.2 9.3 18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 150 168 2 9 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
60
 95.4 15.1 3.8 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Пшеница со Вкусом Карамели [Перекресток]
4
 15.8 0.4 0.2 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 264 126 16 3 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Итого 160 9 0 0 2
Итого за день 1509 924 69 40 70
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия Сергеевна
09.12.2021 20:42
Дневник питания за 09.12.2021
Урааааа! Какой день, как много белка, всегда бы так!! Находка - перепелиные яйца в кафе. Думала творожнуб запеканку есть уже. Но нет. Ух. Счастье. Хоть какое-то. У всех же бывает черная полоса? Я правильно понимаю? Моя подзатянулась... Надо вывозить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Эклер Загадка [Слата]
115
 255.3 6.6 10.7 32.4
Итого 329 462 51 13 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик фруктово-ореховый яблоко и корица
1
 119 2.5 4.2 17.2
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
40
 162.8 3.4 4.6 26.7
Итого 75 281 5 8 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша мультизлаковая детское питание
125
 62.5 1.7 0.3 13.1
Итого 125 62 1 0 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Fitstart Лесные Ягоды [Мистраль]
17
 52.9 2.3 0.3 10.3
Итого 17 52 2 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)
138
 223.7 16.4 17.2 0.8
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Молоко Легкое 0,5% [Домик в деревне]
72
 25.2 2.2 0.4 3.4
Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle]
15
 55.4 1.1 0.5 11.8
Морковь
23
 8 0.3 0 1.6
Итого 256 338 20 18 24
Итого за день 802 1198 81 40 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Сергеевна
06.12.2021 21:30
Дневник питания за 06.12.2021
Больше 9 км прошла, хорошее настроение ачало недели, удачный понедельник после диких стрессовых выходных. Все хорошо, мы держимся, мы в строю. Работаем дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Тыква
41
 9 0.4 0 1.8
Чиабатта со ржаной мукой
11
 23.5 0.7 0.1 5.1
Сыр Рикотта [Pretto]
14
 16.1 1.2 1.3 0.5
Арахисовая паста с омега-3
3
 18.2 0.7 1.6 0.3
Яблоко
45
 21.2 0.2 0.2 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 344 183 10 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с манкой
138
 208.2 17.3 4.4 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 388 210 17 4 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
89
 19.6 0.9 0.1 3.9
Морковь
33
 11.5 0.4 0 2.3
Musler батончик лимон и мята с семенами конопли
1
 109 4.2 2.7 17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 452 143 5 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
61
 66.5 13.6 1 0
Свекла, вареная
48
 21.1 0.8 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Арахисовая паста с омега-3
5
 30.4 1.2 2.7 0.5
Пшеница со Вкусом Карамели [Перекресток]
3
 11.9 0.3 0.1 2.3
Тыква
24
 5.3 0.2 0 1.1
Сыр Рикотта [Pretto]
18
 20.7 1.5 1.6 0.7
Итого 234 166 18 5 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
20
 21.8 4.4 0.3 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
 23.5 1.5 0.9 2.4
Хрутка Медовые Хлопья [Nestle]
15
 56.4 1 0.2 12.8
Итого 135 125 7 1 20
Итого за день 1553 828 58 23 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
8 18
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Завтрак в лаваше с форелью
Автор Марина
130.8
9.3
7.5
6.3
14
4 0
Интересные блоги
Юлия
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
6 106
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
9 58